Йога вкъщи

Йога вкъщи Брет Ларкин Времетраене: 1:08 мин. Първа помощ при бърнаут Емили Балестерос Времетраене: 0:56 мин. Изковани в кръв Джак Кар Времетраене: 1:15 мин. Китайска мъдрост Джеймс Трап Времетраене: 1:04 мин. Просто поредица от ужасни неща едно след друго Джоди Тейлър Времетраене: 1:02 мин. В дълбокото Али Хейзълууд Времетраене: 0:57 мин. Кръвта на Херкулес Джазмин Мас Времетраене: 1:01 мин. Как се пише любовен финал Юлин Куанг Времетраене: 1:10 мин. Сънища с влакове Денис Джонсън Времетраене: 1:01 мин. Елена Блаватска Времетраене: 1:52 мин. Хорхе Луис Борхес Времетраене: 2:24 мин.

Навици, пози и упражнения по дишане, за да влеете радост в хаоса.

Надвийте стреса с йога ритуал, който за двайсет минути или по-малко ще ви помогне ефективно при състояния на тревожност, при наднормено тегло, травми и пренатални състояния. Този забавен и практичен наръчник е задължително четиво както за начинаещи, така и за опитни инструктори по йога.

Всички знаем, че йога може да успокои ума ви и да изцели тялото ви. Но да бъдем реалисти - времето никога не стига. Носителката на международни награди Брет Ларкин ще ви помогне да съставите своя персонализирана практика и да развиете целенасочени йога навици, които да ви успокоят и тонизират.

С помощта на тестове и трийсет съпътстващи книгата видеоуроци, ще научите:

• как да адаптирате практиката си, за да отговори на вашите физически, душевни и емоционални потребности;
• дванайсет йога навика, които ще ви помагат да релаксирате своя ум и тяло, дори и да не стигнете до тренировъчната постелка.

Независимо дали сте начинаещи, или практикуващи от години, Йога вкъщи е вашият нов благонадежден наръчник за лична, преобразяваща, носеща радост домашна йога практика, която ще подсили вашия ум, тяло и дух.

"Появи се нов вид йога.
Знаех, че съм изпаднала в безнадеждна ситуация, когато седях на масата в трапезарията със седемнайсет екселски таблици, отворени на лаптопа ми, докато същевременно хранех бебето и ми се искаше баща ми вече да не е между живите. Бях единствената, която се грижеше за него в последната му битка с рака. В същото време бях за първи път майка, грижеща се за новородения ми син, ръководех моя бързо разрастващ се бизнес и разопаковах кашони от преместването ни в щат, където не познавах никого и не можех да разчитам на ничия подкрепа. Единственото, което изпитвах, беше отчаяние. Толкова бях желала да успея в бизнеса, да създам семейство и да се преместим, а обичният ми баща да живее с мен през последната година от живота му, както се оказа... Тъй че се бях заела с непосилната задача да преместя татко в другия край на страната, извън здравното заведение с денонощни медицински грижи в моя апартамент. Но ето, че бе станало непоносимо. Имах чувството, че се давя. Исках всичко това да свърши.

Още по-лошо, чувствах се като неудачница. Аз, печелещата награди като инструктор по йога със стотици хиляди последователи, която обяснява на хората по целия свят важността на ежедневните сутрешни упражнения на моя Ютюб канал и им препоръчва усъвършенствани тренировъчни йогистки програми, окуражавайки ги да успеят. Междувременно в хаоса на моето ново нормално едва успявах да стигна до постелката за йога през повечето дни, камо ли да се появя в любимия ми шейсетминутен студиен клас.

Правех всичко по силите си, за да се получи всичко това. Но не можех да променя заболяването на баща ми. Не можех да променя факта колко много се изискваше от мен, за да се грижа за новороденото ми дете. Не можех да променя и колко много всъщност разчитаха сътрудниците ми на мен. О, колко жадувах за спокойствие и уравновесеност! Бях на ръба на срив. Нещо трябваше да се промени. Тогава, в една ужасна нощ, докато плачът и стенанията отекваха от всяка стая в апартамента ми, ме споходи прозрение: това, което трябваше да се промени, не беше моята отдаденост на йога, а самата йога. Нуждаех се от нов вид упражнения, които да ме задържат на повърхността, за да не потъна. Трябваше да има начин гениалната мъдрост на йога, която ме бе поддържала през всичките тези години, все пак да може да се намеси в сложния ми и объркан живот с памперси и подлоги.

