Силата на волята For Dummies

Силата на волята For Dummies Франк Райън Времетраене: 0:52 мин. Силата на наричането Мирослава Митева Времетраене: 0:58 мин. Аз, която не познах мъжете Жаклин Харпман Времетраене: 1:23 мин. Надхитри мозъка си Даниел Т. Уилингам Времетраене: 1:09 мин. По същото време следващото лято Аннабел Монахан Времетраене: 1:14 мин. Ленорман - ръководство и гадателски карти Тони Сейвъри, Чиро Марчети Времетраене: 1:14 мин. Лятото на нарушените правила К. Л. Уолтър Времетраене: 1:09 мин. Лято в Ню Йорк Алекс Астър Времетраене: 1:18 мин. Супервдъхновени Адам Дорси Времетраене: 1:01 мин. Обича ме, не се обичам Катрин Сентър Времетраене: 1:12 мин. Митотворците Тамзин Мърчант Времетраене: 1:17 мин.

Тренирайте, укрепвайте и подобрявайте силата на волята си.

Силата на волята. Или я имаш, или не, нали така? Грешка! Силата на волята може да бъде преподавана и научена, както всяко друго умение - и тази книга показва как. Независимо дали имате проста цел, навик, който искате да премахнете, или просто искате да упражнявате малко повече самоконтрол, това приятелско ръководство ви дава седем лесни стъпки, за да го постигнете.

Научете как:

• да подобрите силата на волята в седем лесни стъпки;
• да се отървете от нежелан навик;
• да упражнявате самоконтрол във всяка област от вашия живот;
• да се справите в дни, когато има риск да се откажете.

В книгата:

• разберете силата на волята - опознайте психологията на самоконтрола, откъснете се от манталитета "искам го веднага" и открийте тайните на самомотивацията;
• влезте в Работилницата на силата на волята - създайте свой личен план за промяна, създайте нови навици, с които да замените старите и тригерите, които ги отключват;
• винаги бъдете оптимисти - стремете се към реалистичен оптимизъм, преодолявайте капаните на негативното мислене и създайте начин на живот, който насърчава силата на волята;
• знайте, че не сте сами - признавайте своите постижения, поемете отговорност за неуспехите и не забравяйте, че упражняването на силата на волята е нещо, с което всеки се бори.

Отворете книгата и открийте:

• прости начини за поддържане на мотивацията;
• кога трябва да се възнаградите за напредъка и усилията;
• напомняния да бъдете добри към себе си, когато несполучите;
• упражнения за разтягане и укрепване на мускула на волята;
• как да развиете оптимистичен поглед върху живота;
• ресурси, които да ви помогнат при пътуването;
• десет начина да подкрепите силата на волята.

Франк Райън е клиничен психолог и когнитивен терапевт, специализиран в познанието и контрола на импулсите. Той е и автор на Когнитивна терапия за пристрастяване, публикувана от Wiley.

Алекс-Софт Пъблишинг ЕООД
София, 1528
ул. Поручик Христо Топракчиев 11
cust_serv@alexsoft.net

Въведение
За книгата
Глупави предположения
Иконите, използвани в тази книга
Накъде оттук нататък
Първи стъпки със силата на волята

• Всичко за силата на волята
• Приравняване на волята и успеха
• Осъзнаване, че всъщност имате сила на волята
• Разбиране за това как работи силата на волята
• Отчитане на произхода и действието на волята
• Осъзнаването, че силата на волята е споделен ресурс
• Осъзнаването, че силата на волята е ограничен ресурс
• Осъзнаването на проблемите със зависимостите
• Усилване на силата на волята
• Вие и силата на волята
• Свързване на личността и силата на волята
• Изследване на Големите пет аспекта на личността
• Разчитане на чувствата
• Емоция от гледна точка на наблюдателя
• Отрицателните емоции са по-убедителни
• Свързване на емоциите и волята
• Признаване на ролята на положителните емоции
• Разглеждане на собствените вярвания относно силата на волята

