Здравето е в собствените ти ръце

Как да избегнем опасните болести чрез здравословен начин на живот и здравословно отслабване - лесно и успешно.

"Тази книга разпространява здраве.

Колкото повече хора се докоснат до знанията в книгата, толкова повече животи могат да бъдат спасени, и то чрез предотвратяване на опасните заболявания. Това е несравнимо по-евтино и много по-ефективно от сегашната ни здравна политика, занимаваща се основно с високотехнологичното лечение на вече появилите се заболявания, което не само че е скъпоструващо, но и не подобрява здравното ни състояние.

Въз основа на представените на разбираем език научни знания и богат личен опит читателите ще научат, че грижата за здравето е преди всичко в собствените им ръце, като успешният резултат не изисква особени усилия и средства освен спазване на здравословен начин на живот. Представям и собствен модел на поведение за здравословно отслабване - практичен, лесен за изпълнение и гарантиращ успех, доказан в лекарската ми практика."
Д-р Сардовски

Д-р Светлозар Сардовски е известен лекар, специалист по кардиология, вътрешни болести, обществено здраве и здравословен начин на живот. Бил е личен лекар на известния бизнесмен Иван Зографски и има изявена обществена активност - организатор и водач е на първата стачка в здравеопазването в болница Пирогов през 2007 г. Понастоящем практикува в МЦ Аргомедика, гр. София.

Локус Пъблишинг ЕООД
София, 1592
бул. Искърско шосе 19
locuspublishing@gmail.com

Предговор
Начин на живот - основен елемент на здравните детерминанти и основна детерминанта на хроничните незаразни болести (ХНЗБ)

• Научни доказателства за влиянието на отделните фактори на начина на живот върху човешкото здраве - литературен обзор
• Какво е здравословен начин на живот? (според СЗО)
• Основни фактори от начина на живот, влияещи върху човешкото здраве
• Тютюнопушене
• Алтернативни на тютюнопушенето устройства
• Обобщение на научните знания за вредата от тютюнопушенето
• (Зло)употреба с алкохол
• Алкохол, сърдечносъдов риск и относителен риск от рак - балансиращо действие
• Алкохол, когнитивна функция, деменция и продължителност на живота
• Алкохол: лекарство и/или отрова
• Обобщение на здравните знания за полза/вреда от алкохолната консумация
• (Не)здравословна диета
• Популярни здравословни диети: DASH, Mediterranean и MIND
• Растителни храни и коронарна болест
• Връзки между приема на мазнини и въглехидрати с общата смъртност и сърдечносъдовите заболявания
• Транс-мазнини
• Мазнини и въглехидрати - количества, качества и съотношения
• Диета и колоректален карцином
• Месо и месни продукти - вредни ли са наистина
• Вегетарианци и невегетарианци
• Млечни продукти и лактозна непоносимост
• Здравословна диета - последни данни с примерни модели на хранене
• Натриев прием (сол)
• Витамини, минерали и добавки - общо
• Омега-3 добавки
• Пробиотици
• Фолат от храната и фолиева киселина от добавка
• Ликопен - домати и продуктите им
• Добавки - полза при определени състояния
• Натурални "добавки"
• Ултрапеработени "храни"
• Химикали, подобрители и стабилизатори
• Подсладители
• Термична обработка на храната
• Питейна вода - количество, алкализирана, оксигенирана, деминерализирана
• Обобщение на здравните знания за здравословна диета
• Наднормено тегло и затлъстяване
• Идеално и нормално телесно тегло
• Обобщение на здравните знания за вредата от затлъстяването
• Недостатъчна физическа активност
• Обобщение на здравните знания за физическата активност и препоръки за прилагане
• Данни за допълнителната полза от спазване на няколко здравословни навика едновременно
• Здравословно хранене, до умерена консумация на алкохол, по-малка обиколка на талията и непушене
• Здравословен живот и ракови заболявания
• Здравословен начин на живот и продължителност на живота
• Обобщение на здравните знания за допълнителната полза от спазване на няколко здравословни навика заедно
• Устна хигиена - неразделна част от хигиената на храносмилателния тракт и здравословният начин на живот
• Детоксикация (пречистване) и гладуване
• Пребиваване сред природата; Ферма ефект, храненето и алергиите при децата
• Нарушения на съня
• Съвети за по-добър сън (повишават мелатонина)
• Обструктивна сънна апнея (ОСА)
• Живот, стрес и болест
• Рисков секс
• Наркотични вещества
• Смартфони и здравни проблеми

Какво трябва да научат не само пациентите, но и всички хора и то не само от техните лекари - синтезирани препоръки за здравословен начин на живот (личен принос)

• Пет съвета, които хората трябва да спазват
• Определение за здравословен начин на живот

Хранително-двигателна терапия за здравословно отслабване и поддържане на оптимално тегло при затлъстяване и захарен диабет тип 2. Диетата на д-р Сардовски (личен принос)

• Ключови модели на хранене, които трябва да следвате
• Подходящи диети - общо
• Практически съвети за целта - нормално тегло

Библиография