store.bg - бързо, лесно и удобно
store.bg - бързо, лесно и удобно!
Грижа за клиента   |   За контакти
Начало   Книги    Други    Луксозни и подаръчни издания    Пълна енциклопедия на съвременния бодибилдинг - ...
Начало   Книги    ...    Луксозни и подаръчни изд...  
Използваме бисквитки, за да осигурим възможно най-доброто преживяване в нашия уебсайт. За да работи store.bg правилно е необходимо съгласие с употребата им!
Детайлни настройки
Съгласен съм с бисквитките
Пълна енциклопедия на съвременния бодибилдинг - Арнолд Шварценегер - книга

Пълна енциклопедия на съвременния бодибилдинг


Арнолд Шварценегер

Цена:  79.00 лв.
Безплатна доставка за гр. София.
За цена и срок извън гр. София кликни тук.
Тази книга може да бъде доставена в дните:
Вторник 03-08-2021 г., Сряда 04-08-2021 г. или
Четвъртък 05-08-2021 г.
Продукт#194745
ВидКнига
НаличностДа, на склад при доставчик
Физически е наличен при доставчик на store.bg
Издадена2017 г.
ИздателствоСкорпио
Категории
КорицаТвърда
Страници792
Размери20.70 / 29.40 / 4.40 cm
Тегло2.432 kg
EAN9789547923614
ISBN9789547923614
Описание
Това издание е най-пълното ръководство за трениране и усъвършенстване в областта на съвременния бодибилдинг. Истинска Библия на съвременния бодибилдинг, то е резултат от 35-годишния опит на Арнолд Шварценегер в културизма, включително и десетки хиляди часове на тренировки с най-добрите културисти на света от миналото, като Бил Пърл, Рег Парк, Дейв Дрейпър, Франк Зейн, Серджо Олива и Франко Колумбу, до съвременните шампиони, включително Флекс Уийлър, Шон Рей, и осемкратния шампион в състезанието "Мистър Олимпия" Лий Хейни.

"Пълната енциклопедия на съвременния бодибилдинг" е предназначена както за начинаещи, така и за културисти на състезателно ниво и атлети, които се опитват да подобрят своето представяне, и за онези които просто искат да изглеждат по-добре и да бъдат по-здрави.

От страниците на книгата ще научите:
  • как да структурирате своята тренировка, независимо дали вашата цел е да станете шампион, или просто искате да стегнете и укрепите своето тяло, и как да успеете ефективно да се прицелите в изоставащите области;
  • как силовите атлети могат да променят скоростта на повторенията за да изградят мускулна експлозивна сила;
  • кои упражнения да включите с цел най-големи ползи за мускулите си и кои е най-добре да оставите за напредналите практикуващи;
  • как да изградите тренировка, която набляга върху контрола над телесните мазнини в противовес на такава, която увеличава силата, и дори как да ги редуваме, за да извлечем максималното и от двата вида;
  • как не само да намалите риска от получаване на увреждания, но и всъщност как да вдигате повече тежести, като прибавите 5 или 10 минутно разгряване и лек стречинг;
  • как да извлечете максималното от всяко повторение и от всяка серия, чрез което да изтощите мускулите си максимално и да пожънете най-големи ползи в зоната на болката.

Книгата е обогатена с огромен брой снимки от зараждането и еволюцията на бодибилдинга. Благодарение на изпитаните и потвърдени методи на Арнолд за скулптуриране, стречинг и дефиниране на отделните мускули; благодарение на подробната информация за правилното и здравословно хранене; на стратегиите и тактиките за състезателите културисти "Пълна енциклопедия на съвременния бодибилдинг" ще осигури най-доброто ниво на подготовка и опит на всички, желаещи да тренират и да реализират своя собствен потенциал за сила и издръжливост.
Страници от тази книга






