store.bg - бързо, лесно и удобно
store.bg - бързо, лесно и удобно!
Грижа за клиента   |   За контакти
Начало   Книги    Хранене и здраве    Алтернативна медицина    ...    Релефна преса и плосък корем за 3 мес...
Начало   Книги    ...    ...    Упражнения и ме...  
Използваме бисквитки, за да осигурим възможно най-доброто преживяване в нашия уебсайт. За да работи store.bg правилно е необходимо съгласие с употребата им!
Детайлни настройки
Съгласен съм с бисквитките
Релефна преса и плосък корем за 3 месеца - Василий Улянов, Алексей Толкачев - книга

Релефна преса и плосък корем за 3 месеца


Василий Улянов, Алексей Толкачев

Цена:  12.00 лв.
Цена за доставка за гр. София - 2.90 лв.
Безплатна доставка за София при поръчка над 50 лв.
За цена и срок извън гр. София кликни тук.
Тази книга може да бъде доставена в дните:
Сряда 04-08-2021 г., Четвъртък 05-08-2021 г. или
Петък 06-08-2021 г.
Тази книга може да бъде доставена в София и
експресно за 6 часа в работно време.
Услугата "експресна доставка" може да се избере на 2-ра стъпка от създаването на поръчка, ако всички продукти в кошницата са с възможност за експресна доставка и се изпълнява между 10 ч. ÷ 20 ч. в работни дни!
Продукт#210320
ВидКнига
НаличностДа, на склад в store.bg
Физически наличен в основния склад на store.bg
Издадена2017 г.
ИздателствоХомо футурус
Категории
КорицаМека
Страници240
Размери14.30 / 20.30 / 2.00 cm
Тегло0.291 kg
EAN9786192230159
ISBN9786192230159
Описание
Държите в ръка уникално ръководство стъпка по стъпка, в което подробно се разкрива една основна тайна - как да се избавите от шкембето и да го превърнете в релефна преса от шест плочки. Само с практически съвети, събрани в система, структурирана отчетливо от прости физически упражнения и подходящо хранене, следването на която ще ви избави веднъж завинаги от отпуснатия, провиснал корем.
Съдържание
Увод от Василий Улянов
  • Историята на Алексей Толкачев
  • Историята на Василий Улянов
Зверска мотивация
  • Техниката ПП
  • Как да се мотивирате?
Функции на коремната преса. Стопроцентов качествен тренинг
  • Пет упражнения, взривяващи пресата
    • Повдигане на краката във вис (мускули в долната част на пресата)
      • Техника за изпълнение на упражнението
      • Повдигане на краката във вис. Техника на дишане
      • Повдигане на краката във вис. Как да добавим допълнителна тежест
      • Повдигане на краката във вис. Допълнителна тайна
    • Прегъвания на пода (мускулите от горната част на пресата)
      • Техника на изпълнение
      • Техника на дишане
      • Как да добавите допълнителна тежест
    • Странични прегъвания (коси коремни мускули)
      • Техника на изпълнение на упражнението
      • Странични прегъвания. Техника на дишане
      • Странични прегъвания. Работа с допълнителна тежест
    • Завъртания с тояжка (работа с косите коремни мускули)
      • Техника на изпълнение на упражнението
      • Завъртания с тояжка. Техника на дишане
      • Завъртания с тояжка. Допълнително натоварване
    • Странични прегъвания в лег на пода (предни зъбчати и междуребрени мускули)
      • Техника на изпълнение на упражнението
Преса за 3 месеца! Нова формула на тренировките
  • Цел на тренировките
    • Как и защо нарастват мускулите
    • Колко повторения трябва да се правят във всяка серия
    • Колко серии да се правят от всяко упражнение
  • Какво трябва да е разгряването
  • Колко често да се провеждат тренировките
    • Колко продължава свръхкомпенсацията на мускулите
    • Внимание! Как да започне тренировките новакът
    • Отхвърляме съмненията
  • Какво да се прави, ако нарастването на мускулите стигне предела си
    • Работа със свръхмаксимална тежест
    • Последен метод - допълнителна почивка между тренировките
  • Не помпайте пресата повече от веднъж седмично
    • Крайна програма за трениране на пресата за жени
    • Крайна програма за трениране на пресата за жени
    • Тренировъчна програма за коремните мускули за жени
    • Допълнителна тайна при построяването на тренировъчната програма за пресата
    • Отговори на въпроси
Тайните на аеробиката. Как да махнем шкембето и да направим релефна преса
  • Три стъпки към бързи избавяне от коремчето
    • Хранене
    • Физическа активност
    • Нормиран сън
  • Защо аеробните тренировки изгарят по-добре мазнините
  • Аеробна тренировка за изгаряне на мазнините
    • 7 правила за провеждане
      • Равнище на интензивност
      • Продължителност
      • Непрекъснатост
      • Време на провеждане
      • Честота и брой на аеробните тренировки
      • Разгряване преди аеробно натоварване
      • Съчетаване със силова тренировка
  • Какъв вид аеробно натоварване да изберем
Бягане в тръс за изгаряне на мазнините. Правила, техника, график на заниманията
  • Защо не обичаме да бягаме и как да променим това
