Ðåëåô. Èçäðúæëèâîñò. Ñèëà. Êà÷åñòâåí è óäîáåí çà ñëåäâàíå ïúòåâîäèòåë ñ èíñòðóêöèè ñòúïêà ïî ñòúïêà è íàä 700 ôîòîãðàôèè. Âñè÷êî, êîåòî òðÿáâà äà çíàåòå çà ôèçè÷åñêàòà ñèëà è ôèòíåñ óïðàæíåíèÿòà - â ñàëîíà èëè âúâ âàøèÿ äîì, îò ïëàíèðàíåòî íà òðåíèðîâêèòå äî ïîäîáðÿâàíåòî íà òåõíèêàòà. Àíäè Óîäñóúðò ùå âè âäúõíîâè äà ïîääúðæàòå ìîòèâàöèÿ è äà óñïååòå, äà áúäåòå çäðàâè è æèçíåíè, íåçàâèñèìî îò âúçðàñòòà è íàñòîÿùàòà âè ôîðìà! Òîçè óäîáåí çà ñëåäâàíå ïúòåâîäèòåë â ñâåòà íà ôèòíåñà ùå âè ïîìîãíå äà âëåçåòå â ñóïåðôîðìà è äà ÿ ïîääúðæàòå, äà îòñëàáíåòå è äà áúäåòå ãúâêàâè è ïîäâèæíè.  íåãî ùå íàìåðèòå åêñïåðòíè ñúâåòè êàê ... |
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Áàëàíñèðàíî åíåðãèéíî õðàíåíå Ñúñòàâÿíå íà ôèòíåñ ìåíþ Ðåöåïòè çà àêòèâíî ñïîðòóâàíå ... Àêî ìàêñèìàòà "×îâåê å òîâà, êîåòî ÿäå" å âÿðíà, õîðàòà, êîèòî ñïîðòóâàò, òðÿáâà äà ñå õðàíÿò òàêà, ÷å äà ìîãàò äà áúäàò áúðçè, ñèëíè è èçäðúæëèâè. Íàóêàòà çà õðàíåíåòî ïðè àêòèâåí íà÷èí è æèâîò è ñïîðòóâàíå äàâà ÿñíà è ïðàêòè÷åñêà èíôîðìàöèÿ, êîÿòî ìîæå äà ñå èçïîëçâà îò âñåêè ñ öåë äà ïîäîáðè ñâîåòî ñàìî÷óâñòâèå è äà ïîääúðæà ñïîðòíàòà ñè ôîðìà. Áàëàíñèðàíîòî õðàíåíå å âàæíî çà âñåêè - áèë òîé ìúæ, æåíà èëè äåòå. Äèåòàòà, ïðåïîðú÷âàíà íà õîðàòà, êîèòî ñïîðòóâàò, å è äèåòà, êîÿòî å çäðàâîñëîâíà ïî ïðèíöèï. Òàçè êíèãà å ... |
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Ìåòîäè÷åñêîòî ðúêîâîäñòâî "Ôèòíåñ çà âñè÷êè" å àäðåñèðàíî êúì æåëàåùèòå äà ïîäîáðÿò êà÷åñòâîòî ñè íà æèâîò ÷ðåç ãðèæà çà ñîáñòâåíîòî çäðàâå è äîáðà êîíäèöèÿ. Ïðåäñòàâåíè ñà îñíîâíèòå òðåíèðîâú÷íè ìåòîäè, ñðåäñòâà è ïðèíöèïè, ñ ïîìîùòà íà êîèòî ñå îñúùåñòâÿâàò çàíèìàíèÿòà ïî ôèòíåñ. Çà ïî-äîáðîòî ðàçáèðàíå îíàãëåäÿâàíåòî âêëþ÷âà ôîòîñíèìêè íà 66 îñíîâíè è èçîëèðàíè óïðàæíåíèÿ çà âúçäåéñòâèå âúðõó ðàçëè÷íèòå ìóñêóëíè ãðóïè. Ïðåäëîæåíèòå ïðèìåðíè òðåíèðîâú÷íè ïðîãðàìè èìàò ïðåïîðú÷èòåëåí õàðàêòåð çà èçïúëíåíèåòî èì îò íà÷èíàåùè è ïî-íàïðåäíàëè ôèòíåñ ëþáèòåëè. Äàäåíè ñà íÿêîè îáùè ïîñòàíîâêè, îòíàñÿùè ñå äî ... |
