Пилатес всеки ден

Ключът към мечтаната фигура.

С комплексите представени в тази книга, ще съумеете да изваете тялото си по съвършен начин. Неведнъж съм ставала свидетел как моите курсисти успяват да се преобразят с помощта на вярата в себе си, на отдаването и дисциплината си. Тези хора работят упорито и заменят дареното им от раждането тяло със съвършено различно, като се справят с наследствеността и с физическите ограничения. Виждала съм и приветствам безбройни ситуации, когато е ставало очевидно, че чрез безграничните възможности на силата на духа за човешкото същество няма граници.

Много от нас прекарват голяма част от времето си да държат нещата в живота си под контрол, но същевременно често забравяме, че имаме почти пълен контрол върху собствените си тела и умове. За да придобием този вид контрол, трябва да вложим усилия за постигане на целите си. Този физически и умствен контрол е вероятно най-важната стъпка по пътя към усъвършенстването. Никой няма да размаха магическа пръчица и да ви направи незабавно здрави, привлекателни и богати. Вие трябва да работите, за да го постигнете. И когато успеете, никой няма да се радва толкова, колкото вас. Комплексите съдържат класически упражнения на Пилатес, както и някои по-малко известни. Ще правите разтягания, които напомнят на йога, както и упражнения, характерни за каланетика. Докато подобрявате вашата физическа сила, гъвкавост, координация и равновесие, ще установите как и силата, и гъвкавостта на вашия ум и дух се повишават.

Хомо Футурус ООД
София, 1113
ул. А. П. Чехов 31
futurus@yahoo.com

Предговор
Как работи тялото ви

• Стойката - постигнете правилно телодържане
• Тазов пояс
• Раменен пояс
• Мускулите на коремната кухина
• Диафрагма
• Напречни коремни мускули
• Многоглав мускул
• Тазово дъно
• Връзката между стойката и коремната кухина

Какво ви е нужно, за да тренирате

• Вашето място за тренировка
• Помощни пособия
• Облекло

Как да укрепите вашата мотивация

• Стрес
• Липса на време
• Отегчение
• Промяна в начина на живот
• Липса на резултати
• Ако просто не ви се иска
• Силата на положителната нагласа

Готови сутрин

• Слънцето изгрява
• Животворната вода
• Заредете се с енергия
• Да ям или да не ям?
• Времето е от значение
• Разгрейте се
• Какво да правите, когато се пресилите

Комплекси

• 20 - минутен комплекс
• 40 - минутен комплекс
• 60 - минутен комплекс
• Бумеранг
• Гръбна спирала с ръце нагоре
• Дарак
• Детска поза
• Джобно ножче
• Задна опора
• Извивка
• Издигане от лег (за напреднали)
• Издигане от лег със странична извивка
• Колело
• Коремна преса с придърпване от врата
• Коса ножица
• Косо завъртане с удължено дишане
• Котешка извивка
• Кръгове с хълбоците
• Куче
• Лебед (с люлеене)
• Лицева опора с куче и тласъци
• Лицева опора с тласъци
• Лък (с люлеене)
• Люлеене с разтворени крака
• Люлеене с разтворени и събрани крака
• Мъртва поза
• Напад (в изправено положение)
• Ножица
• Ножица в мост
• Отпускане на четириглавия мускул
• Плуване
• Повдигане на таза с ножица
• Преобръщане
• Разтягане като цифра 4
• Разтягане на гърба с протягане
• Разтягане на двата крака
• Разтягане на единия крак
• Разтягане на подколенните сухожилия и вътрешната част на бедрата с лента
• Разтягане на хълбоците в седеж
• Ритане с два крака
• Ритане с единия крак (за напреднали)
• Русалка
• Стотица
• Страничен ритник (в коленна опора)
• Страничен ритник със сгънати лакти
• Странично огъване
• Тазова преса
• Тирбушон 1
• Тирбушон 2
• Трион с наклон назад
• Тюлен (за напреднали)

За автора