    • Техника на бягане. Пет прости правила, които превръщат бягането в удоволствие
      • Положение на краката
      • Положение на торса
      • Движение на ръцете
      • Техника на дишане
      • Музика по време на бягане
    • Обувки за бягане. Какви да изберете?
    • С какви дрехи е най-добре да бягате
    • Как правилно да започнете да бягате, за да запазите мотивацията си и да избегнете травми
    • График на тренировките за бягане. План за 8 седмици
    • 1-ва, 2-ра седмица - начално равнище
    • 3-та, 4-та седмица - средно равнище
    • 5-та, 6-та седмица - високо равнище
    • 7-а, 8-а седмица - суперравнище
    • График на тренировките с бягане + 1 тренировка на пресата
Какво е правилното хранене
  • Правило на ритъма. Хранене през всеки 4 часа
  • Съставяне на план за хранене през деня. Три ключови фактора за дневния режим
    • График на хранене и дневен режим с 1 тренировка
    • График на хранене и дневен режим с 2 тренировка
    • График на храненето и режим на деня без тренировки (почивни дни)
  • Три съвета как лесно да се придържате към правилния режим за деня и графика за хранене
  • Правилото СПВМ - сутрин повече, вечер малко
  • Размер на порцията. Колко трябва да се яде?
    • Размер на порциите при 1 аеробна тренировка на ден (за мъже)
    • Размери на порциите с 2 аеробни тренировки дневно (за мъже)
    • Размери на порциите в дни без тренировки (за мъже)
    • Размер на порциите при 1 аеробна тренировка на ден (за жени)
    • Размери на порциите с 2 аеробни тренировки дневно (за жени)
    • Размери на порциите в дни без тренировки (за жени)
  • Първият елемент - водата! Главен източник на сили и здраве
  • Как всъщност да разберете какво искате да пиете
  • Каква вода е най - добре да се пие
    • Ден с 1 тренировка - 2,5 - 3 литра (мъже)
    • Ден с 2 тренировки - 3 - 3.5 литра (мъже)
    • Ден без тренировки - 2 - 2.5 литра (мъже)
    • Ден с 1 тренировка - 2 - 2.5 литра (жени)
    • Ден с 2 тренировки - 2.5 - 3 литра (жени)
    • Ден без тренировки - 1.5 - 2 литра (жени)
  • Вторият елемент - белтъчините
  • Строителен материал за тялото. Колко белтъчини да употребяваме
    • Ден с 1 тренировка - (мъже)
    • Ден с 2 тренировки - (мъже)
    • Ден без тренировки - (мъже)
    • Ден с 1 тренировка - (жени)
    • Ден с 2 тренировки - (жени)
    • Ден без тренировки - (жени)
  • Най-добрите източници на белтъчини
  • Пример за хранене с белтъчини
    • Ден с 1 тренировка - (мъже)
    • Ден с 1 тренировка - (жени)
  • Третият елемент - въглехидратите. Енергия за мускулите ни
  • Колко въглехидрати да се консумират
    • Ден с 1 тренировка - (мъже)
    • Ден с 2 тренировки - (мъже)
    • Ден без тренировки - (мъже)
    • Ден с 1 тренировка - (жени)
    • Ден с 2 тренировки - (жени)
    • Ден без тренировки - (жени)
  • Най-добрите източници на въглехидрати
  • Пример за хранене с въглехидрати
    • Ден с 1 тренировка - (мъже)
    • Ден с 1 тренировка - (жени)
  • Четвъртият елемент - мазнините омега-3 и омега-6
  • Колко мазнини да приемате
    • Ден с 1 тренировка - (мъже)
    • Ден с 2 тренировки - (мъже)
    • Ден без тренировки - (мъже)
    • Ден с 1 тренировка - (жени)
    • Ден с 2 тренировки - (жени)
    • Ден без тренировки - (жени)
  • Най-добрите източници на мазнини
  • Пример за хранене с мазнини
    • Ден с 1 тренировка - (мъже)
    • Ден с 1 тренировка - (жени)
  • Минерали
  • Колко сол да се употребява
    • Пример за хранене с белтъчини и зеленчуци
      • Ден с 1 тренировка - (мъже)
      • Ден с 1 тренировка - (жени)
    • Шаблони за хранене
      • Шаблон №1. Ден с 1 тренировка
      • Шаблон №2. Ден с 2 тренировка
      • Шаблон №3. Ден без тренировки / почивка
    • Шаблони за хранене за жени
      • Шаблон №1. Ден с 1 тренировка
      • Шаблон №2. Ден с 2 тренировка
      • Шаблон №3. Ден без тренировки / почивка
    • Четири начина за правилно приготвяне на храната
    • Тайната на мотивацията в храненето - денят на щастието
Резултати на наши ученици
  • Евгений Полторжицки
  • Алексанър Бронзов
  • Алексанър Кухаренко
  • Павел Губанов
  • Альона Лисенко
  • Станислав Яковенко
  • Наталия Мазур
Заключение
  • Подарък за читателите на книгата "Релефна преса за 3 месеца" - специален късометражен видеофилм на Василий Улянов "Пет прости стъпки към идеалния корем!"
  • Бонус! 6 метода за приготвяне на вода от лед. Допълнителни препоръки за използването на ледена вода
Приложение
  • Таблица 1: Калоричност на хранителните продукти
  • Таблица 2: Гликемични индекси на продуктите
Рейтинг
Рейтинг: 9.00 / 1 глас 
За да оцените книгата "Релефна преса и плосък корем за 3 месеца", изберете цифрата отговаряща на Вашата оценка по десетобалната система:



1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Мнения на посетители
 

Ако искаш да си първият дал мнение за тази книга, направи го сега!

