Сложи граници, открий вътрешен мир

Сложи граници, открий вътрешен мир Недра Глъвър Тауаб Времетраене: 1:11 мин. Разследванията на инспектор Гамаш: Черният вълк Луиз Пени Времетраене: 0:55 мин. Безразсъден кураж Джени Ууд Времетраене: 0:58 мин. Джон Стайнбек Автор Времетраене: 1:24 мин. Артемизия Джентилески Лена Дитрих Времетраене: 1:03 мин. Единствената оцеляла Райли Сейгър Времетраене: 1:06 мин. Поредица Библиотека Славейче Времетраене: 1:04 мин. Пилигрим от края на света Борис Христов Времетраене: 0:55 мин. Поредица 50 развиващи задачи Времетраене: 1:01 мин. Лий Чайлд Автор Времетраене: 1:31 мин. Мери Хигинс Кларк Автор Времетраене: 1:50 мин.

Наръчник по себеотстояване. Сложете край на терзанията, изразявайте на глас своите потребности и вкусете свободата да бъдете наистина себе си.

Здравословни граници. Всички знаем, че трябва да ги имаме, за да постигаме равновесие между личния и професионалния живот, да се справяме с проблемните хора и да се радваме на прекрасни отношения с романтичните ни партньори, близките и приятелите. Какво обаче означават здравословните граници и как да даваме израз на потребностите си, да казваме "не" и да отстояваме себе си, без да нараняваме околните?

Известният специалист по междуличностни отношения и един от най-влиятелните терапевти в инстаграм Недра Глъвър Тауаб хвърля светлина върху тази сложна тема и я превежда на езика на съвремието. Сложи граници, открий вътрешен мир достъпно и убедително ни представя простички, но същевременно ефикасни начини да очертаваме здравословни граници във всяка една област от живота си. Плод на най-новите изследвания и най-добрите практики в когнитивно-поведенческата терапия (КПТ), тези похвати могат да ни помогнат да определяме и изразяваме потребностите си без заобикалки и без извинения, както и да стигнем до същинските причини за съзависимостта, борбата за надмощие, тревожността, депресията, професионалното прегаряне и още много други психологически проблеми.

Недра Глъвър Тауаб е автор на бестселърите Без драми и Сложи граници, открий вътрешен мир, терапевт и търсен специалист в областта на взаимоотношенията. Практикува терапия при трудности във взаимоотношенията от петнайсет години и е създател и собственик на практиката за групова терапия Калейдоскоп Каунсилинг. Всеки ден тя помага на хората да градят здравословни връзки, като ги учи да налагат лични граници. Неин ръководен принцип е, че липсата на граници и способност за себеотстояване стои в основата на повечето проблеми във взаимоотношенията, а дарбата ѝ е да помага на хората да създават здравословни отношения със себе си и с другите.

Недра е възпитаник на университета Уейн в Детройт, щата Мичиган. Има допълнителни специализации в работата със семейства и двойки, както и с хора, засегнати от перинатална тревожност и разстройства на настроението. Преминала е разширено обучение за консултиране на възрастни, преживели емоционално пренебрегване в детството си.

Изток-Запад ТМ ЕООД
София, 1000
ул. Стара планина 5, ет. 2
iztok.zapadbg@gmail.com

