Методът IFS: Изкуството да тренираш

Инес Субашка Времетраене: 1:16 мин. Момичето в капана Робърт Дъгони Времетраене: 0:46 мин. Плъзни и провери: Упражнения с умножение Времетраене: 0:56 мин. Обичам музика! - книжка със звуци Времетраене: 0:57 мин. Император на моретата Джак Уедърфорд Времетраене: 0:54 мин. Малкият лъжец Мич Албом Времетраене: 1:03 мин. Таро карти Мимолетна светлина + ръководство Ари Уизнър Времетраене: 0:56 мин. Златната пишеща машина Карстен Хен Времетраене: 1:04 мин. Брилянтното убеждаване Стивън Ч. Янг Времетраене: 0:59 мин. Синове на Сатаната Вили Лилков Времетраене: 1:05 мин. Изтупай прахта Лайла Сейдж Времетраене: 0:59 мин.

Бъдете вдъхновени и не отлагайте себе си!
Най-добрият начин да помогнеш на някого да се промени, е не като го поучаваш, а като му покажеш, че и ти си минал през същото и знаеш как се чувства, но и че знаеш как да го отведеш до мястото, където иска да бъде.

Методът IFS: Изкуството да тренираш ще ви даде инструментите, с които да реализирате физическия си потенциал. Визията е следствие на функцията на тялото. Ако искате да изглеждате добре, трябва да насочите усилията си към това тялото ви да бъде здраво. Здравето не е въпрос на крайности, самонаказване с тренировки и много усилия. То е въпрос на достатъчно усилия, насочени в правилната посока.

Методът IFS: Изкуството да тренираш ще ви даде необходимите знания и вдъхновение, за да превърнете движението в начин на живот. Ще ви покаже различните методи на трениране и как да структурирате тренировките си според целите, които имате и времето, с което разполагате.

Първата любов
Движението като храна за клетките

• Как да определяте тежестта, с която да тренирате
• Какво трябва да знае всеки начинаещ за процеса на научаване

Митове и реалност, или за интензивността в тренировките

• Интензивността и усещането за умора
• Качество на тренировките

Обем, честота и интензивност в тренировката

• Обем
• Интензивност
• Честота

Пулс, кардио и отслабване
Разликата между тренировките с тежести и кардиото

• Тренировките с тежести и реакцията на тялото
• Тип мускулни влакна и как типът натоварване определя за какви качества работим
• Механизъм на изграждане на мускулите
• Аеробните спортове и адаптацията на организма към тях
• Тежести или аеробни спортове - какво е за предпочитане?

Отговор на тялото към физическа активност - мускулна треска, умора, болки в тялото

• Мускулна треска
• Умора
• Болки в тялото

Как да структурирате тренировката си

• Унилатерални и билатерални упражнения - как да ги включите в тренировките?
• Как да включвате двата типа упражнения в тренировките?
• Хоризонтална и вертикална равнина на упражненията - какво значение има
• Любими, трудни и омразни упражнения
• Как да подреждате упражненията в една тренировка?
• Продължителност на почивката между сериите
• Интензивност и почивки
• Комплексност на упражненията
• Продължителност на тренировката
• Има ли значение дали изпълняваме упражненията с дъмбели, лост, пудовка?
• Как с по-малко време, да постигаме по-добри резултати?

Тренировъчни методи

• Културистични методи и трениране на машини
• Кардио тренировки
• Негативни повторения
• Повторения от дефицит
• Myo-reps - метод на трениране, който ускорява метаболизма
• HIIT тренировки (High Intensity Interval Training)
• Трениране на антагонисти
• Механичен дроп сет
• Суперсерии
• Методи на трениране според типа на мускулните влакна
• Табата
• Метод на 1^1/2 повторения
• Методът на 21 повторения
• Метод на частичните повторения

Дишане
Разтягане
Тренировките за корем
Мобилност, стабилност, гъвкавост
Не е важно как изглежда тялото, а как функционира
Тренировки в различните части от деня
Тренировки и хранене

• Тренировките сутрин на гладно
• Анаболен прозорец и хранене след тренировка
• Колко време преди и след тренировка да се храня?
• Въглехидрати след тренировка

Правилна техника на изпълнение на базови упражнения според телосложението
Как да оформим стегнато дупе?
Упоритите мазнини и проблемните зони
Как да четем тренировъчни нотации?
Бъдете вдъхновени!