Съдържание
Благодарности
Предговор към второто издание
Книга първа: Въведение в бодибилдинга
  • Еволюция и история
    • Преходът към бодибилдинга
    • Бодибилдингът през 40-те и 50-те години на ХХ век
    • Културизмът през 60-те години на ХХ век
    • Бодибилдингът през 70-те години на ХХ век
    • Pumping Iron (Напомпване с желязо)
    • Бодибилдингът през 80-те и 90-те години на ХХ век
    • Изключителният растеж на бодибилдинга
    • Уикендът на Арнолд класик
    • Професия културизъм
    • Джо Уайдър
    • Еволюция в съвременния начин на трениране
    • Бъдещето на бодибилдинга
    • Бодибилдинг за жени
  • АБВ на бодибилдинга
    • Спортът в противовес на тренировъчните системи
    • Тренировка с прогресивно увеличаване на съпротивлението
    • Вдигане на тежести, упражнения срещу съпротивление и бодибилдинг
    • Бодибилдинг за атлети
  • Тренировъчният опит
    • Каквото мислите - това получавате
    • Тренировка за жени
  • Тренировъчната зала
    • Фитнес експлозията
    • Какво да търсите при избора на тренировъчна зала
    • Обстановка и атмосфера
    • Кой друг тренира в залата?
    • Не е необходимо да тренирате в Лос Анджелис
    • Тренировъчни зали за любители
    • Тренировка у дома
  • Как да започнем
    • Бързо и бавно развиващи се атлети
    • Свободни тежести или машини - въпрос на гравитация
    • Обувки
    • Ръкавици
    • Ремъци
    • Колани
    • Бинтове
    • Ремъци на глава
    • Гравитационни ботуши
    • Гумени костюми
    • Тренировъчен дневник
    • Бодибилдингът и най - младите
    • Начало на тренировките в зряла възраст
    • Бодибилдингът през късната възраст
    • Осъществяване на прехода
    • Състезаване
Книга втора: Тренировъчни програми
  • Основни тренировъчни принципи
    • Индивидуални нужди
    • Прогресивно съпротивление
    • Повторения
    • Трениране до отказ
    • Серии
    • Пълен обем на движение
    • Качество на съкращението
    • Загряване
    • Тренировка за сила
    • Тежки дни
    • Претрениране и възстановяване
    • Почивки между сериите
    • Дишане
    • Стречинг
      • Упражнения за стречинг
        • Наклони встрани
        • Наклони напред
        • Стречинг на мускулите, намиращи се по задната повърхност на бедрата
        • Напади
        • Наклони напред от седеж с крака встрани
        • Разтегляния на вътрешната страна на бедрата
        • Разтегляне на четириглавия бедрен мускул
        • Разтягане на хърделиста
        • Гръбни усуквания
        • Разтегляния от вис
  • Каква е вашата телесна структура
    • Определяне на типа тяло
    • Метаболизъм и изграждане на мускули
    • Тренировка, която подхожда на типа ектоморф
    • Тренировка, която подхожда на типа мезоморф
    • Тренировка, която подхожда на типа ендоморф
    • Тестване на определяне състава на тялото
  • Основна тренировъчна програма
    • Система за разделен трейнинг
    • Основните мускулни групи
    • Организиране на тренировките
    • Кога да тренирате
    • Програма упражнения за Ниво 1
    • Програма упражнения за Ниво 2
  • Принципи на тренировките за напреднали
    • Увеличаване на тренировъчната интензивност
    • Техники за увеличаване на интензивността
    • Принципи на тренировката за сила
    • Как да се научим да прилагаме принципите на тренировката за напреднали
  • Изграждане на качествена телесна физика: Тренировъчна програма за напреднали
    • Кога да преминете към тренировки за напреднали?
    • Високосерийно трениране
    • Двойно сплит - трениране (Двойно разделителен тренинг)
    • Тренировъчна програма за напреднали
    • Тренировъчна програма за Ниво 1
    • Тренировъчна програма за Ниво 2
    • Да стихнеш до предела
    • Вариации в програмата ви
    • Тренировки за слабите ви места
    • Как да тренирате слабите си места
  • Тренировъчна програма за състезатели
    • Изграждане на състезателна физика
    • Какво да правите, ако ви е страх, че не сте достатъчно едри
    • Елементи на тренировъчната програма за състезатели
    • Какво значи да разчитате на тренинг партньора си
    • Тренировъчен обем
    • Избор на упражнения
    • Тренировъчна сплит програма
    • Състезателна програма за упражнения
    • Индивидуализиране на тренировъчната програма
    • Мускулна сепарираност
    • Мускули и релеф: анализиране на вашия напредък
    • Тренировки на открито
  • Умът, който властва над материята: Умът - най - мощният инструмент
    • Големи и малки цели
    • Как да се поучите от провалите и неуспехите
    • Мускулна инхибиция
    • Максимизиране на мотивацията ви
    • Пречупване на бариерите
    • Въздействие на бодибилдинга върху съзнанието
Книга трета: Упражнения по бодибилдинг
  • Рамене
    • Мускули на раменете
    • Поглед към раменете
    • Тренировка за делтовидните мускули
    • Основни тренировки (за начинаещи)
    • Тренировки за напреднали
    • Предсъстезателна тренировъчна програма
    • Тренировка за трапецовидните мускули
    • Тренировка за слабите зони
      • Упражнения за рамене
        • Преси на Арнолд
        • Раменни преси зад врата
        • Раменни преси с дъмбели
        • "Военни" преси
        • Повдигане и изтласкване
        • Раменни преси на машина
        • Изтласкващи преси
        • Странични повдигания на дъмбели от стоеж
        • Повдигания встрани с една ръка на кръстосан скрипец
        • Повдигания встрани с една ръка на страничен скрипец
        • Повдигания встрани с една ръка на кръстосан скрипец от седеж
        • Обратни странични повдигания с дъмбели над глава
        • Странични повдигания с дъмбели над глава
        • Странични повдигания на машина
        • Повдигания с дъмбели пред тяло
        • Повдигания встрани с дъмбел при наклон от седеж
        • Повдигания встрани с дъмбели при наклон от стоеж
        • Повдигания встрани на скрипец от наклон
        • Повдигания встрани от лег
      • Упражнения за трапецовидния мускул
        • Гребане с щанга от стоеж
        • Тежко гребане с щанга от стоеж
        • Трапецовидно повдигане на рамене с дъмбели
        • Трапецовидно повдигане на рамене с щанга
  • Упражнения за гърди
    • Мускули на гърдите
    • Пълно развитие на гърдите
    • Тренировка за гърди
    • Тренировъчна програма за начинаещи и напреднали
    • Предсъстезателна тренировъчна програма
    • Тренировка за слабите ви места
    • Тренировка за сила
    • Позиране и напрягане на мускули
    • Предни зъбчати мускули
    • Тренировка на предните зъбчати мускули
      • Упражнения за гърди
        • Изтласквания на щанга от хоризонтален лег
        • Изтласквания на щанга от полулег
        • Изтласквания на дъмбели от хоризонтален лег
        • Изтласквания на дъмбели от полулег
        • Изтласквания на дъмбели от обратен лег
        • Кофички на успоредка
        • Изтласквания на машина
        • Флайс с дъмбели
        • Флайс с дъмбели от полулег
        • Кросоувъри на скрипец от стоеж
        • Кросоувъри от наклон напред
        • Кросоувъри от хоризонтален лег
        • Флайс на машина
        • Пулоувъри с изпънати ръци
        • Придърпвания на въже
        • Придърпвания на скрипец с една ръка
        • Пулоувъри на машина
        • Набирания на лост с тесен хват
        • Преси от вис за зъбчатите мускули
        • Гребания с дъмбел от вис
  • Гръб
    • Мускули на гърба
    • Тренировки за гърба
    • Горната част на гърба
    • Широки гръбни мускули
    • Долна част на широкия гръбен мускул
    • Плътността в средната част на гърба
    • Долна част на гърба (поясна област, кръст)
    • Функции на гръбните мускули
    • Съставяне на програма за гръб
    • Тренировки на слаби точки
    • Стречинг и изометрично напрягане (извиване)
      • Упражнения за гръб
        • Набирания на лост с широк хват зад врата
        • Набирания на лост с широк хват пред тялото (по избор)
        • Набирания на лост с близък хват
        • Придърпвания на машина
        • Придърпвания с тесен или междинен хват
        • Гребания с щанга от наклон
        • Гребания с дъмбели от наклон
        • Гребания с Т - щанга
        • Гребания с дъмбел с една ръка
        • Гребания на скрипец с една ръка
        • Гребания на скрипец от седеж
        • Гребания на скрипец от седеж (по избор)
        • Гребания на машина
        • Пулоувър с щанга със свити ръце
        • Мъртва тяга
        • "Добро утро"
        • Хиперекстензии
  • Ръце
    • Мускули на ръцете
    • Тренировка за ръце
    • Оформяне на съвършени ръце
  • Трениране на бицепсите
    • Бицепсови сгъвания по метода "Чийт"
    • Тренировъчна програма за начинаещи
    • Тренировъчна програма за напреднали
    • Предсъстезателна тренировъчна програма
    • Тренировка за слаби точки
  • Трениране на трицепсите
    • Тренировъчни програми за начинаещи и напреднали
    • Предсъстезателна тренировъчна програма
    • Тренировка за слабите ви места
  • Тренировка за предмишници
    • Тренировъчна програма за начинаещи
    • Тренировъчна програма за напреднали
    • Предсъстезателна тренировъчна програма
    • Позиране за предмишници
    • Тренировка за слаби точки
      • Упражнения за ръце - Бицепс
        • Бицепсови сгъвания с щанга от стоеж
        • Бицепсови сгъвания на Калф машина - "взривна" опора (по избор)
        • Бицепсови сгъвания по метода "Чийт" (метод на измамата)
        • Скотови сгъвания
        • Бицепсови сгъвания от три части (21s)
        • Бицепсови сгъвания от полулег
        • Бицепсови сгъвания с дъмбели от седеж
        • Хамър сгъвания (по желание)
        • Последователни (посменни) бицепсови сгъвания
        • Концентрирани бицепсови сгъвания
        • Бицепсови сгъвания от лег
        • Бицепсови сгъвания с све ръце на скрипец
        • Бицепсови сгъвания на скрипец със Скотова пейка (по желание)
        • Обратни бицепсови сгъвания
        • Обратни бицепсови сгъвания на Скотова пейка
        • Бицепс машини
        • Бицепсови сгъвания на машина
      • Упражнения за ръце - трицепс
        • Трицепсови разгъвания на горен скрипец
        • Обратни придърпвания на скрипец с една ръка
        • Трицепсови преси от седеж
        • Трецепсови преси от стоеж
        • Трицепсови разгъвания от лег
        • Трицепсови разгъвания с дъмбели от лег
        • Кръстосани трицепсови разгъвания от лег (по желание)
        • Кик - бек с дъмбели
        • Трицепсови разгъвания с една ръка
        • Кофички
        • Кофички зад тялото
        • Трицепсови разгъвания на фиксиран лост
      • Упражнения за ръце - предмишници
        • Сгъвания за предмишници с щанга
        • Сгъвания за предмишници с дъмбели с една ръка
        • Сгъвания за предмишници задд тялото
        • Обратни сгъвания за предмишници с щанга
        • Обратни сгъвания с щанга за предмишници на Скотова пейка (по желание)
        • Обратни сгъвания с дъмбели за предмишници
        • Обратни бицепсови сгъвания с щанга
        • Обратни бицепсови сгъвания с щанга на Скотова пейка
        • Обратни сгъвания на машина
        • Обратни сгъвания на скрипец с една ръка
  • Бедра
    • Мускули на бедрата
    • Относно важността от тренирането на бедрата
    • Защо тренировките за крака са толкова натоварващи и трудни
    • Изграждане на квадрицепса
    • Подколенно сухожилие
    • Тренировъчни програми за начинаеци и напреднали
    • Предсъстезателна тренировъчна програма
    • Изометрично напрягане и стречинг на бедрата (Извиване и разтягане)
    • Трениране на краката (бедрата)
      • Упражнения за крака
        • Клякания с щанга
        • Тежки клякания с щанга
        • Полуклекове с щанга
        • Клякания с щанга на машина
        • Клякания с щанга пред гърди
        • Sissy (специфични) клякания
        • Лег - преси
        • Варианти на Лег - преси
        • Хакен - клекове
        • Напади
        • Бедрени разгъвания
        • Бедрени сгъвания
        • Бедрени сгъвания от стоеж
        • Мъртва тяга с изправени крака
  • Прасци
    • Мускули на прасците
    • Тренировка за прасци
    • Разтягане на прасците
    • Тренировъчна програма за начинаещи
    • Тренировъчна програма за напреднали и Предсъстезателна тренировъчна програма
    • Как да тренираме, когато прасците ни са слабото място
    • Позиране за прасци
      • Упражнения за прасци
        • Повдигания на пръсти от стоеж
        • Повдигания на пръсти от лег - преса машина
        • Повдигания на пръсти от седеж
        • Магарешко яздене
        • Повдигания на пръсти с един крак
        • Обратни повдигания за прасци
  • Корем
    • Мускули на корема
    • Тренировка на коремните (абдоминалните) мускули
    • Точкова редукция
    • Специфични упражнения за коремните мускули
    • Всички видове коремни преси
    • Упражнения за косите коремни мускули
    • Преден зъбчат мускул и междуребрени мускули
    • Тренировъчна програма за начинаещи
    • Тренировъчна програма за напреднали
    • Предсъстезателна тренировъчна програма
    • Когато коремните мускули са слабото ви място
      • Упражнения за коремни мускули
        • Римски столчета
        • Коремни преси
        • Коремни преси с извиване
        • Обратни коремни преси (Повдигания на колене към лакти)
        • Повдигания на колене към лакти от вис
        • Вертикални коремни преси
        • Коремни преси на скрипец
        • Коремни преси на машина
        • "Джобно ножче" (Свиване на крака от седеж)
        • Извивки на тялото встрани от седеж
        • Извивки на тялото от наклон
        • Повдигания на крака
        • Повдигания на крака от хоризонтален лег
        • Повдигания на колене от хоризонтален лег
        • Повдигания на колене от полулег
        • Повдигания на колене от вертикален лег
        • Повдигания на крака от вис
        • Допълнителни упражнения с повдигане на краката
        • Повдигания на крака встрани
        • Повдигания на коляно от страничен лег
        • Ритници напред от страничен лег
        • Ритници назад от колянна опора върху лег
        • Ножици с крака от лег (по корем)
        • Вакуумки
Книга четвърта: Състезание
  • Позиране
    • История на позирането
    • Изкуството на позирането
    • Научаване чрез наблюдение
    • Как се провеждат състезанията на IFBB (Международнна федерация по културизъм)
    • Оценяване
    • Състезания на НФК (Национален физкултурен комитет)
    • Финални победители
    • Издръжливост
    • Упражняване в позиране
    • Подготовка за първи рунд
    • Подготовка за втори рунд
    • Индивидуализиране на вашите пози
    • Подготовка за трети рунд
    • Съдийството в миналото
    • Избиране на музика за позиране (за трети рунд)
    • Факторът отегчение
    • Подготовка за четвърти рунд
    • Обичайни грешки при позирането
    • Контролиране на емоциите
    • Позирането като упражнение
    • Позиране за фотографи
  • Цялостна подготовка
    • Бански за позиране
    • Придобиване на теб
    • Солариуми и ултравиолетови лампи
    • Изкуствен тен
    • Масла за позиране
    • Прическа
    • Окосмяване на тялото
    • Облекло за успех
    • Финални думи
  • Състезателна стратегия и тактика
    • Ролята на опита
    • Колко често се състезавате
    • Потопяване в реалността
    • Състезания за напреднали
    • Реклама
    • Политика и връзки с обществеността
    • Как да бъдете във върховата си форма по време на състезанието
    • Вода
    • Денят на състезанието
    • Психологическата война
    • Да представите спорта
Книга Пета: Здраве, хранене и диета
  • Хранене и диета
    • Специфичните изисквания на културизма
    • Основни хранителни вещества
    • Протеини
    • Въглехидрати
    • Мазнини
    • Вода
    • Витамини
    • Минерали
    • Енергийно съдържание на храната
    • Скорост на метаболизма
    • Упражнения и разход на енергия
    • "Фалшива" енергия
    • Хранителни минимуми
    • Балансирано хранене
    • Важността на гликогена
    • Кетоза
    • Хранене и трениране
    • Колко често да се храним
  • Контрол върху телесното тегло: трупане на мускули и намаляване на процента на телесните мазнини
    • Състав на тялото
    • Влияния върху телесния състав
    • Хранене и телесен тип
    • Възраст и телесни мазнини
    • Консумация на калории
    • Качество на храната
    • Създаване на енергийни нужди
    • Колко тренировки по аеробика са необходими
    • Хранене за трупане на мускулна маса
    • Примерно меню за увеличаване на мускулната маса
    • Ниво 1
    • Ниво 2
    • Ниво 3
    • Висококалорични напитки и напитки с високо съдържание на протеини
    • Ниво 1
    • Ниво 2
    • Ниво 3
    • Намаляване на процента на телесните мазнини
    • Кетоза
    • Препоръчителни протеинови източници
    • Препоръчителни въглехидратни източници
    • Резюме на правилата за намаляване на телесните мазнини
    • Четене на етикетите
  • Хранителни стратегии преди състезание
    • Как да влезете във форма, за да влезете във форма
    • Записвайте си всичко
    • Хранене, хранене и пак хранене
    • Недостиг на хранителни вещества
    • Забавяне на метаболизма
    • Измерване на промените в тялото
    • Начало : 12 седмици преди състезанието
    • Тестуване за кетоза
    • Избягване на прекалено много аеробни упражнения
    • Допинг
    • Лекарствените средства и спортът
    • Странични ефекти от използването на стероиди
    • Диуретици
    • Човешки растежен хормон
    • Тестване за лекарствени средства
    • Най - новите и съвършени добавки
    • Последната седмица
    • Изчерпване на въглехидратите
    • Захранване с въглехидрати
    • Освобождаване от излишната вода
    • Трениране, позиране и диета
    • Вечерта преди състезанието
    • Сутринта на състезанието
    • Между приджаджинга и нощното шоу
    • След състезанието
  • Травми и начини за лечението им
    • Техническа информация
    • Мускули и сухожилия
    • Предотвратяване на травмите
    • Стави и лигаменти
    • Практическа информация
    • Прасци
    • Колене
    • Бедра
    • Слабини
    • Долна част на корема
    • Долна част на гърба, Поясна област
    • Горна част на гърба
    • Рамене
    • Гръдни мускули
    • Бицепси
    • Трицепси
    • Лакти
    • Предмишници
    • Тренировка при наличие на травми
    • Тренировки в студено време
    • Кратко резюме
    • Мускулна напрегнатост, треска или травма
    • Болка или проблеми със ставите
    • Тонизиращи средства
    • От какво трябва да се пазим: дехидратация
    • Какво се случва с имунната система
Финални думи
Рейтинг
Рейтинг: 9.75 / 8 гласа 
За да оцените книгата "Пълна енциклопедия на съвременния бодибилдинг", изберете цифрата отговаряща на Вашата оценка по десетобалната система:



1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Мнения на посетители
 

Ако искаш да си първият дал мнение за тази книга, направи го сега!

Вашето име:
Тип:
e-mail:
Мнение:
 
Важна информация!
Мненията, които най-добре описват книгата, ще бъдат видими при всяко посещение на страницата. За да видите всички останали мнения, моля натиснете бутона "Покажи всички мнения". Без предупреждение ще бъдат изтривани коментари с обидно, расистко, клеветническо или друго съдържание, което нарушава добрия тон.
Филми с Арнолд Шварценегер (Arnold Schwarzenegger)
Энциклопедия современного бодибилдинга - том 1 - книга

Энциклопедия современного бодибилдинга - том 1


Арнолд Шварценегер, Билл Доббинс


 

Цена:  16.00 лв.
Възможна е експресна доставка само за 6 часа в рамките на София, в работни дни от 10:00 до 18:00 часа.
Продуктът е представен с вътрешни страници
"Если культурист сталкиваться с вопросом, на который у него нет ясного ответа, с проблемой, которая стоит на его пути к успеху, если начинающему спортсмену вдруг понадобится какая-то частная информация или потребуется общее руководство, я рекомендую немедля обратиться к этой "Энциклопедии". Я уверен, что в ней каждый найдет ответ на любой волнующий его вопрос. В этой книге - все о бодибилдинге." Арнолд Шварценегер ...
Закупилите тази книга, купуват също
Алманах. Традиции и празници на българите - книга

