store.bg - бързо, лесно и удобно
store.bg - бързо, лесно и удобно!
Използваме бисквитки, за да осигурим възможно най-доброто преживяване в нашия уебсайт. За да работи store.bg правилно е необходимо съгласие с употребата им!
Детайлни настройки
Съгласен съм с бисквитките
Грижа за клиента   |   За контакти
Начало   Книги    Психология и философия    Психология    Популярна психология    Да се чувстваш добре - Д-...
Начало   Книги    ...    ...    Популярна психо...  
Търсене
Хиляди книги на
супер изгодни цени
Книги
Списания

Да се чувстваш добре


Д-р Дейвид Бърнс

Цена:  29.00 лв.
Избери корица:
  • 29.00 лв.
    мека
  • 39.00 лв.
    твърда
Можеш да заплатиш поръчаните продукти в брой при доставката.
Всички продукти се изпращат с възможност за преглед преди плащане.
За цена и срок на доставка до твоя адрес кликни тук.
Продукт#41080
ВидКнига
НаличностДа, на склад в store.bg
Физически наличен в основния склад на store.bg
Експресна доставка
мека
твърда
Възможна
Издадена25-03-2010 г.
ИздателствоИзток - Запад
Категории
Страници640
Размери
мека
14.50 / 21.50 / 5.00 cm
твърда
16.00 / 22.50 / 5.60 cm
Тегло
мека
0.800 kg
твърда
0.883 kg
EAN
мека
9789543216789
твърда
9789543216796
ISBN9789543216789
Видео
  • Описание
  • Откъс от книгата
Клинично доказано лечение на депресията без медикаменти.
Добрата новина е, че тревожността, вината, песимизмът, отлагането, ниската самооценка и другите "черни дупки" на депресията могат да се излекуват без лекарства.

В "Да се чувстваш добре" видният психиатър д-р Дейвид Д. Бърнс очертава забележителни, научно доказани техники, които незабавно ще повишат духа ви и ще ви помогнат да развиете положителен поглед към живота:
  • да осъзнавате какво причинява резките промени в настроението ви;
  • да елиминирате отрицателните чувства от корен;
  • да се справяте с вината;
  • да се справяте с враждебността и критиката;
  • да преодолеете пристрастеността си към любовта и одобрението;
  • да победите "нищоправенето";
  • да избегнете болезнената стремглаво спускаща се надолу спирала на депресията;
  • да изграждате самооценката си.

"Да се чувстваш добре" досега е продадена в повече от 3 милиона екземпляра. В неотдавнашно национално проучване е оценена като най-полезната книга за депресията - сред списък от повече от 1000 книги за самопомощ - и е най-често препоръчваната от американските психиатри книга за депресирани.
Пет контролирани изследвания, публикувани в научни списания през последните десет години, сочат, че 70 % от страдащи от депресия, които са прочели "Да се чувстваш добре", са постигнали подобрение в рамките на четири седмици - при това без друга терапия. Освен това благотворният ефект е дълготраен - проследяван е до три години след това!

Изненадващо е наистина, че антидепресивният ефект на книгата като че е също толкова силен, колкото и този на антидепресантите или на индивидуалната психотерапия. Д-р Бърнс не препоръчва никоя книга за самопомощ като заместител на професионалната терапия. Но тази книга определено ще бъде повече от полезна за всеки, страдащ от депресия или тревожност. Да се чувстваш добре е страхотно! Дължите си го!
"Лично аз бих оценил "Да се чувстваш добре" на д-р Дейвид Бърнс като една от най-съществените книги на последната третина от ХХ век."
Д-р Дейвид Ф. Маас
"Изумен съм от интереса към когнитивно-поведенческата терапия, който се събуди от публикуването на "Да се чувстваш добре" за пръв път през 1980 г. По онова време много малко хора бяха чували за когнитивната терапия. Оттогава тя е набрала страхотна инерция сред професионалистите от областта на психичното здраве и общата публика. В действителност когнитивната терапия е станала една от най-широко практикуваните и най-интензивно изследваните форми на психотерапия в света. Защо е този интерес към когнитивната модалност на психотерапията? Има поне три причини. Първо, основните идеи са много земни и интуитивно привлекателни. Второ, многобройни изследвания са потвърдили, че когнитивната терапия може да е изключително полезна за хората, страдащи от депресия и тревожност, както и редица други често срещани проблеми. В действителност когнитивната терапия като че ли е поне също толкова полезна, колкото и най-добрите антидепресанти (например Prozac). И трето, много имащи успех книги за самопомощ, включително собствената ми "Да се чувстваш добре", са създали силно общо търсене на когнитивната терапия в САЩ и по целия свят.

