|
 |
Тази книга може да бъде доставена в дните:
Вторник 03-08-2021 г., Сряда 04-08-2021 г. или Четвъртък 05-08-2021 г.
|
Описание
Това издание е най-пълното ръководство за трениране и усъвършенстване в областта на съвременния бодибилдинг. Истинска Библия на съвременния бодибилдинг, то е резултат от 35-годишния опит на Арнолд Шварценегер в културизма, включително и десетки хиляди часове на тренировки с най-добрите културисти на света от миналото, като Бил Пърл, Рег Парк, Дейв Дрейпър, Франк Зейн, Серджо Олива и Франко Колумбу, до съвременните шампиони, включително Флекс Уийлър, Шон Рей, и осемкратния шампион в състезанието "Мистър Олимпия" Лий Хейни.
"Пълната енциклопедия на съвременния бодибилдинг" е предназначена както за начинаещи, така и за културисти на състезателно ниво и атлети, които се опитват да подобрят своето представяне, и за онези които просто искат да изглеждат по-добре и да бъдат по-здрави.
От страниците на книгата ще научите:
Книгата е обогатена с огромен брой снимки от зараждането и еволюцията на бодибилдинга. Благодарение на изпитаните и потвърдени методи на Арнолд за скулптуриране, стречинг и дефиниране на отделните мускули; благодарение на подробната информация за правилното и здравословно хранене; на стратегиите и тактиките за състезателите културисти "Пълна енциклопедия на съвременния бодибилдинг" ще осигури най-доброто ниво на подготовка и опит на всички, желаещи да тренират и да реализират своя собствен потенциал за сила и издръжливост.
"Пълната енциклопедия на съвременния бодибилдинг" е предназначена както за начинаещи, така и за културисти на състезателно ниво и атлети, които се опитват да подобрят своето представяне, и за онези които просто искат да изглеждат по-добре и да бъдат по-здрави.
От страниците на книгата ще научите:
- как да структурирате своята тренировка, независимо дали вашата цел е да станете шампион, или просто искате да стегнете и укрепите своето тяло, и как да успеете ефективно да се прицелите в изоставащите области;
- как силовите атлети могат да променят скоростта на повторенията за да изградят мускулна експлозивна сила;
- кои упражнения да включите с цел най-големи ползи за мускулите си и кои е най-добре да оставите за напредналите практикуващи;
- как да изградите тренировка, която набляга върху контрола над телесните мазнини в противовес на такава, която увеличава силата, и дори как да ги редуваме, за да извлечем максималното и от двата вида;
- как не само да намалите риска от получаване на увреждания, но и всъщност как да вдигате повече тежести, като прибавите 5 или 10 минутно разгряване и лек стречинг;
- как да извлечете максималното от всяко повторение и от всяка серия, чрез което да изтощите мускулите си максимално и да пожънете най-големи ползи в зоната на болката.
Книгата е обогатена с огромен брой снимки от зараждането и еволюцията на бодибилдинга. Благодарение на изпитаните и потвърдени методи на Арнолд за скулптуриране, стречинг и дефиниране на отделните мускули; благодарение на подробната информация за правилното и здравословно хранене; на стратегиите и тактиките за състезателите културисти "Пълна енциклопедия на съвременния бодибилдинг" ще осигури най-доброто ниво на подготовка и опит на всички, желаещи да тренират и да реализират своя собствен потенциал за сила и издръжливост.
Страници от тази книга
 |  |  | ||
 |  |  |
Съдържание
Благодарности
Предговор към второто издание
Книга първа: Въведение в бодибилдинга
Предговор към второто издание
Книга първа: Въведение в бодибилдинга
- Еволюция и история
- Преходът към бодибилдинга
- Бодибилдингът през 40-те и 50-те години на ХХ век
- Културизмът през 60-те години на ХХ век
- Бодибилдингът през 70-те години на ХХ век
- Pumping Iron (Напомпване с желязо)
- Бодибилдингът през 80-те и 90-те години на ХХ век
- Изключителният растеж на бодибилдинга
- Уикендът на Арнолд класик
- Професия културизъм
- Джо Уайдър
- Еволюция в съвременния начин на трениране
- Бъдещето на бодибилдинга
- Бодибилдинг за жени
- АБВ на бодибилдинга
- Спортът в противовес на тренировъчните системи
- Тренировка с прогресивно увеличаване на съпротивлението
- Вдигане на тежести, упражнения срещу съпротивление и бодибилдинг
- Бодибилдинг за атлети
- Тренировъчният опит
- Каквото мислите - това получавате
- Тренировка за жени
- Тренировъчната зала
- Фитнес експлозията
- Какво да търсите при избора на тренировъчна зала
- Обстановка и атмосфера
- Кой друг тренира в залата?
