Депресия For Dummies

Овладейте депресията и открийте радостта.

Отлична новина: Не сте сами. Милиони хора се борят ежедневно с депресията. Още отлични новини: Ние знаем много за това, как да осигурим облекчение. Прелистването на тази книга е първата проста стъпка към възстановяването на щастието! Ще научите как да разпознаете симптомите на депресия и какво да направите за тях - от лекарства и терапия до най-новите лечения. Независимо дали имате необяснена тъга от време на време или сте сериозно засегнати от депресивно заболяване, тази книга ще ви даде съветите и инструментите, нужни за нова наслада от живота!

В книгата:

• Разберете причините на депресията.
• Открийте как депресията се отразява върху тялото.
• Разработете техники за справяне със симптомите.
• Намерете терапевт, който разбира нуждите ви.
• Решете дали лекарствата са подходящи за вас.
• Намерете полезни въпросници, упражнения и стратегии.
• Изградете връзките си отново.

Д-р Чарлз Х. Елиът е клиничен психолог и почетен професор във Fielding Graduate University. Д-р Лора Л. Смит е клиничен психолог и бивш председател на Асоциацията на психолозите в Ню Мексико.

Алекс-Софт Пъблишинг ЕООД
София, 1528
ул. Поручик Христо Топракчиев 11
cust_serv@alexsoft.net

Въведение

• За тази книга
• Глупави предположения
• Икони в тази книга
• Накъде оттук

Откриване на депресията и изготвяне на план

• Разбулване на мистерията около и побеждаване на депресията
• Просто тъжни или депресирани?
• Депресия при възрастни хора
• Истинските мъже не се депресират, нали?
• Жените и депресията
• Бедата и депресията
• Пресмятане на цената на депресията
• Финансовата цена на депресията
• Преглед на личната цена на депресията
• Описване на физическата цена на депресията
• Да се почувствате добре отново
• Изследване на когнитивната терапия
• Опитване на поведенческа терапия
• Преоткриване на връзките
• Откриване на биологични решения
• Да се чувствате по-добре от добре
• Празнуване на тъгата
• Откриване на депресията
• Разпознаване на опустошенията от депресията
• Задържане на мрачни мисли
• Размишляване за връзките и депресията
• Да се чувствате особено: Физическите признаци за депресия
• Лицата на депресията
• Дори не можете да станете от леглото: Голямо депресивно разстройство
• Хронична слаба депресия: Персистиращо депресивно разстройство
• Предменструално дисфорично разстройство: Ужасни хормони?
• Голяма депресия след вързоп радост
• Депресивни разстройства и вещества
• Депресивни разстройства и болести
• Разстройство на приспособяването с депресивно настроение: Справяне със злощастия
• И всички останали
• Боже! Дали депресията е някога нормална?
• Изравяне на причините за депресията
• Следене на настроението
• Когато се случват лоши неща
• Загуба и депресия по време на пандемия
• Губене на връзки
• Губене на ключови свободи
• Чувстване на несигурност
• Справяне по време на пандемия
• Финансови стресови фактори
• Емоционална отчетност
• Отчетност на пари и разум
• Дискриминация и депресия
• Защитаване срещу дискриминация
• Живот с дискриминация
• Домашно насилие и депресия
• Бедствия и депресия
• Разбиване на бариерите пред промяната
• Разкриване на страха от промени
• Страх от още загуби
• Страх от непостоянство
• Откриване на блокиращи промяната вярвания
• Справяне със зависимостта и неспособността
• Разкриване на убеждение за незаслуженост
• Водене на нечестната битка
• Отхвърляне на ролята на жертвата
• Определяне дали сте приели ролята на жертва
• Преминаване към алтернативни роли
• Справяне с перфекционизма
• Анализиране на вашите открития
• Пазете се от самоограничения
• Справяне със саботьори
• Въздържане от осъждания
• Действайте бавно
• Преценяване как върви напредъкът
• Пренаписване на вашите книги с разкази за провали
• Намиране на помощ за депресията
• Натъкване на решение
• Следване на опцията с психотерапията
• Ефективните терапии
• Кой кой е в психотерапията
• Намиране на правилния терапевт за вас
• Решаване дали терапевтът е подходящ за вас
• Разбиване на митовете за терапията
• Терапията е дълъг, сложен процес
• Терапията просто осигурява извинения
• Терапията и самопомощта просто правят депресията тривиална
• Терапията пренебрегва важността на емоциите и чувствата
• Терапията не работи
• Не мога да променя това кой съм
• Хората, които ходят на терапия, са слаби
• Хората просто ходят на терапия, за да хленчат и да се оплакват
• Разговаряне с професионалисти за антидепресанти
• Изследване на опцията за самопомощ
• Решаване дали самопомощта е решение
• Преглед на ресурсите

