Укрепете самочувствието си

Укрепете самочувствието си Щефани Щал Времетраене: 1:10 мин. Кои сме ние? Щефани Щал Времетраене: 1:11 мин. Орехови желания Мануела Инуса Времетраене: 0:57 мин. Аз обещавам Леброн Джеймс Времетраене: 0:47 мин. Ягодови обещания Мануела Инуса Времетраене: 0:49 мин. Отслабвай с кето за начинаещи Нина Златкова Времетраене: 1:02 мин. Отново към теб Б. К. Борисън Времетраене: 1:16 мин. Към себе си нежно Олга Примаченко Времетраене: 0:53 мин. Всичко за любовта Джоана Болури Времетраене: 1:14 мин. Комунистическите концлагери и политически затвори в България. Справочник Борислав Скочев Времетраене: 1:08 мин. Палачинкова къща Строубъри Пач Лори Гилмор Времетраене: 1:16 мин. Алгебра на богатството Скот Галоуей Времетраене: 1:03 мин. Неприлично за дама убийство Робин Стивънс Времетраене: 1:19 мин. Ламин Ямал. Момчето чудо Лука Кайоли, Сирил Коло Времетраене: 1:28 мин. Ръкопис 2244 Гергана Лаптева Времетраене: 1:24 мин.

За да живеете по-добре.

Кой не би искал да има по-високо самочувствие? Уверените хора имат добро мнение за себе си, настроени са оптимистично и общуват пълноценно с околните.

Самочувствието е двигателят на душата. От него зависят настроението ни, отношенията ни с околните, психическото и физическото ни здраве. Ниското самочувствие не е присъда. Самочувствието може да бъде укрепено.

За целта човек трябва да приеме сам себе си, да общува открито, да действа целенасочено, да владее емоциите си и да се наслаждава на живота.

Щефани Щал ни показва как да постигнем всичко това с нагледни примери. Използвайки ги, тя ни показва как можем да засилим самочувствието си: като приемем себе си, комуникираме ясно, действаме целенасочено, регулираме емоциите си - и се научим да се наслаждаваме на живота.

Хермес ООД
Пловдив 4000
ул. Лозенград №51, ПК 4077
info@hermesbooks.com

Въведение
Самоувереност

• Имам нужда от повече самочувствие!
• По какво се различават самоуверените от неуверените хора?
• Какви са причините за ниското самочувствие?
• Прекомерна обидчивост
• Страх от грешки и неправилни решения
• Перфекционизъм
• Съмнения в собствените способности
• Страх от отхвърляне
• Стремеж към хармония и блокиран достъп до собствените потребности
• Нападението като отбранителна стратегия: нерваците
• Убеденост в собственото безсилие
• Съмнение в собствените права
• Вина и срам
• Примирение и липсва на радост от живота
• Живеене на чужд живот
• Страх от загуба на контрол
• Самоомраза
• Страх от промяна
• Продължавайте да четете!
• Нямам проблем със самооценката!
• Влияние върху общуването: истинските слабости на неуверените хора
• Мислене на жертва
• Негодувание и злорадство
• Неискреност
• Общуване и самооценка
• Прикритост, внушаване на вина и пасивна съпротива
• Прибързана самозащита
• Моля те, не ми оказвай натиск!
• Осъзнатата опасност е почти преодоляна
• Силните страни на неуверените хора

Защо съм толкова неуверен?

• Причини за ниското самочувствие
• Мама е добра! Възникване на изначалното доверие и обвързване
• Ролята на бащата
• Какво е добро за децата
• Несигурното обвързване
• В какво настроение е мама днес?
• Вкопчващото обвързване
• Мама е толкова студена! Отбягващото обвързване
• Мама ме потиска!
• Мамо, гледай си работата!
• Мама е разочарована!
• Мама е страхлива!
• Мама винаги ме харесва!
• Малко отклонение: Аз съм върхът! Нарцисистът
• Мама, татко, имам нужда от вас!
• Наистина ли детските преживявания са толкова важни?
• И на родителите ви не им е било лесно!
• Биографично самочувствие
• Други влияния и причини за ниското самочувствие
• Вътрешното дете

Искам да се променя!

• Как да станете по-уверени
• Себеприемане
• Приемете своята неувереност!
• Дишането в борбата със страха
• Не се срамувай, живей!
• Приемете слабостите и осъзнайте силните си страни!
• Един съвет за много неуверени хора
• Погрижете се за вътрешното си дете!
• Напишете си писмо
• Какво да правя, ако съм нарцисист?
• Епицентърът на ниското самочувствие: Аз съм лош!
• Предпочитам да мразя себе си, а не родителите си
• Да, но...
• Тънката граница между личната отговорност и живота на жертва
• Аз съм добър!
• Магията на саморегулацията
• Опознайте и приемете себе си!
• Направете си лична инвентаризация
• Вашата представа за себе си като мъж и като жена
• Аз не съм красив!
• Как да извлека най-доброто от себе си?
• Искам да ме приемат на сто процента!
• Използвайте въображението си
• Упражнения за дистанциране
• Упражнения за презареждане
• Бъдете благодарни!
• Имам право на хубав живот!
• Живейте с отворени очи!
• Общуване
• Осмелете се да бъдете открити и да градите живота си!
• Говорете!
• Кажете го по най-добрия начин
• Послания в първо лице, единствено число
• Осъзнавайте собствените си грешки!
• Не се предавайте! Важни са доводите
• Откровеност или вечно недоволство?
• Когато доводите не помагат
• Няколко думи за находчивостта
• Много е лесно да кажете не! За отношението към очакванията
• Как да се справя с критиката?
• Аз съм виновен за всичко!
• Как да изразя критика?
• Да хвалим и да бъдем хвалени
• Езикът на тялото: изправете се!
• Внимание, папараци!
• Обши приказки
• Действия
• Поемете отговорност и действайте!
• Вземете решение!
• Поставяйте си реалистични цели!
• Дисциплина и радост от съзиданието
• Прекомерно чувство за дълг
• Спортувайте! Съвети за мързеливите
• Емоции
• Страх
• Агресия
• Тъга и депресия
• Срам
• Удоволствие и радост
• Възнаграждавайте се!
• Гордост

Как да промените живота си - упражнения

• Отговорност и живот на жертва
• Осъзнаване на действителността
• Упражнение
• Когато съпротивата е голяма
• Сенчестото дете и възрастният Аз
• Упражнение
• Осъзнаване и превключване

Как да промените живота си - тест и съвети

• Интровертност и екстровертност
• Тест: Екстроверт или интроверт съм?
• Екстроверт
• Съвети за балансиране на екстровертите
• Интроверт
• Съвети за балансиране на интровертите

Заключение
Благодарности
Препоръчителна литература