- Не е необходимо да тренирате в Лос Анджелис
- Тренировъчни зали за любители
- Тренировка у дома
- Как да започнем
- Бързо и бавно развиващи се атлети
- Свободни тежести или машини - въпрос на гравитация
- Обувки
- Ръкавици
- Ремъци
- Колани
- Бинтове
- Ремъци на глава
- Гравитационни ботуши
- Гумени костюми
- Тренировъчен дневник
- Бодибилдингът и най - младите
- Начало на тренировките в зряла възраст
- Бодибилдингът през късната възраст
- Осъществяване на прехода
- Състезаване
- Основни тренировъчни принципи
- Индивидуални нужди
- Прогресивно съпротивление
- Повторения
- Трениране до отказ
- Серии
- Пълен обем на движение
- Качество на съкращението
- Загряване
- Тренировка за сила
- Тежки дни
- Претрениране и възстановяване
- Почивки между сериите
- Дишане
- Стречинг
- Упражнения за стречинг
- Наклони встрани
- Наклони напред
- Стречинг на мускулите, намиращи се по задната повърхност на бедрата
- Напади
- Наклони напред от седеж с крака встрани
- Разтегляния на вътрешната страна на бедрата
- Разтегляне на четириглавия бедрен мускул
- Разтягане на хърделиста
- Гръбни усуквания
- Разтегляния от вис
- Каква е вашата телесна структура
- Определяне на типа тяло
- Метаболизъм и изграждане на мускули
- Тренировка, която подхожда на типа ектоморф
- Тренировка, която подхожда на типа мезоморф
- Тренировка, която подхожда на типа ендоморф
- Тестване на определяне състава на тялото
- Основна тренировъчна програма
- Система за разделен трейнинг
- Основните мускулни групи
- Организиране на тренировките
- Кога да тренирате
- Програма упражнения за Ниво 1
- Програма упражнения за Ниво 2
- Принципи на тренировките за напреднали
- Увеличаване на тренировъчната интензивност
- Техники за увеличаване на интензивността
- Принципи на тренировката за сила
- Как да се научим да прилагаме принципите на тренировката за напреднали
- Изграждане на качествена телесна физика: Тренировъчна програма за напреднали
- Кога да преминете към тренировки за напреднали?
- Високосерийно трениране
- Двойно сплит - трениране (Двойно разделителен тренинг)
- Тренировъчна програма за напреднали
- Тренировъчна програма за Ниво 1
- Тренировъчна програма за Ниво 2
- Да стихнеш до предела
- Вариации в програмата ви
- Тренировки за слабите ви места
- Как да тренирате слабите си места
- Тренировъчна програма за състезатели
- Изграждане на състезателна физика
- Какво да правите, ако ви е страх, че не сте достатъчно едри
- Елементи на тренировъчната програма за състезатели
- Какво значи да разчитате на тренинг партньора си
- Тренировъчен обем
- Избор на упражнения
- Тренировъчна сплит програма
- Състезателна програма за упражнения
- Индивидуализиране на тренировъчната програма
- Мускулна сепарираност
- Мускули и релеф: анализиране на вашия напредък
- Тренировки на открито
- Умът, който властва над материята: Умът - най - мощният инструмент
- Големи и малки цели
- Как да се поучите от провалите и неуспехите
- Мускулна инхибиция
- Максимизиране на мотивацията ви
- Пречупване на бариерите
- Въздействие на бодибилдинга върху съзнанието
- Рамене
- Мускули на раменете
- Поглед към раменете
- Тренировка за делтовидните мускули
- Основни тренировки (за начинаещи)
- Тренировки за напреднали
- Предсъстезателна тренировъчна програма
- Тренировка за трапецовидните мускули
- Тренировка за слабите зони
- Упражнения за рамене
- Преси на Арнолд
- Раменни преси зад врата
- Раменни преси с дъмбели
- "Военни" преси
- Повдигане и изтласкване
- Раменни преси на машина
- Изтласкващи преси
- Странични повдигания на дъмбели от стоеж
- Повдигания встрани с една ръка на кръстосан скрипец
- Повдигания встрани с една ръка на страничен скрипец
- Повдигания встрани с една ръка на кръстосан скрипец от седеж
- Обратни странични повдигания с дъмбели над глава
- Странични повдигания с дъмбели над глава
- Странични повдигания на машина
- Повдигания с дъмбели пред тяло
- Повдигания встрани с дъмбел при наклон от седеж
