Надвийте стреса - малка енциклопедия

Книгата "Надвийте стреса" е цялостен наръчник за справяне със стреса, основан на когнитивната поведенческа терапия и невролингвистичното програмиране, който предлага дълготрайни стратегии и решения, за да се почувствате по-добре. Книгата ви предлага широк спектър от техники, включително практики от насоченото съзнание, които успешно релаксират тялото и ума, показва ви къде да намерите подкрепа, решения и стратегии онлайн. Този ефективен и практичен наръчник ще ви помогне да се преборите със стреса завинаги.

Алис Мюър е психолог и е помогнала на хиляди хора да се преборят със стреса. Тя води многобройни курсове и семинари и е успешен автор на редица книги.

Хомо Футурус ООД
София, 1113
ул. А. П. Чехов 31
futurus@yahoo.com

Истината за стреса

• Какво да очаквате
• Допълнителни екстри
• Пъзелът на стреса
• Какво е стрес?
• За какво е целият този шум тогава?
• Стресът е нормален
• Дали сме по-стресирани, отколото преди 20 години?
• А какво да кажем за останалия свят?
• Високо и ниско стресови професии
• Колко хора са стресирани?
• Пет лесни стъпки да установите колко сте стресирани
• Всички ние сме различни
• Различни типове стрес
• Как да установите, че сте стресирани
• Започнете с управлението на стреса
• Какво да направите, ако сте стресирани?
• Шест стъпки за откриване какво ви стресира
• Стресът е навсякъде около нас
• Стрес може да предизвикват и радостни събития
• Стрес на работното място
• Отношението към стреса
• Защо си правите труда да победите стреса?
• По една промяна на един път

Какво трябва да знаете за справянето със стреса

• Историята продължава
• Общ подход със справяне със стреса
• Четири линии на атака за победа над стреса
• Стресът и вашата "автоматична" нервна система
• Златният принцип - само точното количество възбуда
• Последиците от стреса за здравето ни
• Отбележете си да посетите лекар
• Кога стресът е болест?
• Какво да кажем за лекарствата?
• Други подходи за управление на стрес
• Основни черти на когнитивната поведенческа терапия
• Кой може да ви помогне да се справите със стреса?
• Вашият лекар
• Здравни служби
• Клиничен психолог
• Практикуващи медицински сестри
• Обществени психиатрични сестри
• Психологически консултанти и психотерапевти
• Доброволчески или благотворителни групи
• Самопомощ - библиотерапия
• Местни съветнически центрове и курсове за управление на стреса

Как да станете по-издръжливи

• Какво е издръжливост?
• Уравнението на стреса - вие плюс какво е равно на стрес?
• Уязвим или издръжлив?
• Кой е уязвим към стреса?
• Възможно ли е да имате уязвима личност?
• Личност тип А и тип Б
• Уязвимост поради предишен опит
• Стратегии, които влошават нещата
• Уязвимост поради проблеми с контрола
• Развиване на вашата издръжливост
• Издръжливост и социална подкрепа
• Определете на кого можете да разчитате
• Как да използвате начина си на живот за изграждане на издръжливост

Как простите промени в начина на живот могат да намалят стреса

• Балансът между работа и живот
• С какво е запълнена седмицата ви?
• Постигане на правилен баланс
• Промяната е стресираща
• Начин на живот и стрес
• Как начинът на живот може да стане буфер спрямо стреса
• Поддържайте личния си дневник
• Малките промени носят голяма полза
• Как да организирате времето си по-добре
• Забавления
• Бъдете активни - ще бъдете по-малко стресирани
• Направете дните си по-активни
• Сън

Релаксирайте тялото

• Какво е релаксация?
• Защо просто не можете да си заповядате да се отпуснете?
• Нуждаете ли се от специални техники за релаксация?
• Няколко предупредителни думи при използване на техники за релаксация
• Толкова много напрежение?
• Стресовата реакция на тялото
• Мозъчни вълни
• Научете се да релаксирате - поставете началото
• Бърза релаксация
• Частична релаксация
• Дишане за отпускане
• Дишане като при сън (отнема около 5 минути)
• Дишане като при бодърстване (отнема минута-две, изпълнява се 4 - 5 пъти дневно)
• Помощ за релаксация

