Справяне с депресията с помощта на КПТ For Dummies - Брайън Томсън, Мат Бродуей - Хорнър - книга — Справяне с депресията с помощта на КПТ For Dummies

Брайън Томсън, Мат Бродуей - Хорнър

Поръчай през телефона си сега.
Лесно е!

Доставка:

Доставка за		СофияИзбери друго населено място
Цена за доставка		3.90 лв. Безплатна доставка до автомат на
Опция преглед		Да, при всяка доставка до адрес или офис.
Дати за доставка		10‑10‑2024 г. или 11‑10‑2024 г.
Основни параметри:
Продукт		#337-870
Вид		Книга
Наличност		Да, на склад при доставчик Физически е наличен при доставчик на store.bg
Издадена		21-06-2022 г.
Издателство		АлексСофт
Официален сайт на АлексСофт		www.alexsoft.net »
Категории		Популярна психология Самоусъвършенстване
Корица		Мека
Страници		256
Тегло		0.300 kg
EAN		9789546564559
ISBN		9789546564559

Справяне с депресията с помощта на КПТ For Dummies

Брайън Томсън, Мат Бродуей - Хорнър

Доставка:

Доставка за		СофияИзбери друго населено място
Цена за доставка		3.90 лв. Безплатна доставка до автомат на
Опция преглед		Да, при всяка доставка до адрес или офис.
Дати за доставка		10‑10‑2024 г. или 11‑10‑2024 г.

Основни параметри:

Продукт		#337-870
Вид		Книга
Наличност		Да, на склад при доставчик Физически е наличен при доставчик на store.bg
Издадена		21-06-2022 г.
Издателство		АлексСофт
Официален сайт на АлексСофт		www.alexsoft.net »
Категории		Популярна психология Самоусъвършенстване

Корица		Мека
Страници		256
Тегло		0.300 kg
EAN		9789546564559
ISBN		9789546564559

Описание

Открийте мощни КПТ техники да оставите депресията зад гърба си и да се научите да се наслаждавате на живота отново.

Хората, които не са страдали от депресия, не разбират, че това е повече от просто да се чувствате тъжни. Те не знаят как депресията може да ви погълне цялостно, като изпива вашата енергия и инициатива, и да унищожи способността ви да се наслаждавате на това, което животът ви предлага. Написана от екип по Когнитивно-поведенческа терапия (КПТ), специализиран в помагането на хората да победят депресията, тази книга е източник на мъдри и състрадателни насоки, които да ви помогнат да постигнете живот без депресия.

Разберете какво е депресия - да стигнете до познаване на истинската природа на депресията и как тя се различава от обикновеното нещастие. Поемете контрола над депресията си - научете мощни КПТ техники за препрограмиране на вашите депресивни модели на мислене и поведение и замяната им с положителни такива. Освободете се и останете свободни - направете важни промени в начина на живот, които да ви помогнат да поддържате психически и емоционален баланс и избегнете връщането към депресията.

Отворете книгата и открийте:

Какво е КПТ и защо върши работа?
Как да бъдете обективни относно вашата депресия?
Основните симптоми на клиничната депресия.
Съвети за повишаване на вашето самочувствие и устойчивост.
Промени в здравословния начин на живот, които можете да направите, за да се задържите без депресия.
Как да се справите с неуспехите и да получите подкрепа, ако имате нужда?

Брайън Томсън е старши преподавател в магистърски курс по Когнитивно-поведенческа терапия в университета в Хертфордшир. Той има 25 години опит като КПТ терапевт и е сътрудник на Академията за висше образование.

Мат Бродуей-Хорнър е КПТ терапевт, който работи в офиса в Централен Лондон на CBT in the City. Специализирал е в лечението на проблеми с депресия, тревожност и травми.

Страници от тази книга

Съдържание

Въведение

За тази книга
Условности, използвани в тази книга
Глупави предположения
Как е организирана тази книга

Разбиране на депресията и как тя се развива
Излагане на това, което откриете в действие
Поддържане на инерцията
Частта на десетте

Икони, използвани в тази книга
Накъде да продължите

Разбиране на депресията и как тя се развива

Представяне на настроенията и депресията

Разпознаване на разликите: Тъга, страдание и депресия

Среща с тъгата и страданието
Изживяване на депресия

Осмисляне на симптомите ви

Удължаване на лошото настроение
Промяна на теглото
Страдане от нарушен сън
Липса на удоволствие или наслада
Чувство на умора през цялото време
Издържане на болки
Да не можете да се концентрирате
Искате да не сте сред хора
Спиране на света (искам да сляза): мисли за самоубийство

Мислене за вашата собствена депресия

Откриване как вашият опит отговаря на теорията

Горещи познания
Основни вярвания
Преценявайте какво ви държи в застой
КПТ модел на депресия

Измерване
Балансиране на вашия начин ви на живот: Какво липсва

Представяне на основните принципи на КПТ

Да станете свой собствен терапевт
Разделяне на депресията в три области

Дефиниране на проблеми и поставяне на цели
Разбиране на мисълта - усещане за връзка
Изследване на чувството - поведенческа връзка

Спиране на депресивната спирала

Поставяне на това, което откриете в действие

Мислене за мисленето

Разкриване на вашите основни мисловни процеси

Ох! Срещане с горещи познания
Наблюдение на мислите и как те ви карат да се чувствате
Идентифициране на тригерите
Откриване на вашите основни правила
Възлагане на вина и правене на погрешни преценки