- Повдигания встрани с дъмбели при наклон от стоеж
- Повдигания встрани на скрипец от наклон
- Повдигания встрани от лег
- Упражнения за трапецовидния мускул
- Гребане с щанга от стоеж
- Тежко гребане с щанга от стоеж
- Трапецовидно повдигане на рамене с дъмбели
- Трапецовидно повдигане на рамене с щанга
- Упражнения за гърди
- Мускули на гърдите
- Пълно развитие на гърдите
- Тренировка за гърди
- Тренировъчна програма за начинаещи и напреднали
- Предсъстезателна тренировъчна програма
- Тренировка за слабите ви места
- Тренировка за сила
- Позиране и напрягане на мускули
- Предни зъбчати мускули
- Тренировка на предните зъбчати мускули
- Упражнения за гърди
- Изтласквания на щанга от хоризонтален лег
- Изтласквания на щанга от полулег
- Изтласквания на дъмбели от хоризонтален лег
- Изтласквания на дъмбели от полулег
- Изтласквания на дъмбели от обратен лег
- Кофички на успоредка
- Изтласквания на машина
- Флайс с дъмбели
- Флайс с дъмбели от полулег
- Кросоувъри на скрипец от стоеж
- Кросоувъри от наклон напред
- Кросоувъри от хоризонтален лег
- Флайс на машина
- Пулоувъри с изпънати ръци
- Придърпвания на въже
- Придърпвания на скрипец с една ръка
- Пулоувъри на машина
- Набирания на лост с тесен хват
- Преси от вис за зъбчатите мускули
- Гребания с дъмбел от вис
- Гръб
- Мускули на гърба
- Тренировки за гърба
- Горната част на гърба
- Широки гръбни мускули
- Долна част на широкия гръбен мускул
- Плътността в средната част на гърба
- Долна част на гърба (поясна област, кръст)
- Функции на гръбните мускули
- Съставяне на програма за гръб
- Тренировки на слаби точки
- Стречинг и изометрично напрягане (извиване)
- Упражнения за гръб
- Набирания на лост с широк хват зад врата
- Набирания на лост с широк хват пред тялото (по избор)
- Набирания на лост с близък хват
- Придърпвания на машина
- Придърпвания с тесен или междинен хват
- Гребания с щанга от наклон
- Гребания с дъмбели от наклон
- Гребания с Т - щанга
- Гребания с дъмбел с една ръка
- Гребания на скрипец с една ръка
- Гребания на скрипец от седеж
- Гребания на скрипец от седеж (по избор)
- Гребания на машина
- Пулоувър с щанга със свити ръце
- Мъртва тяга
- "Добро утро"
- Хиперекстензии
- Ръце
- Мускули на ръцете
- Тренировка за ръце
- Оформяне на съвършени ръце
- Трениране на бицепсите
- Бицепсови сгъвания по метода "Чийт"
- Тренировъчна програма за начинаещи
- Тренировъчна програма за напреднали
- Предсъстезателна тренировъчна програма
- Тренировка за слаби точки
- Трениране на трицепсите
- Тренировъчни програми за начинаещи и напреднали
- Предсъстезателна тренировъчна програма
- Тренировка за слабите ви места
- Тренировка за предмишници
- Тренировъчна програма за начинаещи
- Тренировъчна програма за напреднали
- Предсъстезателна тренировъчна програма
- Позиране за предмишници
- Тренировка за слаби точки
- Упражнения за ръце - Бицепс
- Бицепсови сгъвания с щанга от стоеж
- Бицепсови сгъвания на Калф машина - "взривна" опора (по избор)
- Бицепсови сгъвания по метода "Чийт" (метод на измамата)
- Скотови сгъвания
- Бицепсови сгъвания от три части (21s)
- Бицепсови сгъвания от полулег
- Бицепсови сгъвания с дъмбели от седеж
- Хамър сгъвания (по желание)
- Последователни (посменни) бицепсови сгъвания
- Концентрирани бицепсови сгъвания
- Бицепсови сгъвания от лег
- Бицепсови сгъвания с све ръце на скрипец
- Бицепсови сгъвания на скрипец със Скотова пейка (по желание)
- Обратни бицепсови сгъвания
- Обратни бицепсови сгъвания на Скотова пейка
- Бицепс машини
- Бицепсови сгъвания на машина
- Упражнения за ръце - трицепс
- Трицепсови разгъвания на горен скрипец
- Обратни придърпвания на скрипец с една ръка
- Трицепсови преси от седеж
- Трецепсови преси от стоеж
- Трицепсови разгъвания от лег
- Трицепсови разгъвания с дъмбели от лег
- Кръстосани трицепсови разгъвания от лег (по желание)
- Кик - бек с дъмбели
- Трицепсови разгъвания с една ръка
