Сънят: Здрав сън без лекарства

Сънят: Здрав сън без лекарства Д-р Патрик Льомоан Времетраене: 1:05 мин. Код рак Д-р Джейсън Фънг Времетраене: 1:41 мин. Силните храни за мозъка Нийл Барнард Времетраене: 0:48 мин. Лято в Ирландия Стефана Белковска Времетраене: 1:05 мин. Божието число Людмила Филипова Времетраене: 1:27 мин. Любов в насрещното Здрава Каменова Времетраене: 0:56 мин. Завръщане у дома Даниел Стийл Времетраене: 1:00 мин. Земя на кланове Сам Хюгън, Греъм Мактавиш Времетраене: 1:05 мин. Мозъкът на щастливите хора Феран Касес, Сара Тейер Времетраене: 1:04 мин. Усилията на любовта Стивън Грос Времетраене: 1:03 мин. 28-дневен рестарт на нервната система Нина Златкова Времетраене: 1:01 мин. Как говорят животните и растенията Габи Доуней Времетраене: 1:07 мин. Възрастта е само число Дара Торес Времетраене: 1:08 мин.

Безсъние, кошмари, умора, хъркане, сънливост: какво наистина помага? Един от най-големите френски специалисти по съня - психиатърът Патрик Льомоан, ще ни представи последните научни открития в областта. Според него не се обръща достатъчно внимание на разстройството на съня и произтичащите от него негативни последствия. Ето защо той ще ни запознае болестите на съня и причините за безсънието и ще предложи алтернативни средства за справяне с проблема без употребата на медикаменти. Целта му е да предупреди хората за честотата на синдрома на сънната апнея и неговите рискове, за опасността от инсомнията и за вредата от продължителния прием на сънотворни.

Прекарваме една трета от живота си в сън и една дванайсета - в сънуване. На шейсетгодишна възраст вече сме проспали двайсет години от живота си и просънували - не по-малко от пет години! А като се знае, че немалка част от понякога смъртоносни болести се развиват и проявяват по време на сън, не може да не ни тревожи медицинското затъмнение върху нашите нощи. Въз основа на богатия си клиничен опит д-р Льомоан ще ни даде практически съвети как да се откажем от вредните си навици, водещи до нарушения в съня, как да излекуваме безсънието и да спим добре без лекарства.

Патрик Льомоан е французин, специалист по съня, доктор по неврология. Той е научен директор на университета "Клод Бернард" в Лион, Франция и професор в Медицинския университет в Китай.

Изток-Запад ТМ ЕООД
София, 1000
ул. Стара планина 5, ет. 2
iztok.zapadbg@gmail.com

Въведение
Естествена история на съня

• Просто да спим!
• Моята дефиниция за съня
• За какво служи сънят?
• Кои спят наистина?
• Сънят на растенията
• Сънят на животните
• Два костеливи случая: жабата бик и кораловите риби
• Други изключения: китовете и някои мигриращи видове
• Критериите за сън при животни, познати като топлокръвни
• Отсъствието, или недостигът на сън - имат ли вредни последици за животните или човека?
• Добрият сън прави ли те по-умен?
• Сънуват ли животните?
• Истински сън ли е зимният сън?
• Тогава за какво ни е да спим?
• За какво ни е да спим? Или функциите на съня и на сънищата
• За какво служат сънищата?
• Тълкуване и символика на сънищата
• Котешки сънища
• Бдящият сън
• Будният сън (осъзнато сънуване)
• Да сънуваш, че се задушаваш
• За какво служат кошмарите?
• Нормалният сън, или да спим без лекарства
• Колко време би трябвало да спим?
• Нуждата от сън
• Модерен живот и лишаване от сън
• Вродено и придобито
• Типология на съня: чучулига или сова? Да бъдеш или да не бъдеш сутрешен или вечерен тип, това е въпросът!
• Позите в съня
• Вътрешните механизми на съня - кратък достъпен курс по приложна хронофизиология
• Сънят - исторически и културен преглед
• Как спят по света
• В колко часа заспиват по нашите и други места?
• Какво се прави нощен? Що за въпрос!
• Как спят хората - сами, по двама или групово?
• Здравословно ли е двама да спят заедно
• Или за ползите от телесния допит!
• Хормонален романтизъм
• Детският сън
• Фетусът спи
• Бебето спи
• Сънят на кърмачето
• Една много лоша идея: да спите с бебето
• Нощната лампа
• Сънят в третата и четвъртата възраст
• Тревожност, самота, тъга
• Скука
• Никтурия
• Изследване на съня
• Дневник на съня
• Полисомнография (PSG)
• Тълкуване на резултатите
• Фазите на съня
• Бъдно състояние
• Фаза I
• Фаза II
• Фази III и IV
• Парадоксален сън

"Докторе, страдам от лош сън"

