Стъпка по стъпка в здравословното хранене при затлъстяване

Стъпка по стъпка в здравословното хранене при затлъстяване Галя Вутова Времетраене: 1:37 мин. Ние и зоната Д-р Мария Папазова, Радиана Калейчева, А. Куруиванова Времетраене: 1:58 мин. Можем без диети Д-р Майкъл Грегър Времетраене: 1:25 мин. Всичко за парите Джоли Хана Времетраене: 0:56 мин.

За вашето меню в шепи, длани и... Свръхтеглото се превръща в епидемия. Всеки втори българин е с наднормено тегло, всеки трети със затлъстяване. Затлъстяването е болест, не козметичен проблем. Лечението му изисква трайна промяна в начина на живот.

Тази книга ще ви научи:

• как да постигнете намаляване на теглото, без използването на диети;
• как да определяте количеството на храната си, като използвате собствените си шепи, длани и юмруци;
• как да разпределяте и комбинирате храните така, че да постигате по-добро и по-дълго засищане;
• как да използвате физическата активност и съня като свои съюзници.

Какво представлява затлъстяването
Какво е вашето тегло и крие ли то риск за вашето здраве
Как се лекува затлъстяването
Опознайте себе си
Здравословно хранене и трайна промяна в хранителните навици
Какво трябва да включва менюто на хората със затлъстяване

• Вода
• Зеленчуци
• Плодове
• Хляб, зърнени, бобови, храни, картофи
• Месо, риба, яйца, мляко и млечни продукти
• Алкохол
• Сладкиши, захар, мед
• Мазнини

Вашият дневен продуктов набор, изразен в шепи, длани и юмруци
Препоръки за вашия хранителен режим
Как да разпределите храната по приеми
Моделът на чинията
Хранете се осъзнато
Как да намалите апетита си
Емоционален глад
Как да намалите калориите в храната си
Консумирайте "добри" мазнини
Ограничете вноса на холестерол и "лоши" мазнини с храната
Как да намалите приема на сол
За по-екологична и чиста храна
Физическа активност
Сън, почивка и релакс
Как да превърнете теорията в практика