Дишам

Дишам Дойчин Кършовски Времетраене: 1:18 мин. Последният ловец на делфини Захари Карабашлиев Времетраене: 0:43 мин. Последните дни на Кира Мълан Ники Френч Времетраене: 1:03 мин. Сърцето ми смени адреса си Мишел Бюси Времетраене: 0:56 мин. Библиотеката на сърцата назаем Луси Гилмор Времетраене: 1:01 мин. Повелителката на слънцето Мая Люнде Времетраене: 0:59 мин. Всичко за тръгването на училище Фелисити Брукс Времетраене: 0:55 мин. Розов изгрев след дъждовна нощ Изабел Овчарова Времетраене: 0:55 мин. 1000 любопитни въпроса и 1000 изумителни отговора Времетраене: 0:46 мин. Реката, която помним Уилям Кент Крюгър Времетраене: 0:57 мин. Самотен мъж в Берлин Крис Пауър Времетраене: 0:52 мин.

Ти си това, което правиш!

"Тази книга няма никакво значение за теб. Всъщност никоя книга, знание, звание или признание няма значение. Единственото, което има значение, е какво правим. Само действията, с които променяме себе си и света около нас, имат значение. Тази книга ще има значение за теб само ако ти помогне да предприемеш някакво действие, с което да подобриш своя живот или този на близки и познати.

Иска ми се това да е книга, която самият аз бих желал да прочета преди 40 години. Книга без празни приказки, за реалния живот, която да ми помогне да изградя навици и да предприема малки, но значими в дългосрочен план стъпки за по-добър живот. Мисля си, че това е точно такава книга, но какво мисля аз няма особено значение, ако ти, който четеш тези редове, не приложиш наученото от нея и не предприемеш действие. Но това не е мой проблем, твой е.

Ако тази книга привлече вниманието ти, значи си насъбрал в себе си нужната енергия за промяна - онова налягане, което се образува ден след ден в нас, когато усещаме, че трябва да променим нещо в живота си. Понякога знаем какво трябва да променим, често - дори как да го направим, но по една или друга причина не предприемаме нищо или почти нищо - което всъщност е по-лошо и от нищо.

Дишам е за онези от вас, които усещат този натиск, тази енергия, това вътрешно желание за промяна, и не искат да чакат диагнози или прозрения да им помогнат да разчупят статуквото и поемат курс на трайна и дългосрочна промяна към по-добър живот."
Дойчин Кършовски

Поредицата Тази книга няма значение предлага конкретни методи, упражнения и биохакове за изграждане на трайни навици, водещи до по-добро здраве, самочувствие и благоденствие.

Книгата е част от поредицата Locus Spiritualis на издателство Intense.

Дойчин Кършовски - Дойч - е роден и израснал във Варна. През 1992 г. завършва Националната спортна академия, а от 2003 г. живее със семейството си в САЩ. Кариерата му зад океана започва като персонален треньор и собственик на йога и уелнес студио.

Днес фокусът на неговата компания Want2goFit е насочен предимно към хора, които се стремят не просто към отлично здраве, но и изключителен перформанс и резултати всеки ден. Негови клиенти са хирурзи, адвокати, финансови брокери, рок певци и дори наследниците на американски президент. Чест гост на радио и телевизионни предавания, Дойч говори с въодушевление за работата си. Според него постоянството е от най-голямо значение за здравето, хармонията и щастието ни.

Как да чета тази книга?
Тази книга няма значение
Една абсолютно безполезна история, в която разказвам как разбрах, че нищо не знам за дишането
Защо дишаме неправилно

• Стрес
• Краткотраен добър стрес - времетраене от няколко секунди до няколко часа
• Дълготраен стрес
• Как да се предпазим и борим с хроничния стрес?
• Как можем да се тренираме и да издържаме на повече стрес, без да се счупим?
• Дълготраен стрес - следствие на години излагане на хроничен стрес без адекватно възстановяване

Къде съм аз?

• Приказка за белите дробове
• Упражнения и тестове
• КП (контролиран)
• ПИ (продължително издишване) - алтернатива на КП теста

Ти си това, което правиш всеки ден!

• Упражнения
• Какво се случва, когато дишаме през носа?
• Осъзнато дишане за здраве и дълголетие - вода
• Кафе - упражнение за бърза енергия и освежаване
• Упражнение за мигновено успокояване
• Дишане в квадрат (box breathing)
• Дишане при болка
• Дишане за фокус, концентрация и запомняне
• Упражнения за предизвикване на добър стрес - борба с инфекции
• Упражнение за отпушване на носа
• Дишане за емоционално освобождаване
• Какво знаем и какво се случва по време на практиките, свързани с интензивно дишане?
• Дишане през носа при физически натоварвания
• Моите мотиви да стартирам дистанционния проект Мастърмайнд групи
• Три кратки биохака за успех при изграждането на нов навик

Как чета бързо, задържам фокус и запомням

• Спринтово четене (skimming)
• Аналитично четене - активно усилие за осмисляне, разбиране и запомняне

Речник
Още приложения и бонуси
Заключителни думи
Благодарности