Какво да ядеш ако си с Хашимото или инсулинова резистентност

Балансът започва с правилните стъпки. Тази книга е вашето ръководство към здраве и хармония.

Всичко, от което се нуждаеш, за да поемеш контрола върху здравето си. Забрави за постоянното възпаление, подуването, умората и объркващите диети. Тази книга е създадена специално за хора с Хашимото и инсулинова резистентност, които искат да се чувстват по-добре, да имат повече енергия и да върнат баланса в тялото си чрез правилно хранене. Без гладуване. С грижа към тялото.

В нея ще откриеш съчетание от:

• противовъзпалителни и балансиращи рецепти;
• лесни и бързи ястия за всеки ден;
• ясно обяснени принципи на хранене;
• готови менюта и детокс курс за летящ старт Без крайности.

Какво ще намериш вътре:

• рецепти, които подпомагат щитовидната жлеза;
• ястия за стабилна кръвна захар;
• вкусни десерти без захар смутита и фрешове за енергия и детокс.

Тази книга е за всеки, който иска:

• по-добро здраве;
• повече енергия + по-леко тяло;
• по-малко възпаление.

С правилното хранене и 10-дневния детокс курс можеш да направиш първата крачка към трайна промяна още днес.

Д Бест Буукс ЕООД
Пловдив, ул. Македония 73
thebestbooksbg@gmail.com

Въведение

• Как храната лекува или разболява
• Какво се случва в тялото при Хашимото и инсулинова резистентност
• Защо диетите не работят, а правилното хранене - да

Основни принципи на хранене

• Храните, които помагат на тялото да се възстанови
• Храните, които влошават състоянието

Как да се храниш ежедневно без стрес

• Как да комбинираш храните правилно
• Чести грешки

Обобщение на основните принципи на хранене при Хашимото и инсулинова резистентност
Как да използваш тази книга най-ефективно
Закуски

• Овесена каша с ябълка, канела и орехи
• Кисело мляко с чиа и горски плодове
• Омлет с праз и спанак
• Елдена каша с ябълка и тахан
• Яйца на тиган със задушени зеленчуци
• Печени овесени ядки с ядки и круша
• Кисело мляко с печени ябълки и канела
• Зеленчукова закуска с яйца и авокадо
• Чиа пудинг с кокосово мляко и малини
• Домашни овесени палачинки без захар
• Яйца по панагюрски (здравословен вариант)
• Тост от безглутенов хляб с авокадо и яйце
• Просена каша с канела и орехи
• Зелена смути купа с банан и спанак
• Печени зеленчуци с яйце на очи
• Домашна гранола без захар
• Кисело мляко с тиквени семки и боровинки
• Елдени палачинки с орехов крем
• Омлет с гъби и копър
• Овесена каша с круша и бадеми

Обяди

• Пилешко филе с тиквички и чеснов сос
• Телешко със зелен фасул и домати на фурна
• Сьомга с лимон и броколи на фурна
• Ориз с гьби и зеленчуци (балансиран вариант)
• Пилешка супа с кореноплодни зеленчуци
• Зеленчукова крем супа с карфиол и куркума
• Пилешка салата с авокадо и свежи зеленчуци
• Кюфтенца от пуешко месо със задушени зеленчуци
• Пилешко със спанак и чесън в тиган
• Леща яхния със зеленчуци и подправки
• Печени зеленчуци с нахут и таханов дресинг
• Риба на фурна с картофи и розмарин (балансиран вариант)
• Тиквички, пълнени с кайма и зеленчуци
• Салата с киноа, печени зеленчуци и лимонов дресинг
• Салата с нахут, краставици и домати
• Пилешки хапки със сусам и салата от зеле
• Телешко задушено с моркови и целина
• Салата с риба тон, яйца и свежи зеленчуци
• Салата с киноа, печени зеленчуци и семена
• Пилешко филе с печени сладки картофи
• Пилешка яхния с тиквички и моркови
• Паста от леща с доматен сос и зеленчуци
• Ризото с гьби и спанак
• Зеленчукова мусака (без картофи)
• Киноа със зеленчуци и печени ядки

Вечери

• Печено пилешко филе със задушени броколи и чесън
• Омлет с гьби и зелен лук
• Печена сьомга със спанак и лимон
• Телешки кюфтета на фурна със задушени зеленчуци
• Тиквички на тиган с яйца и подправки
• Печени зеленчуци с тахан и семена
• Пилешко филе със зелен фасул и чесън
• Риба на тиган със салата от зеле и моркови
• Зеленчукова яхния с тиквички и домати
• Печени гьби с чесън и магданоз
• Салата с пиле, авокадо и свежи зеленчуци
• Салата със сьомга, краставици и зехтин
• Салата с яйца, спанак и семена
• Салата с нахут, зеленолистни и лимонов дресинг
• Салата с риба тон и зеленчуци
• Запечен карфиол с куркума и чесън
• Пилешко със спанак и гъби в тиган
• Зеленчуков омлет на фурна
• Печени сладки чушки с кайма
• Тиквички, пълнени със зеленчуци
• Риба на фурна със зеленчуци
• Пилешка супа (лека вечерна версия)
• Задушено зеле с месо или гъби
• Яйца на тиган със зеленчуци
• Зеленчукова крем супа (лека вечерна версия)

Десерти здравословни и балансирани

• Чиа пудинг с кокосово мляко и горски плодове
• Печени ябълки с канела и орехи
• Шоколадов крем с авокадо и какао
• Йогурт десерт с ядки и боровинки
• Овесени бисквитки без захар
• Кокосови топчета с бадеми
• Бананов сладолед с фъстъчено масло (без захар)
• Чийзкейк в чаша без печене
• Круши на фурна с канела и тахан
• Протеинов шоколадов мус (без захар)

Смуутита и фрешове

• Зелено смути със спанак, авокадо и лимон
• Смути с горски плодове, чиа и бадемово мляко
• Ябълково-канелено смути с овес и орехи
• Тропическо смути с кокосово мляко и куркума
• Протеиново смути с банан, фъстъчено масло и какао
• Освежаващо смути с краставица, джинджифил и лайм
• Смуути с ягоди, кокосово мляко и чиа
• Фреш от морков, ябълка и джинджифил
• Цитрусов фреш с портокал, лимон и куркума
• Зелен фреш със зелена ябълка, селъри и лимон

Заключение