Предговор
Увод
Важността на границите

• Какво, за Бога, означава "граница"?
• Моето определение за границите
• Признаци, които подсказват, че се нуждаете от здравословни граници
• Разбиране на границите
• Двете стъпки в установяването на граници
• Обичайни реакции спрямо заявени граници
• Области, в които обичайно имаме нужда от граници
• Какво ни струва липсата на здравословни граници
• Какво може да се случи, когато не налагаме граници
• Психичното здраве и границите
• Как изглеждат взаимоотношенията без очертани граници
• Как обикновено се чувстваме, когато не налагаме граници
• Какво правим, само и само да не наложим граници
• Защо нямаме здравословни граници?
• Какво ни пречи да налагаме здравословни граници?
• Защо толерираме проблеми с границите
• Къде се учим на граници
• Проблеми в детството, които повлияват границите - травми, малтретиране, пренебрегване
• Девет възможни причини, поради които не можете да установите успешно една граница
• Неприятните емоции, които границите може да породят
• Шестте вида граници
• Физически граници
• Сексуални граници
• Интелектуални граници
• Емоционални граници
• Материални граници
• Граници относно времето
• Как изглеждат нарушените граници
• Нарушения с малко "н" и нарушения с голямо "Н"
• Микропрояви на агресия с малко "а"
• Прекалено споделяне
• Вменяване на вина
• Макропрояви на агресия с голямо "А"
• Разпознавайте и заявявайте границите си
• Четири начина да се провалите, когато заявявате границите си
• Решението е да се себеотстояваме открито
• Как да заявяваме една граница успешно
• Начини да изразявате границите си
• Граници спрямо трудни хора
• Период на привикване
• Фрази, с които да заявявате границите си: "Искам... Моля те... Очаквам..."
• Затвърждавайте границите си с действия
• Как да подходите към редовните нарушители на границите ви - кой начин на комуникация е най-подходящият?
• Какво да не правите, когато налагате граници
• Съвети как да се справяте с нарушенията на границите ви накратко
• Какво и как да кажете - обобщение
• Замъглени граници? Направете ги кристално ясни
• Замъглени граници
• Размитите граници отблизо
• Повторете / обновете границите си
• Разредете контактите
• Ултиматуми
• Можем да кажем на хората да престанат
• Прекъсване на контакт и издигане на стени
• Приемете положението и се откажете от връзката
• Бъдете ясни от първия път
• Погрижете се да ви чуят, когато изразявате границите си
• Когато границите се сблъскат
• Травми и граници
• Граници и травми
• Малтретирани възрастни
• Срам и чувство за вина заради травми
• Как потайността повлиява умението ни да изразяваме границите си
• Как различните травми се отразяват на способността ни да налагаме граници
• Как да преодолеете тези проблеми и да ги разбирате у другите
• По какъв начин зачитате своите граници?
• Важността на границите, които налагаме спрямо себе си
• Как да защитаваме границите си
• Спазвайте обещанията към себе си
• Силата на обновяването и повторното заявяване на границите
• Постоянството е от ключово значение

Ето така ще се научите да поставяте граници

• Семейство
• Превръщате се във възрастен, когато наложите граници спрямо родителите си
• Граници, свързани с празниците
• Граници спрямо семейството на партньора ви
• Граници спрямо други членове на семейството ви
• Граници при споделеното родителство
• Граници спрямо децата ви
• Как да научим децата си да поставят здравословни граници
• Романтични отношения
• Да си припомним основното
• Споразуменията в една връзка
• Как да изразявате очакванията си
• Главната причина за разделите и разводите с лошото общуване
• Себеотстояването прави по-редки недоразуменията и споровете по един и същ повод
• Как да създадете атмосфера, благоприятстваща откритото общуване
• Трудни периоди в дълготрайните романтични връзки
• Проклятието на лошото общуване
• Потребности в разумни граници
• Приятелство
• Наложете граница или търпете последствията от липсата ѝ
• Как да се справяме с оплакванията
• Причини за проблеми с границите спрямо приятели
• Често срещани проблеми с границите спрямо приятели
• Вие не сте терапевт, а приятел
• Заплитането не ви прави добър приятел
• Как да се справите с редовните нарушители на границите ви
• Работа
• Поставете граници на работното място
• Ежедневните проблеми с границите на работното място
• Как да се справите с отровна работна среда
• Професионалното изтощение и влиянието му върху баланса между работата и личния живот
• Как да заявите границите си пред началника
• Как да отклонявате покани за социални контакти извън офиса
• Как да преодолеете перфекционизма си
• Социални медии и технологии
• Как да се справяте с информационното претоварване в дигиталната епоха
• Чести проблеми с границите спрямо технологиите
• Идеи за възможни граници
• Възрастни, пристрастени към електронните си устройства
• Децата и електронните устройства
• Страхът от съжаления по пропуснатото
• Изневярата като следствие от неуместни контакти онлайн
• Как да не прекалявате със социалните медии
• А сега какво?

Тест. Какъв тип граници имате?
Често задавани въпроси
Благодарности
Допълнителна литература
Бележки
За автора