Фитнес за всички

Методическото ръководство "Фитнес за всички" е адресирано към желаещите да подобрят качеството си на живот чрез грижа за собственото здраве и добра кондиция. Представени са основните тренировъчни методи, средства и принципи, с помощта на които се осъществяват заниманията по фитнес.

За по-доброто разбиране онагледяването включва фотоснимки на 66 основни и изолирани упражнения за въздействие върху различните мускулни групи. Предложените примерни тренировъчни програми имат препоръчителен характер за изпълнението им от начинаещи и по-напреднали фитнес любители. Дадени са някои общи постановки, отнасящи се до хранителните вещества и храненето, които са в пряка зависимост със здравословния начин на живот.

Джей Ей Ем Джи ЕООД
София, 1612
ул. Баба Илийца 1, вх. Б
jamgbooks@gmail.com

Увод
Теоретични постановки, отнасящи се до тренировката по фитнес

• Основни дидактически принципи на обучение
• Структура на тренировъчното натоварване при занимания с фитнес
• Характеристика на мускулната сила, строеж, видове и функции на мускулната тъкан
• Биохимични промени в мускулната тъкан при физическо натоварване
• Видове сили и основни методи за нейното развитие
• Специфични принципи в тренировката по фитнес
• Особености на тренировката за жени

Основни и изолирани упражнение за различните мускулни групи

• Упражнения за раменните мускули, мускулите сгъвачи и разгъвачи на горните крайници
• Упражнения за гръдните и гръбните мускули
• Упражнения за въздействие върху мускулите на коремната стена
• Упражнения за въздействие върху мускулите на долния крайник и около тазобедрената става

Примерни тренировъчни програми по фитнес
Общи сведения за хранителните вещества

• Белтъци (протеини)
• Мазнини
• Въглехидрати
• Витамини

Основни принципи при хранене

• Съчетаване на храните
• Хипоенергийно хранене
• Алтернативно хранене и спорт
• Съблюдаване принципите на топ-диетите

Литература