Осъзнато изцеление

Чувствате ли, че сте прегрели и ви липсва мотивация? Премисляте и анализирате ли прекалено нещата? Усещате ли, че сте заседнали в рутина и не реализирате пълния си потенциал? Доктор Афроса Ахмед ще ви консултира...

Доктор Ахмед, лекар, наставник по осъзнатост и основател на програмата MindfulDoc, пише тази революционна книга, за да ви поднесе инструменти, които ще са ви от полза цял живот. Концепцията за осъзнатост е много важна - това означава да обръщаме внимание на настоящия момент по неосъждащ начин. Когато се освободим от сегашния си начин на мислене, ще внесем дълбоки положителни промени в живота си.

Предлагайки 5 прости стъпки, д-р Ахмед използва познанията си за човешкото тяло, като ги комбинира с древната практика за осъзнатост и ви показва как да постигнете дълготрайни промени в интерес на вашето здраве и благополучие. За разлика от други съветници в сферата тя съчетава съвременни и традиционни подходи към холистичното лечение. Както казва д-р Ахмед, "медицината и медитацията произлизат от един и същ латински корен" и тя успешно ги обединява, за да ви предостави персонализирана програма за благополучие.

Осъзнато изцеление не само разкрива науката зад осъзнатостта, но и обяснява, че трябва просто да се фокусираме върху ума и останалото ще последва. От повишаване на увереността до изграждане на устойчивост, както и създаване на по-добра яснота и фокус, намаляване на стреса и подобряване на съня, тези медицински базирани медитации ще трансформират живота ви отвътре навън само за 5 седмици.

АЛТО Комюникейшънс енд пъблишинг ООД
София, 1528
ул. Поручик Христо Топракчиев № 11
sales@enthusiast.bg

Посвещение
Увод
Как да използвате тази книга

• Вашето седмично предизвикателство
• Необходимите инструменти за тази програма

Петте прости стъпки за осъзнато изцеление. Вашият лагер
Първа седмица. Характер

• Запознайте се... със себе си
• Принципите на осъзнатостта
• Присъствие (съществуване) в настоящето
• Търпение
• Наблюдение
• Неосъждане
• Приемане
• Непривързаност
• Подход на начинаещ
• Пазете се от капаните
• Капанът на времето
• Капанът на мисленето
• Капанът на безпокойството
• Осъзнато свързване
• Облекло
• Заобикаляща среда
• Поза
• Продължителност
• Седемте основни стъпки на медитацията
• Медитации
• Осъзнато дишане (1)
• Вашият постоянен спътник: дишането
• Мигновена яснота
• Завръщане
• Понижаване на съпротивата
• Ежедневна практика за осъзнатост
• Осъзнато дишане (2)
• Край на първа седмица

Втора седмица. Закотвяне на бдителността

• Туптящото сърце
• Връзката сърце - ум
• Живот, основан на сърцето
• Сърдечните трептения
• Отпускане
• Миналото
• Липсата на воля
• Бързите решения
• Ролята на жертва
• Разговорите с ума ви
• Прошката
• Не съжалявайте
• Здравословни взаимоотношения
• Негативен уклон
• Как да се научим да си прощаваме
• Изказването на благодарност
• Ползите от благодарността
• Списък на благодарността
• Примерен списък на благодарността
• Сценарий за спокойствие
• Силата на четенето и писането
• Техниката на Файнман
• Медитации
• Онова, което трябва да се случи
• Степенуване
• Пътят напред и нагоре
• Отваряне на сърцето
• Запалване на лагерния огън
• Ежедневна практика за осъзнатост
• Помислете върху изминалата седмица
• Осъзнато хранене
• Край на втората седмица

Трета седмица. Овладяване на ума

• Начало на осъзнатия начин на живот
• Забравете правилото "Всичко или нищо"
• Внимавайте да не се самосаботирате
• Интерпретацията е просто мнение
• Механизмът на фалшивата защита
• Сприятелете се със себе си
• Логиката не превръща нещата в истини
• Доказателства за ползата от осъзнатостта
• Трансформация в мозъка
• Марк Уилямс и програма му за понижаване
• на стреса
• Маймунски ум
• Терапевтичният ефект на дневника
• Бягството като защита
• Стопиране на мисълта
• Как да започнете
• Тишината и усамотяването
• Тишината срещу успеха
• Бързането
• Навигация през вътрешните бури
• Емоционална интелигентност
• Медитации
• Вашето минало, бъдеще и настояще
• Маймунката
• Маслиновото дърво
• Управление на гнева
• Забелязвайки
• Ежедневна практика за осъзнатост
• Размишлявайте за изминалата седмица
• Осъзнато ходене
• Край на трета седмица

Четвърта седмица. Път към цялостно изцеление

• Дигиталната епоха
• Дигитална токсичност
• Пристрастяване
• Ползи от дигиталната детоксикация
• Осъзнатост на работното място
• Първи стъпки
• Изберете време и място
• Следете вътрешния си глас
• Допълване на практиката
• Дигитален детокс
• Преразглеждане
• Осъзнати лидери
• Осъзнатост в ежедневното общуване
• Успешно справяне с конфликти
• Признаване на гнева
• Успешното общуване
• Справяне със загуба
• Осъзнато учене
• Допълнителни практики
• Ароматерапия
• Визуално табло
• Звукова терапия
• Акупунктура
• Медитации
• Лагерът
• Изобилие
• Вътрешните пространства
• Спокойствие по време на сън
• Активирайте биологичния си отговор
• Ежедневна практика за осъзнатост
• Размисъл за тази седмица
• Осъзнато заземяване
• Край на четвърта седмица

Пета седмица. Научен подход към стреса и грижата за себе си

• Научен подход към стреса
• Спиралата на стреса
• Добрият стрес
• Действие > Реакция
• Реакции на стрес
• Идентифициране на стреса
• Невропластичност и визуализация
• Какво представлява невропластичността
• Какво представлява визуализацията
• Как да визуализирате
• Състояние на поток
• Да изоставиш правенето
• Справяне с трудностите по пътя
• Култивиране на нагласа за растеж
• Поддържане на лагера ви в изправност
• Медитации
• Светлината
• Кръвоносната система
• Мантията
• Пречистващ вятър
• Сутрешна осъзнатост
• Ежедневна практика за осъзнатост
• Размисъл върху изминалата седмица
• Осъзнато вземане на душ
• Край на пета седмица

Послеслов
Библиография