Меноморфоза. Перименопаузата

Предизвикателство, в което посоката си ти.

„Не съм себе си!“ - Тези четири думи обясняват доста точно същността на перименопаузата – период от живота на жената с неусетно начало, водещ със себе си редица съществени промени.

Макар че всяка жена минава през перименопаузата, повечето от нас дори не сме чували думата. И години наред се сблъскваме с объркващи и неясни симптоми – тревожност, безсъние, умора, мозъчна мъгла, липса на фокус, намалено либидо, промени в настроенията и още над четиресет други, които влошават здравето и качеството на живота ни. А когато се осмелим да споделим през какво преминаваме, най-често чуваме: „Нормално е. Свиквай!“.

В „Меноморфоза. Перименопаузата“ Яна Балникова, водена от каузата да повиши информираността и възприятията на обществото по тези проблеми, споделя собствените си преживявания и опит, свързани с този етап от живота на жената. Тя събира на едно място всичко, което трябва да знаеш за периода. Книгата ще те поведе в различни посоки – от промените в тялото, през храненето, движението, намаляването на стреса с фокус върху съня, до наличните методи за терапия, взаимоотношенията на работа и вкъщи и значението на общността. Съвременната, научно базирана информация, лесните за разбиране обяснения и съвети, отговорите на експерти в различни области и не на последно място, споделените лични истории на български жени, ще ти помогнат да намериш единствената вярна посока в перименопаузата – тази, която води към самата теб.

Независимо къде точно се намираш в този преходен период, „Меноморфоза. Перименопаузата“ ще ти даде яснотата, от която имаш нужда, за да разбереш какво се случва, какво да очакваш и как да се погрижиш за себе си.

„Това е изключително важна книга! Благодарение на нея ще научите какво е значението на хормоните за подобряване както на самите симптоми, така и на здравето ви в бъдеще.“
Д-р Луиз Нюсън, експерт по менопауза и женско хормонално здраве

"В перименопаузата жената има нужда не просто да чуе, че това е „нормално“, а да разбере какво се случва с нея и какво може да направи. Тази книга прави опит да събере научното знание, експертния глас и реалните истории, за да й даде увереност да поеме отново контрола над себе си.“
Проф. д-р Мария Юнакова, АГ репродуктивен специалист

"Нормално е да се страхуваме от неизвестното, но съвременната медицина вече знае много за менопаузата и нейната терапия. В нея няма нищо страшно! Тази книга е възможност да погледнем на този период с повече знание, разбиране и спокойствие."
Д-р Мариела Василева, д.м., хирург мамолог

АЛТО Комюникейшънс енд пъблишинг ООД
София, 1528
ул. Поручик Христо Топракчиев № 11
sales@enthusiast.bg

Въведение

• Защо написах тази книга?
• Какво ще намериш в тази книга?
• Как да четеш тази книга?

Какво се случва с тялото ти? Посока 1: Знание

• Какво е перименопаузата и защо се нарича „Зона на хаоса"?
• Какво е перименопауза?
• Хормоните
• Какво точно се случва с тези три хормона в перименопаузата?
• Зоната на хаоса
• Какво усещаш в различните фази на перименопаузата и какво ти казва лекарят... ако въобще отидеш на преглед
• Какво се случва в лекарския кабинет?
• Зоната на хаоса и хаосът на останалите парченца от живота ти
• Перименопаузата в цифри
• Трите фази на менопаузата
• Вярно ли е, че „(пери)менопауза = старост"
• Настьпва ли менопаузата на „преломна" възраст?
• Кои в крайна сметка са фазите на менопаузата, колко са и приблизително на каква възраст настъпват?
• Защо настъпва менопаузата?
• И как броят на яйцеклетките ти има връзка с нея?
• Яйчници, яйцеклетки и фоликули
• Каква е връзката с месечния цикъл и защо той спира в менопауза?
• Какво се случва с тази симфония от хормони по време на перименопаузата?
• И в крайна сметка защо спира „да ми идва"?
• Защо да те е грижа за перименопаузата? Дългосрочните рискове от менопаузата
• Дългосрочните рискове на менопаузата и функциите на естрогена
• Риск 1: Сърдечносъдов. Какво се случва със сърцето и кръвоносните съдове?
• Риск 2: Остеопороза. Защо губим костна плътност?
• Риск 3: Саркопения. Защо загубата на мускулна маса е толкова определяща за здравето ни?
• Риск 4: Когнитивен спад и болест на Алцхаймер
• Риск 5: Инсулинова резистентност и диабет тип 2
• Риск 6: Затлъстяването - подценяваната епидемия
• „Какво ми има?!" Симптомите, които те променят
• Каква е разликата между перименопауза, пубертет и бременност? (И не, едва ли е това, за което си мислиш)
• Как назоваваме симптомите си (по азбучен ред)?
• Как симптомите са групирани по органни системи
• Група симптоми 1: Мозък и нервна система
• Група симптоми 2: Репродуктивна и пикочна система
• Група симптоми 3: Ендокринна система
• Група симптоми 4: Храносмилателна система
• Група симптоми 5: Мускулно-скелетна система
• Група симптоми 6: Кожа, коса и нокти
• Група симптоми 7: Очи и уши, нос, гърло
• Група симптоми 8: Сърдечносъдова система
• Група симптоми 9: Имунна система
• Как да разбереш дали си в перименопауза?
• Има ли изследвания за перименопаузата?
• Как да сме сигурни, че симптомите ни са породени от перименопаузата, а не от друго заболяване?
• Често задавани въпроси за перименопаузата