Алманах. Традиции и празници на българите


Петя Банкова, Рачко Попов

A&T Publishing
Цена:  34.90 лв.
Продуктът е сред най-продаваните в store.bg
Продуктът е представен с видео материали
Продуктът е представен с вътрешни страници
"Алманах. Традиции и празници на българите" представя богатството, красотата и многообразието на българските обичаи. Той е изчерпателен източник на знания за всеки, който иска да опознае пъстротата на българската традиционна обредност. Безценен подарък и идеално допълнение към семейната библиотека на всеки българин, Алманахът ще ви отведе в забравения свят на нашите деди."Ние сме проф. д.и.н. Рачко Попов и доц. д-р Петя Банкова, учени от Института за етнология и фолклористика с Етнографски музей към Българска академия на науките. В "Алманах. Традиции и празници на българите" ще Ви разкажем за ...
Любов - книга

Любов


Елиф Шафак

Егмонт
Цени от:  19.90 лв.
Продуктът е сред най-продаваните в store.bg
Възможна е експресна доставка само за 6 часа в рамките на София, в работни дни от 10:00 до 18:00 часа.
Продуктът е представен с видео материали
Ела Рубинстайн е 40-годишна домакиня от Бостън, майка на три деца и рецензент към литературна агенция. Първата ѝ задача е да прочете и оцени "Сладко богохулство" - роман, написан от напълно неизвестен автор на име Азис Захара. Книгата на Захара разказва през погледа на различни хора за пътя, извървян от Шамс към Руми, както и за ролята, която дервишът изиграва при трансформирането на успешния, но нещастен духовник, в отдаден мистик, страстен поет и защитник на любовта. Завладяна от "правилата" на суфизма, които защитават равенството на всички хора и религии и искрицата любов, която всеки носи в ...
Приключенията на Том Сойер - книга

Приключенията на Том Сойер


Марк Твен

Пан
Цена:  5.90 лв.
Продуктът е сред най-продаваните в store.bg
Възможна е експресна доставка само за 6 часа в рамките на София, в работни дни от 10:00 до 18:00 часа.
Продуктът е представен с вътрешни страници
Том Сойер е най-известният хлапак в американската литература. Находчив и палав, благороден и смел, той преживява необикновени приключения - разкрива убийство, губи се в пещера, намира съкровище... и първата си любов. ...
Энциклопедия современного бодибилдинга - том 1 - книга

Энциклопедия современного бодибилдинга - том 1


Арнолд Шварценегер, Билл Доббинс


 

Цена:  16.00 лв.
Възможна е експресна доставка само за 6 часа в рамките на София, в работни дни от 10:00 до 18:00 часа.
Продуктът е представен с вътрешни страници
"Если культурист сталкиваться с вопросом, на который у него нет ясного ответа, с проблемой, которая стоит на его пути к успеху, если начинающему спортсмену вдруг понадобится какая-то частная информация или потребуется общее руководство, я рекомендую немедля обратиться к этой "Энциклопедии". Я уверен, что в ней каждый найдет ответ на любой волнующий его вопрос. В этой книге - все о бодибилдинге." Арнолд Шварценегер ...
Франклин помага - книга

Франклин помага


Полет Буржоа, Бренда Кларк

Фют
Цена:  2.99 лв.
Продуктът е сред най-продаваните в store.bg
Възможна е експресна доставка само за 6 часа в рамките на София, в работни дни от 10:00 до 18:00 часа.
Продуктът е представен с вътрешни страници
Всяка от тези книги съдържа разказ по един от филмите на любимия детски сериал, излъчван в повече от 30 страни по света. Заедно с костенурчето Франклин децата преживяват незабравими приключения, които правят детството вълшебно и им помагат да пораснат. Костенурчето Франклин е познато на децата от цял свят. Сюжетите на историите са почерпани от живота на децата, затова всяко дете лесно се идентифицира с героите и ситуациите в книгите. Всяка история носи ясно нравствено послание към децата, без да е назидателна. Съпреживявайки историите на Франклин, децата се учат да бъдат по-добри и да се справят с проблемите и ...
Просто Спас - книга

Просто Спас


Стен Дамянов

Сиела
Цена:  9.90 лв.
Възможна е експресна доставка само за 6 часа в рамките на София, в работни дни от 10:00 до 18:00 часа.
Продуктът е представен с видео материали
Продуктът е представен с вътрешни страници
Най-киселият заек в историята има много причини да бъде гневен на света, но съвсем скоро тези причини ще се увеличат с една мечка повече! Сценарии и илюстрации: Стен Дамянов. ... Спас отдавна е оставил зад себе си хубавите детски времена на невинни игри и забавления. Сега е отчаян от живота, държавата и дъщеря си заек на средна възраст, който обича да крещи и да се заяжда с хората. Един ден обаче миналото го вика при себе си - стар приятел има нужда от помощ. За беда точно този приятел е твърдо уверен, че има на своя страна Бог, Националната лотария и четирилистните детелини. Все неща, които могат да вбесят Спас до ...
Наръчник по основи на рисуването - книга

Наръчник по основи на рисуването


Барингтън Барбър

Хермес
Цена:  17.95 лв.
Възможна е експресна доставка само за 6 часа в рамките на София, в работни дни от 10:00 до 18:00 часа.
Продуктът е представен с вътрешни страници
Пълен курс за начинаещи. ... Това практическо ръководство е разработено върху идеята, че всеки може да се научи да рисува добре - нужно е само да прояви желание и усърдие и да има готовност да коригира грешките си. То съдържа множество съвети и упражнения за усвояване и надграждане на основни знания и умения. "Наръчник по основи на рисуването" включва методи, практикувани и утвърдени във времето от множество ученици и професионални художници. Благодарение на дългогодшния си творчески и преподавателски опит Барингтън Барбър обобщава тези методи и предлага ефективни начини за приложението им в процеса на ...
Релефна преса и плосък корем за 3 месеца - книга

Релефна преса и плосък корем за 3 месеца


Василий Улянов, Алексей Толкачев

Хомо футурус
Цена:  12.00 лв.
Възможна е експресна доставка само за 6 часа в рамките на София, в работни дни от 10:00 до 18:00 часа.
Държите в ръка уникално ръководство стъпка по стъпка, в което подробно се разкрива една основна тайна - как да се избавите от шкембето и да го превърнете в релефна преса от шест плочки. Само с практически съвети, събрани в система, структурирана отчетливо от прости физически упражнения и подходящо хранене, следването на която ще ви избави веднъж завинаги от отпуснатия, провиснал корем. ...
Книжка-подарък за теб: За моята страхотна майка - книга

Книжка-подарък за теб: За моята страхотна майка


Simetro books
Цена:  9.90 лв.
Възможна е експресна доставка само за 6 часа в рамките на София, в работни дни от 10:00 до 18:00 часа.
Продуктът е представен с видео материали
Продуктът е представен с вътрешни страници
"Книжка-подарък за теб: За моята страхотна майка" е красиво илюстрирана и съдържа различни послания и мисли, посветени на майката. На първите страници е обособено място, където можете да напишете вашето специално пожелание. Книжката е с размери 11.40 x 16.20 cm. "Затова, че имам цялото небе и възможност да летя, затова, че си ми дала силна вяра и крила, а по пътя ме научи на любов и красота... Искам аз на тебе, Мамо, да Благодаря!" Из книгата ...
Виното - всичко, което трябва да знаем за него - книга

Виното - всичко, което трябва да знаем за него


Катрин Кол

Книгомания
Цена:  27.90 лв.
Продуктът е представен с вътрешни страници
Нов кратък пътеводител за откриване и наслада от хубавите вина. Как всеки път да избираме най-доброто? ... Ето кой ще ви помогне да разбулите тайните на хубавите вина и да ви покаже, че в тяхното откриване и избиране няма нищо трудно и страшно. Без да ви залива със специални термини, авторката се е съсредоточила върху 10-те основни категории бели и червени вина. С тази книга в ръка ще се разходите без проблем из света на виното, за да се запознаете с 10-те основни стила във винопроизводството, да купувате вина от различни категории и да научите правилата за сервиране и пиене. Тук са и най-важните правила, които не ...
24 малки изненадки за Щастие - книга

24 малки изненадки за Щастие


Simetro books
Цена:  4.50 лв.
Възможна е експресна доставка само за 6 часа в рамките на София, в работни дни от 10:00 до 18:00 часа.
Комплектът малки изненадки са подбрани тематично. Всяка кутийка съдържа 24 свитъчета, като във всеки две кутийки свитъците не са 100 % еднакви. Тази компилация е един много симпатичен подарък, от сърце, за приятели и близки хора и е подходяща за различни поводи. Добавете настроение към вашия ден! ...
За моята най-любима баба - книга

За моята най-любима баба


Парнас
Цена:  3.50 лв.
Възможна е експресна доставка само за 6 часа в рамките на София, в работни дни от 10:00 до 18:00 часа.
Продуктът е представен с вътрешни страници
Поздравителна книжка със стихчета и посвещения, която може да бъде поднесена като подарък или вместо картичка. Задната корица представлява "Грамота за най-добрата баба", с празни места за попълване на конкретно име. ...