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Ðîëÿòà íà ïðîôåñèîíàëíèÿ ëè÷åí ôèòíåñ òðåíüîð âêëþ÷âà äèçàéí è ïðîåêòèðàíå, ïðèëàãàíå è îöåíêà íà ïðîãðàìè çà ôèçè÷åñêà àêòèâíîñò çà èíäèâèäóàëíè êëèåíòè ÷ðåç ñúáèðàíå è àíàëèçèðàíå íà èíôîðìàöèÿ çà êëèåíòà, çà äà ñå ãàðàíòèðà åôåêòèâíîñòòà è åôèêàñíîñòòà íà ëè÷íèòå òðåíèðîâú÷íè ïðîãðàìè. Ôèòíåñ òðåíüîðúò òðÿáâà äà èçïîëçâà àêòèâíî ïîäõîäÿùè ìîòèâàöèîííè ñòðàòåãèè çà ñòèìóëèðàíå íà îáùåñòâîòî êúì çäðàâíî îðèåíòèðàíî ïîâåäåíèå è äà ïðîïàãàíäèðà ôèçè÷åñêàòà êóëòóðà è ñïîðò, êîèòî ñà íåîòìåííà ÷àñò îò êóëòóðàòà íà îáùåñòâîòî. Òå ñà îáùîïðèçíàòè ìàòåðèàëíè è äóõîâíè öåííîñòè íà îáùåñòâîòî êàòî öÿëî è íà îòäåëíèÿ ÷îâåê. ... |
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 ìîíîãðàôèÿòà Ñúâðåìåííè ïñèõîëîãè÷åñêè è ôèëîñîôñêè àñïåêòè íà êóëòóðèçìà è ôèòíåñà ñå ðàçãëåæäàò êàêòî èñòîðè÷åñêèòå è òåîðåòè÷íèòå ïîñòàíîâêè íà êóëòóðèçìà â òÿõíàòà ñúùíîñò è äèôåðåíöèàëíè õàðàêòåðèñòèêè, òàêà è ïðèëîæíèòå è ñúâðåìåííèòå ìó àñïåêòè. Àâòîðúò, ãë. àñ. ä-ð Èâàí Íåäåë÷åâ , ïðàâè ïðåãëåä íà ñâåòîâíèòå òåíäåíöèè è èçñëåäâàíèÿ â îáëàñòòà. Ïðåäñòàâÿ è ðåçóëòàòèòå îò ðåäèöà åìïèðè÷íè èçñëåäâàíèÿ, êîèòî ïðèåìà çà öåííà ïðèäîáèâêà è îñíîâà ïðè îáîãàòÿâàíåòî íà ñïîðòíîïåäàãîãè÷åñêàòà ïðàêòèêà. ... |
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Âòîðî èçäàíèå. ... Äâàäåñåò è åäíà æåíè ðàçêàçâàò íåðàçêàçâàíè íèêîìó äîñåãà èñòîðèè çà ñåáå ñè. Âñè÷êè èìàìå òàêèâà èñòîðèè - òàéíè, èíòèìíè, íÿêîè áîëåçíåíè è ñðàìíè. Êðèåì ãè äúëáîêî â ñåáå ñè, çàùîòî ìèñëèì, ÷å íè ïðàâÿò óÿçâèìè. Äîêàòî íå ïî÷óâñòâàìå, ÷å â òÿõ å çàðîäèøúò íà íàøàòà ïðîìÿíà. Òîãàâà òå ñå ïðåâðúùàò â èçâîð íà ñèëà è îáíîâëåíèå. Äâàäåñåò è åäíà èñòîðèè íà æåíè, êîèòî íè êàðàò äà ñå çàìèñëèì è äîêîñâàò äóøàòà... íå ñàìî æåíñêàòà. "Ïðåäâèä íà ïðîôåñèÿòà ìè íà ïñèõîëîã è ãîëåìèÿ ìè æèòåéñêè îïèò ñúñ ñèãóðíîñò áèõ ìîãëà äà íàïèøà è êíèãà çà ìúæêàòà äóøà. Îùå ïîâå÷å ÷å àç îáè÷àì ìúæåòå - âñÿêàê ãè ... |
