Атомни навици. Наръчник за постигане на мечтания живот

Атомни навици. Наръчник за постигане на мечтания живот Джеймс Клиър Времетраене: 0:56 мин. Смарт Off / On. Изключи екрана, включи се в живота Деница Вълева Времетраене: 1:11 мин. Голяма енциклопедия: Космосът Невяна Кънчева, Димитър Ценов Времетраене: 0:59 мин. Пътеводител в китайския зодиак Теодора Лау, Лаура Лау Времетраене: 0:59 мин. Перфекционизмът: Предимство или заплаха? Огнян Димов Времетраене: 1:03 мин. Кортизол под контрол Марина Райт Времетраене: 0:55 мин. Нежеланият брак Катарина Маура Времетраене: 1:04 мин. Капанът на илюзиите Росица Димова Времетраене: 1:03 мин. Какво знае реката Изабел Ибанес Времетраене: 0:47 мин. Цветът на надеждата Даниел Стийл Времетраене: 1:05 мин.

Атомни навици заслужено печели приза за книгата за навици с най-висок рейтинг на всички времена. За да постигне значима промяна обаче, човек се нуждае от по-конкретна помощ. Точно тук идва ролята на този наръчник, който свежда концепцията от Атомни навици до прости, приложими стъпки, които са по силите на всеки. Той съдържа упражнения и стратегии за проследяване и натрупване на полезни практики. С тях не само по-лесно ще изградите желаните навици, но и ще ги задържите по-дълго.

Най-подходящият момент да се захванете за работа е сега, защото, отлагайки важните неща, вие всъщност отлагате своето по-добро бъдеще. Този наръчник е отправната точка на вашата трансформация в човека, който искате да бъдете. Започнете я днес.

Официално допълнение към световния феномен, продаден в над 20 милиона екземпляра.

"Как да извлечете най-голяма полза от този наръчник?

От разговорите с читатели и от собствен опит знам, че когато обмисляте поведенческа промяна, импулсът да се опитате да промените всичко наведнъж е много силен. Целта ми обаче е да ви помогна да подходите към промяната така, че да постигнете успех. По тази причина съм оставил място да направите всяко упражнение за два различни навика. Препоръката ми е да работите първо върху един навик и после върху друг, освен ако не искате да създадете или елиминирате едновременно два навика.

Сферата, в която ми е по-трудно да ви съдействам, са очакванията, които имате за времето. Овладяването на едно умение изисква и нетърпение, и търпение. Нетърпението да действате, без да губите време, и всеки ден да работите с усещането за неотложност. Търпението да отлагате удоволствието, да изчаквате да се натрупа ефектът от действията ви и да вярвате в положителния развой на събитията. Този наръчник е проектиран да ви помогне да направите и двете – днес да практикувате неща, които ще ви се отплатят след време. Ако си свърша работата както трябва, с тези упражнения по-лесно ще изградите желаните навици и ще ги задържите по-дълго.

И тук стигам до последната точка във връзка с това как да извлечете максимума от настоящия наръчник. Не съществува един-единствен начин за изграждане на по-добри навици. Начините са много. Моят подход е да вдъхновявам, не да давам строги предписания. Навикът, полезен за един, може да се окаже пагубен за друг, а правилната за ваш приятел стратегия може да се окаже безполезна за вас. Не е моя работа да ви казвам какви навици да си създавате или какви избори да правите. По-скоро искам да ви въоръжа с идеи и стратегии, които да ви позволяват сами да направите своя избор.

Затова съм включил толкова много стратегии. Целта не е да използвате всяка една от тях – можете дори да прескочите половината от упражненията, – а по-скоро да почувствате, че разполагате с цял набор от варианти, от които да избирате, за да намерите правилните за вас инструменти. Вземете това, което ви върши работа, и оставете останалото.

Как да започнете?