Вашето име:
Тип:
e-mail:
Мнение:
 
Важна информация!
Мненията, които най-добре описват книгата, ще бъдат видими при всяко посещение на страницата. За да видите всички останали мнения, моля натиснете бутона "Покажи всички мнения". Без предупреждение ще бъдат изтривани коментари с обидно, расистко, клеветническо или друго съдържание, което нарушава добрия тон.
Закупилите тази книга, купуват също
Кислородната вода - страж на здравето - книга

Кислородната вода - страж на здравето


Иван Павлович Неумивакин

Жануа
Цена:  8.46 лв.
Стандартна цена 8.90 лв.
Вземи сега с отстъпка -5%!
За повече подробности виж в продукта.
Възможна е експресна доставка само за 6 часа в рамките на София, в работни дни от 10:00 до 18:00 часа.
Продуктът е представен с видео материали
Иван Павлович Неумивакин - доктор на медицинските науки, професор, действителен член на международните академии по информатизация и енергоинформатизационни науки на Руската академия по естествени и медицинско-технически науки, заслужил изобретател на Русия, лауреат на държавна премия, член на президиума на Общоруската медицинска асоциация на специалистите по традиционна народна медицина и лечители, водещ народен лечител на Русия, удостоен с висши награди в тази област - "Кехлибарена звезда на магистъра", както и много други отличия. От 1959 г. в продължение на 30 години Неумивакин се занимава с космическа ...
Здраве от аптеката на Господ - книга

Здраве от аптеката на Господ


Мария Требен

Кибеа
Цена:  11.00 лв.
Продуктът е сред най-продаваните в store.bg
Продуктът е представен с видео материали
Продуктът е представен с вътрешни страници
Съвети и опит с лечебни билки. ... "Здраве от аптеката на Господ" е основното произведение на Мария Требен, което вече три десетилетия се радва на незалязваща популярност. Книгата е преиздавана повече от 90 пъти, преведена е на 27 езика и от нея са продадени над 8 милиона екземпляра по целия свят. В нея са описани изчерпателно 31 основни билки, тяхната лечебна сила и начините на приложение. Авторката дава съветите си на достъпен и разбираем език, като изпъстря страниците с много примери от своята практика и свидетелства за положителния ефект от билколечението. Тъй като днес, за жалост, се отдалечаваме все ...
Ензимният фактор - книга

Ензимният фактор


Д-р Хироми Шиния

Сиела
Цена:  11.00 лв.
Продуктът е сред най-продаваните в store.bg
Възможна е експресна доставка само за 6 часа в рамките на София, в работни дни от 10:00 до 18:00 часа.
Продуктът е представен с видео материали
Диетата на бъдещето, която предпазва от сърдечносъдови болести, лекува рак и стопира диабета тип 2. Световен бестселър - 2 милиона продадени екземпляра. ... Д-р Хироми Шиния е ръководител на клиниката по ендоскопска хирургия в "Бет Израел Медикъл Сентър" и клиничен професор по хирургия в Колежа по медицина "Алберт Айнщайн". Американският световноизвестен гастроентеролог д-р Хироми Шиния описва подробно как да доставяте на тялото си ензими, така че никога повече да не се нуждаете от хирургични интервенции и хапчета за лечение на т.нар. болести на остаряването. Той съветва как да се храните, как да ...
Болят ме коленете. Какво да правя? - книга

Болят ме коленете. Какво да правя?


Сергей Бубновски

Жануа
Цена:  11.40 лв.
Стандартна цена 12.00 лв.
Вземи сега с отстъпка -5%!
За повече подробности виж в продукта.
Възможна е експресна доставка само за 6 часа в рамките на София, в работни дни от 10:00 до 18:00 часа.
Продуктът е представен с видео материали
Митове и заблуди, свързани с лечението на коленете. Нови подходи към лечението на артрит и артроза. Упражнения за лечение на болките в коленете. ... Страданията на човек, изгубил способността да свива без болка крака си в коляното, са неимоверни. Опитите на хирурзите да подменят връзките и самата става и да отстранят менискусите дават само временни резултати. Специалните упражнения, разработени от доктор Бубновски, ще ви помогнат да се избавите от болката и да възстановите коляното си след травма или операция. Благодарение на уникалната му авторска методика пациентите на доктор Бубновски печелят златни медали на ...
Разпознаване и събиране на билки - книга

Разпознаване и събиране на билки


Цветко Кънчев

Колхида
Цена:  11.90 лв.
Продуктът е сред най-продаваните в store.bg
Продуктът е представен с вътрешни страници
Тази книга е за всички вас, които предпочитат сами да се снабдят с лечебните растения, на които е така богата страната ни. Да ги откъснете с ръката си - но тогава, когато силата им е най-голяма. Да ги изсушите - но така, както специалистите учат. Да ги разпознавате безпогрешно - по височината и листата, по цветовете и стъблото. Тоест, предлагаме Ви вместо билковата аптека - зелената аптека на поляни и гори. ...
Медитация - книга