Преди да обясня някои от вдъхновяващите нови резултати, нека накратко представя същността на когнитивната терапия. Когницията е мисъл или възприятие. С други думи, вашите когниции са начинът, по който мислите за нещата в даден момент, включително и настоящия. Тези мисли преминават през съзнанието ви автоматично и често имат огромно въздействие върху това, как се чувствате. Например точно сега вероятно имате някакви мисли и чувства за тази книга. Ако сте я избрали, защото се чувствате депресирани и обезсърчени, може би си мислите за нещата по отрицателен, самокритичен начин: "Аз съм такъв непрокопсаник. Какво не е наред с мен? Никога няма да се подобря. Глупава книга за самопомощ като тази не би могла да ми помогне. Аз нямам никакъв проблем с мислите си. Проблемите ми са реални". Ако се чувствате гневни или раздразнени, може би си мислите: "Този хубавец, Бърнс, е просто измамник и само се опитва да забогатее. Той вероятно дори не знае за какво говори". А ако се чувствате оптимистични и заинтересувани, вероятно си мислите: "Хей, това е интересно. Може да науча нещо наистина вдъхновяващо и полезно". Във всеки случай мислите ви създават вашите чувства. Този пример илюстрира могъщия принцип в ядрото на когнитивната терапия: вашите чувства са резултат от посланията, които изпращате на себе си. В действителност мислите ви често имат повече общо с начина, по който се чувствате, отколкото с онова, което действително се случва в живота ви.

Това не е нова идея. Преди почти две хиляди години гръцкият философ Епиктет заявява, че хората са разстроени "не от нещата, а от собственото им мнение, което имат за тях". В Притчи Соломонови (23: 7) в Стария завет откриваме пасажа: "защото каквито са мислите в душата му, такъв е и той". Дори Шекспир изразява подобна идея, когато казва: "защото няма нищо добро или лошо, а мисленето го прави такова" (Хамлет, Второ действие, Сцена 2). Макар че идеята съществува от хилядолетия, повечето депресирани хора всъщност не я разбират. Ако сте депресирани, може да мислите, че причината са лошите неща, които са ви се случили. Може да мислите, че сте малоценни и сте обречени да сте нещастни, защото сте се провалили в работата си или сте били отхвърлени от някой, когото обичате. Възможно е да мислите, че чувствата ви на неадекватност са резултат от някакъв личен дефект - може да сте убедени, че не сте достатъчно умни, успели, привлекателни или талантливи, за да се чувствате щастливи и реализирани. Може би мислите, че отрицателните ви чувства са резултат от лишено от любов или травмиращо детство, или лошите гени, които сте наследили, или някакъв химически или хормонален дисбаланс. Или пък да обвинявате другите, когато сте разстроени: "Тези гадни, тъпи шофьори ме подлудяват, докато шофирам за работа! Ако не бяха тези идиоти, денят ми щеше да е идеален!" Почти всички депресирани хора са убедени, че са изправени пред някаква специална, ужасна истина за тях самите и света, и че ужасните им чувства са абсолютно реалистични и неизбежни.

Несъмнено всички тези идеи съдържат важно зрънце истина - лоши неща наистина се случват и животът от време на време удря плесници на всички нас. Много хора наистина преживяват катастрофални загуби и са изправени пред опустошителни лични проблеми. Нашите гени, хормони и детски преживявания вероятно наистина имат влияние върху начина, по който мислим и се чувстваме. Другите хора могат да са досадни, жестоки или невнимателни. Всички тези теории за причините за лошото ни настроение обаче имат тенденцията да ни правят жертви - защото мислим, че причините са резултат от нещо отвъд нашия контрол. В крайна сметка почти няма какво да направим по отношение на начина, по който хората шофират в час пик или как са се отнасяли с нас, когато сме били малки, или за гените и телесната си химия (освен вземането на лекарства). Обратното, може да се научите да промените начина си на мислене за нещата, а освен това можете да промените основните си ценности и убеждения. И когато го направите, често става така, че човек преживява дълбоки и трайни промени в настроението, светогледа и производителността. Това в резюме е същността на когнитивната терапия. Теорията е недвусмислена и може дори да изглежда прекалено проста, но не я отписвайте като поп психология.