- Кофички
- Кофички зад тялото
- Трицепсови разгъвания на фиксиран лост
- Упражнения за ръце - предмишници
- Сгъвания за предмишници с щанга
- Сгъвания за предмишници с дъмбели с една ръка
- Сгъвания за предмишници задд тялото
- Обратни сгъвания за предмишници с щанга
- Обратни сгъвания с щанга за предмишници на Скотова пейка (по желание)
- Обратни сгъвания с дъмбели за предмишници
- Обратни бицепсови сгъвания с щанга
- Обратни бицепсови сгъвания с щанга на Скотова пейка
- Обратни сгъвания на машина
- Обратни сгъвания на скрипец с една ръка
- Бедра
- Мускули на бедрата
- Относно важността от тренирането на бедрата
- Защо тренировките за крака са толкова натоварващи и трудни
- Изграждане на квадрицепса
- Подколенно сухожилие
- Тренировъчни програми за начинаеци и напреднали
- Предсъстезателна тренировъчна програма
- Изометрично напрягане и стречинг на бедрата (Извиване и разтягане)
- Трениране на краката (бедрата)
- Упражнения за крака
- Клякания с щанга
- Тежки клякания с щанга
- Полуклекове с щанга
- Клякания с щанга на машина
- Клякания с щанга пред гърди
- Sissy (специфични) клякания
- Лег - преси
- Варианти на Лег - преси
- Хакен - клекове
- Напади
- Бедрени разгъвания
- Бедрени сгъвания
- Бедрени сгъвания от стоеж
- Мъртва тяга с изправени крака
- Прасци
- Мускули на прасците
- Тренировка за прасци
- Разтягане на прасците
- Тренировъчна програма за начинаещи
- Тренировъчна програма за напреднали и Предсъстезателна тренировъчна програма
- Как да тренираме, когато прасците ни са слабото място
- Позиране за прасци
- Упражнения за прасци
- Повдигания на пръсти от стоеж
- Повдигания на пръсти от лег - преса машина
- Повдигания на пръсти от седеж
- Магарешко яздене
- Повдигания на пръсти с един крак
- Обратни повдигания за прасци
- Корем
- Мускули на корема
- Тренировка на коремните (абдоминалните) мускули
- Точкова редукция
- Специфични упражнения за коремните мускули
- Всички видове коремни преси
- Упражнения за косите коремни мускули
- Преден зъбчат мускул и междуребрени мускули
- Тренировъчна програма за начинаещи
- Тренировъчна програма за напреднали
- Предсъстезателна тренировъчна програма
- Когато коремните мускули са слабото ви място
- Упражнения за коремни мускули
- Римски столчета
- Коремни преси
- Коремни преси с извиване
- Обратни коремни преси (Повдигания на колене към лакти)
- Повдигания на колене към лакти от вис
- Вертикални коремни преси
- Коремни преси на скрипец
- Коремни преси на машина
- "Джобно ножче" (Свиване на крака от седеж)
- Извивки на тялото встрани от седеж
- Извивки на тялото от наклон
- Повдигания на крака
- Повдигания на крака от хоризонтален лег
- Повдигания на колене от хоризонтален лег
- Повдигания на колене от полулег
- Повдигания на колене от вертикален лег
- Повдигания на крака от вис
- Допълнителни упражнения с повдигане на краката
- Повдигания на крака встрани
- Повдигания на коляно от страничен лег
- Ритници напред от страничен лег
- Ритници назад от колянна опора върху лег
- Ножици с крака от лег (по корем)
- Вакуумки
- Позиране
- История на позирането
- Изкуството на позирането
- Научаване чрез наблюдение
- Как се провеждат състезанията на IFBB (Международнна федерация по културизъм)
- Оценяване
- Състезания на НФК (Национален физкултурен комитет)
- Финални победители
- Издръжливост
- Упражняване в позиране
- Подготовка за първи рунд
- Подготовка за втори рунд
- Индивидуализиране на вашите пози
- Подготовка за трети рунд
- Съдийството в миналото
- Избиране на музика за позиране (за трети рунд)
- Факторът отегчение
- Подготовка за четвърти рунд
- Обичайни грешки при позирането
- Контролиране на емоциите
- Позирането като упражнение
- Позиране за фотографи
- Цялостна подготовка
- Бански за позиране
- Придобиване на теб
- Солариуми и ултравиолетови лампи
- Изкуствен тен
- Масла за позиране
- Прическа
- Окосмяване на тялото
- Облекло за успех
- Финални думи
- Състезателна стратегия и тактика