Медитация


Шри Чинмой

Шри Чинмой
Цени от:  20.00 лв.
Възможна е експресна доставка само за 6 часа в рамките на София, в работни дни от 10:00 до 18:00 часа.
Продуктът е представен с видео материали
Продуктът е представен с вътрешни страници
Научете се да медитирате с най-изчерпателното и разбираемо ръководство по медитация, писано някога. Представена с простота и яснота, характерни за творбите на Шри Чинмой, тази книга ще ви води от началните стадии на концентрация и медитация до напреднала практика на съзерцание. В книгата ще откриете: изпитана техника за медитация, която всеки може да научи; как да проявите най-дълбоката си духовна същност; как да развиете силата на концентрацията си; каква е връзката между молитвата и медитацията; как да постигнете траен покой в ума си; как да победите негативните емоции като гнева и страха; как да разпознаете ...
Презареждане на мозъка - книга

Презареждане на мозъка


Дейвид Пърлмътър, Остин Пърлмътър, Кристин Лобърг

Изток - Запад
Цена:  19.00 лв.
Възможна е експресна доставка само за 6 часа в рамките на София, в работни дни от 10:00 до 18:00 часа.
Продуктът е представен с видео материали
Продуктът е представен с вътрешни страници
Очистване на ума и тялото. ... Съвременният свят ни предоставя безброй възможности, но и безчет изкушения. Можем да ядем каквото поискаме, когато поискаме. Можем да се гмурнем в необятния примамлив океан на дигиталните медии. Можем да поръчваме стоки за броени минути. Но да живееш в тази хиперреалност 24/7 носи сериозни рискове за нашето физическо и психическо здраве, за връзките ни с другите и дори за света като цяло. Съвременната консуматорска култура препрограмира мозъка ни, затова днес сме все по-самотни и депресирани, по-предразположени към многобройни болести и с по-голямо наднормено тегло от всякога. На основата ...
Дао на балансираното хранене - книга

Дао на балансираното хранене


Стивън Чан

Кибеа
Цена:  12.00 лв.
Възможна е експресна доставка само за 6 часа в рамките на София, в работни дни от 10:00 до 18:00 часа.
Представя идеите и практическия опит в диетологията на един от най-големите познавачи на даоистката медицина д-р Стивън Чан известен у нас с книгата си "Цялостна система за самолечение". Балансираното хранене е разгледано като един от осемте стълба на даоистката мисъл и практика. Разработена е ефективна програма за контрол на теглото, съобразена със седемте даоистки начина на отслабване. Комплексният подход на автора поставя акцент върху специалните упражнения за енергия, здраве и стройно тяло, използването на билкови чайове и балансирането на менюто по енергийни, алкално-киселинни и други показатели. Включени ...
Съкровищата на щастието - книга

Съкровищата на щастието


Шри Чинмой

Шри Чинмой
Цена:  13.00 лв.
Възможна е експресна доставка само за 6 часа в рамките на София, в работни дни от 10:00 до 18:00 часа.
Продуктът е представен с видео материали
Продуктът е представен с вътрешни страници
Вдъхновение и мъдрост, ръководещи вашия жизнен път. От автора на "Крилете на радостта". Предговор от Архиепископ Дезмънд Туту. ... "Аз се възхищавам на вашия живот в служба на човечеството за великата кауза на световния мир." Нелсън Мандела "Съкровищата на щастието" ще въ вдъхнови да станете това, което наистина сте - сияйно дете в голямото Божие семейство." Архиепископ Дезмънд Туту "Съкровищата на щастието" е ковчеже с бисери на мъдростта и радостта - сборник от кратки и проникновени текстове, практически упражнения, извисяващи афоризми и стихове, много от които се ...
Великият Ливърпул Футболен куиз - книга

Великият Ливърпул
Футболен куиз


Premium books
Цена:  12.00 лв.
Възможна е експресна доставка само за 6 часа в рамките на София, в работни дни от 10:00 до 18:00 часа.
В тази куиз книга сме събрали точно 300 въпроса, обхващащи историята на "Ливърпул" във всички нейни аспекти. Куизът е най-хубавият начин да се натрупат нови знания. А у нас футболните куизове се радват на все по-голяма популярност. Ще изпробвате познанията си за прочутите мениджъри, за големите звезди и голмайстори, за славните победи и лютите дербита. Ще преживеете историята на клубния химн You'll Never Walk Alone, ще се срещнете и с най-известните фенове. Ако не знаете, ще научите много нови неща за екипировката и емблемата на отбора. А в края ще отговаряте на въпроси за връзките на "Ливърпул" с ...
Природни средства за почистване и здравословен начин на живот - книга