Когато диетите вече не работят. Посока 2: Храна

• Защо храненето е толкова важно?
• Какви механизми в тялото ни се повлияват от ниските и вариращи нива на естроген?
• Какво следва от тези променени механизми?
• Кръвната захар, перименопаузата и храненето
• Какви са границите за кръвната захар и какви са симптомите, когато тя излезе от тях?
• Комбинацията перименопауза и напълняване
• Какво да хапваш в изобилие
• Защо протеини?
• Фибрите - най-подценяваният инструмент
• Протеини и фибри - обобщение
• Зеленчуци (и плодове) който не яде!
• Плодовете и зеленчуците като основа за метаболитно и хормонално здраве
• По-вредни ли са плодовете?
• Колко плодове и зеленчуци на ден?
• Как да увеличиш приема на плодове и зеленчуци?
• Моите два любими подхода за увеличаване приема на плодове и зеленчуци
• Как да избираме плодовете и зеленчуците?
• Какви са най-честите грешки при приема на плодове и зеленчуци?
• Вредни ли са вредните хранителни навици?
• Ролята на алкохола, пушенето, консумацията на захар, ултрапреработени храни и други стимуланти
• Алкохол
• Тютюнопушене
• Захар
• Ултрапреработени храни
• Кога да се храним?
• Фастинг
• Храненето, хронобиологията и циркадният ритъм
• Колко пъти на ден да се храним?
• Помощ! Емоционално хранене
• Как да комбинираш всичко това?
• Омега-3 мастните киселини
• Изофлавони
• Други фитоестрогени
• Ядки и семена
• Храни чудо - малки количества, но с голям ефект
• Хидратация
• Как да следваме всички тези съвети?!
• Често задавани въпроси за храненето

Скок-подскок. Посока 3: Движение и спорт

• Защо спортът и движението са толкова важни?
• Енергийният разход на тялото ни - кога и за какво тялото ни гори енергия?
• Дневен разход на енергия на тялото
• Какво реших да променя
• Какви видове спорт да избереш
• Силови тренировки
• Каква е разликата между сила и експлозивна сила и защо е важна?
• Кардио
• Гъвкавост и мобилност
• Баланс
• Как да започна, ако никога не съм спортувала?
• Примерна седмична програма за спорт
• Минимално ефективният и оптимален план според това колко се движиш
• Често задавани въпроси за движението и спорта

Будни нощи. Посока 4: Сън

• „Къде изчезна сънят ми?"
• Защо вече не можеш да спиш?
• Но какво точно се случва със съня ни?
• Защо безсънието в перименопауза се усеща толкова тежко?
• Защо сънят е много повече от почивка, или ролята на съня за симптомите и здравето
• Мозъкът и сънят
• Килограмите, метаболизмът и сънят
• Сърдечносъдовото здраве и сънят
• Как да помогнеш на мозъка и на тялото си отново да спят?
• Какво можеш да направиш през деня?
• А какво да правиш вечер?
• Непосредствено преди лягане
• През нощта: какво да правиш, ако се събудиш?
• Често задавани въпроси за съня

Стрес? Какъв стрес? Посока 5: Намаляване на стреса

• Не е само забързаното ежедневие. Откъде идва стресът в перименопаузата?
• Какво всъщност е стресът?
• Защо перименопаузата прави нервната система по-уязвима?
• Капанът на хроничния стрес
• Дишай! Четири дихателни техники за намаляване на стреса
• Вагус нерв
• Четири техники за дишане, които успокояват
• Оммм... Медитацията като средство за борба със стреса
• Какво е медитацията?
• Как медитацията влияе на нервната система и стреса?
• „Не мога да спра да мисля"
• Никога не съм медитирала - откъде да започна?
• Какво да правиш, ако „не те свърта на едно място"?
• Дребните ритуали, които намаляват стреса
• Удивление
• Игрова нагласа
• Позитивни емоции
• Често задавани въпроси за стреса