Според мен ще откриете, че когнитивната терапия може да е изненадващо полезна, дори и ако сте доста скептични (като мен), когато за пръв път научавате за нея. Лично аз съм провел повече от 30 хиляди когнитивно-терапевтични сесии със стотици депресирани и тревожни лица и винаги се изненадвам колко полезен и мощен може да бъде този метод. През последните две десетилетия ефективността на когнитивната терапия е потвърдена от много изследвания на резултата от изследователи по целия свят. В скорошна забележителна статия, озаглавена "Psychotherapy vs. Medication for Depression: Challenging the Conventional Wisdom with Data" ("Психотерапия срещу лекарства при депресия: оспорване на традиционната мъдрост с данни"), лекарите Дейвид О. Антонучо и Уилям Дж. Дантън от Университета на Невада и д-р Гърланд Й. Денелски от Кливланд Клиник правят преглед на много от най-внимателно проведените изследвания върху депресията, които са били публикувани в научни списания по света. Тези изследвания сравняват антидепресанти с психотерапия при лечението на депресия и тревожност. В обзора са включени краткосрочни изследвания, както и такива с дългосрочно проследяване."
Из книгата
Страници от тази книга






Съдържание
Признателност
Предговор
Въведение (преработено издание, 1999 г.)
Теория и изследвания
  • Преломът в лечението на разстройствата на настроението
  • Как да диагностицирате вашите настроения: първата стъпка в излекуването
  • Разбиране на собствените настроения: чувствате се така, както мислите
Практически приложения
  • Започнете с изграждане на самооценка
  • Нищоправене: как да се справите с него
  • Вербално джудо: научете се да отвръщате, когато сте подложени на критика
  • Чувствате се гневни? Какъв е вашият IQ?
  • Начини за побеждаване на вината
"Реалистични" депресии
  • Тъгата не е депресия
Превенция и личен растеж
  • Причината за всичко
  • Пристрастяването към одобрението
  • Пристрастяването към любовта
  • Работата ви не е вашата стойност
  • Дръзнете да сте на средно равнище! Начини за преодоляване на перфекционизма
Разгромяване на безнадеждносттаи самоубийството
  • Върховната победа: избиране на живота
Справяне със стреса и напрежениетона всекидневния живот
  • Как практикувам това, което проповядвам
Химия на настроението
  • Търсенето на „черната жлъчка“
  • Проблемът за тялото и психиката
  • Какво трябва да знаете за често предписваните антидепресанти
  • Пълен наръчник на потребителя към терапията с антидепресанти
Препоръчвана литература
Индекс
Рейтинг
Рейтинг: 9.06 / 32 гласа 
За да оцените книгата "Да се чувстваш добре", изберете цифрата отговаряща на Вашата оценка по десетобалната система:



1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Други интересни предложения
Мнения на посетители
 

Ако искате да сте първият дал мнение за тази книга, направете го сега!

Вашето име:
Тип:
e-mail:
Мнение:
 
Важна информация!
Мненията, които най-добре описват книгата, ще бъдат видими при всяко посещение на страницата. За да видите всички останали мнения, моля натиснете бутона "Покажи всички мнения". Без предупреждение ще бъдат изтривани коментари с обидно, расистко, клеветническо или друго съдържание, което нарушава добрия тон.
Закупилите тази книга, купуват също
Как да печелим приятели и да влияем на другите - Дейл Карнеги - книга

Как да печелим приятели и да влияем на другите


Дейл Карнеги

Кибеа
Цена:  16.00 лв.
Продуктът е сред най-продаваните в store.bg
Продуктът е представен с видео материали
Продуктът е представен с вътрешни страници
На върха има място за всеки от нас, когато знаем... как да печелим приятели и да влияем на другите. ... Съветите на Дейл Карнеги са помогнали на милиони хора да се изкачат по стълбицата на успеха. Светът принадлежи на тези, които владеят тайните на общуването. Ще научите: шестте начина да накарате хората да ви харесват; дванадесетте начина да спечелите другите на своя страна; деветте начина да промените някого, без да предизвикате негодувание; и много, много повече! ...
Излекувай живота си! - Луиз Хей - книга

Излекувай живота си!


Луиз Хей

Кибеа
Цена:  15.00 лв.
Продуктът е сред най-продаваните в store.bg
Продуктът е представен с видео материали
Продуктът е представен с вътрешни страници
Да се освободим от миналото и да простим - пътят на изцелението. ... "Излекувай живота си" е практически наръчник, проверен от милиони хора по света, за преодоляване на отрицателните емоции и отрицателното мислене - основните причини за заболяванията на тялото. Книгата съдържа оригинален списък на възможните причини за най-разпространените заболявания - от настинка и грип до рак и СПИН. Като решение на здравните проблеми авторката предлага система за самоконтрол на ума и лечебни модели на положителното мислене. Ето някои основни моменти от нейната философия: "Всеки от нас носи пълна отговорност за ...
Как да преодолеем безпокойството и да се радваме на живота - Дейл Карнеги - книга

