store.bg - бързо, лесно и удобно
store.bg - бързо, лесно и удобно!
Грижа за клиента   |   За контакти
Начало   Книги    Психология и философия    Психология    Популярна психология    50 спешни мерки за справя...
Начало   Книги    ...    ...    Популярна психо...  
Използваме бисквитки, за да осигурим възможно най-доброто преживяване в нашия уебсайт. За да работи store.bg правилно е необходимо съгласие с употребата им!
Детайлни настройки
Съгласен съм с бисквитките

50 спешни мерки за справяне. Стрес, тревожност, паника


Оливия Риймс

50 спешни мерки за справяне. Стрес, тревожност, паника - Оливия Риймс - книга
Поръчай през телефона си сега.
Лесно е!
Цена:  18.00 лв.
Купи този и много други продукти с 10% отстъпка
при плащане с   
NewPay е нов начин за отложено плащане без оскъпяване. Избери отложено плащане с NewPay, при създаване на поръчката и ще получиш от 10% за всички ненамалени продукти.
 Доставка:
Доставка заСофияИзбери друго населено място
Цена за доставка2.90 лв. Безплатна доставка при поръчка над 50 лв.
Опция прегледДа, при всяка доставка.
Дати за доставка05‑10‑2022 г. или 06‑10‑2022 г.
Експресна доставка
До офис на Еконт за утре
Услугата "експресна доставка" до офис се прилага за поръчки направени до 18 часа в работен ден с доставка за следващия работен ден на Еконт. Услугата може да се избере на 2-ра стъпка от създаването на поръчка, ако всички продукти в кошницата са с възможност за експресна доставка!
 Основни параметри:
Продукт#339192
ВидКнига
НаличностДа, на склад в store.bg
Физически наличен в основния склад на store.bg
Издадена18-07-2022 г.
ИздателствоКръгозор
Категории
КорицаМека
Страници144
Размери14.40 / 21.00 / 1.20 cm
Тегло0.194 kg
EAN9789547714571
ISBN9789547714571
50 спешни мерки за справяне. Стрес, тревожност, паника - Оливия Риймс - книга

50 спешни мерки за справяне. Стрес, тревожност, паника


Оливия Риймс

Цена:  18.00 лв.

Купи този продукт с 10% отстъпка при плащане с   
NewPay е нов начин за отложено плащане без оскъпяване. Избери отложено плащане с NewPay, при създаване на поръчката и ще получиш от 10% за всички ненамалени продукти.
 Доставка:
Доставка заСофияИзбери друго населено място
Цена за доставка2.90 лв. Безплатна доставка при поръчка над 50 лв.
Опция прегледДа, при всяка доставка.
Дати за доставка05‑10‑2022 г. или 06‑10‑2022 г.
Експресна доставка
До офис на Еконт за утре
Услугата "експресна доставка" до офис се прилага за поръчки направени до 18 часа в работен ден с доставка за следващия работен ден на Еконт. Услугата може да се избере на 2-ра стъпка от създаването на поръчка, ако всички продукти в кошницата са с възможност за експресна доставка!
 Основни параметри:
Продукт#339192
ВидКнига
НаличностДа, на склад в store.bg
Физически наличен в основния склад на store.bg
Издадена18-07-2022 г.
ИздателствоКръгозор
Категории
КорицаМека
Страници144
Размери14.40 / 21.00 / 1.20 cm
Тегло0.194 kg
EAN9789547714571
ISBN9789547714571
Как след преживени трудности отново да се изправим и да продължим успешно живота си?

Ако сме поставени пред избор и не можем да вземем решение, ако ни съобщят лоша новина за нашето здраве или за наш близък, ако любимият/та ни изостави, ако не дойде желаното повишение или ни уволнят неочаквано, ако сме самотни и нещастни, ако...

Ако сме в ситуация, която ни кара:
  • да се чувстваме нерешителни;
  • да се чувстваме демотивирани;
  • да усещаме, че губим контрол;
  • да сме стресирани;
  • да се чувстваме претоварени;
  • да се чувстваме тревожни;
  • да се чувстваме самотни;
  • да се чувстваме отхвърлени;
  • да се чувстваме депресирани;
  • да се чувстваме разочаровани.

Тази книга предлага 50 спешни мерки как да се справим сами със стреса, тревожността и паниката.