Още седем стъпки към по-силна воля

• Тренировка на волята: Работилница за силата на волята
• Развиване на умения за решаване на проблеми
• Разграничаване между тревожност и решаване на проблеми
• Използване на подхода 5W1H
• Хранене на мозъка: Диета за сила на волята
• Не позволявайте на мозъка да ръждясва!
• Избягване на диета, намаляваща силата на волята
• Осъзнаване, че бързото решение не е най-доброто
• Съчетаване на храна с предизвикателства на волята
• Правене на физически упражнения
• Трениране на мозъка
• Развиване на мускулатурата на волята
• Фокусиране върху единствена цел
• Работната памет: Десктопът на вашия мозък
• Разлики между работната и дългосрочната памет
• Да бъдеш всеотдаен
• Поглед към мотивацията: Същността на силата на волята
• Избиране на правилната цел в точното време
• Определяне на приоритети: вашият личен балансов отчет
• Идентифициране на ценностите
• Поставяне на SMART цели
• Приоритизиране, подготовка и прилагане
• Как да побутнете себе си
• Осъзнаване, че всяка промяна е пътуване, което отнема време
• Разглеждане на цикъла на промяна
• Предварителен размисъл
• Обмисляне
• Подготовка
• Действие
• Поддържане
• Рецидив
• Осъзнаване кога е момента да се откажете (или да се откажете от отказването!)
• Преглед и размисъл
• Знайте, че старите навици умират трудно
• Пазете се от стари апетити
• Не позволявайте на загубите да ви водят
• Не бъдете самодоволни!
• Познавайте своите тригери! Предупреден, значи въоръжен
• Идентифициране на тригерите
• Разпознаване на вътрешните и външните тригери
• Справяне с вътрешните тригери
• Приспособяване към външните тригери
• Да бъдеш подготвен
• Планиране на преодоляване
• Използване на стратегията "ако, тогава"
• Прилагане на стратегията "сега срещу по-късно"
• Формиране и промяна на навиците
• Бъдете добри към себе си при неуспех
• Поемане на отговорност без самообвинения
• Поемане на отговорността да се справяме по-добре
• Гледане на неуспеха като на възможност за промяна
• Прекратяване на самообвинението
• Загубата боли
• Възстановяване от неуспех
• Превключване на перспективата
• Управление на негативните мисли
• Оспорване на собствените мисли
• Отърваване от мисълта като мисъл
• Избор да оспорите или да приемете
• Възстановяване на увереността в себе си
• Преоценка и пренастройване на целта
• Оценяване на целта
• Пренастройване на целта
• Възнаграждавайте себе си по пътя към целта
• Да станеш свой собствен треньор на волята
• Използване на науката за възнаграждения
• Изкачване по стълбата на целта
• Откриване на собствените таланти
• Разширяване на таланта
• Подпомагане на положените усилия
• Използване на възнаграждение за усилване на волята
• Определяне на предпочитани дейности
• Идентифициране на състоянието на потока
• Честване на успеха
• Дайте си медал!
• Насладете се на успеха
• Поддържане на напредъка
• Среща с Главния изпълнителен директор на мозъка
• Между две крайности
• Как да накарате Главния изпълнителен директор на волята да работи
• Използване на паметта за усилване на волята
• Изследване на паметта
• Погребване на старите си спомени под нови
• Развиване на нови спомени
• Връщане към любими дейности
• Осъзнаване на бонуса воля-памет
• Използване на мотивация за усилване на волята
• Очакване силата на волята да заработи

Преследване на успеха

• Развиване и поддържане на реалистичния оптимизъм
• Стремеж към реалистичен оптимизъм
• Определяне какво ви прави оптимист или песимист
• Много добро не е толкова добро
• Перфекционизъм и прокрастинация: врагове - близнаци на силата на волята!
• Разпознаване на прокрастинацията
• Увличане в перфекционизма
• Преодоляване на безполезни наклонности
• Борба с прокрастинацията
• Разпознаване на моменти на перфекционизъм
• Стилове на мислене и прогнозиране на положителни или отрицателни резултати
• Предсказване на бъдещето
• Изследване на стилове на мислене с 3-те П-та
• Персонално ангажиране
• Постоянство
• Прекомерно обобщаване
• Обобщаване на 3-те П-та
• Връзка между самочувствието и силата на волята
• Обезсилване на песимизма
• Повишаване на самочувствието
• Създаване на начин на живот, който насърчава волята
• Гледайки от светлата страна
• Управление на стреса
• Осмисляне и справяне със стреса
• Изчерпване на волята
• Свързване на стреса с продуктивността
• Реакция на хроничен стрес
• Управление на настроението чрез храна
• Добра храна, добро настроение
• Захар горе, захар долу
• Поспиване по пътя към силата на волята
• Изпълняване на ежедневна физическа и умствена гимнастика
• Правете достатъчно физически упражнения
• Упражняване на ума

Частта на десетте

• (Повече от) десет неща, които трябва да знаете за силата на волята
• Поддържането на здрав ум е основно нещо за силата на волята
• Важността да бъдете в добра форма за състезание
• Изкуството на постоянството
• Няма как да прескочите волята
• Силата на волята е различна при различните хора
• Разглеждане на трите причини защо силата на волята се различава
• Вашите гени
• Излагане на стрес в ранна възраст, или проблеми в семейството
• Текущ стрес или предизвикателство
• Справяне с трите причини
• Концентрацията е ваш приятел
• Намерете нещо, което грабва вниманието ви
• Практикувайте медитация
• Силата на волята работи с една цел наведнъж
• Умората предизвиква изкушение
• Гладът изтощава силата на волята
• Запазете спокойствие или се успокойте и тогава продължете
• Дайте си малко свобода и се възнаградете за опита!
• Просто не правете нищо: дайте почивка на мозъка си
• Планирайте неуспех, намерете успех
• Десет начина да поддържате своята воля
• Закуска за шампиони по сила на волята
• Тренировка на ума
• Разчистване на личното пространство
• Бъдете наясно какво пиете
• Контролиране на гнева
• Планиране на пазаруването
• Приоритизиране на решенията
• Бъдете по-скоро настойчиви, отколкото покорни или противоречиви
• Справяне с проблемите стъпка по стъпка
• Бъдете оптимисти, но и реалисти
• Десет (плюс) уеб сайта и приложения, свързани със силата на волята
• Използване на приложения за смартфони
• Поддържане на мозъка във форма с SharpBrains
• Записване на цели с GoalWriter
• Спазване на диета с Beck Diet Solution
• Наблюдение за физически упражнения
• Трениране на мозъка
• Обща мозъчна тренировка
• Специфична тренировка на мозъка
• Контрол над настроението
• Намиране на осъзната внимателност и медитация
• Преодоляване на вредните навици
• Подобряване на благополучието чрез автентично щастие
• Смейте се

За автора
Благодарностите на автора
Посвещение