Съдържание
* Вместо въведение
* Фигурата се поддава на корекции
Аз го направих!
Други са го направили! Методите, представени в тази книга, вече са усвоени от хиляди хора.
Ако не се страхувате от живота
Първа тайна:
* Външното е равно на вътрешното
Мисълта притежава могъща сила
Психическата настройка, или защо артистите отслабват по-ефективно
Междинни резултати: Какво е нужно, за да се променим отвътре и да се изменим външно
Кой може да не чете тази книга по-нататък
Трудността за изграждане на вътрешното, или ако имате излишно тегло, значи то ви трябва за нещо
Представете си, че фигурата ви вече е стройна и красива
Да направим изводите от тази глава
Втора тайна:
* Цялото внимание – към дишането!
Тайна № 2 трябва да се прилага след усвояването на тайна № 1
* Пълното йогическо дишане дава мощен старт на програмата за изгаряне на мазнините
Изходно положение
Вдишване
Издишване
* Диафрагменото дишане: Интензивен масаж на вътрешните органи
Изходно положение
Дихателен цикъл
* Сахадж пранаяма № 4. Дишане, отстраняващо най-честите причини за наднорменото тегло
* Пречистващо дишане – капалабхати пранаяма
Трета тайна:
* Гръбначният стълб – генералният щаб на преустройството на вашия организъм
* Великата сила на преобразяването на тялото, или комплекс от упражнения за гръбначния стълб
Ходене на бос крак
Ходене в полуклек
Извивания с гирички
Движения на главата назад
Извивания назад с опора на двете ръце
Извивания назад с опора на една ръка
Повдигания на таза от легнало положение
Извивания на гръдната част на гръбначния стълб
Повдигания на главата и плещите
Извивания на гърба
Едновременно повдигане на главата, плещите и краката
Повдигане на краката
Повдигане на таза с опора върху стол
Извивания на тялото с гирички
Повдигане на ръцете настрани и назад
Повдигане на ръцете към брадичката
Разтягане на горната част на тялото
Формиране на красива осанка
Четвърта тайна: Организмът ви сам знае какво трябва да яде!
* Мазнините и причините за излишъка от тях в организма
Защо са необходими мазнините на човека, или
в какво е опасността от изкуствените методи за отслабване
Затлъстяването и наднорменото тегло не са едно и също
Основната причина за образуването на мазнините
Първи период на възникване на опасност от затлъстяване
Втори период на възникване на опасност от затлъстяване
Трети период на възникване на опасност от затлъстяване
Хормоналният обмен: Кога човек напълнява и кога отслабва
Има ли смисъл да се ограничаваме в храненето?
* Как да приемаме храната, така че да оформим красива фигура:
* Ексклузивни препоръки от автора
* Правила на естественото хранене
Правило № 1: Избягвайте алкохола
Правило № 2: Пийте повече вода, пийте по-малко вода
Правило № 3: Вегетарианството не е порок, ако водите нормален начин на живот
Правило № 4: Храненето трябва да е естествено
Правило № 5: Попълвайте запасите си от енергия
* Тайните на насищането на храната с положителна енергия
Тайна № 1: Хранете се един-друг с ръка
Тайна № 2: Прекръстете храната преди ядене
Тайна № 3: Приготвяйте храната със собствените си ръце
Тайна № 4: Чайната церемония
* Как да се отнасяме правилно към храненето:
* Тайни, проверени във времето
Първи съвет: Установете специален порцион на хранене
Втори съвет: Яжте на неголеми порции по няколко пъти дневно
Трети съвет: Не яжте нощем
Четвърти съвет: Регулирайте потреблението на мазнини
Пети съвет: Ставайте от масата гладни
* Хранете се, съобразявайки се с биоритмичния календар
Как е бил открит биоритмичният календар
Петте правила на биоритмиката
В неблагоприятните дни не трябва да се яде сладко
В неблагоприятните дни трябва да се намалят физическите натоварвания
Когато денят е неблагоприятен, трябва да се проведе психологическо разтоварване – т.нар.
„информационен пост“: да не се гледа телевизия, да не се слуша радио, да не се четат вестници.
