Тревожност For Dummies

Тревожност For Dummies Д-р Чарлз Х. Елиът, д-р Лора Л. Смит Времетраене: 0:53 мин. Снежна Коледа Катерин Уолш Времетраене: 1:14 мин. Коледата на Моли Катри Киркопелто Времетраене: 0:56 мин.

Справете се с тревожността - и започнете да живеете истинския си живот!

Ако се чувствате, че животът ви излиза от контрол, определено не сте сами! Въпреки че тревожността е естествена реакция на стреса, за някои от нас, тя може да стане всепоглъщаща - и като край - отслабваща. Хубавото е, че има много неща, които може да направите, за да се преборите с тревожността с помощта на това достъпно ръководство. Вътре ще намерите как приемането на доказани техники като определяне на спусъците, подобряване на здравето и хранителните навици и научаване как да подминавате може да ви помогне ефективно и умишлено да управлявате вашите притеснения - и да поемете отново контрола върху живота ви.

В книгата ще откриете:

• разпознаване на симптоми;
• определяне на полезната срещу токсичната тревожност;
• преглед на причините за вашата тревожност;
• разработване на практика за смислено одобрение;
• помагане на децата ви с техните тревоги;
• блокиране на тъгата;
• предизвикване на страховете ви;
• възприемане на намаляващи тревожността навици.

Д-р Чарлз Х. Елиът е клиничен психолог и почетен професор във Fielding Graduate University. Д-р Лора Л. Смит е клиничен психолог и бивш председател на Асоциацията на психолозите в Ню Мексико.

Алекс-Софт Пъблишинг ЕООД
София, 1528
ул. Поручик Христо Топракчиев 11
cust_serv@alexsoft.net

Въведение

• За тази книга
• Глупави предположения
• Икони, използвани в тази книга
• Оттук накъде

Откриване и разобличаване на тревожността

• Анализиране и атакуване на тревожността
• Тревожността: всеки я изпитва
• Изчисляване на цената на тревожността
• Какво ви струва тревожността?
• Цената за обществото
• Разпознаване на симптомите на тревожността
• Тревожно мислене
• Тревожно поведение
• Откриване на тревожност в тялото ви
• Търсене на помощ за вашата тревожност
• Съпоставяне на симптоми и терапии
• Терапии на мисленето
• Поведенчески терапии
• Терапии на усещания: успокояване на вътрешната
• буря
• Намиране на правилната помощ
• Да разгледаме какво всъщност е тревожността
• Тревожност: Помощ или пречка?
• На какво прилича тревожността
• Обезпокоен
• Избягване на хора
• Отвъд ежедневната тревожност
• Придружители на паниката
• Фобии: Паяци, змии, самолети и други плашещи неща
• Редки симптоми на тревожност при възрастни
• По какво тревожността се различава от други емоционални разстройства
• Проучване на мозъка и биологията
• Преглеждане на тревожния мозък
• Как се свързват мозъчните вериги
• Невротрансмитери
• Подготовка за бой или бягство
• Имитиране на тревожност: Лекарства, диета и заболявания
• Изучаване на лекарства, имитиращи тревожност
• Поглъщане на успокоение в диетата ви
• Разследване на медицинските имитатори на тревожност
• Премахване на бариерите към промяната
• Изравяне на корените на тревожността
• В гените ми е!
• Така съм отгледан!
• Вината е на целия свят!
• Откриване на приемането на себе си
• Преосмисляне на промените
• Решение да потеглите с цирка
• Спор с аргументите ви
• Движение с малки стъпки
• Наблюдение как тревогите идват и си отиват
• Следване на вашите страхове
• Писане за вашите тревоги
• Изхвърляне на книгата с правилата
• Преброяване на вашите благословии: противоотрова на тревожността
• Получаване на помощ от други хора
• Търсене на подходящи терапии
• Търсене на подходящия терапевт