Пълна енциклопедия на съвременния бодибилдинг


Арнолд Шварценегер

Пълна енциклопедия на съвременния бодибилдинг - Арнолд Шварценегер - книга
Поръчай през телефона си сега.
Лесно е!
Цена:  79.00 лв.
Безплатна доставка за гр. София.
За цена и срок извън гр. София кликни тук.
Тази книга може да бъде доставена в дните:
Вторник 03-08-2021 г., Сряда 04-08-2021 г. или
Четвъртък 05-08-2021 г.
Продукт#194745
ВидКнига
НаличностДа, на склад при доставчик
Физически е наличен при доставчик на store.bg
Издадена2017 г.
ИздателствоСкорпио
Категории
КорицаТвърда
Страници792
Размери20.70 / 29.40 / 4.40 cm
Тегло2.432 kg
EAN9789547923614
ISBN9789547923614
Описание
Това издание е най-пълното ръководство за трениране и усъвършенстване в областта на съвременния бодибилдинг. Истинска Библия на съвременния бодибилдинг, то е резултат от 35-годишния опит на Арнолд Шварценегер в културизма, включително и десетки хиляди часове на тренировки с най-добрите културисти на света от миналото, като Бил Пърл, Рег Парк, Дейв Дрейпър, Франк Зейн, Серджо Олива и Франко Колумбу, до съвременните шампиони, включително Флекс Уийлър, Шон Рей, и осемкратния шампион в състезанието "Мистър Олимпия" Лий Хейни.

"Пълната енциклопедия на съвременния бодибилдинг" е предназначена както за начинаещи, така и за културисти на състезателно ниво и атлети, които се опитват да подобрят своето представяне, и за онези които просто искат да изглеждат по-добре и да бъдат по-здрави.

От страниците на книгата ще научите:
  • как да структурирате своята тренировка, независимо дали вашата цел е да станете шампион, или просто искате да стегнете и укрепите своето тяло, и как да успеете ефективно да се прицелите в изоставащите области;
  • как силовите атлети могат да променят скоростта на повторенията за да изградят мускулна експлозивна сила;
  • кои упражнения да включите с цел най-големи ползи за мускулите си и кои е най-добре да оставите за напредналите практикуващи;
  • как да изградите тренировка, която набляга върху контрола над телесните мазнини в противовес на такава, която увеличава силата, и дори как да ги редуваме, за да извлечем максималното и от двата вида;
  • как не само да намалите риска от получаване на увреждания, но и всъщност как да вдигате повече тежести, като прибавите 5 или 10 минутно разгряване и лек стречинг;
  • как да извлечете максималното от всяко повторение и от всяка серия, чрез което да изтощите мускулите си максимално и да пожънете най-големи ползи в зоната на болката.

