store.bg - бързо, лесно и удобно
store.bg - бързо, лесно и удобно!
Грижа за клиента   |   За контакти
Начало   Начало    Хоби    Спорт и бойни изкуства    Фитнес    Релефна преса и плосък корем за 3 месеца - Василий Улянов, Алексей Толкачев
Начало   Начало    ...    ...    Фитнес  
Всичко за училище на едно място

Релефна преса и плосък корем за 3 месеца


Василий Улянов, Алексей Толкачев

Релефна преса и плосък корем за 3 месеца - Василий Улянов, Алексей Толкачев - книга
Поръчай през телефона си сега.
Лесно е!
Стандартна цена: 6.13 €
Вземи с отстъпка -10% до 04-10-2026г.
Период на промоцията от 07-09-2026г. до 04-10-2026г.
Цена:  5.52 €
 Доставка:
Доставка заСофияИзбери друго населено място
Цена за доставкаДо автомат на  BOX NOW : 0.99 €
До офис на Еконт: 2.99 €
До адрес: 2.99 €
Опция прегледДа, при всяка доставка до адрес или офис.
Дати за доставка29‑09‑2026 г. или 30‑09‑2026 г.
 Основни параметри:
Продукт#210-320
ВидКнига
НаличностДа, на склад при доставчик 
Физически е наличен при доставчик на store.bg
Издадена2017 г.
ИздателствоХомо футурус
Категории
КорицаМека
Страници240
Размери14.30 / 20.30 / 2.00 cm
Тегло0.291 kg
EAN9786192230159
ISBN9786192230159
Релефна преса и плосък корем за 3 месеца - Василий Улянов, Алексей Толкачев - книга

Релефна преса и плосък корем за 3 месеца


Василий Улянов, Алексей Толкачев

Стандартна цена: 6.13 €
Вземи с отстъпка -10% до 04-10-2026г.
Период на промоцията от 07-09-2026г. до 04-10-2026г.
Цена:  5.52 €
 Доставка:
Доставка заСофияИзбери друго населено място
Цена за доставкаДо автомат на  BOX NOW : 0.99 €
До офис на Еконт: 2.99 €
До адрес: 2.99 €
Опция прегледДа, при всяка доставка до адрес или офис.
Дати за доставка29‑09‑2026 г. или 30‑09‑2026 г.
 Основни параметри:
Продукт#210-320
ВидКнига
НаличностДа, на склад при доставчик 
Физически е наличен при доставчик на store.bg
Издадена2017 г.
ИздателствоХомо футурус
Категории
КорицаМека
Страници240
Размери14.30 / 20.30 / 2.00 cm
Тегло0.291 kg
EAN9786192230159
ISBN9786192230159
Описание
Държите в ръка уникално ръководство стъпка по стъпка, в което подробно се разкрива една основна тайна - как да се избавите от шкембето и да го превърнете в релефна преса от шест плочки. Само с практически съвети, събрани в система, структурирана отчетливо от прости физически упражнения и подходящо хранене, следването на която ще ви избави веднъж завинаги от отпуснатия, провиснал корем.
За издателство Хомо футурус
Хомо Футурус ООД
София, 1113
ул. А. П. Чехов 31
futurus@yahoo.com
Страници от тази книга




