Експлозивна калистеника

Свръхчовешка мощ, максимална скорост и пъргавина плюс бойни рефлекси - само с методи за тренировки със собственото тегло.

Пол Уейд продължава да вдъхновява атлетите със своя променящ живота подход към фитнеса, който разчита само на тежестта на собственото тегло. Експлозивна калистеника ви показва не само как да генерирате експлозивна сила, но и как да я насочвате и контролирате. Ако някога сте искали да се присъедините към редиците на свръхчовека, тази книга ви осигурява пътната карта за начина, по който да се доберете дотам. Изложените в нея прогресии позволяват на всеки да овладее и придобие уменията на атлетическия елит.

Вие можете да притежавате всичко това, щом овладеете включените тук упражнения, и да издигнете тренировъчната си програма на изцяло ново ниво. Всички практики са разделени на десет стъпки, за да напредвате постепенно с нарастваща трудност, като целта е да достигнете до Майсторската стъпка в овладяването им. В книгата са разгледани едни от най-желаните от всеки атлет експлозивни движения, които включват: скокове за мощност, експлозивни лицеви опори, подскок от лег до стоеж, предно и задно салто, силово набиране. Освен това към всяка практика са включени допълнителни занимания, за да достигнете отвъд десетата стъпка и да станете част от елита на супер атлетите. Дадени са и упражнения за малки пространства, които не се нуждаят от никакво оборудване и са много добри за загряване, за развиване на рефлексите, координацията и цялостното осъзнаване на тялото.

"Ако искате да разберете колко далеч можете да отидете, тренирайки само със собственото си тегло, това е тренировъчната програма, която ще ви покаже как да го направите."
Ал Кавадло

Аратрон ЕООД
София, 1000
пл. Славейков 11 ет. 6 ап. 7
aratron@techno-link.com

Предговор от Джон Дю Кейн
Мощност, скорост, пъргавина

• Увеличете мощността! Необходимостта от скорост
• Експлозивна тренировка: Петте основни принципа
• Как да използваме книгата: Ключови концепции и отговори

Експлозивната шесторка

• Скокове за мощност. Скокове за напреднали
• Лицеви опори за мощност. Силата се превръща в мощност
• Подскок от лег до стоеж. Кун Фу скорост на тялото
• Предно салто. Умения за светкавично движение
• Задно салто. Върховна пъргавина
• Силово набиране. Оптимална експлозивна сила

Съставяне на програма: теория и тактика

• Постигане на напредък. Принципът ВАРУ
• Мощност и умение. Два тренировъчни метода
• Развиване на мощността. Правилото на трите и правилото на шестте
• Развиване на уменията. Тренировка за време и тренировка за консолидация
• Примерни програми. Примерни тренировъчни занимания

Бонус материали

• Тренировка за скорост за напреднали: Десетте най-добри хитрини на "Треньора" Уейд
• Упражнения за животинска пъргавина

Благодарности