Ако трябва да запомните една мъдрост от мен, то нека е следната: Не спирайте да трансформирате живота си. Той е динамичен, не статичен. С времето нещата, които действат при вас, вероятно ще се променят. Ние постоянно еволюираме, което означава, че навикът или стратегията, които някога са били полезни или ефективни, в даден момент може да изгубят смисъл.

Определени житейски промени като преместването в друг град, започването на нова връзка или работа, раждането на дете и т.н. могат радикално да променят облика на живота ви и да превърнат предишните ви навици в отживелица. Не бъдете пленници на стари навици. Вместо да хабите енергия да ги поддържате, използвайте ги, за да формирате нови, които да съответстват на текущия ви начин на живот.

Една от любимите ми сентенции е „Не прибързвайте, но и не отлагайте“. Всички се надяваме да постигнем определени цели. Ако има нещо, което искате да направите, направете го. Смъртта идва и за заетите хора. Тя няма да спре и да се върне в по-удобно за вас време. Нещата рядко се случват в идеалния момент. Приемете настоящето, развийте желание за адаптация и направете първата малка крачка напред.

Може би днес е най-добрият момент да се задействате. Колкото по-дълго отлагате, толкова повече се вкопчвате в сегашния си начин на живот. Навиците ви се затвърждават. Убежденията закоравяват. Тънете в удобство. Промяната никога не е лесна, но навярно и никога няма да бъде по-лесна, отколкото е сега. Отлагайки важните неща, вие всъщност отлагате своето по-добро бъдеще. Този наръчник е отправната точка на вашата трансформация. Да започваме."
Из книгата

Хермес ООД
Пловдив 4000
ул. Лозенград №51, ПК 4077
info@hermesbooks.com

Индекс на затрудненията
Въведение
Основите

• Науката за навика
• Кратък преглед на теорията за поведенческата промяна
• Всеки ден с 1 % по-добри
• Билото на латентния потенциал
• Системите над целите
• Навици, базирани на идентичността
• Кръгът на навика
• Четирите закона на поведенческата промяна
• Оценяване на навиците
• Изучете настоящите си навици и планирайте успеха
• Силата на оценяването
• Вашата настояща реалност
• Докъде искате да стигнете
• Следващата стъпка

Четирите закона на поведенческата промяна

• Първи закон
• Направете го очевиден
• Основите на изработването на знаци
• Намерение за изпълнение
• Стелаж за навици
• Контекстът е всичко
• Заключение: Първи закон на поведенческата промяна
• Справочник: Първи закон на поведенческата промяна
• Втори закон
• Направете го привлекателен
• Съвместяване на изкушения
• Мотивационни ритуали
• Направете го забавен
• Открийте вашите копнежи
• Силата на промяната в мисловната нагласа
• Избор на ново решение
• Силата на социалното влияние
• Заключение: Втори закон на поведенческата промяна
• Справочник: Втори закон на поведенческата промяна
• Трети закон
• Направете го лесен
• Двеминутното правило
• Оформяне на навици
• Овладейте решаващите моменти
• Силата на триенето
• Използвайте устройства за спазване на обещанията
• Автоматизирайте вашите навици
• Заключение: Трети закон на поведенческата промяна
• Справочник: Трети закон на поведенческата промяна
• Четвърти закон
• Направете го приятен
• Подсилване
• Отчетност на навиците
• Отговорни партньори
• Договор за навик
• Заключение: Четвърти закон за поведенческата промяна
• Справочник: Четвърти закон на поведенческата промяна

Как да живеете с вашите навици: Изграждане на нагласа за дълготраен успех

• Нагласа за трайни навици
• Приоритизирайте действието пред съвършенството
• Мислете в перспектива
• Останете фокусирани
• Планирайте провала и бързо се върнете в играта
• Адаптирайте се и бъдете гъвкави
• Постоянна ретроспекция

Инструментариум

• Кратък списък на навиците
• Бърз старт за изграждане на навици
• Бърз старт за елиминиране на навици
• Справочник: Изграждане на добри навици
• Справочник: Елиминиране на лоши навици
• Тракер за навици