Природни средства за почистване и здравословен начин на живот


Холи Котис

Труд
Цена:  20.00 лв.
Възможна е експресна доставка само за 6 часа в рамките на София, в работни дни от 10:00 до 18:00 часа.
Продуктът е представен с видео материали
Продуктът е представен с вътрешни страници
Решения от природата за дом без токсини и химични вещества. ... Изключителен наръчник за природно почистване на дома и здраво тяло. Превърнете къщата си в дом без токсини с този ценен и практичен наръчник. Холи Котис не ползва само оцет и натриев бикарбонат, а ни дава множество рецепти как да го почистваме изцяло. Със съставки като сол, изопропилов алкохол и кастилски сапун можете да си направите великолепни средства, като почистващ дезинфектант за всякакви цели, прах и течен препарат за пране, за прозорци, за извън дома - натурален градински пестицид, обезмаслител за грил и за мрежи. Холи използва куркума, кокосово ...
Код диабет - книга

Код диабет


Джейсън Фънг

Изток - Запад
Цена:  17.00 лв.
Възможна е експресна доставка само за 6 часа в рамките на София, в работни дни от 10:00 до 18:00 часа.
Продуктът е представен с видео материали
Продуктът е представен с вътрешни страници
Как да предотвратим и излекуваме диабет тип 2. ... В "Код диабет" д-р Джейсън Фънг споделя опита и резултатите от създадената от него лечебна програма и дава на читателите едно напълно ново разбиране за болестта. Според него диабетът тип 2 е болест на храненето и може да бъде излекуван напълно именно чрез промяна в хранителните ни навици. Без лекарства. Без операции. Без медицински разходи. Написана разбираемо, съпричастно и не на последно място - с чувство за хумор, тази революционна книга ни насърчава да забравим всички съвети, които сме чували досега относно диабета и неговата нелечима прогресираща природа. ...

