Предменопауза For Dummies

Изгладете неравностите по пътя към менопаузата. Разпознайте признаците на предменопаузата. Облекчете симптомите с хормонални решения, диета и упражнения. Разберете емоционалните и физическите промени.

Жените, приближаващи менопаузата, започват да изпитват естествени промени в тялото си още през 30^-те си години. В книгата Предменопауза For Dummies е обяснено какво се случва, като се предоставя цялата информация, от която се нуждаете, за да намалите симптомите и да се справите с този житейски преход. Ще научите за промените в телесното тегло, мускулите, пикочния мехур, костите и хормоните. Ще откриете как да се борите с недоспиването, горещите вълни, ниското либидо и други досадни проблеми, които предвещават края на вашата плодовитост. Отбележете новата глава в живота си с това ръководство на Dummies.

В книгата ще откриете информация за:

• съпоставянето на предменопауза и менопауза;
• симптоми на хормоналните промени;
• поддържане на мускулите и костите;
• тревожност, депресия и настроение;
• промени във влагалището и вулвата;
• съвети за поддържане на либидото;
• планове за хранене и упражнения;
• развенчаване на широко разпространени митове.

Д-р Ребека Леви-Гант е акушер-гинеколог със самостоятелна акушеро-гинекологична практика и над 30-годишен опит. Д-р Леви-Гант е национално сертифициран специалист по менопауза, чиито области на компетентност включват менопауза, предменопауза и прилагане на хормонална терапия. Тя е автор на книгата Womb With A View.

Алекс-Софт Пъблишинг ЕООД
София, 1528
ул. Поручик Христо Топракчиев 11
cust_serv@alexsoft.net

Въведение

• За тази книга
• Глупави предположения
• Икони, използвани в тази книга
• Отвъд книгата
• Какво правим по-нататък?

Фактите за живота в предменопаузата

• Добре дошли в предменопаузата
• Разбиране на това какво е предменопауза
• Често срещани симптоми на предменопаузата
• Да разберем дали става дума за предменопауза или за нещо друго
• Оценка на причините за симптомите ви
• Проблеми със съня
• Горещи вълни
• Сърцебиене
• Нередовност на менструалния цикъл
• Проблеми с настроението
• Проблеми с концентрацията
• Вагинален дискомфорт
• Промени в урината
• Кожни промени
• Обсъждане на вашите симптоми
• Общуване с други хора, близки до вас
• Разговор с партньора ви за симптомите на предменопаузата
• Физическите промени в предменопаузата
• Привличане на професионалисти
• Запознаване с тялото на средната възраст
• Идентифициране на физическите промени в тялото на средната възраст
• Повишаване на теглото и преразпределяне на телесните мазнини
• Изчезващи мускули
• Промяна на здравето на сърцето, кръвното налягане и холестерола
• Борба със загуба на костна маса
• Пикочният мехур, който ви предава
• Суха кожа и промени в разпределението на косата
• Промени във влагалището (вагината) и вулвата
• Разбиране на хормоналните промени в предменопаузата
• Изчезващият, повторно появяващият се и изненадващият менструален цикъл
• Справяне с хормоналната нестабилност
• Естроген
• Прогестерон
• Горещи вълни, идващи и отминаващи (и идващи)
• Преодоляване на умствени и емоционални промени
• Разграничаване на тъгата от депресията
• Справяне с предменопаузалната тревожност
• Поддържане на нещата секси въпреки ниското либидо
• Изваждане на мозъка ви от мъглата
• Необичайни обстоятелства, които могат да повлияят на предменопаузата
• Разпознаване на това как различни преживявания, свързани със здравето, могат да повлияят на предменопаузата
• Медицинско състояние
• Синдром на поликистозните яйчници (PCOS)
• Синдром на поликистозните яйчници (PCOS) при инсулинова резистентност
• Синдром на поликистозните яйчници (PCOS) при възпаление
• Синдром на поликистозните яйчници (PCOS) след прием на хапчета
• Синдром на поликистозните яйчници (PCOS) при повишено производство на надбъбречните жлези
• Преждевременна яйчникова недостатъчност (POF)
• Анамнеза за ендометриална аблация
• Висок риск от рак на гърдата и/или яйчниците
• Процедури
• Хистеректомия
• Отстраняване на яйчниците
• Химиотерапия или лъчетерапия
• Изследване на генетичните влияния и влиянието на заобикалящата среда
• Вашата индивидуална история: издирване на следи
• Преглед на менструалната и репродуктивната ви история
• Помислете си за менструалните цикли от младите си години
• Отразяване на бременностите ви
• Вземайки под внимание ПМС
• Разбиране на ендометриозата и фиброидите
• Попитайте близките си за прехода към менопауза
• Преглед на вашите лични навици и медицинска история
• Тютюнопушене
• Лекарства
• Медицинско състояние
• Консумация на алкохол
• Екстремни колебания в теглото
• Операции
• Навици за физически упражнения

