Циркадният код

Пренастройте биологичния си часовник за по-добро здраве, контрол на теглото и пълноценен сън.

Важно е не само какво и колко, но и кога се храним. Вероятно и вие, като повечето хора, се събуждате, храните и заспивате по едно и също време всеки ден. Но ако някога сте изпитвали симптоми на джетлаг или сте будували цяла нощ, знаете колко лесно този ритъм може да се наруши. За някои хора подобни нарушения - трудно заспиване, усещане за глад в необичайно време или внезапно чувство за умора са постоянни. Ако и вие сте сред тях, д-р Сачин Панда, един от водещите изследователи на циркадните ритми, предлага ясен план за възстановяване на биологичния часовник.

Циркадните ритми се управляват от биологични часовници, които съществуват във всяка наша клетка. Програмирани да включват и изключват определи гени в различно време от денонощието, те влияят върху почти всеки аспект на здравето ни - тегло, имунитет, енергия, качество на съня и други.

Циркадният код разкрива ново направление в науката и показва, че времето, по което се храним, тренираме, работим или спим, има много по-голямо значение, отколкото сме предполагали. И най-важното: ако дневният ви режим не е синхронизиран с циркадните ритми, винаги можете да направите корекции.

Погрижете се за здравето си. Променете ежедневните си навици.

Книгата е част от поредицата Locus Spiritualis на издателство Intense.

"През последните години научихме, че циркадният ритъм е от първостепенно значение. Тук д-р Сачин Панда, превежда читателя от базовите знания до практическото приложение на циркадните ритми в ежедневието."
Ерик Топол

"Когато сте в синхрон с циркадния ритъм, всичко се случва естествено: по-лесно отслабване, повече енергия, по-пълноценен сън. Прочетете книгата на д-р Сачин Панда и се възползвайте от предимствата на тази нова наука. Тя наистина работи!"
Дейв Аспри

"Един от основните фактори за дълголетие е да синхронизирате ежедневието си с циркадните ритми. Тук най-авторитетният експерт в тази област предлага цялостна програма за оптимизиране на дневните и нощните дейности, съня, работата, ученето и физическата активност."
д-р Валтер Лонго

"Д-р Панда разкрива най-новите изследвания в областта на циркадните ритми, дава ни възможност да се възползваме от мъдростта на човешкия организъм и да поддържаме с лекота здравословни циркадни ритми, за да предотвратим или обърнем хода на развитие на заболяванията, да контролираме теглото си, да се чувстваме бодри всеки ден. Работя в сферата на новите технологии и изучавам влиянието им върху здравето ни. Препоръчвам тази книга, защото дава практически съвети за жизнеспособност и добро здраве в днешния технологичен свят."
Линда Стоун, бивш изпълнителен директор на Apple и Microsoft

"Д-р Сачин Панда обяснява много важен аспект от здравословния начин на живот, наречен кога. Ще научите кога е най-подходящото време да се храните, тренирате, работите и спите. И ако се вслушате в съветите тук и вие, и семейството ви ще извлечете полза. Горещо препоръчвам тази програма."
д-р Ранган Чатърджи

Intense
София 1528
бул. Искърско шосе 19
office@locus-publishing.com

Предговор
Циркаден часовник

• Всички ние сме работници на смени
• Как работят циркадните ритми: Всичко зависи от избора на време
• Проследете и оценете: оптимален ли е вашият циркаден код?

Циркаден начин на живот

• Циркаден код за оптимален нощен сън
• Ограничете времето за хранене и настройте часовника си за намаляване на теглото
• Оптимизация на учене и работа
• Как да синхронизирате физическата активност с циркадния си код
• Контролирайте най-големите нарушители: осветлението и цифровите екрани

Как да оптимизирате циркадния код и здравето си

• Вътрешен часовник, микробиом и проблеми с храносмилането
• Ролята на циркадния код в борбата с метаболитния синдром: затлъстяване, диабет и сърдечносъдови заболявания
• Укрепване на имунната система и лечение на рак
• Ролята на циркадния код за оптимално здраве на мозъка
• Идеалният циркаден ден

Благодарности
Бележки