Релефна преса и плосък корем за 3 месеца


Василий Улянов, Алексей Толкачев

Релефна преса и плосък корем за 3 месеца - Василий Улянов, Алексей Толкачев - книга
Поръчай през телефона си сега.
Лесно е!
Цена:  12.00 лв.
Цена за доставка за гр. София - 2.90 лв.
Безплатна доставка за София при поръчка над 50 лв.
За цена и срок извън гр. София кликни тук.
Тази книга може да бъде доставена в дните:
Сряда 04-08-2021 г., Четвъртък 05-08-2021 г. или
Петък 06-08-2021 г.
Тази книга може да бъде доставена в София и
експресно за 6 часа в работно време.
Услугата "експресна доставка" може да се избере на 2-ра стъпка от създаването на поръчка, ако всички продукти в кошницата са с възможност за експресна доставка и се изпълнява между 10 ч. ÷ 20 ч. в работни дни!
Продукт#210320
ВидКнига
НаличностДа, на склад в store.bg
Физически наличен в основния склад на store.bg
Издадена2017 г.
ИздателствоХомо футурус
Категории
КорицаМека
Страници240
Размери14.30 / 20.30 / 2.00 cm
Тегло0.291 kg
EAN9786192230159
ISBN9786192230159
Описание
Държите в ръка уникално ръководство стъпка по стъпка, в което подробно се разкрива една основна тайна - как да се избавите от шкембето и да го превърнете в релефна преса от шест плочки. Само с практически съвети, събрани в система, структурирана отчетливо от прости физически упражнения и подходящо хранене, следването на която ще ви избави веднъж завинаги от отпуснатия, провиснал корем.
Съдържание
Увод от Василий Улянов
  • Историята на Алексей Толкачев
  • Историята на Василий Улянов
Зверска мотивация
  • Техниката ПП
  • Как да се мотивирате?
Функции на коремната преса. Стопроцентов качествен тренинг
  • Пет упражнения, взривяващи пресата
    • Повдигане на краката във вис (мускули в долната част на пресата)
      • Техника за изпълнение на упражнението
      • Повдигане на краката във вис. Техника на дишане
      • Повдигане на краката във вис. Как да добавим допълнителна тежест
      • Повдигане на краката във вис. Допълнителна тайна
    • Прегъвания на пода (мускулите от горната част на пресата)
      • Техника на изпълнение
      • Техника на дишане
      • Как да добавите допълнителна тежест
    • Странични прегъвания (коси коремни мускули)
      • Техника на изпълнение на упражнението
      • Странични прегъвания. Техника на дишане
      • Странични прегъвания. Работа с допълнителна тежест
    • Завъртания с тояжка (работа с косите коремни мускули)
      • Техника на изпълнение на упражнението
      • Завъртания с тояжка. Техника на дишане
      • Завъртания с тояжка. Допълнително натоварване
    • Странични прегъвания в лег на пода (предни зъбчати и междуребрени мускули)
      • Техника на изпълнение на упражнението
Преса за 3 месеца! Нова формула на тренировките
  • Цел на тренировките
    • Как и защо нарастват мускулите
    • Колко повторения трябва да се правят във всяка серия
    • Колко серии да се правят от всяко упражнение
  • Какво трябва да е разгряването
  • Колко често да се провеждат тренировките
    • Колко продължава свръхкомпенсацията на мускулите
    • Внимание! Как да започне тренировките новакът
    • Отхвърляме съмненията
  • Какво да се прави, ако нарастването на мускулите стигне предела си
    • Работа със свръхмаксимална тежест
    • Последен метод - допълнителна почивка между тренировките
  • Не помпайте пресата повече от веднъж седмично
    • Крайна програма за трениране на пресата за жени
    • Крайна програма за трениране на пресата за жени
    • Тренировъчна програма за коремните мускули за жени
    • Допълнителна тайна при построяването на тренировъчната програма за пресата
    • Отговори на въпроси
Тайните на аеробиката. Как да махнем шкембето и да направим релефна преса
  • Три стъпки към бързи избавяне от коремчето
    • Хранене
    • Физическа активност
    • Нормиран сън
  • Защо аеробните тренировки изгарят по-добре мазнините
  • Аеробна тренировка за изгаряне на мазнините
    • 7 правила за провеждане
      • Равнище на интензивност
      • Продължителност
      • Непрекъснатост
      • Време на провеждане
      • Честота и брой на аеробните тренировки
      • Разгряване преди аеробно натоварване
      • Съчетаване със силова тренировка
  • Какъв вид аеробно натоварване да изберем
Бягане в тръс за изгаряне на мазнините. Правила, техника, график на заниманията
  • Защо не обичаме да бягаме и как да променим това
    • Техника на бягане. Пет прости правила, които превръщат бягането в удоволствие
      • Положение на краката
      • Положение на торса
      • Движение на ръцете
      • Техника на дишане
      • Музика по време на бягане
    • Обувки за бягане. Какви да изберете?
    • С какви дрехи е най-добре да бягате
    • Как правилно да започнете да бягате, за да запазите мотивацията си и да избегнете травми
    • График на тренировките за бягане. План за 8 седмици
    • 1-ва, 2-ра седмица - начално равнище
    • 3-та, 4-та седмица - средно равнище
    • 5-та, 6-та седмица - високо равнище
    • 7-а, 8-а седмица - суперравнище
    • График на тренировките с бягане + 1 тренировка на пресата
Какво е правилното хранене
  • Правило на ритъма. Хранене през всеки 4 часа
  • Съставяне на план за хранене през деня. Три ключови фактора за дневния режим
    • График на хранене и дневен режим с 1 тренировка
    • График на хранене и дневен режим с 2 тренировка
    • График на храненето и режим на деня без тренировки (почивни дни)
  • Три съвета как лесно да се придържате към правилния режим за деня и графика за хранене
  • Правилото СПВМ - сутрин повече, вечер малко
  • Размер на порцията. Колко трябва да се яде?
    • Размер на порциите при 1 аеробна тренировка на ден (за мъже)
    • Размери на порциите с 2 аеробни тренировки дневно (за мъже)