Книгата е обогатена с огромен брой снимки от зараждането и еволюцията на бодибилдинга. Благодарение на изпитаните и потвърдени методи на Арнолд за скулптуриране, стречинг и дефиниране на отделните мускули; благодарение на подробната информация за правилното и здравословно хранене; на стратегиите и тактиките за състезателите културисти "Пълна енциклопедия на съвременния бодибилдинг" ще осигури най-доброто ниво на подготовка и опит на всички, желаещи да тренират и да реализират своя собствен потенциал за сила и издръжливост.
Страници от тази книга
Съдържание
Благодарности
Предговор към второто издание
Книга първа: Въведение в бодибилдинга
  • Еволюция и история
    • Преходът към бодибилдинга
    • Бодибилдингът през 40-те и 50-те години на ХХ век
    • Културизмът през 60-те години на ХХ век
    • Бодибилдингът през 70-те години на ХХ век
    • Pumping Iron (Напомпване с желязо)
    • Бодибилдингът през 80-те и 90-те години на ХХ век
    • Изключителният растеж на бодибилдинга
    • Уикендът на Арнолд класик
    • Професия културизъм
    • Джо Уайдър
    • Еволюция в съвременния начин на трениране
    • Бъдещето на бодибилдинга
    • Бодибилдинг за жени
  • АБВ на бодибилдинга
    • Спортът в противовес на тренировъчните системи
    • Тренировка с прогресивно увеличаване на съпротивлението
    • Вдигане на тежести, упражнения срещу съпротивление и бодибилдинг
    • Бодибилдинг за атлети
  • Тренировъчният опит
    • Каквото мислите - това получавате
    • Тренировка за жени
  • Тренировъчната зала
    • Фитнес експлозията
    • Какво да търсите при избора на тренировъчна зала
    • Обстановка и атмосфера
    • Кой друг тренира в залата?
    • Не е необходимо да тренирате в Лос Анджелис
    • Тренировъчни зали за любители
    • Тренировка у дома
  • Как да започнем
    • Бързо и бавно развиващи се атлети
    • Свободни тежести или машини - въпрос на гравитация
    • Обувки
    • Ръкавици
    • Ремъци
    • Колани
    • Бинтове
    • Ремъци на глава
    • Гравитационни ботуши
    • Гумени костюми
    • Тренировъчен дневник
    • Бодибилдингът и най - младите
    • Начало на тренировките в зряла възраст
    • Бодибилдингът през късната възраст
    • Осъществяване на прехода
    • Състезаване
Книга втора: Тренировъчни програми
  • Основни тренировъчни принципи
    • Индивидуални нужди
    • Прогресивно съпротивление
    • Повторения
    • Трениране до отказ
    • Серии
    • Пълен обем на движение
    • Качество на съкращението
    • Загряване
    • Тренировка за сила
    • Тежки дни
    • Претрениране и възстановяване
    • Почивки между сериите
    • Дишане
    • Стречинг
      • Упражнения за стречинг
        • Наклони встрани
        • Наклони напред
        • Стречинг на мускулите, намиращи се по задната повърхност на бедрата
        • Напади
        • Наклони напред от седеж с крака встрани
        • Разтегляния на вътрешната страна на бедрата
        • Разтегляне на четириглавия бедрен мускул
        • Разтягане на хърделиста
        • Гръбни усуквания
        • Разтегляния от вис
  • Каква е вашата телесна структура
    • Определяне на типа тяло
    • Метаболизъм и изграждане на мускули
    • Тренировка, която подхожда на типа ектоморф
    • Тренировка, която подхожда на типа мезоморф
    • Тренировка, която подхожда на типа ендоморф
    • Тестване на определяне състава на тялото
  • Основна тренировъчна програма
    • Система за разделен трейнинг
    • Основните мускулни групи
    • Организиране на тренировките
    • Кога да тренирате
    • Програма упражнения за Ниво 1
    • Програма упражнения за Ниво 2
  • Принципи на тренировките за напреднали
    • Увеличаване на тренировъчната интензивност
    • Техники за увеличаване на интензивността
    • Принципи на тренировката за сила
    • Как да се научим да прилагаме принципите на тренировката за напреднали
  • Изграждане на качествена телесна физика: Тренировъчна програма за напреднали
    • Кога да преминете към тренировки за напреднали?
    • Високосерийно трениране
    • Двойно сплит - трениране (Двойно разделителен тренинг)
    • Тренировъчна програма за напреднали
    • Тренировъчна програма за Ниво 1
    • Тренировъчна програма за Ниво 2
    • Да стихнеш до предела
    • Вариации в програмата ви
    • Тренировки за слабите ви места
    • Как да тренирате слабите си места
  • Тренировъчна програма за състезатели
    • Изграждане на състезателна физика
    • Какво да правите, ако ви е страх, че не сте достатъчно едри
    • Елементи на тренировъчната програма за състезатели
    • Какво значи да разчитате на тренинг партньора си
    • Тренировъчен обем
    • Избор на упражнения
    • Тренировъчна сплит програма
    • Състезателна програма за упражнения
    • Индивидуализиране на тренировъчната програма
    • Мускулна сепарираност
    • Мускули и релеф: анализиране на вашия напредък
    • Тренировки на открито
  • Умът, който властва над материята: Умът - най - мощният инструмент
    • Големи и малки цели
    • Как да се поучите от провалите и неуспехите
    • Мускулна инхибиция
    • Максимизиране на мотивацията ви
    • Пречупване на бариерите
    • Въздействие на бодибилдинга върху съзнанието
Книга трета: Упражнения по бодибилдинг
  • Рамене
    • Мускули на раменете
    • Поглед към раменете
    • Тренировка за делтовидните мускули
    • Основни тренировки (за начинаещи)
    • Тренировки за напреднали
    • Предсъстезателна тренировъчна програма
    • Тренировка за трапецовидните мускули
    • Тренировка за слабите зони
      • Упражнения за рамене
        • Преси на Арнолд
        • Раменни преси зад врата
        • Раменни преси с дъмбели
        • "Военни" преси
        • Повдигане и изтласкване
        • Раменни преси на машина
        • Изтласкващи преси
        • Странични повдигания на дъмбели от стоеж
        • Повдигания встрани с една ръка на кръстосан скрипец
        • Повдигания встрани с една ръка на страничен скрипец
        • Повдигания встрани с една ръка на кръстосан скрипец от седеж
        • Обратни странични повдигания с дъмбели над глава
        • Странични повдигания с дъмбели над глава
        • Странични повдигания на машина
        • Повдигания с дъмбели пред тяло
        • Повдигания встрани с дъмбел при наклон от седеж
        • Повдигания встрани с дъмбели при наклон от стоеж
        • Повдигания встрани на скрипец от наклон
        • Повдигания встрани от лег
      • Упражнения за трапецовидния мускул
        • Гребане с щанга от стоеж
        • Тежко гребане с щанга от стоеж
        • Трапецовидно повдигане на рамене с дъмбели
        • Трапецовидно повдигане на рамене с щанга
  • Упражнения за гърди
    • Мускули на гърдите
    • Пълно развитие на гърдите
    • Тренировка за гърди
    • Тренировъчна програма за начинаещи и напреднали
    • Предсъстезателна тренировъчна програма
    • Тренировка за слабите ви места
    • Тренировка за сила
    • Позиране и напрягане на мускули
    • Предни зъбчати мускули
    • Тренировка на предните зъбчати мускули
      • Упражнения за гърди
        • Изтласквания на щанга от хоризонтален лег
        • Изтласквания на щанга от полулег
        • Изтласквания на дъмбели от хоризонтален лег
        • Изтласквания на дъмбели от полулег
        • Изтласквания на дъмбели от обратен лег
        • Кофички на успоредка
        • Изтласквания на машина
        • Флайс с дъмбели
        • Флайс с дъмбели от полулег
        • Кросоувъри на скрипец от стоеж
        • Кросоувъри от наклон напред
        • Кросоувъри от хоризонтален лег
        • Флайс на машина
        • Пулоувъри с изпънати ръци
        • Придърпвания на въже
        • Придърпвания на скрипец с една ръка
        • Пулоувъри на машина
        • Набирания на лост с тесен хват
        • Преси от вис за зъбчатите мускули
        • Гребания с дъмбел от вис
  • Гръб
    • Мускули на гърба
    • Тренировки за гърба
    • Горната част на гърба
    • Широки гръбни мускули
    • Долна част на широкия гръбен мускул
    • Плътността в средната част на гърба
    • Долна част на гърба (поясна област, кръст)
    • Функции на гръбните мускули
    • Съставяне на програма за гръб
    • Тренировки на слаби точки
    • Стречинг и изометрично напрягане (извиване)
      • Упражнения за гръб
        • Набирания на лост с широк хват зад врата
        • Набирания на лост с широк хват пред тялото (по избор)
        • Набирания на лост с близък хват
        • Придърпвания на машина
        • Придърпвания с тесен или междинен хват
        • Гребания с щанга от наклон
        • Гребания с дъмбели от наклон
        • Гребания с Т - щанга
        • Гребания с дъмбел с една ръка
        • Гребания на скрипец с една ръка
        • Гребания на скрипец от седеж
        • Гребания на скрипец от седеж (по избор)
        • Гребания на машина
        • Пулоувър с щанга със свити ръце
        • Мъртва тяга
        • "Добро утро"
        • Хиперекстензии
  • Ръце
    • Мускули на ръцете
    • Тренировка за ръце
    • Оформяне на съвършени ръце
  • Трениране на бицепсите
    • Бицепсови сгъвания по метода "Чийт"
    • Тренировъчна програма за начинаещи
    • Тренировъчна програма за напреднали
    • Предсъстезателна тренировъчна програма
    • Тренировка за слаби точки
  • Трениране на трицепсите
    • Тренировъчни програми за начинаещи и напреднали
    • Предсъстезателна тренировъчна програма
    • Тренировка за слабите ви места
  • Тренировка за предмишници
    • Тренировъчна програма за начинаещи
    • Тренировъчна програма за напреднали
    • Предсъстезателна тренировъчна програма
    • Позиране за предмишници
    • Тренировка за слаби точки
      • Упражнения за ръце - Бицепс
        • Бицепсови сгъвания с щанга от стоеж
        • Бицепсови сгъвания на Калф машина - "взривна" опора (по избор)
        • Бицепсови сгъвания по метода "Чийт" (метод на измамата)
        • Скотови сгъвания
        • Бицепсови сгъвания от три части (21s)
        • Бицепсови сгъвания от полулег
        • Бицепсови сгъвания с дъмбели от седеж
        • Хамър сгъвания (по желание)
        • Последователни (посменни) бицепсови сгъвания
        • Концентрирани бицепсови сгъвания
        • Бицепсови сгъвания от лег
        • Бицепсови сгъвания с све ръце на скрипец
        • Бицепсови сгъвания на скрипец със Скотова пейка (по желание)
        • Обратни бицепсови сгъвания
        • Обратни бицепсови сгъвания на Скотова пейка
