Биохакинг. Или за триковете как с малко да постигнеш повече

Биохакинг. Или за триковете как с малко да постигнеш повече Макс Гоцлър Времетраене: 0:58 мин. Ние, децата от гара Берлин Кристиане Ф. Времетраене: 1:54 мин. Шантарам Грегъри Дейвид Робъртс Времетраене: 1:48 мин. Фейсформинг Бенита Кантиени Времетраене: 1:04 мин. Дихателни практики Иля Коган, Андрей Миронов Времетраене: 0:58 мин. Живот на предела Сал Ракели Времетраене: 1:09 мин. Готварска книга за зареждане на тялото с фибри Д-р Уил Булсевиц Времетраене: 1:19 мин. Основен наръчник Pokemon Времетраене: 0:54 мин. Ти ме повика, живот. Автобиография Михаил Белчев, Албена Атанасова Времетраене: 1:26 мин. Приятната продуктивност Али Абдаал Времетраене: 1:25 мин. Злосторниците Тамзин Мърчант Времетраене: 1:13 мин. Ана: Приказка за климата и околната среда Юстайн Гордер Времетраене: 1:17 мин. Поредица Финансова грамотност за деца с Пеги и Мози Времетраене: 1:54 мин. Винаги ти Саманта Йънг Времетраене: 1:15 мин. Моите знания за градината Волф-Дитер Щорл Времетраене: 1:17 мин.

Биохакинг! Това иновативно и съвременно отношение към живота - или както го наричат: "научно изкуство" - днес се превърна в световно движение. Да, човек може да "хаква" собственото си тяло, да постига определени цели и да въздейства положително върху себе си, за да изгради своята най-добра версия.

Забързано ежедневие, променяща се среда, перманентна социална достъпност, изисквания за бърза реакция и мобилност бележат жизнения ритъм на съвременния човек. Но как градивно и подходящо да отговорим на тези динамични предизвикателства? В това отлично ръководство Макс Гоцлър щедро споделя доказани методи от биохакингсцената за справяне с типичните за съвремието проблеми: напрегната нервна система, липса на настроение, ниско енергийно ниво и недобра ефективност, лош сън, хранителни непоносимости, презасищане на сетивата и т.н.

Използване на червена светлина за по-добър сън, реорганизиране на храненето, неврофийдбек, интерминентно гладуване, медитация, дихателна техника на Вим Хоф за повишаване на биоенергията, студотерапия, кратки високоинтензивни упражнения за идеална кондиция и съвършено тегло са само част от биохаковете, които ще откриете тук. Всеки би се възползвал от тази книга!

"Да караш ски по долни гащи

– Макс, що не се спуснеш по долни гащи! Така хем ще се заредиш догоре със слънчева светлина, хем ще се възползваш от положителните ефекти на студа! Когато веднъж обсъждах с д-р Джак Крузе, реномиран неврохирург, автор на книги и биохакер, въздействието на светлината върху човешките митохондрии, стана въпрос и за карането на ски. По онова време, когато Джак ми предложи този смел ход, бях тъкмо в Тирол на скитрип и му разказвах за премеждията си в планината. И още на другия ден на повече от 1500 метра височина аз, естествено почти гол, се спуснах по пистата и дори го документирах на видео. Съжалявам, мамо...

Приех предизвикателството му не на последно място и поради това, че в последно време непрекъснато се улавях как пропускам възможностите на околната среда. Такива като студа и светлината. През зимата толкова рядко виждаме слънце, а и все стоим в добре отоплени помещения. Но на над 1500 метра височина, на ски ваканция, да речем, дори и в средноевропейските географски ширини има достатъчно слънчева светлина, съчетана със зимни температури. И точно по тази причина Джак ми предложи да го направя без дрехи. В един изкуствено създаден свят отново имаме нужда от директен контакт с природата.