Йога на осъзнаването.
Когато говоря за прилагането на йога като средство за личностно развитие, повечето ми ученици си мислят: Ашрам! Бяла светлина, изливаща се през главата ми! Ефирни звуци, разнасящи се през сумрачна, осветена от свещи стая!. И аз съм се хващала на вярата, че йога е дълбока и съдържателна само ако прилича на сцена от Яж, моли се и обичай, че изисква околосветска обиколка на три континента – манастир, пещера, тишина и луксозно еко усамотяване, където богати бели жени в плътни трика се извиват в достойни за Инстаграм пози. А когато не се фокусираме на естетиката, се фокусираме на физическото - насилваме се да получим добър резултат, да постигнем дълбоко разтягане или да усвоим все по-сложни пози. На всичко това се е придавало прекалено голямо значение, извадено от контекста или погрешно разбирано, докато йога взривно се разпространяваше на Запад.

Това, което съм осъзнала през годините, след онази безнадеждна безизходица е, че йога далеч надхвърля позите. Овладяването на древната сила на йога – дишането, медитацията и способността да приспособите позите към уникалните потребности на собственото си тяло - ви дава възможност не само да се справите с проблемите в реалния свят, но също така да влезете в синхрон със своята най-щастлива същност. Йога не е за отмора от ежедневието, шейсетминутен анкерпласт, чието действие временно ви пренася далече от проблемите ви. Тя е древна наука, създадена да ви помага да решавате проблемите си и да влива светлина в хаоса, пред който сте изправени. Когато се практикува в оригиналния ѝ дух, предназначението на йога не е бягство - тя ви притегля по-надълбоко в реалността на живота. Вие чувствате по-дълбоко. Обичате по-всеотдайно. Наслаждавате се на неподправена близост със себе си и с другите, което обновява перспективата ви.

Осъзнала съм, че йога винаги е била предназначена да се практикува по начин, който е дълбоко личностен, възхитително приспособим и най-вече - практичен. В най-добрия случай вашата автентична йога има силата да разшири хоризонта на вашата съзнателност и да ви даде повече простор, дълбочинност и креативност в разрешаването на предизвикателствата, изпречили се пред вас в настоящия момент. Откриването на подходящите йога техники за вашето уникално състояние ум-тяло-дух ви поставя твърдо на трона на живота, захранени, укрепнали и изпълнени с щастие. Вашата йога, вашият личен подход, ви дава възможността да вървите през живота с извисена и изпълнена с благодат перспектива. Тя винаги е достъпна. Не като физическа поза, а като умствена нагласа, която е само на няколко дъха разстояние.

Тази йога - това, което аз наричам йога на осъзнаването, - е видът йога, който ми позволи да си възвърна здравомислието и да сътворя практика, която ме доближава до най-добрата ми възможна същност като съпруга, дъщеря, майка и мениджър дори при сблъсъка с екстремни предизвикателства. Добрата новина е, че не е необходимо да усъвършенствате сложни пози или да овладявате санскрит, за да подобрите живота си с помощта на тази персонализирана йога. Единственото, което ви е нужно, е отворен ум и готовност да изпробвате древни инструменти, за които е доказано, че ви правят по-щастливи, по-здрави, по-спокойни, по-креативни и по-свързани с изпълнената ви с радост вътрешна същност."
Из книгата

Издателска къща Бард ООД
София 1113
бул. Цариградско шосе №115-Н, ет. 3
bard@bard.bg

Увод. Появи се нов вид йога
Йога навици, за да станете по-щастливи

• Йога е осъзнаване
• Надвийте негативните гласове в главата си
• Как да живеете с йога
• Трите йога умения в действие
• Създайте свой йога стил
• Преобразете своя живот с приспособим йога инструментариум

Създайте свой йога ритуал

• Седене
• Обърнете внимание на дишането си, за да промените живота си
• Загряване
• Открийте своето печелившо загряване и влезте в Зоната
• Движение
• Култивиране на противоположности - но и извън постелката
• Разтягане
• Приемете, че по-малкото е повече
• Медитиране
• Решаване на проблемите с вашата вътрешна мъдрост
• Вашият живот е йога студио
• Когато се затруднявате, адаптирайте

Наръчник за йога приспособяване

• Тревожност, стрес и претоварване
• Менструация
• Възстановяване от травма
• Отслабване
• Начинаещи
• Бременност
• Менопауза и здравословно стареене

Йога пози, упражнения по дишане, медитация и навици
Речник
Благодарности
Бележки
За автора