• Класификация, или когато науката се свързва с клиничната практика в пети брак
• Разстройства на съня при децата
• Безсъние при бебето
• Лион, столица на кукления театър Гиньол и на театъра с мечета!
• Внезапна и необяснима смърт на кърмачето
• Безсъние при детето
• Сомнамбулизъм
• Нощни страхове и кошмари
• Болести на съня
• Сънна апнея при детето
• Синдром на Ондина
• Синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност
• Смущения на съня при юношите
• Физиологично фазово изоставане (нормално)
• Синдром на Клайн-Левин
• Хиперсомния
• Синдром на сънната апнея, или как може да хъркаш и да забравил да дишаш
• Хъркане
• История и дефиниция на синдрома на сънната апнея
• Профил на страдащите от синдром на сънната апнея
• Дневни признаци на синдрома на сънната апнея
• Често ли се среща синдромът на сънната апнея?
• Как синдромът на сънната апнея влияние върху здравето
• Депресия и самоубийството
• Сънна апнея и глаукома
• Многобройни причини за синдрома на сънната апнея
• Лечение
• Нощна вентилация: продължително позитивно въздушно налягане (CPAP - Continuous Positive Air Pressure) (PPC - pression positive continue)
• Проблеми при ЦИПАП терапията
• Как да понасяш и да носиш завинаги своята маска?
• Ортези за издърпване на долната челюст напред
• Кога лечението се поема от Здравната каса?
• Нарколепсия-катаплексия
• Симптоми
• Последици
• Причини
• Диагностициране
• Лечение
• Есенциална хиперсомния или идиопатия
• Психиатрични хиперсомнии
• Меланхолия
• Сезонна депресия или Seasonal Affective Disorder (SAD)
• Инсомния
• Дефиниция
• Обектовниа или субективна инсомния
• Трудност при заспиване, ранно будене, трудно поддържане на съня (многобройни разбуждания)
• Причините за безсъние
• Шум
• Температура
• Удобство
• Алергии
• Сухота на околния въздух
• Електромагнитни полета
• Несигурност
• Седмичен ритъм
• Грешка на режима
• Токсични причини за безсънието
• Медикаменти
• Медицински причини
• Особени физиологични обстоятелства
• Метаболитни и хормоналниз аболявания
• Хиперкортицизъм
• Невродегенеративни заболявания
• Психологически причини
• Психиатрични причини
• Първична инсомния
• Семейни причини: традиции и генетика
• Една вероятно фалшива идея: влиянието на луната
• Нефизиологично фазово изоставяне
• Кратък азбучник на нарушения сън
• Болки и сън
• Бруксизъм (скърцане със зъби) по време на сън
• Въртене на сън
• Енуреза (нощно напикаване)
• Какво да се прави?
• Ерекции по време на сън
• Изолирана сънна парализа
• Кататрения
• Кошмари
• Нощни страхове
• Поведенческо разстройство при парадоксалния сън
• Синдром на периодично движение на долните крайници по време на сън и синдром на неспокойните крака
• Сомнамбулизъм
• Сомнилокия
• Сънна интосикация (объркващи събуждания)
• Сънни халюцинации
• Сънно пиянство
• Хъркане

Да си лекуваш съня

• Защо такива критики срещу лекарствата за сън?
• Дуел покрай психотропите
• Сънотворни или хипнотици
• Случаят с тютюнопушенето
• Бензодиазепини
• Риск от смърт при твърде продължителен прием на транквиланти и хипнотици
• Лекарствата за сън (повечето от тях да се използват умерено)
• Z наркотични препарати
• Бензодиазепини
• Други сънотворни
• Тразодон
• Мелатонин
• Задава ли се спасителното лекарство?
• Плацебо: чисто и нечисто
• Чисто плацебо
• Нечисто плацебо
• Растителни отвари и билки
• Валериана
• Пасифлора
• Хмел
• Липа
• Лайка
• Ешолция
• Ашваганда сомнифера
• Етерични масла
• Етерично масло от благородна лайка
• Етерично масло от лавандула
• Хранителни добавки
• Хигиема на ритмите
• Сутрин
• Денем
• Вечер
• Лягане
• При нощни разбуждания
• Ставане
• Денем
• Лягане
• Психотерапии
• Релаксация
• Медитация, mindfulness (пълно съзнание, осъзнатост): как да не правиш нищо, но напълно!
• Шиацу, цигун (чигун, чигонг)
• Йога
• Когнитивно-поведенчески терапии
• Парадоксален ефект: настройване срещи обичайното "искам да спя на всяка цена"
• Ограничение на съня
• Сърдечна кохерентност
• Хипноза, автохипноза
• Сънят през погледа на хипнотерапевтите
• Групови терапии
• Термализъм
• Изследване SPECTh (отказване от психотропи чрез психотерапевтичен тренинг при балнолечение)
• Как да се излекуваш от кошмарите си?
• Кошмарите в рамката на синдрома на посттравматично стресово разстройство
• Лекарство срещу високо кръвно налягане за леченеи на кошмарите
• Яжте малко, за да спите добре
• Техносъм. Да спите, свързани с мрежата?
• Симулативно разсъмване
• Луминотерапия
• Очила за заспиване и събуждане
• Маска Neuro on
• SleepPhone
• LivlabDodow
• Тапи Hush
• Приложение на айфон
• Дюшек, дори легло за записване на съня
• Sleeptracker: часовник, за да не ставаме с дупето нагоре
• Withings Aura
• Withings Pulse
• Beddie Sleep Tracker
• Misfit Shine
• SleepRate
• L'i Watch

Заключение