        • Бицепс машини
        • Бицепсови сгъвания на машина
      • Упражнения за ръце - трицепс
        • Трицепсови разгъвания на горен скрипец
        • Обратни придърпвания на скрипец с една ръка
        • Трицепсови преси от седеж
        • Трецепсови преси от стоеж
        • Трицепсови разгъвания от лег
        • Трицепсови разгъвания с дъмбели от лег
        • Кръстосани трицепсови разгъвания от лег (по желание)
        • Кик - бек с дъмбели
        • Трицепсови разгъвания с една ръка
        • Кофички
        • Кофички зад тялото
        • Трицепсови разгъвания на фиксиран лост
      • Упражнения за ръце - предмишници
        • Сгъвания за предмишници с щанга
        • Сгъвания за предмишници с дъмбели с една ръка
        • Сгъвания за предмишници задд тялото
        • Обратни сгъвания за предмишници с щанга
        • Обратни сгъвания с щанга за предмишници на Скотова пейка (по желание)
        • Обратни сгъвания с дъмбели за предмишници
        • Обратни бицепсови сгъвания с щанга
        • Обратни бицепсови сгъвания с щанга на Скотова пейка
        • Обратни сгъвания на машина
        • Обратни сгъвания на скрипец с една ръка
  • Бедра
    • Мускули на бедрата
    • Относно важността от тренирането на бедрата
    • Защо тренировките за крака са толкова натоварващи и трудни
    • Изграждане на квадрицепса
    • Подколенно сухожилие
    • Тренировъчни програми за начинаеци и напреднали
    • Предсъстезателна тренировъчна програма
    • Изометрично напрягане и стречинг на бедрата (Извиване и разтягане)
    • Трениране на краката (бедрата)
      • Упражнения за крака
        • Клякания с щанга
        • Тежки клякания с щанга
        • Полуклекове с щанга
        • Клякания с щанга на машина
        • Клякания с щанга пред гърди
        • Sissy (специфични) клякания
        • Лег - преси
        • Варианти на Лег - преси
        • Хакен - клекове
        • Напади
        • Бедрени разгъвания
        • Бедрени сгъвания
        • Бедрени сгъвания от стоеж
        • Мъртва тяга с изправени крака
  • Прасци
    • Мускули на прасците
    • Тренировка за прасци
    • Разтягане на прасците
    • Тренировъчна програма за начинаещи
    • Тренировъчна програма за напреднали и Предсъстезателна тренировъчна програма
    • Как да тренираме, когато прасците ни са слабото място
    • Позиране за прасци
      • Упражнения за прасци
        • Повдигания на пръсти от стоеж
        • Повдигания на пръсти от лег - преса машина
        • Повдигания на пръсти от седеж
        • Магарешко яздене
        • Повдигания на пръсти с един крак
        • Обратни повдигания за прасци
  • Корем
    • Мускули на корема
    • Тренировка на коремните (абдоминалните) мускули
    • Точкова редукция
    • Специфични упражнения за коремните мускули
    • Всички видове коремни преси
    • Упражнения за косите коремни мускули
    • Преден зъбчат мускул и междуребрени мускули
    • Тренировъчна програма за начинаещи
    • Тренировъчна програма за напреднали
    • Предсъстезателна тренировъчна програма
    • Когато коремните мускули са слабото ви място
      • Упражнения за коремни мускули
        • Римски столчета
        • Коремни преси
        • Коремни преси с извиване
        • Обратни коремни преси (Повдигания на колене към лакти)
        • Повдигания на колене към лакти от вис
        • Вертикални коремни преси
        • Коремни преси на скрипец
        • Коремни преси на машина
        • "Джобно ножче" (Свиване на крака от седеж)
        • Извивки на тялото встрани от седеж
        • Извивки на тялото от наклон
        • Повдигания на крака
        • Повдигания на крака от хоризонтален лег
        • Повдигания на колене от хоризонтален лег
        • Повдигания на колене от полулег
        • Повдигания на колене от вертикален лег
        • Повдигания на крака от вис
        • Допълнителни упражнения с повдигане на краката
        • Повдигания на крака встрани
        • Повдигания на коляно от страничен лег
        • Ритници напред от страничен лег
        • Ритници назад от колянна опора върху лег
        • Ножици с крака от лег (по корем)
        • Вакуумки
Книга четвърта: Състезание
  • Позиране
    • История на позирането
    • Изкуството на позирането
    • Научаване чрез наблюдение
    • Как се провеждат състезанията на IFBB (Международнна федерация по културизъм)
    • Оценяване
    • Състезания на НФК (Национален физкултурен комитет)
    • Финални победители
    • Издръжливост
    • Упражняване в позиране
    • Подготовка за първи рунд
    • Подготовка за втори рунд
    • Индивидуализиране на вашите пози
    • Подготовка за трети рунд
    • Съдийството в миналото
    • Избиране на музика за позиране (за трети рунд)
    • Факторът отегчение
    • Подготовка за четвърти рунд
    • Обичайни грешки при позирането
    • Контролиране на емоциите
    • Позирането като упражнение
    • Позиране за фотографи
  • Цялостна подготовка
    • Бански за позиране
    • Придобиване на теб
    • Солариуми и ултравиолетови лампи
    • Изкуствен тен
    • Масла за позиране
    • Прическа
    • Окосмяване на тялото
    • Облекло за успех
    • Финални думи
  • Състезателна стратегия и тактика
    • Ролята на опита
    • Колко често се състезавате
    • Потопяване в реалността
    • Състезания за напреднали
    • Реклама
    • Политика и връзки с обществеността
    • Как да бъдете във върховата си форма по време на състезанието
    • Вода
    • Денят на състезанието
    • Психологическата война
    • Да представите спорта
Книга Пета: Здраве, хранене и диета
  • Хранене и диета
    • Специфичните изисквания на културизма
    • Основни хранителни вещества
    • Протеини
    • Въглехидрати
    • Мазнини
    • Вода
    • Витамини
    • Минерали
    • Енергийно съдържание на храната
    • Скорост на метаболизма
    • Упражнения и разход на енергия
    • "Фалшива" енергия
    • Хранителни минимуми
    • Балансирано хранене
    • Важността на гликогена
    • Кетоза
    • Хранене и трениране
    • Колко често да се храним
  • Контрол върху телесното тегло: трупане на мускули и намаляване на процента на телесните мазнини
    • Състав на тялото
    • Влияния върху телесния състав
    • Хранене и телесен тип
    • Възраст и телесни мазнини
    • Консумация на калории
    • Качество на храната
    • Създаване на енергийни нужди
    • Колко тренировки по аеробика са необходими
    • Хранене за трупане на мускулна маса
    • Примерно меню за увеличаване на мускулната маса
    • Ниво 1
    • Ниво 2
    • Ниво 3
    • Висококалорични напитки и напитки с високо съдържание на протеини
    • Ниво 1
    • Ниво 2
    • Ниво 3
    • Намаляване на процента на телесните мазнини
    • Кетоза
    • Препоръчителни протеинови източници
    • Препоръчителни въглехидратни източници
    • Резюме на правилата за намаляване на телесните мазнини
    • Четене на етикетите
  • Хранителни стратегии преди състезание
    • Как да влезете във форма, за да влезете във форма
    • Записвайте си всичко
    • Хранене, хранене и пак хранене
    • Недостиг на хранителни вещества
    • Забавяне на метаболизма
    • Измерване на промените в тялото
    • Начало : 12 седмици преди състезанието
    • Тестуване за кетоза
    • Избягване на прекалено много аеробни упражнения
    • Допинг
    • Лекарствените средства и спортът
    • Странични ефекти от използването на стероиди
    • Диуретици
    • Човешки растежен хормон
    • Тестване за лекарствени средства
    • Най - новите и съвършени добавки
    • Последната седмица
    • Изчерпване на въглехидратите
    • Захранване с въглехидрати
    • Освобождаване от излишната вода
    • Трениране, позиране и диета
    • Вечерта преди състезанието
    • Сутринта на състезанието
    • Между приджаджинга и нощното шоу
    • След състезанието
  • Травми и начини за лечението им
    • Техническа информация
    • Мускули и сухожилия
    • Предотвратяване на травмите
    • Стави и лигаменти
    • Практическа информация
    • Прасци
    • Колене
    • Бедра
    • Слабини
    • Долна част на корема
    • Долна част на гърба, Поясна област
    • Горна част на гърба
    • Рамене
    • Гръдни мускули
    • Бицепси
    • Трицепси
    • Лакти
    • Предмишници
    • Тренировка при наличие на травми
    • Тренировки в студено време
    • Кратко резюме
    • Мускулна напрегнатост, треска или травма
    • Болка или проблеми със ставите
    • Тонизиращи средства
    • От какво трябва да се пазим: дехидратация
    • Какво се случва с имунната система
Финални думи
Филми с Арнолд Шварценегер (Arnold Schwarzenegger)
Энциклопедия современного бодибилдинга - том 1
Арнолд Шварценегер, Билл Доббинс
Възможна е експресна доставка само за 6 часа в рамките на София, в работни дни от 10:00 до 18:00 часа.
Продуктът е представен с вътрешни страници
Цена:  16.00 лв.
Други интересни предложения
Энциклопедия современного бодибилдинга - том 1
Арнолд Шварценегер, Билл Доббинс
Възможна е експресна доставка само за 6 часа в рамките на София, в работни дни от 10:00 до 18:00 часа.
Продуктът е представен с вътрешни страници
Цена:  16.00 лв.
Релефна преса и плосък корем за 3 месеца
Василий Улянов, Алексей Толкачев
Възможна е експресна доставка само за 6 часа в рамките на София, в работни дни от 10:00 до 18:00 часа.
Цена:  12.00 лв.
BRAWN: Бодибилдинг без стероиди
Стюарт МакРобърт
Възможна е експресна доставка само за 6 часа в рамките на София, в работни дни от 10:00 до 18:00 часа.
Продуктът е представен с вътрешни страници
Цена:  22.95 лв.
Бразилска футболна магия
Данаил Кисов
Възможна е експресна доставка само за 6 часа в рамките на София, в работни дни от 10:00 до 18:00 часа.
Цена:  14.99 лв.
Стречинг
Кирил Аладжов
Възможна е експресна доставка само за 6 часа в рамките на София, в работни дни от 10:00 до 18:00 часа.
Продуктът е представен с видео материали
Продуктът е представен с вътрешни страници
Цена:  10.00 лв.
Пилатес
Матю Олдрич
Възможна е експресна доставка само за 6 часа в рамките на София, в работни дни от 10:00 до 18:00 часа.
Продуктът е представен с вътрешни страници
Цена:  12.99 лв.
Всеобхватен син и цюан
Продуктът е представен с вътрешни страници
Цена:  30.00 лв.
Управление на предизвикателствата
Владимир Кличко, Щефани Билен
Продуктът е представен с видео материали
Продуктът е представен с вътрешни страници
Цена:  5.00 лв.
Олимпийски каталог
Olympic Catalogue