Хормонални колебания и тяхното въздействие върху предменопаузата

• Кървенето е такова безпокойство: твърде малко, твърде много, твърде произволно
• Справяне с нередовен менструален цикъл
• Оценяване на моделите на кървене
• Пропуснати менструации
• По-чести менструации
• По-обилни менструации
• По-оскъдни менструации
• По-продължителна менструация
• Менструации, които идват изненадващо
• Липса на менструация
• Модели на кървене, на които трябва да обърнете внимание незабавно
• Идентифициране на причините за моделите на менструално кървене в предменопаузата
• Анатомични промени
• Нередовна овулация
• Хормонални
• Съчетание от фактори
• Коригиране на различни модели на кървене
• Третиране на анатомични състояния
• Хормонални лечения
• Хормоналните промени: разбиране на колебанията в предменопаузата
• Разбиране на действието на хормоните през репродуктивния период
• Проследяване на един нормален месечен цикъл
• Промени в менструалния цикъл с напредване на възрастта
• Колебания на хормоните и липса на менструация: Възможност за бременност
• Обмисляне на ползите от предпазването от забременяване
• Комбинирани хапчета
• Хапчета, съдържащи само прогестерон
• Други хормонални форми за предпазване от забременяване
• Дългосрочна обратима контрацепция
• Лечение на симптомите на предменопаузата с хормони
• Насочване на вниманието към прогестерона
• Хормонални терапии
• Терапия с прогестерон, следваща естествения модел на менструалния цикъл
• Ежедневен прием на прогестерон
• Терапия с естроген и прогестерон, следваща естествения модел на менструалния цикъл
• Менопаузална хормонална терапия
• Ежедневна употреба на естроген и прогестерон
• Други комбинирани схеми
• Алтернативи на хормоналната терапия
• Добавки
• Добавки с доказана ефективност и безопасност
• Добавки без доказана ефективност
• Лекарства, отпускани по лекарско предписание
• Задържане на либидото и поддържане на комфорта там долу
• Какво изобщо е либидо и как работи?
• Как да разбера дали моето либидо е ниско?
• Говорете с вашия лекар за секс
• Разглеждане на факторите, които могат да повлияят негативно на либидото ви
• Понижаване на нивата на естрогена
• Вагинални продукти с естроген
• Алтернативи на продукти с естроген
• Вагинални овлажнители
• Вагинални лубриканти
• Загряващи и охлаждащи лубриканти
• Синдроми на вагинална или генитална болка
• Общи медицински състояния
• Психологически и социални фактори
• Лекарства
• Бъдете отново секси: Начини за възобновяване или увеличаване интензивността на либидото
• Добавки
• Лекарства с рецепта
• Тестостерон
• Специфични състояния на вагинална болка
• Вулводиния
• Причини за вулводиния
• Лечение на вулводиния
• Вагинизъм

