Отслабване чрез правилно хранене

Правилното хранене - прочистване и обновяване на живите клетки.

В тази книга ще намерите всичко за здравословното хранене и начин на живот, които прочистват организма и моделират елегантно тяло.

В книгата ще откриете:

• правила за хранене и пиене на вода, кои храни, в какво количество и кога да приемаме. Особено важно е храненето да става в постоянни часове от деня с една и съща по вид храна, за да се активират нужните ензими и смилането да става бързо;
• таблици за състава на храните и правилното им съчетаване (разделно хранене);
• примерни изчисления на основните хранителни вещества (ОХВ) и калориите в много постни, белтъчни ястия и салати;
• причини за затлъстяването, как да избягвате преяждането. След първите признаци на засищане веднага се устремете към изпълнение на целите си за деня;
• тайните на отслабването - най-важните фактори за нормализиране на теглото и задържането му за цял живот.

Променете начина си на хранене по тази книга и ще почувствате прилив на физически сили и оптимизъм за осъществяване на възвишените цели и смисъла на живота! Започнете промяната сега, веднага! Вярвайте в безграничните си сили, разум и воля да упражнявате ежедневен контрол върху вкусовите си усещяния, да изкорените лошите навици, за да се радвате всеки миг на живота!

Здраве и щастие ЕООД
София, 1280
ул. Искърско дефиле 291
zdravestastie@abv.bg

Храносмилателен процес. Хранителни вещества

• Белтъци
• Мазнини (липиди)
• Въглехидрати
• Сложни захари - скорбяла
• Хранителни фибри (влакнини)
• Гликемичен индекс

Физиология на храносмилането
Метаболизъм
Витамини
Минерални вещества - макро- и микроелементи
Класификация на хранителните продукти

• Таблица 1: Състав на хранителните продукти
• Хранителни продукти

Енергоразход. Калории

• Балансирано хранене
• Планиране на диетичния режим

Здравословен живот

• Основни принципи на здравословния живот

Отслабване чрез правилно хранене

• Правила на храненето

Принципи на разделното хранене
Здравословно приготвяне на храните
Поддържане на киселинно-алкално равновесие
Полезни и вредни храни

• Храни, от които се пълнее
• Заместители на вредните храни и напитки

Време за смилане на храната в стомаха

• Определете вашето време за храносмилане
• Режим на пиене на вода

Примерен дневен хранителен режим

• Биологичен цикъл на тялото
• Брой на ястията на един прием
• Колко пъти да се храним дневно

Вредата от готвената храна
Затлъстяване
Причини за преяждането
Отслабване чрез хранене при затлъстяване
Разтоварващи дни
Двигателна активност
Безхлебна диета за отслабване и оздравяване
Хранене при възрастни
Хранене за работещите на компютър
Хранене срещу стреса
Тайните на отслабването
Здравословни блюда за отслабване и прочистване

• Салати
• Основни ястия
• Десерти - мюсли
• Десерти с цвекло
• Десерти с кисело мляко
• Десерти с тиква и ябълка
• Напитки

Телесно тегло

• Таблица за оптималното телесно тегло
• Основни хранителни вещества грама / 24 часа
• Норми на МНЗ за хранене - таблици 1 и 2
• Изчисление на основните хранителни вещества (ОХВ)
• Изчисление на ОХВ (грама), съставяне на дневното меню
• Примерно изчисление на (ОХВ) в дневното меню
• Защо е нужно да се изчисляват (ОХВ)?
• Таблици за съдържанието на аминокиселини в продуктите
• Таблици за съдържанието на микроелементи
• Зърнени храни - минерален и витаминен състав
• Мляко и млечни изделия - минерален и витаминен състав
• Риби и рибни произведения
• Птици, птичи консерви и яйца
• Плодове, ядки
• пресни зеленчуци

Позлвана литература