Пак ще се усмихна

"Пак ще се усмихна" е книга за следродилната депресия такава, каквато рядко бива показвана - като човешко преживяване, а не като диагноза. Не всяка майка се чувства щастлива, но за това често се не говори.

Книгата събира личен опит, реални истории и практически насоки за майки, бащи и техните близки. Тя засяга теми като тревожност, вина, вътрешна празнота и "функциониращото" страдание зад фасадата на справянето. "Пак ще се усмихна" е книга за онези жени, които не се разпознават в идеализираните представи на обществото за майчинството и имат нужда да чуят, че не са сами.

"Това не е книга за щастливото майчинство. Това е книга за онези месеци след раждането, в които отвън изглеждаш „добре“, а отвътре се разпадаш. Написах я, защото следродилната депресия рядко изглежда така, както си я представяме. Понякога няма сълзи на показ. Понякога има тишина, вина, страх и усещане, че си сама, дори когато държиш бебето си. Тази книга съчетава личен опит, реални истории и практични насоки за онези моменти, в които не знаеш какво да правиш със себе си, но трябва да продължиш напред. "Бях зле по начин, който никой не забелязва."

Тишината около следродилната депресия е по-опасна от самата нея. Понякога най-страшното не е, че си зле, а че никой не го вижда. Време е това да се промени."
Лилия Манолова

Лилия Николаева Манолова
Плевен, 5800
ул. Велес 5, ап. 3
tsuziko@gmail.com

Силата на тишината
Въведение

• За кого е тази книга
• Какво е следродилна депресия накратко?
• Послание на съпричастност

Разбиране на следродилната депресия

• Какво е следродилна депресия и с какво се различава от обичайната „следродилна тъга“?
• Какво трябва да запомниш?
• Следродилна тъга
• Какво може да помогне на майката в първите дни след раждането?
• Следродилна депресия
• Какво означават тези числа за теб?
• Какво всъщност е следродилната депресия?
• И едно напомняне
• Следродилна тревожност
• Какви са причините за възникването ѝ?
• Как се проявява следродилната тревожност?
• Моята история: тревожността като сянка, която не заспива
• Какво помага?
• Техниката Дишане "4-7-8"
• Вината, когато каквото и да правиш, никога не е достатъчно
• Следродилна психоза
• Кога и как се проявява?
• Симптоми на следродилна психоза
• Кой е в риск?
• Какво да направим?
• Добрата новина? Психозата е лечима
• Лични думи към теб

Преди раждане: Подготовка психически и емоционално

• Ти заслужаваш спокойствие още преди бебето да се роди
• Значението на пренаталното психично здраве
• Рискови фактори - знай ги, не за да се плашиш, а за да се подготвиш
• Разговори, които да проведеш с твоя лекар
• Създаване на план за психично здраве след раждането

След раждането - какво да очакваш и какво не е нормално

• Четвъртият триместър и възстановяването
• „Тъгата след раждане“ срещу следродилната депресия
• Кога тъгата става аларма
• Симптомите на следродилна депресия
• Когато мълчанието боли повече
• Кога да потърсите помощ?
• Не чакай да стигнеш ръба

Практически техники и методи за справяне със следродилна депресия

• Дълбоко диафрагмено дишане
• Слънчева терапия
• Осъзнато движение (йога, разтягания, леки упражнения)
• Как действа
• Техника „Приземяване“
• Техника с кубче лед
• Броене наобратно
• Сензорно заземяване
• Микро-дейности
• Водене на дневник
• Кърмене и контакт кожа-до-кожа
• Микро-сън
• Терапия чрез звук
• Малки „котвички“ през деня
• Когнитивно реструктуриране

Лични истории и гласове

• История 1 - Цветелина К., София
• История 2 - Десислава Б., Плевен
• История 3 - Тоника Ц., Бургас
• История 4 - Красимира С., Варна
• История 5 - Теодора Д., Плевен
• История 6 - Виолета Г., Перник
• Какво свързва шестте истории (и какво ги различава)?
• Какво би помогнало за предотвратяване или намаляване на следродилната депресия?

Системи за подкрепа и защо подкрепата е от съществено значение

• Видове подкрепа
• Как да поискате помощ? (примерни сценарии)
• Какво можеш да направиш в такава ситуация?
• Изграждане на вашия кръг за подкрепа
• Какво можеш да направиш, ако не можеш да направиш нищо?

Ролята на партньорите, семейството и приятелите

• Как да разпознаете признаци на следродилна депресия (за роднини и приятели)
• Какво да кажете и какво да не казвате
• Какво е добре да кажете
• Какво е по-добре да избягвате
• Реални ситуации от ежедневието
• 10 начина да подкрепите майка със следродилна депресия