За всички 10 състояния, които могат да повлияят отрицателно върху ключови области от живота ни - начин на мислене, работа, социален и личен живот, д-р Оливия Риймс дава набор от прости и ефективни стратегии за разпознаване и справяне.

Всяка ситуация е разгледана в отделна глава, така че да можем бързо да потърсим помощ.

Главите са кратки и са структурирани по следния начин:
  • За спешни случаи - за не повече от 2 минути четене да овладеем кризисната ситуация.
  • Кратко обяснение какво се случва с нас на психологическо ниво и по какъв начин нашите емоции засягат и околните.
  • Как да се справим. По-дългосрочни стратегии за изграждане на устойчивост.
"Бих искала да гледате на тази книга като на "рецепта" с лекарства - едни да "пиете" веднага при криза, а други да приемате в малки дози дългосрочно и с огромен кумулативен ефект."
Оливия Риймс
Д-р Оливия Риймс работи в Университета в Кеймбридж, където изследва психичното здраве. Занимава се с психични проблеми като тревожност, паника и справянето с тях. Тя лектор и лайф коуч. Редовно изнася лекции по радио BBC и Националното обществено радио в САЩ. Нейните TED беседи за безпокойството, самотата, стреса са събрали близо 3 милиона гледания.
"Стресът е нещо, с което на практика всички ние се сблъскваме ежедневно. И докато известна доза стрес е полезна, тъй като ни мотивира да действаме, хроничният стрес застрашава нашето здраве. Стресът води до сериозни последици за физическото и психическото здраве. Кара ни да чувстваме изтощени, увеличава риска от депресия, може да отслаби имунната ни система и дори да доведе до сърдечен удар. Някои се справят добре със стреса и запазват психичното си здраве, докато други се чувстват претоварени, не могат да спят и се "сриват".

Хуморът е истинско оръжие за справяне със стреса, затова в тази глава ще ви покажа как да го използвате, за да се съвземете след тежък момент. Частта Науката за стреса предлага обобщение на онова, което се случва в мозъка и тялото ни, когато сме подложени на стрес. Накрая ще разгледаме 5 стратегии за справяне със стреса.

За спешни случаи

Фокусирайте се върху дишането си в продължение на 5 минути. Бавно вдишайте и издишайте. Освободете се от всичките си мисли. Ако мислите се връщат при вас, не ги следвай-те, не ги захранвайте с енергия. Нежно насочете вниманието си обратно към дишането. Това ще ви успокои в напрегнати моменти.

Използвайте "забавното" си въображение. Тази практика ми е любима, когато се боря с някого, който ме напряга и стресира. Когато използвате вашето "забавно" въображение, вие започвате да виждате проблема си в нова светлина и той вече не изглежда толкова страшен. Променяте перспективата. Ето сценарий, който да пробвате:

Възпроизведете отново разговора си с някого, който ви е стресирал. Забележете как се чувствате - неловко ви е и стомахът ви е свит на топка. Сега си представете своя събеседник със смешен костюм, говорещ с десет октави по-високо и хълцащ на всеки две секунди. Мислено пресъздайте отново целия стресиращ разговор с всички тези детайли: костюма, смешния глас и хълцането. Как се чувствате? Упражнението отнема част от напрежението, което усетихте при първата мисъл за този човек. Нивото на стреса спада.

Срещнете се или се обадете на позитивно настроен човек, защото емоциите са заразни. Ако се чувствате на ръба, се замислете за позитивно настроени хора, които ви карат да се смеете, и се поразходете с тях (ако нямате възможност да се срещнете лично, помолете ги за "телефонна разходка"). Според едно изследване, когато сме в близост до щастливи хора, има по-голяма вероятност и ние да се почувстваме щастливи.

