Спри да премисляш отново и отново

Спри да премисляш отново и отново Ник Трентън Времетраене: 0:56 мин. Нека помним - част 2: Още истории от историята Росен Петров Времетраене: 1:08 мин. Астрологична прогноза 2026 Гал Сасон Времетраене: 1:27 мин. Градина Крисмъс Трий Лори Гилмор Времетраене: 1:15 мин. Наръчникът на Ванилия за добри дела Катя Антонова Времетраене: 1:05 мин. Жигосаният Робърт Галбрейт Времетраене: 1:13 мин. Ози Озбърн. Прощален ритуал - Автобиография Времетраене: 1:18 мин. Владетелят на стара Велика България Сетлозар Попов Времетраене: 1:17 мин. Закуска с мистър Дарси Емилия Блау Времетраене: 1:04 мин. Голяма книга за 10 столици в Европа Румяна Николова, Николай Генов Времетраене: 0:58 мин. 100 стихотворения Тил Линдеман Времетраене: 0:49 мин.

Да се избавим от негативните мисли, стреса и тревожността.

Чувствате ли се стресирани и тревожни? Оставате ли будни до среднощ, премисляйки отново и отново случилото се през деня, развивайки безброй сценарии за бъдещето?

Само че познайте - нищо от това, което минава през главите ви, не се случва в реалността. Сражавате се с вятърни мелници, вместо да впрегнете енергията си в конструктивни дейности.

Прекомерното мислене е най-голямата причина да се чувствате нещастни. Влизате в безкраен цикъл на негативни мисли, ангажирайки ума си с неща, които нямат и никога няма да имат значение. Това е много изтощителен процес, който само ви причинява безпокойство и стрес, без да решава реалните ви проблеми.

Настоящата книга ще ви покаже как да пренастроите ума си така, че да имате по-голям контрол над мислите си. Ще ви помогне да прекратите порочните мисловни модели и да действате конструктивно. Ще ви научи да се фокусирате върху настоящето, вместо непрестанно да се оплаквате от миналото или да планирате бъдещето.

Сложете край:

• На неодобрението към себе си!
• На препускащите мисли и безсънните нощи!
• На апокалиптичните сценарии в главата ви!

Време е да заживеете в настоящия момент.

Ник Трентън е израснал във ферма в Илинойс, а в момента живее в Чикаго. Получава бакалавърска степен по икономика, последвана от магистърска степен по поведенческа психология. Той обича да казва, че е станал професионален експерт в едно от любимите си хобита: наблюдението на хора.

Изток-Запад ТМ ЕООД
София, 1000
ул. Стара планина 5, ет. 2
iztok.zapadbg@gmail.com

Прекаленото мислене не е за прекалено мислене

• Причини за мисловния безпорядък и терзание
• От вас?
• От средата?
• Тайната съставка: нашите мисловни модели
• Последици от свръхмисленето
• Физическите последици
• Умствените и психологическите последици
• По-широките социални последици и тези, отнасящи се до средата
• Основни изводи

Формула за освобождаване от стреса и още нещо

• Четирите П в управлението на стреса
• Дневници за стрес
• Упражнение за заземяване 5-4-3-2-1
• Наративна терапия и екстернализация
• Основни изводи

Управлявайте времето и входящите фактори

• Управление на стреса 101
• Как да управлявате времето, енергията и входящите фактори
• Методът на Алън за обработка на входящи фактори
• Методът на Айзенхауер
• Поставяне на SMART цели
• Методът Канбан
• Блокиране на време
• Основни изводи

Как да постигаме мигновен дзен

• Автогенна тренировка
• Насочвани изображения и визуализация
• Прогресивна мускулна релаксация
• Отлагане на безпокойството
• Основни изводи

Обновете мисловните си модели

• Разнищете когнитивните изкривявания
• Моделът Минали събития - поведение - последствия (МСПП)
• Водете си дневник на дисфункционалните мисли
• Отървете се от когнитивните изкривявания
• Когнитивно преструктуриране
• Поведенчески експерименти
• Използвайте КПТ, за да изчистите вътрешния диалог
• Самостоятелно писане на сценарии: насърчаване и засилване на положителния вътрешен диалог
• Основни изводи

Новооткрити нагласи и регулиране на емоциите

• Нагласа 1: Фокусирайте се върху това, което можете да контролирате, а не върху това, което не можете
• Нагласа 2: Фокусирайте се върху това, което можете да направите, а не върху това, което не можете
• Нагласа 3: Фокусирайте се върху това, което имате, а не върху това, което нямате
• Нагласа 4: Фокусирайте се върху настоящето, а не върху миналото или бъдещето
• Нагласа 5: Фокусирайте се върху това от какво имате нужда, а не какво искате
• Регулиране на емоциите чрез противоположното действие
• Няколко думи за размишляването
• Основни изводи

Обобщено ръководство