Как да преодолеем безпокойството и да се радваме на живота


Дейл Карнеги

Кибеа
Цена:  16.00 лв.
Продуктът е сред най-продаваните в store.bg
Продуктът е представен с видео материали
Продуктът е представен с вътрешни страници
Проверени от времето техники за овладяване на стреса ... Съветите на Дейл Карнеги са помогнали на милиони хора да възприемат нова психическа нагласа, която им носи сигурност и щастие и им помага да преодолеят навика да се безпокоят. Изолирайте миналото и бъдещето. Живейте в днешния ден. Погледнете на живота откъм смешната му страна. Ангажирайте се с работа. Обзетият от безпокойство човек трябва да се потопи в действие. Давайте най-доброто от себе си. Бъдете себе си. Помнете, че на света няма втори като вас! Присъединете се към милионите обикновени и прочути хора, които са се научили да преодоляват ...
Четирите споразумения - Дон Мигел Руис - книга

Четирите споразумения


Дон Мигел Руис

Кибеа
Цена:  11.00 лв.
Продуктът е сред най-продаваните в store.bg
Продуктът е представен с видео материали
Продуктът е представен с вътрешни страници
Толтекска книга на мъдростта ... В "Четирите споразумения" дон Мигел Руис разкрива източника на убежденията, които ни ограничават, отнемат ни радостта и пораждат ненужно страдание. Плод на древната толтекска мъдрост, "Четирите споразумения" предлагат могъщ кодекс на поведение, способен много бързо да преобрази живота ни и да ни донесе ново усещане за свобода, истинско щастие и любов. "Книгата на дон Мигел Руис е пътеводител за просветление и свобода." Дийпак Чопра, автор на "Съвършеното здраве" и "Квантово лечение" "Една вдъхновяваща книга с много големи поуки.. ...
Да прецакаш Дявола - Наполеон Хил - книга

Да прецакаш Дявола


Наполеон Хил

AMG Publishing
Цена:  14.95 лв.
Продуктът е сред най-продаваните в store.bg
Продуктът е представен с видео материали
Продуктът е представен с вътрешни страници
Тайната за постигане на свобода и успех. Непубликувана досега! Скрита през 1938... Представена на съвременния читател през 2011 г. Най-продаваната книга за личностно развитие от автора на "Мисли и забогатявай" - Наполеон Хил. ... "Да прецакаш Дявола", по думите на самия Хил, дава на човек ключа към затвора, в който той сам се е поставил. Основната ѝ ценност е, че тя очертава разликата между човека, който се носи по течението на живота без цел и посока, и онзи, който използва най-ценния си ресурс – своя ум, за да управлява живота си и да постига целите си. Както бизнес консултантът Брайън ...
Мисли и забогатявай - Наполеон Хил - книга

Мисли и забогатявай


Наполеон Хил

Изток - Запад
Цена:  15.00 лв.
Продуктът е сред най-продаваните в store.bg
Възможна е експресна доставка само за 4 часа в рамките на София, в работни дни от 10:00 до 20:00 часа.
Продуктът е представен с видео материали
Когато „Мисли и забогатявай“ се появява за пръв път през 1937 г., тя незабавно си спечелва славата на една от най-великите и вдъхновяващи книги на своето време. Творбата на Наполеон Хил става задължително четиво за всички, които се стремят към успех в живота и кариерата си, до момента тя е продадена в над петнадесет милиона екземпляра, превръща се в пътеводител за милиони хора, решили да се отърват от бедността в епоха на депресия и да постигнат просперитет за себе си, за семействата си, а в много случаи – и за своите работодатели. "Богатството е на една ръка разстояние, никога не е късно да станете такива, ...
Седемте навика на високоефективните хора - Стивън Кови - книга

Седемте навика на високоефективните хора


Стивън Кови

Кибеа
Цена:  15.00 лв.
Продуктът е сред най-продаваните в store.bg
Продуктът е представен с видео материали
Продуктът е представен с вътрешни страници
Действена стратегия за личностна промяна. ... Тази книга има дарбата да бъде необикновена, когато говори и за най-обикновените неща. "Седемте навика на високоефективните хора" представя холистичен, интегриран, принципноцентриран подход за разрешаването на личните и професионални проблеми. Проницателно и интригуващо Стивън Кови разкрива последователен път към достигане на цялостен живот, изпълнен с честност, справедливост и човешко достойнство. Запознава ни с принципите, които дават сигурност, мъдрост и сила, откривайки ни нови възможности за промяна. ...
Поискай и ще ти бъде дадено - Естер Хикс, Джери Хикс - книга

