Пълноценна храна преди бременност

Наистина ли пълноценната храна е важна преди бременността?

Ако сте готови да поемете по невероятния път към майчинството, сега е най-доброто време да започнете да подготвяте тялото си за създаването на нов живот. В книгата изследваме как пълноценното хранене ще подкрепи тялото ви и ще осигури най-доброто за вашето дете.
Бременността поставя сериозни изисквания към организма. Ако си представите хранителните си запаси като банкова сметка, бременността е моментът на най-големите тегления. За да се чувствате добре както по време на бременността, така и след нея, е важно да започнете да внасяте в тази сметка още отсега.

В Пълноценна храна преди бременност показваме как храненето и начинът на живот преди зачеването подпомагат вашето здраве и жизненост и полагат здрава основа за развитието на детето. От подобряване на качеството на яйцеклетките и сперматозоидите до регулиране на менструалния цикъл и намаляване на риска от усложнения по време на бременността - ползите са наистина големи.

Не се ограничаваме само с храненето: разглеждаме и теми като менструалния цикъл, осъзнатото планиране на зачеването, противозачатъчните средства, управлението на стреса, въздействието на токсините, асистираните репродуктивни технологии и най-често срещаните здравословни предизвикателства, които влияят върху здравето и плодовитостта.

Пълноценна храна преди бременност е вашият пътеводител и надежден спътник по пътя към създаването на семейство. В свят, в който все повече двойки срещат затруднения със зачеването, вашите хранителни и житейски избори може да се окажат решаващи.

Лили Никълс е дипломиран диетолог и специалист по хранене, сертифициран консултант по диабет, учен и автор с дълбока страст към храненето, основано на научни доказателства. Работата ѝ се отличава със задълбоченост, обоснованост и здравомислие. Тя е основател на Института по пренатално хранене® и съосновател на Академията по хранене за женско здраве. Автор е на три книги: Пълноценна храна преди бременност (в съавторство с Лиса Хендриксън-Джак), Истинска храна за бременност и Истинска храна при гестационен диабет. Книгите ѝ, вече бестселъри, са помогнали на десетки хиляди майки (и бебета), използват се в университетски курсове по хранене за бременни и акушерство и дори са повлияли върху политиките за пренатално хранене в международен мащаб. Когато не пише и не прави проучвания, Лили може да бъде открита в кухнята или сред природата със съпруга си и двете им деца.

Лиса Хендриксън-Джак е сертифициран преподавател по методите за проследяване на плодовитостта и холистичен специалист по репродуктивно здраве. Тя обучава професионалисти в сферата на женското здраве. Основател е Менторска програма за проследяване на плодовитостта™ и автор на три книги: Пълноценна храна преди бременност (в съавторство с Лили Никълс), Петият жизненоважен показател и Работна тетрадка за проследяване на плодовитостта. Лиса работи неуморно, за да развенчае мита, че редовната овулация е важна, само когато една жена иска да има деца, като подчертава значението на менструалния цикъл като жизненоважен показател за общото здраве. Използвайки актуални научни източници, тя предлага подход, базиран на доказателства, който помага на жените да се свържат с "петия жизненоважен признак" - връзката между менструалния цикъл, плодовитостта и цялостното здраве, нещо, което образователните системи често пренебрегват. С повече 4 милиона изтегляния, нейният подкаст Петък на плодовитостта е водещ източник на информация за методите за проследяване на плодовитостта и здравето на менструалния цикъл. Лиса обича да прекарва време със съпруга си, дъщеря си и двамата си синове.

Изток-Запад ТМ ЕООД
София, 1000
ул. Стара планина 5, ет. 2
iztok.zapadbg@gmail.com

Предговор
Увод

• Как се вписва начинът на хранене в цялостната картина?
• Как да използвате Пълноценна храна преди бременност като ресурс по време на вашето пътешествие към желаната бременност?

Защо запасите от хранителни вещества са важни преди зачеване

• Затруднения при зачеване
• Репродуктивно здраве и традиционни култури
• Има ли несъответствия между съвременното хранене и начина на живот и доброто репродуктивно здраве?
• Хормонални противозачатъчни
• Качество на яйцеклетката, ранна бременност и плацента
• Как храненето преди забременяване поддържа качеството на яйцеклетките и ранната бременност
• Да обединим всичко

Основи на храненето за репродуктивно здраве

• Какво представлява истинската храна?
• Макронутриенти
• Планиране на балансирани хранения
• Време и интервали между храненията
• Какво да правите в началото?