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Óïðàæíåíèÿòà çà ìóñêóëåí òîíóñ ñà äîáðî ñðåäñòâî çà ïîääúðæàíå íà ôîðìàòà. Ñ ïîìîùòà íà ðàçëè÷íè óðåäè, à äîðè è áåç òÿõ âñåêè ìîæå äà ñå çàíèìàâà ñ ôèòíåñ â äîìà ñè, â ñïîðòíàòà çàëà èëè äàæå ïî âðåìå íà ïúò."Ôèòíåñ çà íà÷èíàåùè" çàïî÷âà ñ òåñò çà îïðåäåëÿíå íà íèâîòî íà ôèçè÷åñêàòà âè ïîäãîòîâêà, çà äà ðåøèòå êàêâè ðåàëèñòè÷íè öåëè äà ñè ïîñòàâèòå. Ñëåäâàò ñïåöèàëèçèðàíè ñúâåòè ïî îòíîøåíèå íà õðàíèòåëíèÿ ðåæèì, ìîòèâàöèÿòà, îáëåêëîòî è îáóâêèòå, ïðåäè äà ñå çàåìåòå ñ óïðàæíåíèÿòà çà ðàçãðÿâàíå, ðàçòÿãàíå è äîáðà ôîðìà. Òðåíèðîâú÷íàòà ïðîãðàìà å ñòðóêòóðèðàíà íà øåñò íèâà è å êîìáèíàöèÿ îò ðàçíîîáðàçíè è ... |
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Åôåêòèâíà ïðîãðàìà çà èäåàëíà ôèãóðà, çäðàâå è ùàñòèå Êíèãàòà å ïëîä íà 50- ãîäèøíèòå íè îáåäèíåíè ïðîó÷âàíèÿ êàê äà îòñëàáíåì, äà ïîääúðæàìå ñòðîéíà ìëàäåæêà ôèãóðà è äà ñå ðàäâàìå íà çäðàâå, èçîáèëíà åíåðãèÿ è ùàñòèå ïðåç öåëèÿ ñè æèâîò. Òîçè íà÷èí íà æèâîò å ïðåäíàçíà÷åí çà âñè÷êè îíåçè, êîèòî ñà ãîòîâè äà óçíàÿò êàê äà ïîñòèãíàò òðàéíî è ïî åñòåñòâåí ïúò ñâîèòå ôèçè÷åñêè è äóõîâíè öåëè, áåç ëèøåíèÿ, áåç ëåêàðñòâà è áåç ñêó÷íè èëè ïðåòåíöèîçíè ðåæèìè. Çíàåì, ÷å òîâà íàâÿðíî èçãëåæäà íåâúçìîæíî. Íî íèå íàïèñàõìå òàçè êíèãà èìåííî, çà äà âè äîêàæåì êîëêî ëåñíî å âñúùíîñò- è äà âè íàñúð÷èì... Ìåðèëèí Äàéìúíä è ä-ð Äîíàëä ... |
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12 äîêàçàíî ðàáîòåùè ïðàâèëà. Òàçè êíèãà å çà òåçè îò âàñ, çà êîèòî ôèòíåñúò íå å ïðîôåñèÿ. Çà òåçè îò âàñ, êîèòî ïîñåùàâàò çàëàòà â ñâîáîäíîòî ñè âðåìå, íàðåä ñ âñè÷êè àíãàæèìåíòè è òðóäíîñòè íà îáèêíîâåíèÿ ÷îâåê. Âúïðåêè òîâà, âèå îáè÷àòå äà òðåíèðàòå, îáè÷àòå òåæåñòèòå è ðàçáèðà ñå, èñêàòå äà èçãëåæäàòå äîáðå. Òóê ùå íàìåðèòå âñè÷êî íåîáõîäèìî, êîåòî âè òðÿáâà, çà äà èçãðàäèòå ìå÷òàíîòî òÿëî. Äà ñå èçáàâèòå îò èçëèøíèòå êèëîãðàìè è äà íàïðàâèòå ñâîÿòà íàé-äîáðà âåðñèÿ.  êíèãàòà ùå îòêðèåòå: 12 äîêàçàíî ðàáîòåùè ïðàâèëà; 5 ïðèìåðè õðàíèòåëíè ðåæèìà; 5 ïðèìåðíè òðåíèðîâú÷íè ïðîãðàìè. Êíèãàòà å ÷àñò îò ... |