Поискай и ще ти бъде дадено


Естер Хикс, Джери Хикс

Сребърно звънче
Цена:  14.00 лв.
Продуктът е сред най-продаваните в store.bg
Възможна е експресна доставка само за 4 часа в рамките на София, в работни дни от 10:00 до 20:00 часа.
Продуктът е представен с видео материали
Тази прекрасна книга от Естер и Джери Хикс, в която е изложено учението на група Нефизически учители, представящи себе си под името Абрахам, ще Ви помогне да се научите да материализирате желанията си и да заживеете радостния живот, който заслужавате. Тази книга ще Ви помогне да разберете как връзките, здравето, парите и работата Ви се влияят от мислите Ви и от Вселенските закони, които управляват вашата времево-пространствена реалност. Ще откриете техники и начини, които ще ви помогнат да се отпуснете и да заживеете по-щастливо. Ваше свещено право е да живеете живот изпълнен с всичко онова, което според вас е добро. Тази ...
Не пуша вече! : Съветите на един бивш заклет пушач - Алън Кар - книга

Не пуша вече!
Съветите на един бивш заклет пушач


Алън Кар

Кибеа
Цена:  15.00 лв.
Продуктът е сред най-продаваните в store.bg
Продуктът е представен с видео материали
Продуктът е представен с вътрешни страници
Световният бестселър, който ще ви помогне да се откажете от цигарите - завинаги! ... Прочетете тази книга - това е единственото, което трябва да направите, за да откажете цигарите. Може дори да пушите, докато четете. Няма страшни тактики, няма да напълнеете и няма да чувствате лишение. Ако искате да се отървете от този навик, просто опитайте. Алън Кар е помогнал на милиони хора да станат щастливи непушачи. Уникалният му метод премахва психологичната ви зависимост от цигарите и буквално ви освобождава: Методът е уникален Никаква шокова терапия Преодоляване на психическата зависимост от цигарите без прекратяване на ...
Подсъзнанието може всичко - Джон Кехоу - книга

Подсъзнанието може всичко


Джон Кехоу

ИнфоДАР
Цена:  14.90 лв.
Продуктът е сред най-продаваните в store.bg
Продуктът е представен с видео материали
Продуктът е представен с вътрешни страници
Ново допълнено издание. Най-успешната програмa за развиване на силата на мисълта. ... Овладейте техниките на силата на мисълта! Разкрийте истинския си потенциал! Постигналата феноменален успех по целия свят, книгата на Джон Кехоу - "Подсъзнанието може всичко", излиза отново на български език в изцяло обновено и допълнено издание. Независимо каква е основната цел в живота ви, можете да я постигнете – само трябва да използвате силата на мисълта, а силата е в развиването и концентрирането на мислите. Първата стъпка към нов и по-успешен живот е да обърнете внимание на потока на мислите във вашето съзнание ...
Монахът, който продаде своето ферари - Робин Шарма - книга

Монахът, който продаде своето ферари


Робин Шарма

Екслибрис
Цена:  10.00 лв.
Продуктът е сред най-продаваните в store.bg
Възможна е експресна доставка само за 4 часа в рамките на София, в работни дни от 10:00 до 20:00 часа.
Продуктът е представен с видео материали
Духовна притча за това как да осъществите мечтите си и да постигнете съдбата си. ... "Монахът, който продаде своето ферари" е историята на Джулиан Мантъл, адвокат със звездна репутация, чийто небалансиран стил на живот е причина за почти фатален сърдечен удар в претъпканата съдебна зала. Физическият срив води до духовна криза и Джулиан е принуден да преразгледа живота си и да потърси отговор на най-важните въпроси. С надежда да намери щастие и удовлетворение той се впуска в една изключителна одисея. Пътешествието му го отвежда дълбоко в Хималаите и там намира могъща система, чрез която освобождава потенциала на ...
Изяж жабата! - Брайън Трейси - книга

Изяж жабата!


Брайън Трейси

Световна библиотека
Цена:  10.00 лв.
Продуктът е сред най-продаваните в store.bg
Възможна е експресна доставка само за 4 часа в рамките на София, в работни дни от 10:00 до 20:00 часа.
Продуктът е представен с видео материали
21 начина да избегнете пилеенето на време и да вършите повече по-бързо. ... Никога няма да имате време да свършите всичко, което сте набелязали за вършене! Затова успелите хора се фокусират върху най-важните си цели и ги осъществяват до край. "Изяж жабата!" ви дава 21 безценни и проверени в практиката начина как и вие да постигнете същата ефективност и да поемете по пътя на неограничените възможности. Тук и сега! Брайън Трейси синтезира най-добрите идеи за управление на времето и ги поднася с неподражаемия си стил, превърнал се в негова запазена марка. Ще се научите да организирате деня си така, че да вършите ...