Науката за стреса

Време за четене: 2 минути

Когато се сблъскате със стресов фактор, хипоталамусът - онази част от мозъка, която контролира ключовите функции на тялото - активира различни пътеки и за-действат надбъбречните жлези. Надбъбречните жлези са разположени в горната част на всеки от двата бъбрека и освобождават хормони като адреналин и кортизол, които участват в реакцията при стрес. Тези хормони ви подтикват към действие, когато се сблъскате с опасност, и участват в реакцията "бий се или бягай": сърдечният ви ритъм се учестява, кръвното налягане и нивото на глюкозата в кръвта се повишават. Тази реакция на тялото ви помага в конкретния момент, тъй като ставате по-бдителни и по-добре подготвени да се справите със стреса. Проблемът се появява, щом стресът се превърне в хроничен и тялото ви непрекъсното се намира в режим "бий се или бягай". Когато постоянно сте под напрежение или на ръба на силите си и имате свръхпроизводство на хормони като кортизол, възникват проблеми като депресия, сърдечни заболявания и отслабване на паметта.

Но ако заложите на чувството си за хумор и започнете да се смеете, реакцията ви на стресовия фактор може да отслабне. Нивата на хормоните на стреса като кортизол и адреналин започват да спадат и се освобождават химически вещества като ендорфини. Ендорфините са естественото болкоуспокояващо на нашето тяло и създават чувства на доволство, щастие, комфорт.

Съществуват научнообосновани стъпки, които могат да ви помогнат да се справите със стреса. Важно е да ги изпълнявате последователно всеки ден, за да усетите ползата от тях. Ако през деня сте постоянно притеснени или завладени от негативни мисли, стресът, който изпитвате, се засилва и се отразява на качеството на съня ви няколко часа по-късно. И докато хората говорят за хигиена на съня и за това, че преди лягане трябва да правим определени неща, за да улесним заспиването си, съществува и "хигиена на ежедневието", която следва да поддържаме. В много отношения това, което правите през целия ден, е също толкова важно, колкото и това, което правите непосредствено преди лягане. Ако по-рано през деня се погрижите са психическото си здраве, умът ви ще се успокои много по-лесно, когато дойде време да се отпуснете вечерта.

Как да се справите: 5 стратегии за победа над стреса

Време за четене: 10 минути

Използвайте хумора като противоотрова

Хуморът е чудесна стратегия за справяне със стреса в живота. Когато сме под стрес, емоциите ни бушуват и се изявяваме зле. Хуморът е мощен антидот. Той отвлича вниманието ни от текущия проблем дори и само за един кратък миг. Фройд твърди, че хуморът ни носи "философско откъсване" от живота. В краткия миг, когато се съсредоточите върху нещо смешно, вие приемате живота една идея по-несериозно. А стане ли това, стресът разхлабва своята хватка и вие се развеселявате.

Науката нарича това "хумор за справяне". Изследвания сочат, че когато хората преминават през трудности и са под стрес, е по-добре да упражнят хумора си и да се смеят, отколкото да останат сериозни. Това вероятно изглежда нелогично; сигурно си мислите, че трябва да се отдадете на проблемите с цялата сериозност, която те заслужават. Може би си мислите, че ако не сте достатъчно притеснени за даден проблем, доброто решение няма да се появи. Но този сценарий ви повежда по път, който може да наруши вашето психично благополучие - колко доволен сте от живота си. Когато продължаваме да се тревожим и да се фокусираме върху стреса, той се засилва и ние ставаме още по-притеснени. Ето защо е важно да използваме стратегии като хумора, за да възстановим хармонията в живота ни.

Моята баба винаги се е обръщала към хумора, независимо през какво е преминавала в своя живот. Страдала е от сърдечно заболяване, преживяла е заплахата от сериозна болест и смъртта на съпруга си (моя дядо), но въпреки всичко успя да остане позитивно настроена. Тя използва всяка възможност да се смее и да се шегува и е сред най-оптимистичните и жизнерадостни хора, които познавам.

Използването на хумора като стратегия за справяне със стреса насърчава психичното благополучие: науката доказва, че хуморът премахва негативните чувства и освобождава място за позитивните. Освен това предлага на ума кратка почивка от проблемите. Проучване на Университета на Западна Каролина е добър пример за това. В него вземат участие 84 души, които трябва да решат тест по алгебра и са разделени на три групи. Преди началото на теста, първата група получава за четене 10 комикса, втората група трябва да чете стихотворения, а третата не получава нищо. Всички участници влизат да решават задачи. Изследователите откриват, че групата, чела комикси, се представя по-добре от останалите."
Из книгата
Съдържание
Въведение
Нерешителни ли сте? Как се вземат решения?
Липсва ли ви мотивация? Как да свършите нещо (зле)?
Усещате ли, че губите контрол? Как да засилите вашия самоконтрол?
Под стрес ли сте? Как да се съвземете след тежък момент с помощта на хумора?
Чувствате ли се претоварени? Как сами да се успокоите?
Чувствате се тревожни? Как да се справите с мрачните мисли?
Самотни ли сте? Как да изградите щастлива връзка?
Чувствате се отхвърлени? Как да преодолеете раздялата?
Депресирани ли сте? Как да намерите пътя към личното израстване?
Чувствате се разочаровани? Как да намерите надежда?
Заключение
Библиография
Благодарности
Рейтинг
За да оцениш книгата "50 спешни мерки за справяне. Стрес, тревожност, паника", избери цифрата отговаряща на твоята оценка по десетобалната система:



1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Мнения на посетители
 

Ако искаш да си първият дал мнение за тази книга, направи го сега!

Твоето име:
Тип:
e-mail:
Мнение:
 
Важна информация!
Мненията, които най-добре описват книгата, ще бъдат видими при всяко посещение на страницата. За да видиш всички останали мнения, натисни бутона "Покажи всички мнения". Без предупреждение ще бъдат изтривани коментари с обидно, расистко, клеветническо или друго съдържание, което нарушава добрия тон.
Закупилите тази книга, купуват също
Планер-дневник: Твори живота си. Началото - книга

Планер-дневник: Твори живота си. Началото


Елизабет Кръстева


 

Цена:  16.99 лв.
Възможна е експресна доставка на следващ работен ден, до офис на Еконт.
Комбиниран планер-дневник за едно удивително пътуване към себе си, в което преоткриваш и създаваш своето утре."Вие държите в ръцете си единствения по рода си комбиниран планер-дневник. С него, чрез планиране и изпълнение на стоящите пред вас задачи и набелязване на основните цели и главните стъпки за тяхното реализиране, ще можете да организирате вашето ежедневие. Той ще ви помогне да осъзнаете възникналите пред вас предизвикателства, да разберете кои ваши навици се нуждаят от развитие и над какво да се фокусирате. С него вие ще направите едно удивително пътуване към себе си, при което се преоткривате и създавате ...
Подсъзнанието може всичко - книга

Подсъзнанието може всичко


Джон Кехоу

ИнфоДАР
Цена:  14.90 лв.
Продуктът е сред най-продаваните в store.bg
Възможна е експресна доставка на следващ работен ден, до офис на Еконт.
Продуктът е представен с видео материали
Ново допълнено издание. Най-успешната програмa за развиване на силата на мисълта. ... Овладейте техниките на силата на мисълта! Разкрийте истинския си потенциал! Постигналата феноменален успех по целия свят, книгата на Джон Кехоу - "Подсъзнанието може всичко", излиза отново на български език в изцяло обновено и допълнено издание. Независимо каква е основната цел в живота ви, можете да я постигнете – само трябва да използвате силата на мисълта, а силата е в развиването и концентрирането на мислите. Първата стъпка към нов и по-успешен живот е да обърнете внимание на потока на мислите във вашето съзнание и да ...
Четирите споразумения - книга

Четирите споразумения


Дон Мигел Руис

Кибеа
Цена:  11.00 лв.
Продуктът е сред най-продаваните в store.bg
Продуктът е представен с видео материали
Продуктът е представен с вътрешни страници
Толтекска книга на мъдростта ... В "Четирите споразумения" дон Мигел Руис разкрива източника на убежденията, които ни ограничават, отнемат ни радостта и пораждат ненужно страдание. Плод на древната толтекска мъдрост, "Четирите споразумения" предлагат могъщ кодекс на поведение, способен много бързо да преобрази живота ни и да ни донесе ново усещане за свобода, истинско щастие и любов. "Книгата на дон Мигел Руис е пътеводител за просветление и свобода." Дийпак Чопра , автор на "Съвършеното здраве" и "Квантово лечение""Една вдъхновяваща книга с много големи поуки...& ...
Пътят на душите - книга