Храни и хранителни вещества за по-добро репродуктивно здраве

• Яйца
• Черен дроб и други вътрешности
• Месо с кост, месо на бавен огън и костен бульон
• Мазни риби и морски дарове
• Минимално преработени пълномаслени млечни продукти
• Ферментирали храни
• Зеленчуци и плодове
• Електролити и сол
• Какво ще кажете за средиземноморския режим на хранене?

Храни, които не са в помощ на репродуктивното здраве

• Алкохол
• Кофеин
• Рафинирани въглехидрати
• Захар
• Изкуствени подсладители
• Растителни масла (масла от семена)
• Трансмазнини
• Соя

Предизвикателства пред репродуктивното здраве, произтичащи от вегетарианско хранене

• Поглед върху предците ни
• Микронутриенти
• Други съображения
• Насоки за оптимизиране на вегетарианското хранене
• Хора споделят за успеха си

Репродуктивното здраве и вашият менструален цикъл

• Популярни митове за менструалния цикъл
• Цикълът на половите хормони
• Фази на менструалния цикъл
• Петият жизнен показател

Хапчето за спешна контрацепция и вашето репродуктивно здраве

• Кратка история на хапчето за спешна контрацепция
• Как действат ХП?
• Странични ефекти
• ХП и яйчниците ви
• ХП и менструалният ви цикъл
• Кога да спра приема на ХП?
• Нехормонални противозачатъчни средства
• Попълване на хранителните запаси след спиране на противозачатъчните хапчета

Как да използваме техниките за осъзнато зачеване

• Какво представлява осъзнатото зачеване?
• Проследяване на цервикалната слуз
• Проследяване на базалната телесна температура
• Проследяване на позицията на шийката на матката
• Колко често и кога да правите секс
• Най-добрите стратегии за забременяване чрез осъзнато зачеване
• Как да използваме осъзнатото зачеване, за да пресметнем термина на раждане
• Как да използваме осъзнатото зачеване, за да преодолеем предизвикателствата пред забременяването

Постигане на висококачествена семенна течност

• Проблемът с настоящите критерии за качество на семенната течност
• Кога партньорът ви трябва да изследва семенната си течност?
• Фактори, които влияят върху качеството на сперматозоидите или увреждат тяхната ДНК
• Основни хранителни вещества за по-добри параметри на сперматозоидите
• Хранене за здрави сперматозоиди
• Техники на осъзнато зачеване в помощ при ниски показатели на семенната течност

Постигане на висококачествени яйцеклетки

• Развитие на фоликулите и менструален цикъл
• Ранна бременност
• Плацентата
• Влияние на храненето върху качеството на яйцеклетките, имплантацията, ембрионалното развитие, образуването на плацентата и други процеси
• Оценка на качеството на яйцеклетките
• Фактори, които влияят на качеството на яйцеклетките
• Качество на яйцеклетките, възраст и резултати от процедурите за асистирана репродукция
• Ключови хранителни вещества и добавки за качество на яйцеклетките
• Хранене за здрави яйцеклетки

Синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ)

• Фенотипи на СПКЯ
• Клинични прояви на СПКЯ
• Влияе ли СПКЯ върху способността за зачеване?
• Как се проявява СПКЯ в менструалния цикъл?
• Синхронизиране на половия акт със зачеване при СПКЯ
• Варианти за стандартно лечение
• Хранене при СПКЯ
• Начин на живот

Хипоталамична аменорея

• Как се проявява ХА в менструалния цикъл?
• Пътят към ХА
• Три основни типа ХА
• Хранене при ХА
• Справяне с ХА

Фактори, свързани със здравето и начина на живот, които вредят на репродуктивното здраве

• Щитовидна жлеза
• Чревни проблеми
• Ендометриоза
• Миоми
• Повтарящ се спонтанен аборт
• Вариации на MTHFR
• Други проблеми с репродуктивното здраве, които могат да нарушат способността за забременяване
• Фактори, свързани с начина на живот

Хранителни добавки

• Основни добавки
• Добавки по желание
• Хранителни вещества, които е по-добре да се набавят от храната, а не чрез добавки
• Други добавки

Токсини

• Как влияят токсините върху репродуктивното здраве?
• Детоксикация

Лабораторни изследвания

• Основни лабораторни изследвания
• Допълнителни или разширени изследвания при репродуктивни затруднения
• Скрининг за специфични репродуктивни нарушения

Планиране на периода преди зачатие

• Периодът преди зачатие: основа за планиране
• Списък за планиране на бременност

Приложения

• Примерни дневни планове на хранене
• Рецепти

Избрани източници
За авторите