Съдържание
Увод от Василий Улянов
  • Историята на Алексей Толкачев
  • Историята на Василий Улянов
Зверска мотивация
  • Техниката ПП
  • Как да се мотивирате?
Функции на коремната преса. Стопроцентов качествен тренинг
  • Пет упражнения, взривяващи пресата
    • Повдигане на краката във вис (мускули в долната част на пресата)
      • Техника за изпълнение на упражнението
      • Повдигане на краката във вис. Техника на дишане
      • Повдигане на краката във вис. Как да добавим допълнителна тежест
      • Повдигане на краката във вис. Допълнителна тайна
    • Прегъвания на пода (мускулите от горната част на пресата)
      • Техника на изпълнение
      • Техника на дишане
      • Как да добавите допълнителна тежест
    • Странични прегъвания (коси коремни мускули)
      • Техника на изпълнение на упражнението
      • Странични прегъвания. Техника на дишане
      • Странични прегъвания. Работа с допълнителна тежест
    • Завъртания с тояжка (работа с косите коремни мускули)
      • Техника на изпълнение на упражнението
      • Завъртания с тояжка. Техника на дишане
      • Завъртания с тояжка. Допълнително натоварване
    • Странични прегъвания в лег на пода (предни зъбчати и междуребрени мускули)
      • Техника на изпълнение на упражнението
Преса за 3 месеца! Нова формула на тренировките
  • Цел на тренировките
    • Как и защо нарастват мускулите
    • Колко повторения трябва да се правят във всяка серия
    • Колко серии да се правят от всяко упражнение
  • Какво трябва да е разгряването
  • Колко често да се провеждат тренировките
    • Колко продължава свръхкомпенсацията на мускулите
    • Внимание! Как да започне тренировките новакът
    • Отхвърляме съмненията
  • Какво да се прави, ако нарастването на мускулите стигне предела си
    • Работа със свръхмаксимална тежест
    • Последен метод - допълнителна почивка между тренировките
  • Не помпайте пресата повече от веднъж седмично
    • Крайна програма за трениране на пресата за жени
    • Крайна програма за трениране на пресата за жени
    • Тренировъчна програма за коремните мускули за жени
    • Допълнителна тайна при построяването на тренировъчната програма за пресата
    • Отговори на въпроси
Тайните на аеробиката. Как да махнем шкембето и да направим релефна преса
  • Три стъпки към бързи избавяне от коремчето
    • Хранене
    • Физическа активност
    • Нормиран сън
  • Защо аеробните тренировки изгарят по-добре мазнините
  • Аеробна тренировка за изгаряне на мазнините
    • 7 правила за провеждане
      • Равнище на интензивност
      • Продължителност
      • Непрекъснатост
      • Време на провеждане
      • Честота и брой на аеробните тренировки
      • Разгряване преди аеробно натоварване
      • Съчетаване със силова тренировка
  • Какъв вид аеробно натоварване да изберем
Бягане в тръс за изгаряне на мазнините. Правила, техника, график на заниманията
  • Защо не обичаме да бягаме и как да променим това
    • Техника на бягане. Пет прости правила, които превръщат бягането в удоволствие
      • Положение на краката
      • Положение на торса
      • Движение на ръцете
      • Техника на дишане
      • Музика по време на бягане
    • Обувки за бягане. Какви да изберете?
    • С какви дрехи е най-добре да бягате
    • Как правилно да започнете да бягате, за да запазите мотивацията си и да избегнете травми
    • График на тренировките за бягане. План за 8 седмици
    • 1-ва, 2-ра седмица - начално равнище
    • 3-та, 4-та седмица - средно равнище
    • 5-та, 6-та седмица - високо равнище
    • 7-а, 8-а седмица - суперравнище
    • График на тренировките с бягане + 1 тренировка на пресата
Какво е правилното хранене
  • Правило на ритъма. Хранене през всеки 4 часа
  • Съставяне на план за хранене през деня. Три ключови фактора за дневния режим
    • График на хранене и дневен режим с 1 тренировка