Пътят на душите


Д-р Майкъл Нютън

Аратрон
Цена:  16.00 лв.
Продуктът е сред най-продаваните в store.bg
Възможна е експресна доставка на следващ работен ден, до офис на Еконт.
Продуктът е представен с видео материали
Тази забележителна книга са разкрива за първи път толкова ясно мистерията на живота в духовния свят след смъртта на физическото тяло. Д-р Майкъл Нютън , известен хипнотерапевт, е разработил хипнотична техника, за да разкрие скритата памет на своите пациенти. В книгата са разгледани 29 различни случая на хора, приведени в състояние на свръхсъзнание. Докато са под дълбока хипноза, тези пациенти описват какво им се е случило между техните предишни прераждания на земята. Те дават подробни описания на това: какво е да се умре; кого срещате веднага след смъртта; какво представлява отвъдният свят; къде отиваме и какво ...
Излекувай живота си! - книга

Излекувай живота си!


Луиз Хей

Кибеа
Цена:  15.00 лв.
Продуктът е сред най-продаваните в store.bg
Продуктът е представен с видео материали
Продуктът е представен с вътрешни страници
Да се освободим от миналото и да простим - пътят на изцелението. ... "Излекувай живота си" е практически наръчник, проверен от милиони хора по света, за преодоляване на отрицателните емоции и отрицателното мислене - основните причини за заболяванията на тялото. Книгата съдържа оригинален списък на възможните причини за най-разпространените заболявания - от настинка и грип до рак и СПИН. Като решение на здравните проблеми авторката предлага система за самоконтрол на ума и лечебни модели на положителното мислене. Ето някои основни моменти от нейната философия: "Всеки от нас носи пълна отговорност за всички ...
Да прецакаш Дявола - книга

Да прецакаш Дявола


Наполеон Хил

AMG Publishing
Цена:  16.95 лв.
Продуктът е сред най-продаваните в store.bg
Възможна е експресна доставка на следващ работен ден, до офис на Еконт.
Продуктът е представен с видео материали
Тайната за постигане на свобода и успех. Непубликувана досега! Скрита през 1938... Представена на съвременния читател през 2011 г. Най-продаваната книга за личностно развитие от автора на "Мисли и забогатявай" - Наполеон Хил . ... "Да прецакаш Дявола", по думите на самия Хил, дава на човек ключа към затвора, в който той сам се е поставил. Основната ѝ ценност е, че тя очертава разликата между човека, който се носи по течението на живота без цел и посока, и онзи, който използва най-ценния си ресурс – своя ум, за да управлява живота си и да постига целите си. Както бизнес консултантът Брайън ...
Мисли и забогатявай - книга

Мисли и забогатявай


Наполеон Хил

Изток - Запад
Цена:  15.00 лв.
Продуктът е сред най-продаваните в store.bg
Възможна е експресна доставка на следващ работен ден, до офис на Еконт.
Продуктът е представен с видео материали
Когато „Мисли и забогатявай“ се появява за пръв път през 1937 г., тя незабавно си спечелва славата на една от най-великите и вдъхновяващи книги на своето време. Творбата на Наполеон Хил става задължително четиво за всички, които се стремят към успех в живота и кариерата си, до момента тя е продадена в над петнадесет милиона екземпляра, превръща се в пътеводител за милиони хора, решили да се отърват от бедността в епоха на депресия и да постигнат просперитет за себе си, за семействата си, а в много случаи – и за своите работодатели. "Богатството е на една ръка разстояние, никога не е късно да станете такива, каквито ...
Емоционалната интелигентност - книга

Емоционалната интелигентност


Даниъл Голман

Изток - Запад
Цени от:  22.00 лв.
Продуктът е сред най-продаваните в store.bg
Възможна е експресна доставка на следващ работен ден, до офис на Еконт.
Продуктът е представен с видео материали
От излизането си през 1995 г. "Емоционалната интелигентност" е световен бестселър, преведена е на 30 езика с над 5 милиона продадени копия. Първото ѝ издание у нас е отдавна изчерпано и се намира само при букинистите на баснословни цени. Преведена наново, "Емоционалната интелигентност" е вече достъпна за всички, които искат да се докоснат до едно ценно и различно гледище за човешката интелигентност. Неотменна съдба ли е коефициентът на интелигентност? Май не чак толкова, колкото си мислим. Вълнуващата и убедителна книга на Даниъл Голман твърди, че нашият възглед за интелекта е твърде тесен и ...
Търсене
Книги
Раници, учебници и помагала
Намаление на хиляди книги
NewPay