Веселин Денков
Продуктът е представен с вътрешни страници
Цена:  89.90 лв.
Сърцевината на Карате "До"
Шигеру Егами
Продуктът е представен с вътрешни страници
Цена:  19.99 лв.
Разнообразие от бележници, тефтери и календари
Информационни табели и поставки за офиса
Мъжки и дамски портфейли
Препарати за под, стъкло, мебели, баня, кухня и други
Предупредителни и указателни стикери
Андрю Грос
Хайри Хамдан
Безплатна доставка за София, 2.90 за провинцията!
Божествена комедия - Данте Алигиери -
"През мен в града печални се отива, де в мъки вечни стене и скърби на грешните тълпата ...
Илиада - Омир -
"Смъртният няма възможност да бъде способен във всичко!" из Двадесет и трета песен ...
Етеричните масла: Древното лекарство - Джош Акс, Тай Болинджър, Джордан Рубин -
Това е библия на ароматерапията, която всяко семейство заслужава да има! Ако сте готови да получите ...
Ад. Луксозно издание - Данте Алигиери -
Юбилейно издание по случай 700 години от смъртта на Данте Алигиери! : На епична одисея през деветте ...
Библия - луксозно издание с кутия в голям формат -
Особености: луксозна мека корица (еко кожа); кутия; златисти страници; три вътрешни разделителя; ...
Сонети - Уилям Шекспир -
Прекрасно подаръчно издание, изработено изключително луксозно. Книгата съдържа в себе си вечните ...
История на българското изобразително изкуство. Луксозно издание - Кирил Кръстев -
Съставител на изданието - Иво Милев. : "История на българското изобразително изкуство" e ...
Одисея - Омир -
Произведението на великия Омир излиза в поредицата "Божествен дух" в отлично полиграфическо ...
Нежна е нощта - Ф. Скот Фицджералд -
С този шедьовър Фитцджералд отново ни потапя в бляскавите години на джаза, не забравяйки да постави ...
National Geographic: Енциклопедия на науката -
От невидимите атоми до тектонските плочи, от далечните предели на космоса до океанските дълбини... & ...
Тренировките на затворника - том 1 - Пол Уейд -
Упражнения с тежестта на тялото за преодоляване на всяка слабост, животинска сила и издръжливост. : За ...
Пълна енциклопедия на съвременния бодибилдинг - Арнолд Шварценегер -
Това издание е най-пълното ръководство за трениране и усъвършенстване в областта на съвременния ...
Стречинг - Кирил Аладжов -
Книгата "Стречинг" - разтягащи упражнения за гъвкавост и еластичност, е предназначена за ...
Азбука на ръкопашния бой - Росица Тодорова, Пламен Григоров -
Второ, преработено и допълнено издание. : Няма мъж, било то в детска, юношеска или зряла възраст, ...
Тренировките на затворника - том 2 - Пол Уейд -
Тренировки с тежестта на тялото за напреднали: железен хват, стоманени коси мускули, бронирани стави... ...
Шахмат For Dummies - Джеймс Ийд -
Вашият бърз и лесен справочник за правилата, стратегиите и етикецията на шахмата! : Открийте как да: ...
Етнология и футбол - Ива Кюркчиева -
Етнологичната рефлексия върху футбола разкрива употребата на спорта за целите на политиката, за ...
Великият Ливърпул : Футболен куиз -
В тази куиз книга сме събрали точно 300 въпроса, обхващащи историята на "Ливърпул" във ...
Мускули за простосмъртни. 21 доказано работещи правила - Александър Георгиев -
Днес много от трениращите подражават на бодибилдинг и фитнес звездите. Виждат перфектните им мускули и ...
Ба гуа ней гун: Ходене по кръг за отваряне на меридианите - Том Бизио -
Ходенето по кръг с определена цел, правилна стойка на тялото и дълбоко дишане е характерното вътрешно ...
Български народни приказки - Ангел Каралийчев -
В тази книга са събрани най-популярните приказки на Ангел Каралийчев. Те ще отведат читателите в един ...
Тошко Африкански - Ангел Каралийчев -
Копнееща да опознае света извън джунглата, маймунката Тошко напуска Африка и се промъква незабелязано ...
Чудото на гладуването - Пол Брег -
Чудото на гладуването: Доказано през вековете. За физическо, умствено и духовно обновление. : Книгата ...
69 пози от Кама Сутра - Бикрам Махариши -
По-добро от оригинала. : В тази книга ще намерите: всички 64 пози от оригинала на Кама Сутра 5 ...
През води и гори - Емилиян Станев -
Разказите и приказките на Емилиян Станев разкриват пред малките читатели истината за животинския свят ...
Стихотворения за деца - Елин Пелин -
Книгата е част от колекцията "Библиотека за ученика" на издателство "Скорпио". : & ...
Лакомото мече - Емилиян Станев -
Разказите и приказките на Емилиян Станев разкриват пред малките читатели истината за животинския свят ...
Под игото. Съкратено издание за деца - Иван Вазов -
Книгата е част от поредицата "Библиотека на ученика. Българска класика за деца и юноши" на ...
Читателски дневник на ученика от началния курс 1., 2., 3. и 4. клас -
Дори детето Ви да не може в началото да разбере защо му е необходимо да има Читателски дневник, в ...
Под игото - Иван Вазов -
Адаптирано ученическо издание. Второ преработено и допълнено издание. : Романът "Под игото" ...
Дианетика. Модерната наука за душевното здраве - Л. Рон Хъбард -
Сега, закупувайки книгата "Дианетика. Модерната наука за душевното здраве", получавате много ...
101 отбивки. Идеи за пътешествия до малко познати места в България - Иван Михалев, Елина Цанкова -
Ако обичаш да пътуваш, ако си любопитен да откриваш нови места, ако често избираш страничните пътища, ...
Записки от Шато Лакрот - Мария Касимова-Моасе -
Българката Калина е омъжена за французина Дидие. Едно цяло лято семейството трябва да прекара с ...
101 отбивки: Презареждане - Иван Михалев -
Поемете по непознати пътеки, открийте тайни кътчета на България и направете поне "101 отбивки& ...
Административна карта на Република България : Природногеографска карта на Република България - Двустранна стенна карта - М 1:1 000 000 -
Двустранна ученическа карта. : Характеристика на картата: Размери на картата 59 х 45 cm. Мащаб на ...
Живот в скалите - Мария Лалева -
Неизлечимо болна млада жена и малкият ѝ син пристигат в Стария Созопол. Тук се запознават с ...
Грей - книга 3: Освободен - Е. Л. Джеймс -
Докоснете се до чувствеността, романтиката и драматизма на "Петдесет нюанса освободени" през ...
Невидимата искра на Възраждането - Румен Василев -
Продължението на "Свобода или смърт". : Кой от царския род Шишмановци си поставя за цел да ...
Шокиращо полезна книга - Емилия Белчева -
Когато водя лекции съм Емилия Белчева. Позната съм с обученията си за сваляне на метаболитна възраст, ...
Закон за движението по пътищата 2021 + Наръчник на шофьора -
Книгата обхваща всички правила за движение по пътищата, видовете пътни превозни средства, различните ...
Търсене
Книги
Списания
Намаление на хиляди книги