Разбиране и приемане на мисли и чувства

• Разбиране на връзката между мислите и емоциите
• Разбиране на емоциите
• Чувствата се надигат от вашето тяло
• Чувствата произлизат от вашите мисли
• Чувствата управляват вашето поведение
• Тълкуване на мисли
• Правене на разлика между мисли и чувства
• Емоции и мисли: Двупосочна улица
• Изследване на определяно от емоциите поведение
• Чувствата не са факти
• Чувствата подхранват избягването
• Побеждаване на изкривеното мислене
• Разпознаване на мисловните изкривявания
• Запознаване с обърквачите на реалността
• Катастрофизиране
• Филтриране
• Виждане на света в черно-бяло или всичко или нищо
• Отхвърляне на доказателства
• Прекомерно обобщаване
• Четене на мисли
• Разглеждане на обърквачите на реалността в действие
• Правене на грешни оценки
• Какво "трябваше" да направя
• Критично сравняване
• Обидно етикиране
• Хвърляне на вината върху грешния източник
• Премисляне на мислите, криещи се зад депресията
• Изграждане на тракер на мислите, чувствата и събитията
• Намиране на адаптивни заместващи мисли
• Проследяване на чувства и мисли
• Проверка на доказателствата
• Намиране на заместващи мисли
• Премисляне от началото до края
• Отваряне на комплект инструменти за поправка на мисли
• Даване на вашия проблем на приятел
• Слагане на времето на ваша страна
• Подлагане на мислите на тест
• Изиграване на негативните предсказания
• Извършване на проучване
• Изостряне на актьорските ви умения
• Преразглеждане на вашето мислене "всичко или нищо"
• Изправяне пред най-лошото
• Изкарване на най-лошото ви лице
• Вкарване на най-лошото в работа
• Приемане на мисли и чувства
• Избягване на избягването
• Начертаване на линията между вас и вашия ум
• Да си изгубите ума
• Възприемане на негативните мисли като факти
• Да благодарите на ума си!
• Игра с мислите на ума ви
• Изпейте вашите мисли
• Бъдете саркастични
• Направете изявление
• Съдете всичко строго
• Гледайте как мислите ви отлитат
• Съпротивляване на нещата такива, каквито са
• Живеене във всяко време освен сега
• Чакане да бъдете щастливи
• Прожектиране на картини от непоносимо бъдеще
• Прегръщане на жертвеността от миналото
• Намиране на вина в миналото
• Да живеете осъзнато
• Сдобиване с приемане
• Приемане без съдене
• Живеене, сякаш никой няма да узнае
• Свързване с преживяванията
• Живот като на куче
• Свързване с настоящето
• Осъзнато свързване дори с прозаичното
• Осъзнато засилване на удоволствието
• Мислене на най-лошото: Самоубийство
• Предупредителни знаци за самоубийство при възрастните
• Притеснителни симптоми сред възрастните
• Рискови фактори сред възрастните
• Здравословни проблеми
• Социални проблеми
• История
• Разпознаване на знаците при деца и тийнейджъри
• Симптоми при деца и тийнейджъри
• Рискови фактори при децата и тийнейджърите
• Избиране на живота и получаване на помощ
• Горещи линии за самоубийци
• Спешни отделения

Предприемане на действия срещу депресията

• Ставане от леглото
• Предприемане на действия
• Не се чувствам мотивиран да правя каквото и да е
• Прекалено съм уморен и депресиран да правя каквото и да е
• Ако опитам, просто ще се проваля
• Просто съм мързелив човек
• Крачка по крачка: Дневници за дейности
• Побеждаване на "не мога"
• Преглед на вашите мисли
• Опитване на водите
• Начертаване на вашия курс през негативни предсказания
• Отдавайте си заслуженото
• Трениране за разсейване на депресията
• Защо да тренирате?
• Ползи за психичното здраве: Ендорфини
• Физически ползи за здравето
• Побеждаване на привързаността към дивана
• Плавно навлизане в тренирането
• Преценяване на вашите опции за упражнения
• Железни мускули
• Преглед на вашето сърце и бели дробове
• Ужас! Йога?
• Преоткриване на удоволствията от вашето здраве
• Приемане на забавлението сериозно
• Уцелване на правилния баланс
• Разбиране на нуждата от забавления
• Изготвяне на списък и проверяването му два пъти
• Борба с нещата, които развалят настроението
• Унищожители на вината
• Увеличаване на вашата осъзнатост
• Пречупване на силата на отричащата удоволствията вина
• Очакване на най-лошото
• Разрешаване на главоболията ма живота
• Начертаване на игралния план за решаване на проблеми - СОПИЕП
• Оценяване на вашата проблемна ситуация (С)
• Помислете за чувствата си относно проблема
• Помислете за причините за проблема
• Потърсете информация за проблема
• Помислете за важността на проблема
• Проверете пречещите на решението вярвания
• Търсене на опции (О)
• Пускане
• Мислете визуално
• Позволете си игривост
• Прегледайте опциите си
• Обмисляне на последиците (П)
• Избиране на вашия план (И)
• Консултиране с приятеля вътре
• Избиране на страни
• Справяне с вашите емоции (Е)
• Провеждане на генерална репетиция
• Да говорите на себе си
• Провеждане и преглед (П)