Борба с тревожността

• Разбиране на чувствата
• Какво усещаме и защо?
• Чувствата са сетивни!
• Чувствата ви казват какво да правите
• Чувствата често възникват от вашите мисли
• Различаване на мислите от чувствата
• Блокиране на тъгата
• Влизане във връзка с вашите чувства
• Свързване с вашите мисли
• Включване към спусъците ви
• Впримчване на тревожните ви мисли
• Преглед на цикъла на чувства в действие
• Преосмисляне на мислите ви
• Преборване с мислите ви
• Претегляне на доказателствата
• Преосмисляне на риска
• Разграждане на притеснителните сценарии
• Дребни сценарии
• Най-лоши сценарии
• Отглеждане на спокойното мислене
• Разглеждане на перспективата "от приятел"
• Създаване на спокойствие
• Внимание за тревожни думи
• Добавяне на съчки към кладата на тревожността
• Посрещане на екстремните думи
• Неправилно интерпретиране с думите всичко или
• нищо, черно или бяло
• Сблъскване с осъждащи думи
• Обръщане към жертвените думи
• Отхвърляне и замяна на тревожните ви думи
• Прогонване на екстремните думи
• Оспорване на всичко или нищо
• Съдене на съдията
• Изчезване на жертвените думи
• Събаряне на вашите тревожни предположения
• Разбиране на тревожните предположения
• Премерване на тревожни предположения
• Разпознаване на тревожни предположения
• Оценяване на вашите тревожни предположения
• Достигане до случаи на тревожни предположения
• Придобиване на предположения в детството
• Разбиване на вашите смислени предположения
• Предизвикване на тези противни предположения: извършване на анализ на разходите и ползите
• Анализ на перфектността
• Изравняване на одобрението
• Преглеждане на уязвимостта
• Отчитане на контрола
• Оспорване на зависимостта
• Противопоставяне на вашите тревожни предположения
• Проектиране на спокойни, балансирани предположения
• Намаляване на тенденциите към перфекционизъм
• Балансиране на пристрастения към одобрение
• Балансиране на уязвимостта
• Отслабване на контрола
• Намаляване на зависимостта
• И най-вече: Бъдете мили със себе си!
• Внимателно приемане
• Приемане на тревожността? Ей, това е нещо ново!
• Хвърляне на спокоен, безпристрастен поглед
• Толериране на несигурността
• Бъдете търпеливи със себе си
• Оценяване на вашите недостатъци
• Свързване с тук и сега
• Създаване на контакт със сегашния момент
• Отстраняване на притесненията за бъдещето
• Бъдете толерантни и гъвкави
• Приемане на вниманието в живота ви
• Вкусване на духовността
• Изправяне срещу страха
• Всичко за избягването
• Избягване на емоции
• Очевидно избягване на нещата, от които се страхувате
• По-меки стратегии на избягване
• Прекъсване на цикъла на избягване
• Приемането на неудобството и неприятности
• Излагане: Улавяне на вашите страхове
• Разбиране на вашите страхове
• Съставяне на списък за излагания
• Изправяне срещу страховете ви (преглъщане)
• Победа над различни типове страх
• Обявяване на война на тревогите
• Битки с фобиите
• Преминаване през паниката
• Очакване на невъзможното
• Лекарства и други биологични възможности
• Вземане на решение за лекарствата
• Недостатъкът на лекарствата
• Предимството на лекарствата
• Разбиране на възможностите за лекарства
• Антидепресанти
• Селективни инхибитори на повторно повишаване на серотонина (SSRI)
• Дизайнерски антидепресанти
• Трициклични антидепресанти
• MAO инхибитори
• Бензодиазепини
• Различни успокоителни
• Бета блокери
• Стабилизатори на настроение
• Медицинска марихуана
• Търсене на витамини и добавки
• Да живеят витамините!
• Пресяване на изобилието от добавки
• Стимулиране на мозъка
• Трансчерепна магнитна стимулация (TMS)
• Стимулиране на блуждаещия нерв (VNS)

Напускане на битката

• Разглеждане на стила на живот
• Приятели и семейство - не можем да живеем с тях, не можем да живеем без тях
• Оставане свързани с другите
• Делегиране за допълнително време
• Простото казване на "не"
• Готови... Прогонете!
• Не чакайте силата на волята - просто го направете!
• Изкривено мислене
• Липса на възнаграждение
• Вмъкване на спортуването
• АБВ за достигане до Я
• Създаване на убежище за сън
• Изпълняване на някои отпускащи процедури
• Асоцииране на съня ви с леглото ви
• Отпускане преди лягане
• Внимание с това, което ядете и пиете
• Облекчение с лекарства
• Действия, когато сънят просто не иска да дойде
• Проектиране на спокойни диети
• Наслаждаване на малки, чести порции
• Следване на здравия разум в храненето
• Медитацията като част от здравословен начин на живот
• Основи на медитацията
• Какво е хубавото на медитацията?
• Методи на медитация
• Дихателна медитация
• Медитация със сканиране на тялото
• Медитация на вкуса
• Медитация при ходене
• Още методи за медитация
• Откриване на други ресурси за медитиране
• Предупреждение към купувачите: Митове за медитацията

