Как да бъдете осъзнати, а не стресирани

"Написах тази книга от позицията си на специалист в областта, защото съм терапевт, изследовател и писател. Темата ѝ е възприятието на действителността. По конкретно: как то влияе на добрата физическа и психологическа форма на младите момчета и момичета и как то им помага да управляват изпитваното от тях напрежение. Книгата е и много лична, защото в нея вложих богати на информация съвети, които щяха да са ми много полезни по времето, когато аз бях младо момиче.

Написах книгата специално за младежите - за вас - защото животът може да бъде удивителен. А също може да бъде ужасен, окаян, непоносим, страшен и мъчителен.

Книгата е пътеводител и компас, с чиято помощ да намирате пътя във всеки един момент от живота ви.

От това четиво ще усвоите житейски умения и уроци, които може да използвате във всяка възраст, житейски етап и ситуация до края на живота ви. Истината е, че много хора продължават да се борят с тези проблеми и като възрастни..."
Джина М. Бийгъл

• ВАС: зрение
• ВАС: слух
• ВАС: мирис
• ВАС: допир
• ВАС: вкус
• Похапване с будни сетива
• Сладки наслади и цветя
• Обърнете внимание на цвета
• Почувствайте деня
• Просто дишайте
• Обърнете внимание на своя корем
• Дишане и настроение
• Дишането ви е котва в този момент
• Вниманието означава да забелязвате физическите си възприятия

• Направете почивка с трите "О"
• Внимателно ходене
• Осъзнато действие
• Посветете се на хобито си: използвайте ИНФО
• Внимание и музика
• Осъзнато бездействие
• Осъзнато позвъняване
• Вдигнете поглед от устройството
• Грижа за себе си
• Сърцето изпомпва кръв най-напред към себе си
• Спрете и вдъхнете уханието на розите
• Петте Б
• Благодарност
• Осъзнато приемане
• Сърдечност: споделяне на изпълнени с обич мисли
• Бъдете мили към себе си
• Положителен и отрицателен вътрешен монолог
• Жестове на внимание към друг
• Проявявайте внимание към другите

• По ръба на вълната
• Добър ден, лош ден
• Минало, настояще, бъдеще
• Не вярвайте на всичко, което ви минава през ума
• Вниманието означава да бъдете бдителни към мислите си
• Осъзната пауза
• Вниманието означава да следите за чувствата си
• Кажете на някого как се чувствате
• Отстоявайте себе си
• Мислен балон
• Разумно изпращане на съобщения
• Намалете времето на болезнените размисли
• Понякога болката просто иска да бъде чута
• Тук е такава тишина
• Не се мъчете
• Да се погрижим вместо да се тревожим
• Ново начало