Приоритизиране на психичното здраве и благополучие

• Изменения на мозъка: какво да очаквате и какво да правите, когато приижда мъгла
• Какво е завладяло мозъка ви?
• Изпълнението на повече от една задача едновременно - почти невъзможно
• Регулиране на телесната температура
• Да поспите здраво - или не
• Справяне със забравянето
• Ориентиране в промените в настроението
• Подобряване на когнитивната функция в предменопаузата и извън нея
• Промени в психичното здраве: не си въобразявате
• Не само в главата ви: емоциите ви наистина са дезорганизирани
• Тревожност
• Депресия
• Раздразнителност
• Гняв
• Справяне с вашите емоционални възходи и спадове
• Търсене на консултация
• Техники за самоуспокоение с йога и релаксация
• Какво представлява програмата за управлението на гнева
• Повишаване на ендорфините чрез упражнения
• Отделете време за практикуване на техники за осъзнатост
• Даване на приоритет на съня
• Търсене на добавки
• Употреба на лекарства за стабилизиране на настроението
• Грижа за вас: прилагайте на практика грижи за себе си
• Прилагане на устойчивост (резилианс)
• Поддържане на положителна нагласа
• Поддържане на здравословни граници
• Прилагане на самоосъзнатост
• Поддържайте опис на силните и слабите си страни
• Грижа за вас
• Култивиране на спокойствие сред бурята
• Да допуснете любовта
• Да отворите сърцето си чрез медитация
• Грижете се за себе си на работното място
• Гъвкави работни условия: намиране на баланс сред промяната
• Контрол на температурата: Създаване на комфортна работна среда
• Установяване на отворени линии за комуникация
• Неуловимият пълноценен сън
• Значение на съня по време на предменопаузата
• Установяване на влиянието на хормоните върху съня
• Горещи вълни
• Безсъние
• Синдром на неспокойните крака
• Допаминергични медикаменти
• Алфа-2-делта лиганди
• Добавки, съдържащи желязо
• Антиконвулсанти
• Сънна апнея
• Обструктивна сънна апнея (OSA)
• Комплексна сънна апнея
• Централна сънна апнея
• Търсене на Светия Граал: Повече (и по-добър) сън
• Подобряване на хигиената на съня
• Използване на добавки като средства за сън
• Мелатонин
• Корен от валериана
• Магнезий
• Триптофан
• Подобряване на съня чрез използване на хормони
• Прогестерон
• Естроген
• Намиране на приложение за дрямка, което да ви пренесе в страната на сънищата
• Приложения, които блокират шума
• Приложения, предназначени за умствена релаксация
• Приложения, които следят съня ви
• Употреба на лекарства за сън с рецепта
• Приемане на сънотворни средства без рецепта
• Потърсете помощта на специалист по съня

Поддържане на здраво тяло

• Справяне с пикочен мехур с лошо поведение
• Разбиране на нормалното функциониране на пикочните пътища
• Пикочен мехур на средна възраст: Защо това се случва сега?
• Оценка на инконтиненцията
• Стрес инконтиненция
• Неудържима инконтиненция
• Смесена инконтиненция
• Преливна инконтиненция
• Търсене на лечение (и облекчение!)
• Укрепване на тазовите мускули
• Операция и процедури при стрес инконтиненция
• Лекарства за свръхактивни пикочни мехури
• Нервна стимулация
• Поведенчески техники за облекчаване на симптомите на пикочния мехур
• Поддържане на здравословен начин на хранене преди менопаузата
• Бъдете здрави цял живот
• Хранене за промяната
• Бъдете целенасочени
• Да разпознавате социалното и емоционално хранене
• Получаване на правилната комбинация от хранителни вещества
• Въглехидрати
• Сложни въглехидрати
• Прости въглехидрати
• Протеини
• Мазнини
• Наситени мазнини
• Ненаситени мазнини
• Полиненаситени мазнини
• Мононенаситени мазнини
• Поддържане на здрави кости
• Калций
• Витамин D
• Витамин К, калий и магнезий
• Контрол на теглото
• Избягване на коварното пълзене на теглото
• Спазване на основните правила за хранене
• Въвеждане на план за упражнения преди менопаузата
• Ползи от упражненията
• Психично здраве
• Мозъчна функция
• Енергия и сън
• Превръщане на упражненията в редовен навик
• Поставяне на цели за упражнения на средна възраст
• Грижа за тялото и ума
• Включване на тренировка с тежести и силова тренировка
• Разтягане на тези мускули
• Поддържане на равновесие
• Разглеждане на интензивността на тренировката
• Серии и повторения
• Използване на сърдечния ритъм при избор на вариант за упражнения
• Напомпване с упражнения за силова подготовка
• Планк за предмишницата
• Модифицирана коремна преса
• Основен клек
• Упражнение за гърдите флайс
• Раменна преса (изтласквания над глава)
• Упражнения за укрепване на трицепса
• Раменни преси с гирички с изтласквания зад врата
• Странични повдигания на краката
• Мост на един крак за подколянното сухожилие
• Упражнение с поза bird dog (куче-птица)
• Разбиране на значението и предотвратяване на загубата на костна маса
• Изграждане, растеж и реконструкция на костите
• Регулиране на костите с помощта на хормони
• Лични фактори, които излагат костите на риск
• Вашата възраст
• Семейна анамнеза
• Вашата етническа принадлежност
• Медикаменти, които влияят на костната плътност
• Стероиди
• Лекарства, блокиращи хормоните
• Диуретици
• Поведения, които могат да увредят костите ви
• Ниско ниво на активност
• Тютюнопушене
• Употреба на електронни цигари (вейпинг)
• Употреба на алкохол
• Музика за вашите кости: калций и витамин D
• Увеличаване на приема на калций
• С малко помощ от витамин D
• Текущо наблюдение на здравето ви с тестове и прегледи
• Разглеждане на ваксинации и имунитет
• Търсене на общи състояния
• Диабет тип 2
• Депресия
• Проверка на функцията на органите ви
• Кръвно налягане
• Липиден панел
• Внимавайте за ракови заболявания
• Колоректален рак
• Рак на гърдата
• Рак на маточната шийка
• Допълнителни скринингови тестове