Релаксация на ума

• Релаксирайте ума както и тялото
• Начинът на живот и умът
• Как да разговаряте с ума си
• Начини да релаксирате ума си
• Как успявате да постигнете релаксацията?
• Мислите, че сте стресирани
• Отпускането на устата и очите твори чудеса
• Звуците също релаксират
• Звук и образ заедно
• Пробвайте това за себе си
• Насочете визуализация
• Медитация
• Колко често би трябвало да медитирате?
• Как да медитирате
• Минимедитациите също работят
• Осигуряване на хубав сън през нощта
• Движение напред

Можете да мислите, че сте спокойни

• Атака срещу стреса на четири фронта
• Как мисленето може да създава стрес
• Намаляване на стреса чрез промяна на мисленето
• Опровергаване на ирационалните убеждения
• Несъзнателно преувеличаване
• Да мислим по-позитивно
• Други грешки на мисленето
• Как да освободите от стрес мисленето си
• Как да отправите предизвикателство на мисли и убеждения, които не ви помагат
• Спиране на мисълта
• Превключване на вниманието
• Намерете заместващи неутрални мисли
• Отстояване на себе си
• Доколко отстоявате себе си?
• Как отстояването на себе си взаимодейства със стреса?
• Какво всъщност е отстояването на себе си?
• Поведение, с което не отстоявате себе си
• Как да отстоявате себе си по-добре
• Лесно е да се направи
• Релаксиране на тялото и ума в дългосрочен план
• Още съвети и указания за здравословно мислене

Успокояване на панически пристъп

• Четири стъпки за контрол над паническите пристъпи
• Методика на паузата

Нежната сила на насоченото съзнание

• Насочено съзнание
• Забележете момента
• Преживейте го за себе си
• Как насоченото съзнание може да помогне при стрес
• Други начини да живеете по-осъзнато
• Осъзнатост и напрежение
• Осъзнатост в движение
• Осъзнатост и разходка
• Осъзнатост и дишане
• Осъзнатост, музика и звуци
• Осъзнатост и панически пристъп
• Осъзнатост и терапия

Как НЛП може да ви помогне да победите стреса

• НЛП и четирите правила за успех
• Някои от основните презумции на НЛП
• НЛП и сетивата
• Езикът на НЛП
• Къде отивате - цели или резултати?
• Накъде вървите - равносметка на живота?
• Вашият коефициент на щастие
• Какво е наистина значимо за вас?
• Какъв вид имате?
• Синхронизиране и отразяване
• Няма провал, само обратна връзка
• Няколко думи за край

Алтернативни и допълнителни терапии

• Ум и тяло в хармония
• Тай чи
• Терапия с домашни любимци
• Йога
• Йога дишане
• Масаж
• Масаж пътем
• Рефлексология
• Акупунктура
• Акупресура
• Техника на Александър
• Рейки
• Смеете ли се?
• Как да внесете повече хумор в живота си

Как да се справим със стреса навсякъде и по всяко време

• Стресът на работа
• Причини за стрес
• Предпазете се
• Други стресиращи ситуации
• Подготвяне за стресиращи случки
• Релаксация
• Разговор със себе си
• Отстояване на себе си
• Представяйте си предварително
• Общуване с авторитетни фигури
• Явяване на интервю
• Изпити и тестове
• Изнасяне на презентация, реч и водене на кратък разговор

Достъпни начини, по които технологията може да помогне

• Извличане на най-доброто от интернет и модерната технология
• Технологията и здравните грижи
• Технологията и доброволческите групи
• Какво е био обратна връзка?
• Друго оборудване, което не се основава на компютър
• Мислете, преди да щракнете
• Безплатни релаксиращи образи и звуци
• Подкастове в интернет
• Софтуер за био обратна връзка
• Социални мрежови сайтове
• Лично пространство в социален сайт
• Блогове

Как да не кривнете от пътя - двадесет ключови навика за управление на стреса

• Поглед назад, поглед напред
• Продължете да вървите
• Десет начина да се придържате към новите си планове
• Подредете приоритетите си
• Двайсетте ключови навика на хората, които добре се справят със стреса
• Можете да го направите!

Допълнителни екстри
Приложение