Как да надхитрим собствената си паникатака?

Наръчник за оцеляване, когато мозъкът ти започне да драматизира. Изпитани практически съвети за справяне с паникатаки и тревожност.

"В наше време, паникатаките са най-честия повод за търсене на психолог или психотерапевт. Наред с психосоматичните симптоми съпътстващи тревожността и паникатаките.

Още в края на XIX век, Зигмунд Фройд е описвал състояния, при които внезапно възникващата тревожност не е била обусловена от обективни причини, била е съпроводена от нарушения в сърдечната дейност, дишането и други соматични функции. Тези състояния били познати като „тревожни атаки (anxiety attacks)". Паниката била интерпретирана като част от тревожността или по-скоро като разновидност на тревожността. Нещо, което възниква внезапно и му е присъща висока интензивност.

Днес, по статистически данни, от 1,5% до 6% от населението на тази планета страда от паникатаки, като са най-проявени при социално и икономически активната част от това население - хората между 20 и 40 годишна възраст. Като част от тревожните разстройства, паникатаките са най-инвалидизиращият симптом водещ мнозина до различни социални и екзистенциални ограничения.

В тази книга ще се опитам да дам изчерпателни отговори относно основните въпроси, които са ми били задавани от мои клиенти, но в същото време ще се опитам да се огранича в рамките на темата т.е. ще се опитам да не се отклонявам в посока тревожността, като концепция, (въпреки, че ще е трудно) или психосоматиката, без това да е необходимо. И тревожността и психосоматиката са неразривно свързани с паникатаките като явление, но въпреки това и са разделени като етапност в генезиса на тревожните разстройства и соматичното проявление на тревожността.

Пишейки тази книга си представям повествованието именно като отговори на клиентски запитвания имали място в кабинета ми, но и такива, които вероятно ще имат място в бъдеще."
Виктор Илиев

Ибикус ЕООД
Плевен, 5802
Сторгозия 40 Г2
iliev.viktor@gmail.com

Вместо предисловие
Какво e паникатака?
Защо ни е необходим страха?
Как изглежда паникатаката?
Какъв е механизмът за възникване на паникатаките?
Какво може да провокира възникването на паникатаки?
Кои са основните тригери за паникатаките?
Как се развива една паникатака?
Защо се повтарят паникатаките?
Когнитивни изкривявания
Вторични ползи от тревожността и паникатаките
Натрапливите мисли
Проблеми със съня, свързани с тревожността
Агорафобията - вечният спътник на паникатаките
Ами сега! Как да се справим с една паникатака?
Поведенчески експерименти
Позитивно мислене срещу негативно мислене
Може да не е паникатака? Необходими медицински изследвания
Разпространени митове за паникатаките
Грешни поведения при паникатаките
Как мислите влияят върху реалността
Как да продължим да живеем въпреки паникатаките
Десет начина да намалите ежедневния стрес
Паникатаките при жени, мъже и деца - разлики и проявления
Основни видове психотерапевтични подходи от моята практиката, които биха били полезни и на вас
Примери от практиката
Полезни материали
Вместо заключение
Използвана литература