Добро утро, обичам те

Добро утро, обичам те Д-р Шона Шапиро Времетраене: 1:01 мин. Уютната хижа в Швейцария Джули Каплин Времетраене: 1:17 мин. Седемте чудеса на античния свят Бетани Хюз Времетраене: 1:10 мин. Безразсъден Елси Силвър Времетраене: 1:26 мин. Пътетърсача Зунк и възкресението на потъналия град Николай Новкиришки Времетраене: 1:03 мин. Под каската на дявола Невена Иванова Времетраене: 1:05 мин. Нов модел на здравето и болестта Джордж Витулкас Времетраене: 1:15 мин. Ухото на света Виолета Христова Времетраене: 0:53 мин. Пакетът Себастиан Фитцек Времетраене: 1:21 мин. Доброто сърце. Приказки Боян Боев Времетраене: 1:10 мин. Хилядите есени на Якоб де Зут Дейвид Мичъл Времетраене: 1:04 мин.

"Смисълът на живота сам по себе си е процесът."

Практики за пренастройване на ума към спокойствие, яснота и радост.

Много от нас копнеят за вътрешно спокойствие, лекота, радост и цел. Опитваме медитация, но сме твърде напрегнати или осъждаме себе си, че не успяваме да изпразним ума си (сякаш някой някога би могъл). Живеем в състояние, в което се чувстваме недостатъчно добри. Оказва се, че сме устроени да бъдем самокритични и негативни. И тази негативност стои на пътя на нашия успех. Можем да променим това!

В Добро утро, обичам те международно признатият учен д-р Шона Шапиро съчетава науката за мозъка с мъдрост и интересни истории, за да обясни защо се чувстваме по определен начин - към себе си, един към друг и към света, и защо се самосаботираме с мислене, което не ни служи.

Практиките в тази книга предлагат пътна карта за положителна промяна в тялото и мозъка. Те са ясни и обосновани на научни изследвания и водят до:

• намаляване на нивата на хормона на стреса;
• повишаване на имунната и сърдечно-съдова функция;
• намаляване на възпаленията;
• оптимизация на ензим, наречен теломераза, който запазва клетките ви и вас здрави и забавя стареенето.

Добро утро, обичам те ще ви научи как да съсредоточите вниманието си към активиране на мрежите в мозъка си по специфичен начин, който ще промени тяхната структура. Книгата ще ви помогне да постигнете стабилност, спокойствие, яснота и удовлетворение. Никога не е твърде късно. Започнете сега.

"Шона Шапиро ни предлага дара на доказания път към мир и радост в нашия живот."
Даниел Голман, автор на Емоционалната интелигентност

Предговор от Даниъл Дж. Сийгъл
Това, което практикувате, става по-силно

• Шепотът на един монах
• В търсене на науката и нов модел на осъзнатост
• Практика: Практикуване на намерението
• Самородно злато
• Чудото на невропластичността
• Никога не е твърде късно да промените мозъка си
• Израстване, настройване, премахване: Култивацията на нашия удивителен ум
• Суперскоростните пътища на навика срещу черните пътища на състраданието
• Практика, не съвършенство
• Принципът на 5-те процента
• Всеки миг е важен
• Положителна невропластичност
• Практика: Какво искате да развиете?
• Практика: Тактични напомняния
• Самородно злато
• Осъзнатост: Ясно виждане
• Осъзнатост
• Та, какво всъщност е осъзнатостта?
• Науката зад осъзнатостта
• Митове за осъзнатостта
• От реакция към отговор
• Живот по целия спектър
• Практика: Ясно виждане
• Самородно злато
• Трите стълба на осъзнатостта: Намерение, внимание, отношение
• Намерение: Защо обръщаме внимание
• Внимание: Трениране и стабилизиране на фокуса ни в настоящето
• Отношение: Как обръщаме внимание
• Официално практикуване: Медитация за осъзнатост
• Как да започнем практикуването на медитация
• Практика: Инструкции за практикуване на медитация за осъзнатост
• Често задавани въпроси за официалното практикуване на медитация
• Самородно злато

Когато стане трудно, коравите стават състрадателни

• Самосъстрадание: Съюзникът във вас
• Самосъстраданието: Какво е, какво прави и защо е радикално
• Нашите два най-чести (и най-неефективни) механизми за справяне
• Отново да се научим на прелест
• Практика: Състрадателно писмо към себе си
• Самородно злато
• Петте блокади по пътя към самосъстраданието: Как да ги преминем
• Погрешни разбирания за самосъстраданието
• Трите елемента на самосъстраданието
• Розовата панделка
• Защо понякога се чувстваме по-зле, преди да се почувстваме по-добре
• Практика: Самосъстраданието на практика
• Самородно злато
• Шест практики за трудни времена
• Силата на приемането: Това, на което се противопоставяме, остава за по-дълго
• Практика: Приемане
• Силата на регулирането на емоциите
• Практика: Регулиране на емоциите
• Силата на промяната в перспективата
• Практика: Промяна в перспективата
• Силата на състраданието да намалява емпатичния дистрес
• Практика: Състрадание
• Силата на радикалната отговорност
• Практика: Радикална отговорност
• Силата на прошката
• Практика: Медитация за прощаване
• Самородно злато

Развиването на доброто в нас и в нашия свят

• Подготвяне на ума за радост: Седем практики
• Убягващото настроение: Защо не е лесно да бъдем щастливи
• От спонтанно към постоянно: Превръщането на положителните преживявания в устойчиви сили
• Практика: Култивиране на отношение на благодарност
• Практика: Култивиране на щедрост
• Практика: Да виждаме доброто в другите
• Практика: Култивиране на мудита
• Практика: Вълшебният сутрешен въпрос
• Практика: Медитация за любяща доброта
• Самородно злато
• Ежедневна магия: От осъзнат секс до осъзнато хранене
• Осъзнат секс
• Осъзнато взимане на решения
• Осъзнатост на работното място
• Осъзнато отглеждане на деца
• Осъзнато хранене
• Практика: Осъзнато хранене
• Забавяне на темпото
• Самородно злато
• По-свързан и състрадателен свят
• Заблудата на раздялата
• По-свързан и състрадателен свят
• Практика: Взаимозависимост
• Самородно злато
• Добро утро, обичам те
• Цялата практика Добро утро, обичам те
• Самородно злато

Благодарности
За автора
Бележки
Библиография