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"Òàçè êíèãà å çà âñè÷êè õîðà, êîèòî ñà èçïèòâàëè òðóäíîñòè ñ òðåíèðîâêèòå. Òÿ å çà òåçè, êîèòî èñêàò äà ïîäîáðÿò çíàíèÿ, óìåíèÿòà è íàé-âå÷å - òÿëîòî ñè. Ùå íàó÷èòå êîè ñà íàé-÷åñòî äîïóñêàíèòå ãðåøêè ïðè òðåíèðîâêèòå è êàê äà ïðîöåäèðàòå, êîãàòî ïðîãðåñúò ñïðå. Àêî èñêàòå äà ðàçáåðåòå ïî êàêúâ íà÷èí äà ñòðóêòóðèðàòå òðåíèðîâêèòå ñè è êàêâè óïðàæíåíèÿ äà èçáèðàòå ñïîðåä âàøàòà öåë - îòñëàáâàíå è/èëè ïîêà÷âàíå íà ìóñêóëíà ìàñà, òî òàçè êíèãà å çà âàñ. Ùå íàó÷èòå è êàê äà íàáëÿãàòå íà îïðåäåëåíè ìóñêóëíè ãðóïè, êàòî ñïåöèàëíî çà äàìèòå èìà îòäåëíà ãëàâà çà èçãðàæäàíåòî íà äóïå è òðåíèðîâêè ïî âðåìå íà è ñëåä áðåìåííîñò. ... |
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Äíåñ ìíîãî îò òðåíèðàùèòå ïîäðàæàâàò íà áîäèáèëäèíã è ôèòíåñ çâåçäèòå. Âèæäàò ïåðôåêòíèòå èì ìóñêóëè è êîïèðàò òåõíèòå ïðîãðàìè ñ íàäåæäàòà äà ñòàíàò êàòî òÿõ. Áåç äîðè äà èìàò è ìàëêà ÷àñò îò íåîáõîäèìèòå ãåíåòè÷íè äàäåíîñòè. Áåç äà èìàò òÿõíàòà èçäðúæëèâîñò êúì íàòîâàðâàíèÿ, òåõíèÿ ðåæèì íà õðàíåíå è íà âúçñòàíîâÿâàíå. Òàêà ìíîãî îò îáèêíîâåíèòå òðåíèðàùè äîïóñêàò ãðåøêà ñëåä ãðåøêà è íå ïîñòèãàò æåëàíèÿ ðåçóëòàò. Òàçè ñèòóàöèÿ âîäè äî îáúðêâàíå, íåðàçáèðàíå è ðàçî÷àðîâàíèå.  êðàéíà ñìåòêà ìíîãî íàïóñêàò çàëàòà è ñå îòêàçâàò çàâèíàãè! Òàçè êíèãà ùå ïðîìåíè òîâà! ... |
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"ÍËÏ ïðîìåíè æèâîòà íè. Äà, çíàåì, ÷å òîâà å êëèøå, íî âñå ïàê å ñàìàòà èñòèíà. ÍËÏ ïðîìåíè æèâîòà íè è ìîæå äà ïðîìåíè è âàøèÿ. Òàçè êíèãà ïðåäñòàâÿ îñíîâíèòå êîíöåïöèè â ÍËÏ ïî ïðàêòè÷åñêè è èíòðèãóâàù íà÷èí - íî áåç äà ãè ïðîôàíèçèðà. Ùå ñå íàó÷èòå êàê äà çàäåéñòâàòå ñîáñòâåíèÿ ñè ìîçúê, äà ðàçáèðàòå äðóãèòå ïî-äîáðå, äà îñúùåñòâèòå ìå÷òèòå ñè, äà èçãðàäèòå ïî-çäðàâè âðúçêè è äà ïðèäîáèåòå ìíîãî ïîâå÷å êàòî öÿëî. È äâàìàòà ñìå äèïëîìèðàíè èíñòðóêòîðè ïî ÍËÏ, Ñòèâ å õèïíîòåðàïåâò ïî ìåòîäèêàòà íà Åðèêñúí, à è äâàìàòà èìàìå íàó÷íè ñòåïåíè ïî ïñèõîëîãèÿ. Ñïåöèàëèçèðàëè ñìå áèçíåñ êîìóíèêàöèÿ è âðúçêè, âêëþ÷èòåëíî ... |