За предпазване от вредните енергийни въздействия, в това число от уроки, в неблагоприятните дни
прикадявайте жилището си с аромата на Аруна
Поради отслабеното действие на лекарствата върху организма ограничете приема
на лекарства в неблагоприятните дни
Допълнителни съвети за преоценка на ежедневието в неблагоприятните дни
Пета тайна:
* Уточнете посоката на удара!
* Хранете се в съответствие с кръвната си група
Кръвната група – ключът към тайните на здравето
* Система за коригиране на теглото за хора от I кръвна група
Какви продукти трябва да ядем и от кои трябва да се откажем
Режим и характер на физическите натоварвания
* Система за коригиране на теглото за хора от II кръвна група
Какви продукти трябва да ядем и от кои трябва да се откажем
Режим и характер на физическите натоварвания
Идеалният йогистки метод за отслабване – шавасана
* Система за коригиране на теглото за хора от III кръвна група
Какви продукти трябва да ядем и от кои трябва да се откажем
Режим и характер на физическите натоварвания
* Система за коригиране на теглото за хора от IV кръвна група
Какви продукти трябва да ядем и от кои трябва да се откажем
Режим и характер на физическите натоварвания
Шеста тайна:
* Работете за подобряването на съдбата (кармата)
* Практика на говоренето към стената
Чрез гласа си формираме съдбата си
Какво ни дава правилна постановка на гласа
Подготовка за тренинг
Тренингът трябва да започва с отпускане
Техника на гласовия тренинг
Допълнителна информация, без която не можете по време на занятие
* Сурянамаскар (Приветствие към слънцето)
* Отстраняване на дефектите на фигурата:
* Програма за мъже
Кратки препоръки по изпълнението на упражненията
Основен комплекс упражнения
Упражнения във водата
Упражнения на стол
Упражнения за развиване на ловкост
Упражнения на гимнастическа стена
* Отстраняване на дефектите на фигурата:
* Програма за жени
Кратки указания по изпълнението на упражненията
Комплекс № 1
Комплекс № 2
Специални упражнения: Да оформим красива талия и да се избавим от
мастните отлагания в областта на корема
Да оформим красив бюст
Да подобрим формата на седалището
Да подобрим формата на краката
* Вместо заключение: Какво е това истинска красота, или тайна № 7
* Формиране на красива фигура с помощта на тояга.
* Приложение 1
Тоягата – класическо оръжие на традиционните
бойни изкуства
Изисквания към тоягата
Упражненията с тояга могат да служат като
индикатор на емоционалното състояние
* Упражнението „Пойше“
* Упражнение „Тояга на ръката“
* Упражнение „Тояга върху крака“
* Примери за оформяне на красива фигура.
* Приложение 2
* За здраве!
* Първи стъпки
* Историята на Ел
* Историята на Елизабет
* Откритите пътища
* Изясняване на психологическия портрет
* Психологически портрет на Ел
* Психологически портрет на Елизабет
* Съставяне на програмата
* Първата програма на Ел и Бети
* Нова диета
* Биоритмика
* Общ вид на първата програма, разчетена за 8 седмици
* Втората програма на Ел и Бети
* Втората програма на Ел. 12 седмици
Понеделник. Тренировка № 1
Сряда. Тренировка № 2
Петък. Тренировка № 3
Втората програма на Бети. 12 седмици
Понеделник. Тренировка № 1
Сряда. Тренировка № 2
Петък. Тренировка № 3
* Формули на самовнушението
* Ситали пранаяма
* Третата програма на Ел. 12 седмици
Понеделник. Тренировка № 1
Сряда. Тренировка № 2
Петък. Тренировка № 3
* Масаж
* Третата програма на Бети. 12 седмици
Понеделник. Тренировка № 1.
Сряда. Тренировка № 2. Петък. Тренировка № 3
* Упражнения с гласа
* Съветите на Станли Фишер
Понеделник. Тренировка № 1
Сряда. Тренировка № 2
Петък. Тренировка № 3
 

Ако искате да сте първият дал мнение за тази книга, направете го сега! Вашето име: Тип: e-mail: Мнение:

Важна информация! Мненията, които най-добре описват книгата, ще бъдат видими при всяко посещение на страницата. За да видите всички останали мнения, моля натиснете бутона "Покажи всички мнения". Без предупреждение ще бъдат изтривани коментари с обидно, расистко, клеветническо или друго съдържание, което нарушава добрия тон.