Да се чувстваш добре


Д-р Дейвид Бърнс

Поръчай през телефона си сега.
Лесно е!
Цена:  29.00
Можеш да заплатиш поръчаните продукти в брой при доставката.
Всички продукти се изпращат с възможност за преглед преди плащане.
За цена и срок на доставка до твоя адрес кликни тук.
Продукт#41080
ВидКнига
НаличностДа, на склад в store.bg
Физически наличен в основния склад на store.bg
Експресна доставка
мека
твърда
Възможна
Издадена25-03-2010 г.
ИздателствоИзток - Запад
Категории
Страници640
Размери
мека
14.50 / 21.50 / 5.00 cm
твърда
16.00 / 22.50 / 5.60 cm
Тегло
мека
0.800 kg
твърда
0.883 kg
EAN
мека
9789543216789
твърда
9789543216796
ISBN9789543216789
Описание
Клинично доказано лечение на депресията без медикаменти.
Добрата новина е, че тревожността, вината, песимизмът, отлагането, ниската самооценка и другите "черни дупки" на депресията могат да се излекуват без лекарства.

В "Да се чувстваш добре" видният психиатър д-р Дейвид Д. Бърнс очертава забележителни, научно доказани техники, които незабавно ще повишат духа ви и ще ви помогнат да развиете положителен поглед към живота:
  • да осъзнавате какво причинява резките промени в настроението ви;
  • да елиминирате отрицателните чувства от корен;
  • да се справяте с вината;
  • да се справяте с враждебността и критиката;
  • да преодолеете пристрастеността си към любовта и одобрението;
  • да победите "нищоправенето";
  • да избегнете болезнената стремглаво спускаща се надолу спирала на депресията;
  • да изграждате самооценката си.

"Да се чувстваш добре" досега е продадена в повече от 3 милиона екземпляра. В неотдавнашно национално проучване е оценена като най-полезната книга за депресията - сред списък от повече от 1000 книги за самопомощ - и е най-често препоръчваната от американските психиатри книга за депресирани.
Пет контролирани изследвания, публикувани в научни списания през последните десет години, сочат, че 70 % от страдащи от депресия, които са прочели "Да се чувстваш добре", са постигнали подобрение в рамките на четири седмици - при това без друга терапия. Освен това благотворният ефект е дълготраен - проследяван е до три години след това!

Изненадващо е наистина, че антидепресивният ефект на книгата като че е също толкова силен, колкото и този на антидепресантите или на индивидуалната психотерапия. Д-р Бърнс не препоръчва никоя книга за самопомощ като заместител на професионалната терапия. Но тази книга определено ще бъде повече от полезна за всеки, страдащ от депресия или тревожност. Да се чувстваш добре е страхотно! Дължите си го!
"Лично аз бих оценил "Да се чувстваш добре" на д-р Дейвид Бърнс като една от най-съществените книги на последната третина от ХХ век."
Д-р Дейвид Ф. Маас
Откъс от книгата
"Изумен съм от интереса към когнитивно-поведенческата терапия, който се събуди от публикуването на "Да се чувстваш добре" за пръв път през 1980 г. По онова време много малко хора бяха чували за когнитивната терапия. Оттогава тя е набрала страхотна инерция сред професионалистите от областта на психичното здраве и общата публика. В действителност когнитивната терапия е станала една от най-широко практикуваните и най-интензивно изследваните форми на психотерапия в света. Защо е този интерес към когнитивната модалност на психотерапията? Има поне три причини. Първо, основните идеи са много земни и интуитивно привлекателни. Второ, многобройни изследвания са потвърдили, че когнитивната терапия може да е изключително полезна за хората, страдащи от депресия и тревожност, както и редица други често срещани проблеми. В действителност когнитивната терапия като че ли е поне също толкова полезна, колкото и най-добрите антидепресанти (например Prozac). И трето, много имащи успех книги за самопомощ, включително собствената ми "Да се чувстваш добре", са създали силно общо търсене на когнитивната терапия в САЩ и по целия свят.

