Тренировките на затворника - том 1

Упражнения с тежестта на тялото за преодоляване на всяка слабост, животинска сила и издръжливост. За да станете невероятно силни, не ви трябват щанги, дъмбели и скъпи тренажори. Всичко, от което наистина се нуждаете, е собственото ви тяло, няколко прости упражнения и график. Можете да станете силни като Херкулес, мускулести и здрави, без каквото и да е специално оборудване. Нуждаете се единствено от правилния метод, който се основава върху традиционните, древни форми на тренировка.
През вековете този метод многократно е доказвал, че може да превърне хилавите момчета в железни мъже и бойци. Този метод се нарича "калистеника" на постепенното напредване - изкуството за използване на тялото за максималното му физическо развитие. Терминът "калистеника" е образуван от древногръцките думи калос - красота, и стенос - сила. До средата на ХХ век най-силните атлети са развивали своята сила с помощта на старата школа на калистениката и са ставали все по-силни - без никакви добавки, анаболни стероиди и без претоварени и увредени стави. По своята същност, калистениката представлява изкуството за използване на собственото тегло и инерцията на тялото като средство за максимално развитие на силата и атлетическите способности на човека.

Ето някои от основните предимства на тренировката със собственото тегло:

• Изисква съвсем малко оборудване.
• Развива полезни, функционални атлетически качества.
• Развива максимално силата.
• Предпазва и заздравява ставите.
• Нормализира и регулира нивото на мазнините в тялото.

В тази книга са представени шест основни движения и тяхното поетапно изпълнение с нарастваща трудност в десет отделни упражнения. С тяхна помощ можете да работите за всички мускули на тялото, така че те да бъдат здрави и добре изразени, без да претоварвате и увреждате ставите. Крайната цел на "Тренировките на затворника" е да ви научи как да изпълнявате лицеви опори на една ръка, клякане на един крак, набиране на лост на една ръка, повдигане на изпънати крака от вис, падане в мост от стоеж и връщане в стоеж от мост, лицеви опори на една ръка от стойка на ръце. Тези техники ще развият цялото ви тяло, а не само отделни аспекти от физиката ви, така че да разкриете своята първична, животинска способност и да освободите заключената в тялото ви огромна сила.
Независимо от името си, тази книга не е предназначена само за затворници - от нея може да се възползва всеки, който иска да стане изключително силен, да бъде в много добра физическа форма и в превъзходно здраве. Изпълнете се с непоколебима решителност и се превърнете в един от тези атлети!

Предговор
Встъпление

• Въведение: Пътуването на силата
• Старата школа на калистениката: Изгубеното изкуство на силата
• Манифест на затворника: Тренировката със собственото тегло и съвременните методи
• Тренировките на затворника: За книгата

Великолепната шесторка: Движения на силата

• Лицеви опори: Бронирани гърди и стоманени трицепси
• Клякане: Подемната сила на бедрата
• Набирания: Четирикрилен гардероб и здрави бицепси
• Повдигане на краката: Мечтаните шест плочки
• Мостът: Подготви гръбнака за битка
• Лицеви опори от стойка на ръце: Здрави, мощни рамене

Самостоятелна тренировка

• Мъдростта на тялото: Железните принципи
• Практиката: Тренировъчни програми

Благодарности