Дълголетие за мозъка

"Да, става дума за това Как да запазим дълголетието на мозъка, а не само на тялото си? Но тук трябва да направим една уговорка - двете неща са абсолютно свързани, защото става дума за едно цяло - нашия организъм, където всички процеси са свързани и неразделни един от друг и здравето на едното определя до голяма степен здравето на другото.

В тази книга съм се опитала да засегна всички съществени аспекти на дълголетието на тялото, които са непосредствено свързани с мозъка, както и обратното - всички важни аспекти на дълголетието на мозъка, които са непосредствено свързани с дълголетието на тялото."
Съни Ламброзо

• Биохимичните процеси на остаряването

• Проверете себе си имате ли някои от следните симптоми:
• Никотинамид аденин динуклеотид (NAD)
• Пиролоквинолин квинон (PQQ) и коензим Q10 (CoQ10) - PQQ+CoQ10
• Кверцетин
• Фукоидан (Fucoidan)
• Мелатонин
• Омега-3
• Пептиди
• Астрагал - Сграбиче (корен)
• Гъбите рейши
• Котешки нокът
• Астаксантин
• Автофагия - време, в което е забранено храненето
• Отделете приоритетно внимание на съня
• Осигурете покой за ума сили
• Отделете време за физическа активност

• Най-добрите храни, билки и природни добавки за здравето на мозъка
• Какво се случва, когато човек се разболее от алцхаймер?
• Храни, които намаляват риска от болестта на Алцхаймер
• Студенопресован зехтин
• Кокосово масло
• Омега-3 мастни киселини
• Зелен чай
• Боровинки
• Листни и кръстоцветни зеленчуци
• Куркумин
• Билки за подобряване на паметта и мозъчните функции
• Гинко билоба
• Розмарин
• Маточина
• Хуперзия - Хуперзия серата (Huperzia serrata)
• Бакопа мониери (Брахми)
• Ашваганда (Ashwaghanda)
• Природни и хранителни добавки за здравето на мозъка, за превенция и лечение на алцхаймер
• Коензим Q10-CoQ10
• Ресвератрол
• Фолат (витамин В9, фолиева киселина)
• Рибено масло
• Карнитин във формата на ацетил L-карнитин (ALC)
• Фосфатидилсерин (ФС)
• Магнезий
• Женшен
• Витамин D
• Витамин Е
• Витамин С
• Липоева киселина
• В комплекс
• Други практики, критични за здравето на мозъка
• Медитация
• Забележителните ползи за мозъка от физическата активност
• Не се движете прекалено много
• Учете по нещо всеки ден
• Намалете излагането си на токсични химикали
• Избягвайте преработени храни и алкохол
• Избавете се от хроничния стрес, тревожността и депресията

• Как да успокоим чувството на тревожност
• Ефективни храни и билки за бързо справяне с чувството на тревожност и стреса
• Какао и черен шоколад
• Лайка
• Зелен чай или всеки друг чай
• Портокали и други цитрусови плодове
• Тулси (Свещен босилек)
• Банани
• Маточина
• Пасифлора
• Хмел
• Вода
• Етерични масла за бързо облекчаване на чувството за безпокойство и стрес
• Лавандула
• Мента
• Цитрусови масла
• Иланг-иланг
• Градински чай
• Пачули
• Няколко съвета за използване на етеричните масла
• Дълбоко дишане за бързо справяне със стреса и безпокойството
• Коремно дишане
• Съзнателно дишане 4-7-8
• Успокойте се с упражнения за разтягане или редуващи се йога пози със задържане
• Излезте сред природата
• Кратка медитация за борба със стреса и безпокойството
• Техника за "заземяване" с помощта на петте ви сетива
• Други начини за бързо успокояване на стреса и тревожността
• Колкото и клиширано да звучи, но смехът наистина е здраве
• Слушайте успокояваща музика
• За ползата от физическата активност вече нееднократно стана дума