Преди да обясня някои от вдъхновяващите нови резултати, нека накратко представя същността на когнитивната терапия. Когницията е мисъл или възприятие. С други думи, вашите когниции са начинът, по който мислите за нещата в даден момент, включително и настоящия. Тези мисли преминават през съзнанието ви автоматично и често имат огромно въздействие върху това, как се чувствате. Например точно сега вероятно имате някакви мисли и чувства за тази книга. Ако сте я избрали, защото се чувствате депресирани и обезсърчени, може би си мислите за нещата по отрицателен, самокритичен начин: "Аз съм такъв непрокопсаник. Какво не е наред с мен? Никога няма да се подобря. Глупава книга за самопомощ като тази не би могла да ми помогне. Аз нямам никакъв проблем с мислите си. Проблемите ми са реални". Ако се чувствате гневни или раздразнени, може би си мислите: "Този хубавец, Бърнс, е просто измамник и само се опитва да забогатее. Той вероятно дори не знае за какво говори". А ако се чувствате оптимистични и заинтересувани, вероятно си мислите: "Хей, това е интересно. Може да науча нещо наистина вдъхновяващо и полезно". Във всеки случай мислите ви създават вашите чувства. Този пример илюстрира могъщия принцип в ядрото на когнитивната терапия: вашите чувства са резултат от посланията, които изпращате на себе си. В действителност мислите ви често имат повече общо с начина, по който се чувствате, отколкото с онова, което действително се случва в живота ви.

Това не е нова идея. Преди почти две хиляди години гръцкият философ Епиктет заявява, че хората са разстроени "не от нещата, а от собственото им мнение, което имат за тях". В Притчи Соломонови (23: 7) в Стария завет откриваме пасажа: "защото каквито са мислите в душата му, такъв е и той". Дори Шекспир изразява подобна идея, когато казва: "защото няма нищо добро или лошо, а мисленето го прави такова" (Хамлет, Второ действие, Сцена 2). Макар че идеята съществува от хилядолетия, повечето депресирани хора всъщност не я разбират. Ако сте депресирани, може да мислите, че причината са лошите неща, които са ви се случили. Може да мислите, че сте малоценни и сте обречени да сте нещастни, защото сте се провалили в работата си или сте били отхвърлени от някой, когото обичате. Възможно е да мислите, че чувствата ви на неадекватност са резултат от някакъв личен дефект - може да сте убедени, че не сте достатъчно умни, успели, привлекателни или талантливи, за да се чувствате щастливи и реализирани. Може би мислите, че отрицателните ви чувства са резултат от лишено от любов или травмиращо детство, или лошите гени, които сте наследили, или някакъв химически или хормонален дисбаланс. Или пък да обвинявате другите, когато сте разстроени: "Тези гадни, тъпи шофьори ме подлудяват, докато шофирам за работа! Ако не бяха тези идиоти, денят ми щеше да е идеален!" Почти всички депресирани хора са убедени, че са изправени пред някаква специална, ужасна истина за тях самите и света, и че ужасните им чувства са абсолютно реалистични и неизбежни.

Несъмнено всички тези идеи съдържат важно зрънце истина - лоши неща наистина се случват и животът от време на време удря плесници на всички нас. Много хора наистина преживяват катастрофални загуби и са изправени пред опустошителни лични проблеми. Нашите гени, хормони и детски преживявания вероятно наистина имат влияние върху начина, по който мислим и се чувстваме. Другите хора могат да са досадни, жестоки или невнимателни. Всички тези теории за причините за лошото ни настроение обаче имат тенденцията да ни правят жертви - защото мислим, че причините са резултат от нещо отвъд нашия контрол. В крайна сметка почти няма какво да направим по отношение на начина, по който хората шофират в час пик или как са се отнасяли с нас, когато сме били малки, или за гените и телесната си химия (освен вземането на лекарства). Обратното, може да се научите да промените начина си на мислене за нещата, а освен това можете да промените основните си ценности и убеждения. И когато го направите, често става така, че човек преживява дълбоки и трайни промени в настроението, светогледа и производителността. Това в резюме е същността на когнитивната терапия. Теорията е недвусмислена и може дори да изглежда прекалено проста, но не я отписвайте като поп психология.

