Йога For Dummies - джобно издание

Дишайте леко с тази книга!

Изгонете напрежението, освободете се от стреса и влезте във форма с този наръчник, написан на достъпен език. Инструкциите стъпка по стъпка, снимките и съветите ще ви помогнат да си изготвите лична програма за йога. Започнете да тренирате тялото и ума си днес!

Отворете книгата и открийте:

• Правилното отношение към йога.
• Техники за отпускане, с които ще прогоните стреса.
• Как да дишате по начин, полезен за здравето ви.
• 8-седмичен план за начинаещи.
• Как да си изготвите собствен план за тренировка, без значение дали разполагате с 5, 15, 30 минути или повече.

Д-р Георг Фойерщайн е водещ автор на трудове за йога и основател и директор на Изследователския център за йога в Северна Калифорния. Д-р Лари Пейн е един от изготвилите учебната програма по йога за Медицинския факултет на Калифорнийския университет.

Алекс-Софт Пъблишинг ЕООД
София, 1528
ул. Поручик Христо Топракчиев 11
cust_serv@alexsoft.net

Въведение
За тази книга
Иконките с тази книга
Накъде да тръгнете оттук нататък
Йога 101 - какво трябва да знаете

• Разбиране на истинския характер на йога
• В търсене на смисъла - думата йога
• Открийте себе си - дали сте йогин (или йогиня)?
• Помислете върху вариантите - осемте основни клона на йога
• Бхакти йога - йога на отдадеността
• Гуру йога - йога в посвещение на учителя
• Хата йога - йога на физическата дисциплина
• Джнана йога - йога на мъдростта
• Карма йога - йога на трансценденталното действие
• Мантра йога - йога на могъщия звук
• Раджа йога - царската йога
• Тантра йога - йога на непрекъсността
• Открийте нишата си - петте основни подхода към йога
• Йога като тренировка
• Йога като спорт
• Йога като терапия
• Йога като начин на живот
• Йога като духовна дисциплина
• Какво е общото между всички подходи към йога
• Вдъхнете си сила с йога
• Поддържане на здравето и щастието
• Открийте какво наистина означава да сте здрави
• Изцеление вместо лечение
• Играйте активна роля в грижата за собственото си здраве
• Следвайте блаженството
• Реализирайте човешкия си потенциал чрез йога
• Да балансирате живота си с йога

Подготовка преди изпълнението

• Развиване на правилно отношение
• Ние не сме направени от каучук!
• Практикувайте със собствено темпо
• Забравете за броенето на резултата
• Без болка няма победа - това не е вярно!
• Наслаждавайте се на безопасно практикуване на йога
• Разбиване на мита за перфектната поза
• Слушайте тялото си
• Напредвайте бавно, но сигурно
• Надделяване на функцията над формата чрез Милостивите крайници
• Подхождайте към упражнението с отворени очи

Максимално отпуснати - изящното изкуство на освобождаване от стреса

• Природа на стреса
• Оправете грешките в начина си на мислене
• Промяна на лошите навици
• Освобождаване на напрежението в тялото
• Техники за отпускане, които работят
• Съвети за успешно отпускане
• Дълбоки отпускане - поза на трупа
• Следобедна наслада
• Вълшебни триъгълници
• Отпускане преди сън
• Йогистки сън (йога нидра)

Просто обяснение на дишането и движенията

• Пробийте си път към доброто здраве чрез дишане
• Висококачествено дишане
• Отпускане с поемане на дълбоко дъх
• Практикуване на безопасно йогистко дишане
• Да пожънете резултатите от йогисткото дишане
• Диване през носа
• Механика на йогисткото дишане
• Диафрагмата и емоциите ви
• Оценка на пълното йогистко дишане
• Начало със съсредоточено диване за начинаещите
• Направете пауза
• Модели в йога - дишане и пози
• Дишане в четири посоки
• Съчетаване на дъха с движения

Препоръчвани практики

• Начинаещи 1, част 1
• Поза на трупа
• Лежейки с издигнати ръце
• Позата коляно до гърди
• Обърнато надолу куче
• Поза на детето
• Позата на воина
• Навеждане напред
• Поза на обърнатия триъгълник
• С разтворени крака и наведени напред
• Детето каратист
• Позата на трупа
• Начинаещи 1, част 2
• Йогистко изправяне
• Кобра 2
• Поза на детето
• Разтягане на сухожилията
• Поза глава до коленете
• Позата на трупа
• Начинаещи 2, част 1
• Поза планина
• Освежаваща серия
• Половин стол
• Прави и наведени
• Балансираща котка
• Позата на трупа
• Начинаещи 2, част 2
• Разтягащи махове с крак
• Подвижен мост
• Скакалец 2
• Позата на детето
• Разтягане на сухожилията
• Навеждане от седнало положение
• Позата на трупа

Изготвяне на лична програма за йога

• Забъркване на нови упражнения с класическата формула
• Фестивал на позите - 30 до 60 минутните общи програми
• Настройване
• Загрявка
• Пози в изправено положение
• Балансиращи пози (по избор)
• Почивка
• Корем
• Компенсиране и подготовка
• Обръщане (по избор)
• Компенсация за обръщанията и подготовка за наклони назад
• Изпъвания назад
• Компенсиране за изпъванията назад
• Подготовка за навеждане напред
• Навеждане напред
• Компенсиране за навежданията напред
• Подготовка за усукване
• Усуквания
• Компенсация за усукванията
• Отпускане
• Извличане на максималното от малкото - 15-минутна програма
• Цялостно тонизиране
• Подготовка за медитация и йогистко дишане
• Удовлетворяване на апетита за едно бързо 5-минутно занимание