Нашето тяло представлява един изумителен инструмент, който, ако управляваме правилно, може да е изключително приспособим и устойчив. Създадени сме да се настройваме към различни условия на светлина, храна и температура, при това изключително ловко. Точно както влечугите сменят кожата си, дърветата губят листата си или пингвините трупат специален слой мазнина, еволюцията ни е снабдила с механизми, които ни позволяват да се чувстваме чудесно през всички годишни сезони. Успоредно с тях ние създаваме наш паралелен изкуствен свят, който повече и повече потиска природните механизми. През последните години обаче израсна едно движение от "направи го сам" - учени, които в един технологично доминиран свят прилагат новите технологични завоевания, за да използват полезно инструментите на природата по начин, който преди не е съществувал: за да живеем по-здрав, по-щастлив и по-ефективен живот. Те сами наричат себе си "биохакери", а методите си - "биохакинг".

С тази книга предлагам най-ефективните трикове и техники, които изучих в областта на биохакинга. Описаните методи ще ти помогнат отново да възстановиш природния си баланс, отново да спиш пълноценно, да започваш деня мотивиран и изпълнен с енергия, да работиш продуктивно и фокусирано и най-вече да останеш здрав. Биохакингът може да бъде разбран и като един вид самопрограмиране, базирано на комбинацията от технологии, еволюционни концепти и системно мислене. Когато, да речем, разбереш от колко часа сън наистина имаш нужда и как той се влияе от храненето, светлината и стреса, можеш да вземеш нещата в свои ръце и ефективно да го оптимизираш според нуждите си. Особеното в биохакинга е, че той стъпва на различни дисциплини като хранене, психология, биология, функционален тренинг и дори квантова философия, за да развие своите ефективни методи.

Добре дошли в биохакинга - едно ново, систематично изкуство за цялостна оптимизация!
Твой Макс"
Из книгата

Да караш ски по долни гащи
Оптимизиран от спомена за най-важното
Научното изкуство на самооптимизацията
От професионален спортист към биохакер

• Как започна всичко
• Какво е "биохакинг"?
• Състоянието "флоу" като цел на биохакера
• Митохондриите - електроцентралите на нашите клетки
• Повече флоу с биохакинг

Хранене - яж като пещерен технократ

• Престани да следваш тенденции
• Отправните точки на биохакера
• Избягвай вещества, които намаляват производителността
• Как хранителните продукти влияят на храносмилането
• Бърз тест за хранителна непоносимост
• Яж мазнини и бъди по-ефективен във всичко
• Можем и без захар
• Скица за здравословно сладко
• Мазнините като превъзходно гориво
• Предимствата на състоянието на кетоза
• Обновяване на клетките с интерминентно (интервално) гладуване
• Кафето на биохакера - рецепта

Движение - влез във форма по биохакерски

• Моят експеримент "Върколак"
• Фитнесът и хормоните
• Движи се и без спорт
• Повече интензивност срещу мазнините
• Най-добрите табата-техники
• 7-минунтната табата на биохакера
• Безболезнено

Почивка - регенерирай себе си насън и наяве

• Който спи добре, живее по-дълго
• Клетъчно обновяване по време на сън
• Да спим по-добре при пътувания
• А следобедният сън?
• Зареди тялото си с кислород

Баланс - дух като на дзен майстор

• Успокой духа си с медитация
• Как медитацията подобрява секса
• Тренирай мозъчните вълни с неврофийдбек
• Дишай в квадрат за по-малко стрес
• Бъди по-щастлив с благодарност
• Практикуване на благодарност - една лесна техника

Фокус - постигни повече за по-кратко време

• Защо отлагаме?
• Продуктивността се учи
• Най-ефективните хакове за повече фокус и флоу
• "Велосипед" за трениране на паметта

Обкръжение - подреди дома си оптимално

• Пътят назад към здравословна среда
• Правилната светлина определя твоя биоритъм
• Мръзнене и потене за по-дълъг живот
• Често задавани въпроси за студотерапията
• Сауната като извор на младост
• Защити се от електромагнитни полета

Двуседмичен биохакинг блицкурс

• Твоето разписание на биохакер

Това е едва началото!
Благодарности
Какво е "Флоугрейд"?
Подкасти на "Флоугрейд"
Препоръчителна литература
Източници