• Връзката черва мозък
• Микробиомът
• Блуждаещият нерв
• Химичните пратеници
• Микробите и имунната система
• Психичните състояния и червата
• Депресия и тревожност
• Деменция и алцхаймер
• Болест на Паркинсон
• Шизофрения и биполярно разстройство
• Аутизъм
• Алкохолизъм
• Постравматично стресово разстройство ПТСР
• Лечебни средства за червата и оптимално психично здраве
• Витамини и минерали
• Пробиотици
• Аминокиселини и Късоверижни мастни киселини
• Билки

• Основни органи за детоксикация
• Черен дроб
• Бъбреци
• Дебело черво
• Бели дробове, кожа, лимфна система - други важни детоксикиращи органи
• Да намалим излагането си на токсини
• Начални стъпки в детоксикацията - от 1 до 3 дни на ябълки и вода
• Освободете силите на тялото си за детоксикация чрез гладуване
• Прости начини за здравословна детоксикация всеки ден
• Консумирайте детоксикиращи храни
• Всеки ден съзнателно извършвайте движения
• Потене
• Сухо четкане на кожата
• Терапевтичен масаж
• Медитация
• Йога
• Сурови плодове и зеленчуци
• "Изключете се" и се "заземете"
• Сън
• Детоксикацията е начин на живот

• Твоята първа линия за прочистване на мозъка
• Основни начини да помогнем на глимфатичната система, която е от решаващо значение за запазването на мозъка здрав и жизнен
• Чаша вода сутрин на гладно
• Всеки ден се движете или спортувайте
• Здрав сън
• Как да се предпазим от токсини в мозъка
• Изграждането на здрава имунна система започва с осигуряване възможността на вашата глимфатична система да работи правилно и да отмива вредните биотоксини и отпадъците от мозъка ви
• Бърза помощ за имунната система на организма

• Топ 10 на храните и добавките срещу стареене за здраве и дълголетие на мозъка и тялото
• Ето накратко Топ 10 на гъбите, които доказано съдействат за дълголетие
• Манатарка
• Златна гъба
• Тополова пънчушка
• Кладница
• Игловиден корал
• Майтаке гъба
• Щийтаке гъба
• Майска гъба
• Сърнела
• Печурка
• Прости правила за хранене и хранителна терапия, които трябва да запомните, за да предотвратите болестите

• Легенда
• Предястия и салати
• Картофена салата с мариновани гъби
• Картофена салата с моркови
• Картофена салата с раци
• Зеленчукова салата
• Зелева салата с ябълки
• Салата със зеле, моркови и ябълки
• Зеленчуков винегрет
• Доматена салата с ябълки
• Цветна салата с брюкселско зеле
• Салата от домати и пиперки
• Салата с краставица и маруля
• Тацики
• Хайвер от патладжани и домати
• Рибен пастет
• Витаминозна салата с кисело мляко
• Предястие с пащърнак
• Пастет от зелен фасул и маслини
• Салата със зрял фасул и мента
• Супи и бульони
• Царевична супа с карфиол и картофи
• Зелена картофена супа
• Млечна супа със зеленчуци
• Крем супа от моркови
• Борш с фрикадели
• Ароматна супа
• Рибена супа с кисели краставички
• Градинарска супа
• Студена доматена супа
• Основни ястия
• Оризова каша с моркови
• Патладжани с пикантен сос
• Пълнен патладжан
• Пържени патладжани
• Лазаня с патладжан
• Тиква с ориз на фурна
• Бяла риба със зеленчуков сос
• Сьомга със сос от гъби
• Задушена сьомга на тиган
• Печена скумрия по марокански
• Шаран с лимон
• Риба с ядки
• Хамсия на фурна
• Салата с пилешко бутче
• Пилешки котлети
• Печено пиле със зеленчуци
• Желиран говежди джолан
• Телешко маренго
• Котлетчета с домати
• Телешка плешка с домати
• Пудинг от говеждо месо със зеленчуци
• Кебап с говеждо месо
• Десерти
• Бананов кекс
• Домашна баница с тиква
• Турски десерт с изсушени кайсии
• Крем Жерве с банани
• Тиквен пай
• Печена тиква с ябълки
• Оризов пудинг с боровинки
• Пълнени праскови
• Праскови с орехови ядки
• Ягоди със сметана
• Тропически коктейл
• Напитката на Монтесума
• Блек джак
• Най-често използваните кухненски мерки