- Ролята на опита
- Колко често се състезавате
- Потопяване в реалността
- Състезания за напреднали
- Реклама
- Политика и връзки с обществеността
- Как да бъдете във върховата си форма по време на състезанието
- Вода
- Денят на състезанието
- Психологическата война
- Да представите спорта
- Хранене и диета
- Специфичните изисквания на културизма
- Основни хранителни вещества
- Протеини
- Въглехидрати
- Мазнини
- Вода
- Витамини
- Минерали
- Енергийно съдържание на храната
- Скорост на метаболизма
- Упражнения и разход на енергия
- "Фалшива" енергия
- Хранителни минимуми
- Балансирано хранене
- Важността на гликогена
- Кетоза
- Хранене и трениране
- Колко често да се храним
- Контрол върху телесното тегло: трупане на мускули и намаляване на процента на телесните мазнини
- Състав на тялото
- Влияния върху телесния състав
- Хранене и телесен тип
- Възраст и телесни мазнини
- Консумация на калории
- Качество на храната
- Създаване на енергийни нужди
- Колко тренировки по аеробика са необходими
- Хранене за трупане на мускулна маса
- Примерно меню за увеличаване на мускулната маса
- Ниво 1
- Ниво 2
- Ниво 3
- Висококалорични напитки и напитки с високо съдържание на протеини
- Ниво 1
- Ниво 2
- Ниво 3
- Намаляване на процента на телесните мазнини
- Кетоза
- Препоръчителни протеинови източници
- Препоръчителни въглехидратни източници
- Резюме на правилата за намаляване на телесните мазнини
- Четене на етикетите
- Хранителни стратегии преди състезание
- Как да влезете във форма, за да влезете във форма
- Записвайте си всичко
- Хранене, хранене и пак хранене
- Недостиг на хранителни вещества
- Забавяне на метаболизма
- Измерване на промените в тялото
- Начало : 12 седмици преди състезанието
- Тестуване за кетоза
- Избягване на прекалено много аеробни упражнения
- Допинг
- Лекарствените средства и спортът
- Странични ефекти от използването на стероиди
- Диуретици
- Човешки растежен хормон
- Тестване за лекарствени средства
- Най - новите и съвършени добавки
- Последната седмица
- Изчерпване на въглехидратите
- Захранване с въглехидрати
- Освобождаване от излишната вода
- Трениране, позиране и диета
- Вечерта преди състезанието
- Сутринта на състезанието
- Между приджаджинга и нощното шоу
- След състезанието
- Травми и начини за лечението им
- Техническа информация
- Мускули и сухожилия
- Предотвратяване на травмите
- Стави и лигаменти
- Практическа информация
- Прасци
- Колене
- Бедра
- Слабини
- Долна част на корема
- Долна част на гърба, Поясна област
- Горна част на гърба
- Рамене
- Гръдни мускули
- Бицепси
- Трицепси
- Лакти
- Предмишници
- Тренировка при наличие на травми
- Тренировки в студено време
- Кратко резюме
- Мускулна напрегнатост, треска или травма
- Болка или проблеми със ставите
- Тонизиращи средства
- От какво трябва да се пазим: дехидратация
- Какво се случва с имунната система
Рейтинг
Рейтинг: 9.75 / 8 гласа 
| За да оцените книгата "Пълна енциклопедия на съвременния бодибилдинг", изберете цифрата отговаряща на Вашата оценка по десетобалната система: |
Други интересни предложения
 |
|
Релефна преса и плосък корем за 3 месеца Василий Улянов, Алексей Толкачев Хомо футурус |
|
Цена: 12.00 лв.
|
|
Ако искаш да си първият дал мнение за тази книга, направи го сега! |
Важна информация! Мненията, които най-добре описват книгата, ще бъдат видими при всяко посещение на страницата. За да видите всички останали мнения, моля натиснете бутона "Покажи всички мнения". Без предупреждение ще бъдат изтривани коментари с обидно, расистко, клеветническо или друго съдържание, което нарушава добрия тон. |
Филми с Арнолд Шварценегер (Arnold Schwarzenegger)
|
Закупилите тази книга, купуват също
| |||||||
 | |||||||
| |||||||
| |||||||
| |||||||
| |||||||
| |||||||
| |||||||
| |||||||
| |||||||
| |||||||
| |||||||
| |||||||
| |||||||
| |||||||
| |||||||
| |||||||
| |||||||
| |||||||
| |||||||
| |||||||
| |||||||
|