    • Размери на порциите в дни без тренировки (за мъже)
    • Размер на порциите при 1 аеробна тренировка на ден (за жени)
    • Размери на порциите с 2 аеробни тренировки дневно (за жени)
    • Размери на порциите в дни без тренировки (за жени)
  • Първият елемент - водата! Главен източник на сили и здраве
  • Как всъщност да разберете какво искате да пиете
  • Каква вода е най - добре да се пие
    • Ден с 1 тренировка - 2,5 - 3 литра (мъже)
    • Ден с 2 тренировки - 3 - 3.5 литра (мъже)
    • Ден без тренировки - 2 - 2.5 литра (мъже)
    • Ден с 1 тренировка - 2 - 2.5 литра (жени)
    • Ден с 2 тренировки - 2.5 - 3 литра (жени)
    • Ден без тренировки - 1.5 - 2 литра (жени)
  • Вторият елемент - белтъчините
  • Строителен материал за тялото. Колко белтъчини да употребяваме
    • Ден с 1 тренировка - (мъже)
    • Ден с 2 тренировки - (мъже)
    • Ден без тренировки - (мъже)
    • Ден с 1 тренировка - (жени)
    • Ден с 2 тренировки - (жени)
    • Ден без тренировки - (жени)
  • Най-добрите източници на белтъчини
  • Пример за хранене с белтъчини
    • Ден с 1 тренировка - (мъже)
    • Ден с 1 тренировка - (жени)
  • Третият елемент - въглехидратите. Енергия за мускулите ни
  • Колко въглехидрати да се консумират
    • Ден с 1 тренировка - (мъже)
    • Ден с 2 тренировки - (мъже)
    • Ден без тренировки - (мъже)
    • Ден с 1 тренировка - (жени)
    • Ден с 2 тренировки - (жени)
    • Ден без тренировки - (жени)
  • Най-добрите източници на въглехидрати
  • Пример за хранене с въглехидрати
    • Ден с 1 тренировка - (мъже)
    • Ден с 1 тренировка - (жени)
  • Четвъртият елемент - мазнините омега-3 и омега-6
  • Колко мазнини да приемате
    • Ден с 1 тренировка - (мъже)
    • Ден с 2 тренировки - (мъже)
    • Ден без тренировки - (мъже)
    • Ден с 1 тренировка - (жени)
    • Ден с 2 тренировки - (жени)
    • Ден без тренировки - (жени)
  • Най-добрите източници на мазнини
  • Пример за хранене с мазнини
    • Ден с 1 тренировка - (мъже)
    • Ден с 1 тренировка - (жени)
  • Минерали
  • Колко сол да се употребява
    • Пример за хранене с белтъчини и зеленчуци
      • Ден с 1 тренировка - (мъже)
      • Ден с 1 тренировка - (жени)
    • Шаблони за хранене
      • Шаблон №1. Ден с 1 тренировка
      • Шаблон №2. Ден с 2 тренировка
      • Шаблон №3. Ден без тренировки / почивка
    • Шаблони за хранене за жени
      • Шаблон №1. Ден с 1 тренировка
      • Шаблон №2. Ден с 2 тренировка
      • Шаблон №3. Ден без тренировки / почивка
    • Четири начина за правилно приготвяне на храната
    • Тайната на мотивацията в храненето - денят на щастието
Резултати на наши ученици
  • Евгений Полторжицки
  • Алексанър Бронзов
  • Алексанър Кухаренко
  • Павел Губанов
  • Альона Лисенко
  • Станислав Яковенко
  • Наталия Мазур
Заключение
  • Подарък за читателите на книгата "Релефна преса за 3 месеца" - специален късометражен видеофилм на Василий Улянов "Пет прости стъпки към идеалния корем!"
  • Бонус! 6 метода за приготвяне на вода от лед. Допълнителни препоръки за използването на ледена вода
Приложение
  • Таблица 1: Калоричност на хранителните продукти
  • Таблица 2: Гликемични индекси на продуктите
Други интересни предложения
Тренировките на затворника - том 1
Пол Уейд
Възможна е експресна доставка само за 6 часа в рамките на София, в работни дни от 10:00 до 18:00 часа.
Продуктът е представен с вътрешни страници
Цена:  25.00 лв.
Тренировка на тялото и на духа
Мирзакарим Норбеков
Продуктът е представен с видео материали
Продуктът е представен с вътрешни страници
Цена:  10.00 лв.
Активирай живота си с Пилатес
Катлийн Мураками
Цена:  9.00 лв.
Кинезитерапия и здраве - книга втора
д-р Ралица Стоева
Цена:  7.00 лв.
Кинезитерапия и здраве - книга трета
д-р Ралица Стоева
Цена:  4.00 лв.
Лечебна физкултура
Лилия Мелшина, Николай Балашов
Възможна е експресна доставка само за 6 часа в рамките на София, в работни дни от 10:00 до 18:00 часа.
Продуктът е представен с вътрешни страници
Цена:  12.00 лв.
Дишай свободно
Юрий Каменев
Възможна е експресна доставка само за 6 часа в рамките на София, в работни дни от 10:00 до 18:00 часа.
Цена:  8.00 лв.
Естествено прочистване на съдовете и кръвта
Александър Кородецки
Възможна е експресна доставка само за 6 часа в рамките на София, в работни дни от 10:00 до 18:00 часа.
Продуктът е представен с вътрешни страници
Цена:  9.00 лв.
Естествено прочистване на ставите и кожата
Александър Кородецки
Възможна е експресна доставка само за 6 часа в рамките на София, в работни дни от 10:00 до 18:00 часа.
Продуктът е представен с вътрешни страници
Цена:  9.00 лв.
Без болка
Пийт Егоскю, Роджър Гитинс
Продуктът е представен с видео материали
Продуктът е представен с вътрешни страници
Цена:  11.00 лв.
Пощенски и опаковачни пликове в различни формати
Ролки за касови апарати с различни размери
Изработка на печати Colop
Стилни бизнес чанти и папки за документи
Кърпи за ръце, кухненски ролки, сапуни, тоалетна хартия и други
Лусия Бърлин
Мишел Фуко
Безплатна доставка за София, 2.90 за провинцията!
Тренировките на затворника - том 1 - Пол Уейд -
Упражнения с тежестта на тялото за преодоляване на всяка слабост, животинска сила и издръжливост. : За ...
Пълна енциклопедия на съвременния бодибилдинг - Арнолд Шварценегер -
Това издание е най-пълното ръководство за трениране и усъвършенстване в областта на съвременния ...
Стречинг - Кирил Аладжов -
Книгата "Стречинг" - разтягащи упражнения за гъвкавост и еластичност, е предназначена за ...
Азбука на ръкопашния бой - Росица Тодорова, Пламен Григоров -
Второ, преработено и допълнено издание. : Няма мъж, било то в детска, юношеска или зряла възраст, ...
Тренировките на затворника - том 2 - Пол Уейд -