    • График на хранене и дневен режим с 2 тренировка
    • График на храненето и режим на деня без тренировки (почивни дни)
  • Три съвета как лесно да се придържате към правилния режим за деня и графика за хранене
  • Правилото СПВМ - сутрин повече, вечер малко
  • Размер на порцията. Колко трябва да се яде?
    • Размер на порциите при 1 аеробна тренировка на ден (за мъже)
    • Размери на порциите с 2 аеробни тренировки дневно (за мъже)
    • Размери на порциите в дни без тренировки (за мъже)
    • Размер на порциите при 1 аеробна тренировка на ден (за жени)
    • Размери на порциите с 2 аеробни тренировки дневно (за жени)
    • Размери на порциите в дни без тренировки (за жени)
  • Първият елемент - водата! Главен източник на сили и здраве
  • Как всъщност да разберете какво искате да пиете
  • Каква вода е най - добре да се пие
    • Ден с 1 тренировка - 2,5 - 3 литра (мъже)
    • Ден с 2 тренировки - 3 - 3.5 литра (мъже)
    • Ден без тренировки - 2 - 2.5 литра (мъже)
    • Ден с 1 тренировка - 2 - 2.5 литра (жени)
    • Ден с 2 тренировки - 2.5 - 3 литра (жени)
    • Ден без тренировки - 1.5 - 2 литра (жени)
  • Вторият елемент - белтъчините
  • Строителен материал за тялото. Колко белтъчини да употребяваме
    • Ден с 1 тренировка - (мъже)
    • Ден с 2 тренировки - (мъже)
    • Ден без тренировки - (мъже)
    • Ден с 1 тренировка - (жени)
    • Ден с 2 тренировки - (жени)
    • Ден без тренировки - (жени)
  • Най-добрите източници на белтъчини
  • Пример за хранене с белтъчини
    • Ден с 1 тренировка - (мъже)
    • Ден с 1 тренировка - (жени)
  • Третият елемент - въглехидратите. Енергия за мускулите ни
  • Колко въглехидрати да се консумират
    • Ден с 1 тренировка - (мъже)
    • Ден с 2 тренировки - (мъже)
    • Ден без тренировки - (мъже)
    • Ден с 1 тренировка - (жени)
    • Ден с 2 тренировки - (жени)
    • Ден без тренировки - (жени)
  • Най-добрите източници на въглехидрати
  • Пример за хранене с въглехидрати
    • Ден с 1 тренировка - (мъже)
    • Ден с 1 тренировка - (жени)
  • Четвъртият елемент - мазнините омега-3 и омега-6
  • Колко мазнини да приемате
    • Ден с 1 тренировка - (мъже)
    • Ден с 2 тренировки - (мъже)
    • Ден без тренировки - (мъже)
    • Ден с 1 тренировка - (жени)
    • Ден с 2 тренировки - (жени)
    • Ден без тренировки - (жени)
  • Най-добрите източници на мазнини
  • Пример за хранене с мазнини
    • Ден с 1 тренировка - (мъже)
    • Ден с 1 тренировка - (жени)
  • Минерали
  • Колко сол да се употребява
    • Пример за хранене с белтъчини и зеленчуци
      • Ден с 1 тренировка - (мъже)
      • Ден с 1 тренировка - (жени)
    • Шаблони за хранене
      • Шаблон №1. Ден с 1 тренировка
      • Шаблон №2. Ден с 2 тренировка
      • Шаблон №3. Ден без тренировки / почивка
    • Шаблони за хранене за жени
      • Шаблон №1. Ден с 1 тренировка
      • Шаблон №2. Ден с 2 тренировка
      • Шаблон №3. Ден без тренировки / почивка
    • Четири начина за правилно приготвяне на храната
    • Тайната на мотивацията в храненето - денят на щастието
Резултати на наши ученици
  • Евгений Полторжицки
  • Алексанър Бронзов
  • Алексанър Кухаренко
  • Павел Губанов
  • Альона Лисенко
  • Станислав Яковенко
  • Наталия Мазур
Заключение
  • Подарък за читателите на книгата "Релефна преса за 3 месеца" - специален късометражен видеофилм на Василий Улянов "Пет прости стъпки към идеалния корем!"
  • Бонус! 6 метода за приготвяне на вода от лед. Допълнителни препоръки за използването на ледена вода
Приложение
  • Таблица 1: Калоричност на хранителните продукти
  • Таблица 2: Гликемични индекси на продуктите
Бебешки колички с отстъпка
Рейтинг
Рейтинг: 9.50 / 2 гласа 
За да оцениш книгата "Релефна преса и плосък корем за 3 месеца", избери цифрата отговаряща на твоята оценка по десетобалната система:



1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Други интересни предложения
Тренировките на затворника - том 1
Пол Уейд
Цена:  16.87 €
Продуктът е представен с видео материали
Продуктът е представен с вътрешни страници
Упражнения с тежестта на тялото за преодоляване на всяка слабост, животинска сила и издръжливост. ... За да станете невероятно силни, ...
Кинезитерапия и здраве - книга втора
д-р Ралица Стоева
Цена:  3.22 €
Стандартна цена 3.58 €
Вземи сега с отстъпка -10%!
За повече подробности виж в продукта.
Възможна е експресна доставка на следващ работен ден, до офис на Еконт.
Лечение чрез движение на заболявания на опорно-двигателната, храносмилателната, ендокринната система ... Поредицата "Лечение чрез ...
Медитация
Шри Чинмой
Цени от:  10.22 €
Възможна е експресна доставка на следващ работен ден, до офис на Еконт.
Продуктът е представен с видео материали
Продуктът е представен с вътрешни страници
Научете се да медитирате с най-изчерпателното и разбираемо ръководство по медитация, писано някога. Представена с простота и яснота, ...
Активирай живота си с Пилатес
Катлийн Мураками
Цена:  4.14 €
Стандартна цена 4.60 €
Вземи сега с отстъпка -10%!
За повече подробности виж в продукта.
Джоузеф Пилатес е пионер във физическия и психичния фитнес. Неговите 34 упражнения са основата, върху която са построени комплексите ...
Кинезитерапия и здраве - книга трета
д-р Ралица Стоева
Цена:  1.84 €
Стандартна цена 2.04 €
Вземи сега с отстъпка -10%!
За повече подробности виж в продукта.
Лечение чрез движение на заболявания на сърдечно-съдовата и дихателната система. ... Поредицата "Лечение чрез движение" на д- ...
Лечебна физкултура
Лилия Мелшина, Николай Балашов
Цена:  5.52 €
Стандартна цена 6.13 €
Вземи сега с отстъпка -10%!
За повече подробности виж в продукта.
Продуктът е представен с вътрешни страници
Под научната редакция на д-р Димитър Пашкулев. ... "Експертите смятат, че обездвижването се нарежда на второ място (след ...
Дишай свободно
Юрий Каменев
Цена:  3.68 €
Стандартна цена 4.09 €
Вземи сега с отстъпка -10%!
За повече подробности виж в продукта.
Лечебна дихателна гимнастика по методите на Стрелникова и Бутейко. ... Юрий Яковлевич Каменев е лекар терапевт, кандидат на ...
Естествено прочистване на ставите и кожата
Александър Кородецки
Цена:  4.14 €
Стандартна цена 4.60 €
Вземи сега с отстъпка -10%!
За повече подробности виж в продукта.
Продуктът е представен с вътрешни страници
В тази книга авторът разказва за прости, лесни за провеждане в домашни условия, щадящи системи и методи за пълно прочистване на ...
Естествено прочистване на съдовете и кръвта
Александър Кородецки
Цена:  4.14 €
Стандартна цена 4.60 €
Вземи сега с отстъпка -10%!
За повече подробности виж в продукта.
Продуктът е представен с вътрешни страници
Под научната редакция на д-р Димитър Пашкулев. ... Човешкият организъм е удивителна система, основана на саморегулацията. Това е най- ...
Мнения на посетители
 