Какво да приемам? Посока 6: Медикаменти и добавки

• Какво е ХЗТ?
• Какво не е ХЗТ?
• Какво може да постигне ХЗТ?
• Откъде идва страхът от ХЗТ?
• Защо се страхуваме от ХЗТ, или как едно проучване влоши менопаузалния преход и дългосрочното здраве на поколения жени
• Къде сме днес?
• ХЗТ и перименопаузата
• Можеш ли да приемаш ХЗТ?
• Форми и начини за прием на ХЗТ. Има ли по-безопасен начин?
• Видове ХЗТ според структурата на молекулата. Биоидентични и синтетични хормони
• Видове ХЗТ по форма на прием
• ХЗТ може да е или да не е комбинирана
• Какъв прием на ХЗТ се препоръчва?
• Какви са дозите и схемите за прием на ХЗТ?
• Колко дълго да приемам ХЗТ?
• Какво е налично в България?
• Защо създадох Меноморфоза - историята на една ядосана българка
• Та какво е налично в България?
• Какво да правим тогава?
• Каква е моята ХЗТ и как ми се отразява?
• Какво да правя, ако не искам или не мога да приемам ХЗТ?
• Защо някои жени не могат да използват или не искат ХЗТ?
• Начин на живот
• Нехормонални медикаменти
• Хормонални медикаменти
• Хранителни добавки. Какво помага?
• Как да си избираме добавки?
• Кои съставки помагат в перименопауза?
• GLP-1 медикаментите и перименопаузата
• Какво всъщност са GLP-1 медикаментите?
• Защо GLP-1 медикаментите може да бъдат особено полезни в перименопауза?
• Но GLP-1 не са магично решение за всичко
• Йо-йо ефектът след спиране на GLP-1 медикаментите
• GLP-1 са просто още един инструмент в арсенала ни, който трябва да използваме разумно и с внимание
• Често задавани въпроси за медикаментите и добавките

„Всички ме дразнят!" Посока 7: Взаимоотношения и работа

• Вътрешният катарзис на перименопаузата
• „Аз съм проблемът"
• „Всичко ми идва в повече"
• Тъгата и страхът от това, че остаряваме
• И в някакъв момент най-после идва и въпросът: „Какво всъщност искам аз?"
• Какво може да помогне на този катарзис?
• Перименопаузата на гости вкъщи
• Как хормоналните промени влияят на врьзките, родителството и интимността
• Защо трябва да споделяш с близките си през какво минаваш?
• Перименопаузата и пубертетът вкъщи
• Сексът напусна града, или „защо не ти се иска"
• „Много шумно дишаш!"
• Перименопаузата - новият колега, който не млъква и за миг
• Работата и перименопаузата
• Хем си си същата, хем не точно
• Идентичността ни на работа
• Защо избираме мълчанието
• Какво можеш да направиш?
• За лидерите с горещи вълни. Промени културата в организацията си
• Перименопаузата и менопаузата в цифри
• Какво може да направи една организация за своите служителки в перименопауза?
• „Не е ли това специално отношение?"
• Как да подхванеш разговора в организацията си?
• „Някой ден" е днес. Новите начала в перименопауза
• Парадоксът на перименопаузата
• Всяка промяна ли е лесна и успешна?
• Урокът за мен: „Ти можеш"
• Често задавани въпроси за взаимоотношенията

„Само аз ли минавам през това?" Посока 8: Общност

• Ролята на общността. Защо е важно да се говори за (пери)менопаузата
• Подобни истории за ролята на общността изникват ежедневно
• „Не си сама" е само първата стъпка
• Стани част от разговора. Къде да намериш твоята общност?
• Онлайн
• В реалния живот - IRL
• Създай своя общност
• А има ли място за мъжете в тези разговори?
• Общността не замества помощта на лекарите и другите специалисти
• Пази се от дезинформация
• И говорейки за вакуум...

Заключение. За голямото „М”, приказката за Малката русалка и твоя глас

• Какво се случва след перименопаузата?
• Кога ще вляза в менопауза?
• Подаръците на менопаузата
• Знаеш какво да правиш
• Защо „Никога няма да съм като нея" е погрешно?
• „Най-хубавото предстои?"
• Малката русалка
• Нали казват, че няма нищо случайно в живота

За Меноморфоза

• Какво представлява Меноморфоза?
• Какво цели Меноморфоза?
• Къде да откриеш Меноморфоза?

Благодарности
Използвани източници