Проект здрав гръбнак

"Омръзнало ли ви е да живеете с дискова херния, която не се лекува? А сега си представете живот без слабост, без изтръпвания, без постоянна болка. Да! Това е напълно възможно.

Написах тази книга след десетилетие безуспешни лечения на проблеми с кръста, с които не се примирих, докато не открих решение. Създадох комплекс от упражнения, хранене и правилна ментална нагласа. Базирах системата както на собствения си опит, така и на доказани медицински практики от проф. Стюарт МакГил, Робин МакКензи и д-р Бубновски. Spine Reset Protocol не е просто протокол - това е вашият ключ към цялостен рестарт на тялото.

В книгата ще откриете:

• научно обосновани техники, които ще ви помогнат да намалите болката и да си върнете свободата;
• 20+ ефективни стратегии срещу изтръпване, скованост и мускулна слабост при дискова херния;
• кои ежедневни движения и пози предизвикват болка - и как да ги промените, за да защитите гръбнака си;
• как да се освободите от зависимостта към лекарства и да избегнете операции;
• лесен за следване план, който изисква само 15 минути на ден;
• как студът, ходенето, храненето, правилното дишане и менталната нагласа могат да ускорят възстановяването.

Книгата не е магическо хапче, а път към осъзнаване, отговорност и истинско ново начало. Без лъжи и празни обещания. Единствено факти и доказателства. Всичко споделено в нея работи. И променя животи!"
Борислав Красимиров Петков

• Структура на гръбначния стълб
• Лумбалната зона - основен център на натоварването
• Дисковете - гъвкави и уязвими
• Нерви - сигналната система на гръбнака
• Мускулите - живият корсет на гръбнака
• Фасцията - тихата поддръжка на гръбнака
• Натоварване, стойка и движение

• Видове "издуване" на диска (протрузии)

• Упражнения при остра болка
• Упражнения за намаляване на острата болка
• Ролята на възпалението във възстановяването
• Истината за противовъзпалителните лекарства: помощ или пречка за възстановяването?

• Кога операцията на дискова херния е наистина е необходима?
• Какво казват научните източници за ефективността на операциите?
• Какво трябва да знаете, ако все пак се стигне до операция?
• Вместо обездвижване - движение
• Открийте сами източника на болката си
• Позата на седене: скритият виновник за болките в кръста

• Вдигане на предмети
• Как да защитим гърба си?
• Как да мием зъбите, без да натоварваме кръста си
• Ходене без болка: от навик към терапия
• Обуването - движение, което често подценяваме
• Защо е важно как лежим?

• Активирация мускулите на ядрото (мускулите на корема, гърба и седалището)
• Възстановяване на таза и мобилизиране на тазобедрените стави
• Стабилизация, мобилност и мускулни дисбаланси: научен подход към функционалното движение

• Ходенето - най-доброто лекарство
• Хранене, хидратация и сън
• Влияние на дишането върху болките в гърба
• Ум и тяло: как емоциите влияят на болката и възстановяването
• Излагането на студ и ползите от него

• Направете следващата крачка към стабилен и безболезнен гръб!