Ако искаш да си първият дал мнение за тази книга, направи го сега!

Твоето име:
Тип:
e-mail:
Мнение:
 
Важна информация!
Мненията, които най-добре описват книгата, ще бъдат видими при всяко посещение на страницата. За да видиш всички останали мнения, натисни бутона "Покажи всички мнения". Без предупреждение ще бъдат изтривани коментари с обидно, расистко, клеветническо или друго съдържание, което нарушава добрия тон.
Закупилите тази книга, купуват също
Лесният начин да спрете пушенето - книга
Лесният начин да спрете пушенето
Алън Кар

Кибеа
Продуктът е сред най-продаваните в store.bg
Възможна е експресна доставка на следващ работен ден, до офис на Еконт.
Продуктът е представен с видео материали
Цена:  13.00 €
Здраве от аптеката на Господ - книга
Здраве от аптеката на Господ
Мария Требен

Кибеа
Продуктът е сред най-продаваните в store.bg
Възможна е експресна доставка на следващ работен ден, до офис на Еконт.
Продуктът е представен с видео материали
Цена:  5.62 €
Кислородната вода - страж на здравето - книга
Кислородната вода - страж на здравето
Иван Павлович Неумивакин

Жануа
Продуктът е сред най-продаваните в store.bg
Възможна е експресна доставка на следващ работен ден, до офис на Еконт.
Продуктът е представен с видео материали
Цена:  6.13 €
Гладът - приятел и лекарство - книга
Гладът - приятел и лекарство
Лидия Ковачева

Кибеа
Продуктът е сред най-интересните в store.bg
Продуктът е представен с видео материали
Продуктът е представен с вътрешни страници
Цена:  9.20 €
Чудото на гладуването - книга
Чудото на гладуването
Пол Брег, Патриша Брег

Скорпио
Продуктът е сред най-интересните в store.bg
Продуктът е представен с видео материали
Продуктът е представен с вътрешни страници
Цена:  13.29 €
Дядо Влайчо: Всички рецепти и пророчества Юбилейно издание - книга
Дядо Влайчо: Всички рецепти и пророчества : Юбилейно издание
Милениум
Продуктът е сред най-интересните в store.bg
Продуктът е представен с видео материали
Продуктът е представен с вътрешни страници
Цена:  7.67 €
Димков: Всички рецепти Юбилейно издание - книга
Димков: Всички рецепти : Юбилейно издание
София Петрова

Милениум
Продуктът е сред най-интересните в store.bg
Продуктът е представен с видео материали
Продуктът е представен с вътрешни страници
Цена:  7.67 €
Книга на живота - книга
Книга на живота
Евгений Божиев

Gnezdoto
Продуктът е сред най-интересните в store.bg
Продуктът е представен с видео материали
Продуктът е представен с вътрешни страници
Цена:  8.95 €
Тренировките на затворника - том 1 - Пол Уейд - книга
Упражнения с тежестта на тялото за преодоляване на всяка слабост, животинска сила и издръжливост. : За ...
Стречинг - Кирил Аладжов - книга
Книгата "Стречинг" - разтягащи упражнения за гъвкавост и еластичност, е предназначена за ...
Пълна енциклопедия на съвременния бодибилдинг - Арнолд Шварценегер - книга
Това издание е най-пълното ръководство за трениране и усъвършенстване в областта на съвременния ...
Бързо решение: Упражнения за преди и след раждане - филм
Тази първа по рода си програма дава възможност на бъдещите майки да поддържат добра и здравословна ...
Пълна практическа енциклопедия на фитнеса - Анди Уодсуърт - книга
Релеф. Издръжливост. Сила. Качествен и удобен за следване пътеводител с инструкции стъпка по стъпка и ...
Тренировките на затворника - том 2 - Пол Уейд - книга
Тренировки с тежестта на тялото за напреднали: железен хват, стоманени коси мускули, бронирани стави... ...
Готов за победа - Ивелина Димитрова, Хенриета Илиева - книга
Науката за физическа активност, ментално здраве и хранене. : Експертен наръчник, базиран на трите ...
Мускули за простосмъртни. 21 доказано работещи правила - Александър Георгиев - книга
Днес много от трениращите подражават на бодибилдинг и фитнес звездите. Виждат перфектните им мускули и ...
Релефна преса и плосък корем за 3 месеца - Василий Улянов, Алексей Толкачев - книга
Държите в ръка уникално ръководство стъпка по стъпка, в което подробно се разкрива една основна тайна - ...
Бодифлекс - енциклопедия на най-ефективните упражнения за отслабване - Людмила Светлова - книга
В книгата е представена разнообразна система от упражнения, един уникален сборник с упражнения по ...
Търсене
Учебници и помагала
Ученически тетрадки
Учебни пособия
Ученически раници
Ученически несесери
Ученически аксесоари