Тренировки с тежестта на тялото за напреднали: железен хват, стоманени коси мускули, бронирани стави... ...
Шахмат For Dummies - Джеймс Ийд -
Вашият бърз и лесен справочник за правилата, стратегиите и етикецията на шахмата! : Открийте как да: ...
Етнология и футбол - Ива Кюркчиева -
Етнологичната рефлексия върху футбола разкрива употребата на спорта за целите на политиката, за ...
Великият Ливърпул : Футболен куиз -
В тази куиз книга сме събрали точно 300 въпроса, обхващащи историята на "Ливърпул" във ...
Мускули за простосмъртни. 21 доказано работещи правила - Александър Георгиев -
Днес много от трениращите подражават на бодибилдинг и фитнес звездите. Виждат перфектните им мускули и ...
Ба гуа ней гун: Ходене по кръг за отваряне на меридианите - Том Бизио -
Ходенето по кръг с определена цел, правилна стойка на тялото и дълбоко дишане е характерното вътрешно ...
Пет + 2 тибетски упражнения за здраве, младост и дълголетие - Пьотър Левин -
За първи път комплексът на тибетските лами за повторно раждане. Какво остана скрито в " ...
Изкуството на духовното лечение - Кийт Шерууд -
Тази книга е подходяща за всеки, който е готов да се възползва от лечебната енергия и съзнание на ...
Без болка - Пийт Егоскю, Роджър Гитинс -
Революционен метод за спиране на хроничната болка. : Това е революционното послание на тази система за ...
Обичай себе си така, сякаш животът ти зависи от това - Камал Равикант -
"Създадох практиката "Обичай себе си" в опит да се спася. Имах късмет, че проработи. ...
Болят ме коленете. Какво да правя? - Сергей Бубновски -
Митове и заблуди, свързани с лечението на коленете. Нови подходи към лечението на артрит и артроза. ...
Самолечение с ПайдаЛаджин - Хончи Шао -
През по-голямата част от човешката история медицината не е била професия. Човечеството е оцеляло до ...
Тотална медитация - Дийпак Чопра -
Това е книгата за медитация, която ще ви помогне да достигнете нови измерения на живота без стрес. ...
Тялото помни - Бесел ван дер Колк -
Мозъкът, умът и тялото в лечението на травмата. : Психичната травма е факт от живота, a д-р Бесел ван ...
Кундалини. Силата майка - Шри Чинмой -
"Днес възможността да открием истински представител на духовността е много специална и рядко ...
Даоски и тибетски здравни практики - Доктор Гхилдиял -
В тибетската медицина се прилагат четири основни метода на лечение: правилен начин на живот, правилно ...
Карти Таро: Енциклопедия. Стъпка по стъпка - Арлийн Тонети, Лиза Ленард -
Смесвайки различни древни методи - от юдейската кабала до циганските предсказания, Таро е началото на ...
Мъжете са от Марс, жените - от Венера - Д-р Джон Грей -
Д-р Джон Грей е световно признат експерт в областта на взаимоотношенията между двата пола. Негова е ...
Техника за емоционална свобода. Енциклопедия стъпка по стъпка - Гари Крейг -
Наръчник за енергийно меридианно лечение от създателя на ТЕС : Вие и аз ще поемем заедно на ...
Хранене при бременност - Надя Пери -
Здравословно хранене за двама. : Бременната жена се нуждае от балансирана диета, включваща много ...
Бременността ден след ден. Дневник на бъдещата майка - Екатерина Свирская -
Обикновено жените разбират, че са бременни, когато са минали един или два месеца от зачеването. ...
Моето бебе ден след ден - Дневник за развитието на бебето от раждането до една година - Лилия Савко -
Появата на бебето на бял свят е огромно щастие за всяко семейство. Ала след първоначалната еуфория ...
Балансирано разделно хранене - д-р Димитър Пашкулев -
Основни принципи и 150 рецепти, които можете да приготвите сами. : Система за балансирана разделно ...
Енергийна психология - Доусън Чърч -
Материализиране на мисълта. : "Обичам да чета тази книга, защото тя предлага отговори на някои от ...
Лечение по Болотов - Борис Болотов, Глеб Погожев -
Академик Борис Болотов е създател на принципно ново направление в медицината. Учението му се основава ...
32 въпроса съм себе си -
Малка книжка с 32 въпроса към себе си. Разберете повече за себе си, отговаряйки на въпросите в ...
Дианетика. Модерната наука за душевното здраве - Л. Рон Хъбард -
Сега, закупувайки книгата "Дианетика. Модерната наука за душевното здраве", получавате много ...
101 отбивки. Идеи за пътешествия до малко познати места в България - Иван Михалев, Елина Цанкова -
Ако обичаш да пътуваш, ако си любопитен да откриваш нови места, ако често избираш страничните пътища, ...
Записки от Шато Лакрот - Мария Касимова-Моасе -
Българката Калина е омъжена за французина Дидие. Едно цяло лято семейството трябва да прекара с ...
101 отбивки: Презареждане - Иван Михалев -
Поемете по непознати пътеки, открийте тайни кътчета на България и направете поне "101 отбивки& ...
Административна карта на Република България : Природногеографска карта на Република България - Двустранна стенна карта - М 1:1 000 000 -
Двустранна ученическа карта. : Характеристика на картата: Размери на картата 59 х 45 cm. Мащаб на ...
Живот в скалите - Мария Лалева -
Неизлечимо болна млада жена и малкият ѝ син пристигат в Стария Созопол. Тук се запознават с ...
Грей - книга 3: Освободен - Е. Л. Джеймс -
Докоснете се до чувствеността, романтиката и драматизма на "Петдесет нюанса освободени" през ...
Невидимата искра на Възраждането - Румен Василев -
Продължението на "Свобода или смърт". : Кой от царския род Шишмановци си поставя за цел да ...
Шокиращо полезна книга - Емилия Белчева -
Когато водя лекции съм Емилия Белчева. Позната съм с обученията си за сваляне на метаболитна възраст, ...
Закон за движението по пътищата 2021 + Наръчник на шофьора -
Книгата обхваща всички правила за движение по пътищата, видовете пътни превозни средства, различните ...
Търсене
Книги
Списания
Намаление на хиляди книги