Прицелване в конкретни тревоги

• Емоционална подготовка по време на пандемия
• Преминаване през тревожност и стрес, свързани с пандемията
• Приемане на емоциите
• Отричане
• Затъване
• Приемане
• Разлика между полезна и безполезна тревожност, свързана с пандемията
• Събиране на аварийни запаси
• Задаване на ежедневни цели
• Останете свързани
• Определяне на факти срещу измислици
• Това не е ли свършекът на света?
• Безопасно ли е да излизате от къщи?
• Изправяне срещу криза в кариерата финансови неволи
• Изправяне срещу вашите тревоги за работа
• Заздравяване на вашето резюме
• Откриване на гъвкавост в изгледа за кариерата ви
• Разглеждане на кариери със стабилност
• Запазване на правилно фокусиране
• Равносметка на ресурсите ви
• Пресмятане на страницата с финансовия ви баланс
• Запознаване с личните ви активи и отговорност
• Посвещаване на нов игрови план
• Задаване на краткосрочни цели
• Разглеждане на краткосрочни кариерни цели
• Стартиране на паричните ви планове
• Дългосрочно планиране
• Останете на място, когато светът се разтриса
• Оценка на рисковете ви
• Разглеждане на вероятността за смърт от природно бедствие
• Изчисляване на личните ви рискове
• Оценяване на рисковете от климатични промени
• Подготвяне на план за реалистични притеснения
• Въобразяване и справяне с най-лошото
• Преосмисляне на несигурността и тревожността
• Преосмисляне на способността ви да се справите
• Насочване направо към притесненията ви
• Направете вашия принос към подобряване на света
• Подпомагане на околната среда
• Доброволци при бедствия
• Расизъм и тревожност
• Расизмът: Слонът в стаята и змията в тревата
• Структурен расизъм
• Междуличностен расизъм
• Открит расизъм
• Прикрит расизъм
• Субективен расизъм
• Как расизмът води към тревожност
• Справяне с расизма
• Откриване на овластяване
• Да останете заинтересовани
• Приемане на емоция
• Грижа за себе си
• Борба с расизма
• Съюзяване
• Самообразоване
• Изразяване на глас
• Добро обучение на децата ви
• Изследване на непознатото
• Оставане вън от опасност
• Оценка на действителните ви, персонални рискове
• Избягване на ненужни рискове
• Действия за поддържане на ниски здравни рискове
• Справяне с тревожност, свързана с травми
• Размисли върху случилото се
• Излагане на инцидента
• Приемане на определена степен на несигурност
• Избиране да се поставите в рискови ситуации
• Изпитване на опасност в ежедневни места

Помагане на други с тревожност

• Емоционална подготовка по време на пандемия
• Когато любимият човек страда от тревожност
• Разговаряне за тревожността
• Помощ, без да притежавате албатроса
• Избягване на обвиненията
• Оказване на поощряване: Кога помощта се превръща във вреда
• Насочване по пътя
• Правилно ръководство
• Разглеждане на треньор в действие
• Обединяване срещу тревожността
• Приемане на тревожността с любов
• Разпознаване на тревожността при децата
• Разделяне на нормалното от ненормалното
• Преглед на най-често срещаните страхове при децата
• Тревожност от разделяне
• Непрекъснато притеснение
• Фобии
• Проблеми при свързването с други хора
• Тиха тревожност
• Помощ на децата в овладяване на тревожността
• Прекъсване на тревожността от зародиш
• Ранни изживявания на господство
• Тънка настройка на емоциите
• Ваксинация срещу тревожността
• Съпротива на желанието за утешение и успокояване
• Предпазни мерки чрез стил на отглеждане
• Разрешаващи и авторитарни родителски грижи
• Авторитетни родителски грижи
• Помощ за вече тревожни деца
• Първо помогнете на себе си
• Моделиране на облекчение
• Превеждане на децата през тревожността
• Прогонване на тревожността със спорт
• Получаване на помощ от други хора
• От кого да намерите помощ
• Какво да очаквате при първата сесия
• Какво се случва при терапията?

Частта на десетте

• Десет подхода, които просто не вършат работа
• Избягване на нещата, които ви правят тревожни
• Хленчене и оплаквания
• Търсене на успокоение
• Търсене за бързо лечение
• Пиене на билков чай
• Давене на мъките ви
• Прекалено силни опити
• Надежда за чудеса
• Приемане на лекарства като решение
• Получаване на помощ на дивана
• Десет начина за справяне с рецидивите
• Очакване на тревожността
• Боене на лястовичките
• Проверка защо тревожността се е завърнала
• Посещение на лекар
• Повторно използване на неща, които са вършили работа преди
• Извършване на нещо различно
• Получаване на подкрепа
• Използване на усилващи сесии
• Повтаряне на излагането
• Приемане на тревожността
• Десет признака, че имате нужда от професионална помощ
• Наличие на мисли или планове за самоубийство
• Чувство за безнадеждност
• Справяне с тревожност и депресия
• Безрезултатни опити
• Затруднения у дома
• Справяне с основни проблеми на работа
• Страдане от сериозни обсесии или компулсии
• Разбиране на посттравматично стресово разстройство
• Преминаване през безсънни нощи
• Надрусване
• Намиране на помощ

За авторите
Благодарности на авторите