Успокой ума си за осем седмици

Успокой ума си за осем седмици Майкъл Часкълсън Времетраене: 1:15 мин. Търговецът на начала на романи Матей Вишниек Времетраене: 0:55 мин. Taste the Art Veselina Slavcheva, Yolanta Delibosova - Yolly Времетраене: 1:03 мин. Записките на един астролог Михаил Левин Времетраене: 0:54 мин. Косвени жертви Александра Маринина Времетраене: 1:13 мин. Преодолей страховете си. Карти и ръководство Велина Петрарка Времетраене: 1:14 мин. Какъв е смисълът Микаел Дален Времетраене: 0:56 мин. Албум за училищни спомени Времетраене: 1:03 мин. Магията на вкусовете: Подправките и техните тайни Времетраене: 1:01 мин. Аргайл Ели Конуей Времетраене: 1:02 мин. Картографите Тамзин Мърчант Времетраене: 0:58 мин. Да обърнем курса! Истинска история за превръщане на подчинени в ръководители Л. Дейвид Маркет Времетраене: 1:04 мин.

Практически курс по осъзнатост за истинска промяна.

Днес, когато сме изправени пред непрекъснат стрес, свързан с личното и общественото здраве, когато промените в света се отразяват непосредствено в живота на всеки от нас, личната грижа за психичното здраве е сред най-важните ни отговорности. За да се осъществи тази грижа обаче, е необходимо упътване, структурирана система с доказани качества, лесна за разбиране и приложение.

В ръцете си държим книга, която отговаря на тези изисквания. Тя може да се използва както в личния живот, така и в професионалната психологична и психиатрична практика. Книгата ни помага лесно да приложим системата от знания и упражнения и да постигнем забележителни резултати. Основната ѝ цел е да задейства вътрешния психичен ресурс, с който разполага всеки от нас, но който може да се събуди само с осъзната и целенасочена работа.

Майкъл Часкълсън се занимава с осъзнатост от 1970 г., когато идеята за подобни практики още не е съществувала. Курсовете му по осъзнатост са изключително популярни заради практическата им насоченост и достъпност.

Предговор към българското издание
Въведение

• Малко историческо отклонение
• Когнитивна терапия с осъзнатост (КТО)
• Как бе създаден курсът, който е в основата на тази книга
• Как влияе обучението

Първа седмица. Автопилот

• Упражнение със стафида
• Вредни автопилотни програми
• Сканиране на тялото
• Ако можех да започна живота си отначало
• Препоръки за сканирането на тялото
• Домашна практика за първа седмица

Втора седмица. Осъзнаване на дишането

• Пози за медитация
• Медитация "Осъзнатост на дишането"
• Четири ключови умения
• Осъзнати поведения
• Дневник на приятните събития

Трета седмица. Да осъзнаем как се движим

• Старицата и кошницата с риба
• Промяната отнема време
• Медитация с дишане в три стъпки
• Физическият барометър
• Приближаване и избягване
• Емпатия и осъзнаване на тялото
• Режим на повествование, режим на опит
• Дневник на неприятни случки

Четвърта седмица. Как да управляваме реакциите си

• Двете стрели
• Инструкции за медитация с ходене
• Какво е стресор?
• Осъзнатост на дишането и тялото
• Осъзнаване на звуци и мисли
• Осъзнаване без избиране
• Неврофизиология на стреса

Пета седмица. Да приемем нещата такива, каквито са

• Още един начин да приемаме трудностите
• Къща за гости
• Медитация за справяне с трудностите
• Отново за избягването
• Дишане в три стъпки за справяне с трудностите

Шеста седмица. Мислите и емоциите са дело на ума

• Осъзнатост и пролиферация на ума
• Осъзнато свързване с мислите
• Притча за крадеца на бисквити
• Защо зебрите не се разболяват от язва?
• Мисловни модели, които пречат
• Медитация с дишане за работа с мислите

Седма седмица. Грижете се за себе си

• А ако не е необходима промяна?
• Стресът и неговото въздействие върху добротата и състраданието
• Осъзнатост и състрадание
• Признаци на стреса и стратегии за действие
• Дейности, които зареждат и дейности, които изтощават

Осма седмица. Да живеем осъзнато

• 21 начина да сте осъзнати по време на работа

Допълнителна информация