Частта на десетте

• Десет развенчани мита за предменопаузата
• Не можете да използвате хормони, когато сте в предменопауза
• Очаквайте по-слабо сексуално влечение (и по-малко удовлетворение)
• Нередовното вагинално кървене е знак за опасност
• Симптомите на менопаузата не могат да се проявят в предменопаузата
• Всеки изпуска урина с напредването на възрастта
• Просто трябва да изчакате
• Не е необходимо да посещавате лекар, освен ако нямате голям проблем
• Нуждаете се от кръвни изследвания, за да проверите хормоните си
• Предменопаузата не настъпва, докато не остареете твърде много, за да имате бебе
• Десет неща, на които да не обръщате внимание, когато сте в предменопауза
• Жените, които казват: Това не ми се е случвало!
• Приятели и семейство, които знаят какво трябва да направите
• Рекламодатели, които обещават чудодейно отслабване
• Онлайн форуми, които ви съветват да игнорирате съветите на лекаря си (и да следвате техните)
• Реклами, които ви карат да се чувствате зле заради възрастта или тялото си
• Всеки, който очаква от вас да се жертвате за него
• Специалисти по здравни грижи, които не са запознати с особеностите на предменопаузата
• Всички, които смятат, че трябва да се вписвате в някаква форма
• Всеки, който казва, че депресията или тревожността са нормални в предменопаузата
• Мисли, които ви пречат да потърсите професионална помощ
• Десет неща, от които наистина се нуждаете, докато сте в предменопауза
• Надеждна и точна информация
• Средства за удоволствие и релаксация
• Редовен добър нощен сън
• Добър слушател
• Доверен доставчик на здравни услуги
• План за здравословно хранене
• План за поддържане на силни кости
• Списък (и график) на препоръчителните здравни прегледи
• Рутинна грижа за кожата, защитена от слънцето
• (Реалистичен) план за поддържане на тялото в движение
• Десет истории за предменопаузата от моята практика
• Когато проблемът е в полипите
• Облекчаване на горещите вълни и депресивните симптоми
• Когато добавките предизвикват хаос
• Горещите вълни не винаги изискват хормонална терапия
• Естрогенни лепенки на помощ
• Преустановяване на приема на хормони в полза на други решения
• Оценка на пациент за предменопауза
• Вземане под внимание на тестостерона
• Откриване на предракови клетки
• Възможности за лечение при фамилна анамнеза на рак на гърдата

Приложения

• Списък на специалните думи по азбучен ред
• Източници за предменопаузата
• Книги за предменопаузата и свързаните с нея проблеми
• Уебсайтове, статии и онлайн източници
• Алтернативи на хормоните
• За горещи вълни
• За вагинална сухота

За автора
Посвещение
Благодарности