Според мен ще откриете, че когнитивната терапия може да е изненадващо полезна, дори и ако сте доста скептични (като мен), когато за пръв път научавате за нея. Лично аз съм провел повече от 30 хиляди когнитивно-терапевтични сесии със стотици депресирани и тревожни лица и винаги се изненадвам колко полезен и мощен може да бъде този метод. През последните две десетилетия ефективността на когнитивната терапия е потвърдена от много изследвания на резултата от изследователи по целия свят. В скорошна забележителна статия, озаглавена "Psychotherapy vs. Medication for Depression: Challenging the Conventional Wisdom with Data" ("Психотерапия срещу лекарства при депресия: оспорване на традиционната мъдрост с данни"), лекарите Дейвид О. Антонучо и Уилям Дж. Дантън от Университета на Невада и д-р Гърланд Й. Денелски от Кливланд Клиник правят преглед на много от най-внимателно проведените изследвания върху депресията, които са били публикувани в научни списания по света. Тези изследвания сравняват антидепресанти с психотерапия при лечението на депресия и тревожност. В обзора са включени краткосрочни изследвания, както и такива с дългосрочно проследяване."
Из книгата
Страници от тази книга
Съдържание
Признателност
Предговор
Въведение (преработено издание, 1999 г.)
Теория и изследвания
  • Преломът в лечението на разстройствата на настроението
  • Как да диагностицирате вашите настроения: първата стъпка в излекуването
  • Разбиране на собствените настроения: чувствате се така, както мислите
Практически приложения
  • Започнете с изграждане на самооценка
  • Нищоправене: как да се справите с него
  • Вербално джудо: научете се да отвръщате, когато сте подложени на критика
  • Чувствате се гневни? Какъв е вашият IQ?
  • Начини за побеждаване на вината
"Реалистични" депресии
  • Тъгата не е депресия
Превенция и личен растеж
  • Причината за всичко
  • Пристрастяването към одобрението
  • Пристрастяването към любовта
  • Работата ви не е вашата стойност
  • Дръзнете да сте на средно равнище! Начини за преодоляване на перфекционизма
Разгромяване на безнадеждносттаи самоубийството
  • Върховната победа: избиране на живота
Справяне със стреса и напрежениетона всекидневния живот
  • Как практикувам това, което проповядвам
Химия на настроението
  • Търсенето на „черната жлъчка“
  • Проблемът за тялото и психиката
  • Какво трябва да знаете за често предписваните антидепресанти
  • Пълен наръчник на потребителя към терапията с антидепресанти
Препоръчвана литература
Индекс
Други интересни предложения
Седемте навика на високоефективните хора
Стивън Кови
Продуктът е сред най-продаваните в store.bg
Продуктът е представен с видео материали
Продуктът е представен с вътрешни страници
Цена:  15.00 лв.
Детето и ние
Д-р Хаим Гинът, д-р Алис Гинът, д-р Х. Уолас Годард
Продуктът е сред най-продаваните в store.bg
Възможна е експресна доставка само за 4 часа в рамките на София, в работни дни от 10:00 до 20:00 часа.
Продуктът е представен с видео материали
Цена:  10.00 лв.
Влиянието. Психология на убеждаването
Робърт Чалдини
Продуктът е сред най-продаваните в store.bg
Възможна е експресна доставка само за 4 часа в рамките на София, в работни дни от 10:00 до 20:00 часа.
Продуктът е представен с видео материали
Цена:  24.00 лв.
Емоционалната интелигентност
Даниъл Голман
Продуктът е сред най-продаваните в store.bg
Възможна е експресна доставка само за 4 часа в рамките на София, в работни дни от 10:00 до 20:00 часа.
Продуктът е представен с видео материали
Цени от:  22.00 лв.
Умението да обичаш
Дон Мигел Руис
Продуктът е сред най-продаваните в store.bg
Продуктът е представен с видео материали
Продуктът е представен с вътрешни страници
Цена:  11.00 лв.
Животът. Инструкции за употреба
Джо Витале
Възможна е експресна доставка само за 4 часа в рамките на София, в работни дни от 10:00 до 20:00 часа.
Продуктът е представен с видео материали
Продуктът е представен с вътрешни страници
Цена:  16.00 лв.
Когнитивна поведенческа терапия For Dummies
Роб Уилсън, Рийна Бренч
Възможна е експресна доставка само за 4 часа в рамките на София, в работни дни от 10:00 до 20:00 часа.
Продуктът е представен с вътрешни страници
Цена:  18.00 лв.
Магията на мащабното мислене
Дейвид Шуорц
Възможна е експресна доставка само за 4 часа в рамките на София, в работни дни от 10:00 до 20:00 часа.
Продуктът е представен с видео материали
Продуктът е представен с вътрешни страници
Цена:  15.00 лв.
Да излекуваме тревожността, депресията и стреса без лекарства и психоанализа
Давид Серван-Шрайбер
Продуктът е представен с видео материали
Продуктът е представен с вътрешни страници
Цена:  13.00 лв.
Листа по пътя: Пътят на самозависимостта
Луксозно издание

Хорхе Букай
Продуктът е представен с видео материали
Продуктът е представен с вътрешни страници
Цена:  14.95 лв.
Назад към "Популярна психология"
Очаквайте продължение на историческия роман "Задругата".
Почина американската писателка, известна като "кралицата на съспенса"!
Безплатна доставка за София, 2.90 за провинцията!
Намаление на хиляди книги