Възстановяване на връзки

• Преодоляване на загуби, тъга и печал
• Загуба на онова, за което ви е грижа
• Губене на някого
• Преходите на живота
• Изправяне пред трудностите на изолацията
• Късането е трудно
• Работа по печалта
• Възстановка на връзката
• Минаване през ролите
• Заздравяване на връзките
• Връзката между депресията и отхвърлянето
• Преувеличаване на негативното
• Търсене на негативна обратна връзка
• Отблъскване на конструктивен критицизъм
• Търсене на позитиви
• Правене на комплименти
• Правене на мили неща
• Планиране на позитивни изкарвания заедно
• Въвеждане на любезността в ежедневната ви рутина
• Побеждаване на защитното държане
• Опитване на стратегията с проверка
• Деперсонализация
• Предаване на вашето послание
• Използване на техниката със съобщения "аз"
• Създаване на буфери
• Обезоръжаване на критиките
• Вкарване на техниките в работа

Борба с физическия враг: Биологични терапии

• Удоволствие с рецепта
• Смазване на депресията: Избиране на правилния инструмент
• Изследване на опцията с лекарства
• Взимане на лекарства по правилния начин
• Избиране да не взимате лекарствата
• Работа с вашия лекар за намиране на правилното лекарство
• Изкусителният мит за химичен дисбаланс
• Хвърляне към плацебото
• Лекарства за депресия
• SSRI
• Други лекарства за невротрансмитери
• Трициклични антидепресанти
• МАО инхибитори
• Поглед отвъд антидепресантите
• Стабилизатори на настроението
• Още помощ за тежката депресия: Антипсихотици
• Още няколко за из път
• Няколко думи за кетамина
• Суетня, помощ или надежда? Алтернативни лечения на депресията
• Дръжте лекаря си в час
• Изследване на добавки, билки и витамини
• Щастлива храна
• Осветяване на мрака
• Третиране на тежка депресия
• Шокиране на депресията
• Стимулация на нерв
• Магнетизиране на депресията
• Търсене по-нататък

Поглед отвъд депресията

• Намаляване на риска от повторен епизод
• Рискът от повторен епизод на депресия
• Определяне какво се случва
• Оценяване на честотата на повторните епизоди
• Рисковете лично за вас
• Изготвяне на план за превенция
• Поддържане на успеха
• Наблюдение на знаците
• Използване на противопожарно обучение
• Протягане към благоденствието
• Проследяване на вашето благоденствие
• Премахване на препятствията към удовлетворението
• Променяне на стила ви на живот
• Овладяване на повторния епизод, когато се случи
• Поправяне на вашата памет
• Разбиране на паметта
• Памет за сегашния момент: Непосредствена памет
• Жонглиране с неща в паметта: Работна памет
• Памет за дълго време: Дългосрочна памет
• Връщане към спомените: Извличане на спомени
• Депресивни нарушения на паметта
• Ефекти върху непосредствената памет
• Ефекти върху работната памет
• Ефекти върху дългосрочната памет
• Ефекти върху извличането на спомени
• Кога да се тревожите за забравянето
• Подсилване на развалената памет
• Въвеждане на информация
• Развиване на рутини
• Помирисване (и докосване и виждане) на розите
• Запомняне на имена
• Накъсване
• Премахване на разсейването
• Изпълняване
• Разбуждане на спомнянето
• Преследване на щастието
• Убягващото щастие
• Защо трябва да бъдете щастливи
• Търсене на щастието на грешните места
• Култура и щастие
• Език и щастие
• Тръгване по правилния път към щастието
• Изпитване на благодарност
• Изучаване на ефектите от благодарността
• Да накарате благодарността да работи за вас
• Помагане на другите
• Намиране на потока
• Съсредоточаване върху силите
• Изграждане на определение
• Упражняване на вашите силни страни
• Отхвърляне на бързата поправка
• Намиране на прошка
• Търсене на смисъл и цел

Частта на десетте

• Десет начина за излизане от лошо настроение
• Нагъване на шоколад
• Правене на нещо добро
• Повдигане на духа с тренировки
• Да си пеете за подобряване на настроението
• Обаждане на отдавна изгубен приятел
• Танцуване на различен ритъм
• Премахване на тъгата с накисване
• По-добро настроение с галене
• Ходене на излет
• Омекване чрез осъзнатост
• Десет неща за помагане на деца с депресия
• Намиране на забавления
• Раздаване на малко дисциплина
• Даване на обратна връзка
• Изкачване на всяка планина
• Увеличаване на отговорностите
• Говорене и слушане
• Разпознаване на депресията
• Гледане под камъните
• Получаване на помощ
• Безусловна обич
• Десет начина да помогнете на приятел или любовник с депресия
• Разпознаване на депресията
• Препращане за помощ
• Слушане без решаване
• Грижете се за себе си
• Държане на критицизма под контрол
• Деперсонализиране на депресията
• Намиране на търпение
• Не забравяйте да ви е грижа
• Осигуряване на насърчение и запазване на надеждата
• Упражнение по увещаване

Приложение