Разпознаване на мисловни грешки

Да мислите негативно

Негативно предсказване на бъдещето
Да етикетирате негативно
Най-лошото четене на мисли
Обезценяване на позитивното

Да мислите преувеличено

Емоционално разсъждаване
Мислене тип "всичко или нищо"
Катастрофизиране
Свръхгенерализиране
Би трябвало и трябва
Ниска толерантност към фрустрация

Претегляне на доказателствата

Променете мисленето си, за да промените живота си

Разрушаване на лошите навици на мислене
Изпробване на безполезните ви мисли

Да сте свидетел на вашите мисловни грешки
Намиране на рационална алтернативна мисъл
Оценяване на алтернативата

Отидете по-дълбоко, за да откриете причините

Изправете се пред чувствата си, за да се справите с депресията

Представяне на отрицателните емоции

Разпознаване на полезните отрицателни емоции
Идентифициране на безполезни отрицателни емоции
Виждане на стойността в някои отрицателни емоции

Виждане на връзките мисъл - чувство и чувство - поведение

Промяна на вашето отношение
Упорстване за подобрение

Управляване на вашите емоции

Разпознаване на вашата чувствителност чрез описване на емоциите
Забелязване, описване и толериране на собствените ви емоции
Развиване на емоционална отговорност

Побеждаване на размишлението и безпокойството
Разпознаване на детето във вас: Състояния на егото
Търсене на самоустойчивост и самоуспокоение

Чуване какво казва или чувства его състоянието на детето
Слушане на вашето его състояние на родител
Влизане в его състоянието на възрастен

Промяна на вашето отношение за борба с депресията

Изработване и поддържане на положителни промени

Балансиране на живота ви
Следене на доказателствата

Акцентиране на положителното: Умения за борба с депресията

Разпознаване на възможности
Проявяване на интерес към живота
Живейте за днес
Да станете по-приятелски настроени
Наслаждаване на хубавите неща в живота
Релаксиране, когато го заслужавате
Развиване на хумор
Помагане на другите хора

Елиминиране на негативното: Избягване на тъмните мисли

Подобряване на вашето отношение към възрастта
Борба със скуката
Да бъдете вашият най-добър приятел

Повишаване на самочувствието за увеличаване на вашата мотивация

Идентифициране на проблемите с ниското самочувствие
Откриване на вашата истинска самооценка

Признайте си постижение
Избягване на грешки при предизвикване на ниско самочувствие
Усещане за превъзходство
Вярване, че сте специални
Опитване да се контролират хората
Търсене на одобрение
Отбранително държане
Мислене, че сте нисши

Да бъдете мили със себе си

Използване на безусловно себеприемане, за да приемете себе си
Преминаване от глобални към конкретни изявления
Да говорите със себе си положително
Използване на модела на предразсъдъците
Стъпка по стъпка към това да бъдете доволни

Развиване на способности, които предизвикват депресията

Развиване на състрадание за вас самите

Постигане на режим на приемане
Признаване на позитивите

Преоткриване на вашата устойчивост
Откриване на силата на асертивността

Определяне на асертивността
Асертивност: Да счупите бариерите
Признаване на вашите права
Изпробване на някои трикове от търговията

Отрицателно твърдение
Счупен грамофон
Използване на "аз"
Забавяне на отговора

Да се чувствате спокойно с общуване

Бъдете осъзнати, а не с препълнен ум: развиване на вашето съзнание

Откриване на света на майндфулнес

Присъединяване на майндфулнес към КПТ
Среща с медитация и майндфулнес

Извършване на дейности с майндфулнес

Да станете по-осъзнати
Практикуване на медитация на майндфулнес

Упражнение за сканиране на тялото
Следвайте тези стъпки:
Наблюдение с и без преценка
Упражнение по време на баня
Упражнение за противоположно действие

Отказване от вашите искания

Поддържане на инерцията

Откриване на вашето ново, здравословно "аз"

Наслаждавайте се на вашия напредък

Правене на грешки да постигнете целите си
Преследване на позитивите

Преоткриване на взаимоотношения

Намаляване на риска от повтаряне на това състояние

Откриване на опасните зони
Планиране за превенция
Обединяване на войските за подкрепа

Частта на десетте

10 съвета за справяне с депресията

Да се наслаждавате на физически упражнения
Да бъдете мили със себе си
Да се гордеете с външния си вид
Да поддържате заобикалящата ви среда
Да поддържате връзка
Да забелязвате приятните малки неща
Да определите точно вашия проблем
Да се наслаждавате на пътуването
Да правите нещо ново
Да направите някой друг щастлив

10 съвета за предизвикване на изкривеното мислене

Избягвайте катастрофизирането
Мислете в сиво, не в черно и бяло
Правилни обобщения
Съпротивлявайте се на четенето на мисли
Изключете своя мисловен филтър
Разсъждавайте рационално
Не персонализирайте събитията
Гледайте отвъд ужасяващата битка
Спрете да сравнявате и да се отчайвате
Помислете за бъдещите възможности

Приложение

Вашият ежедневен запис на мисли (DTR)
Вашият балансиран лист за начина на живот
Вашата диаграма удоволствие - постижение
Вашите идеи за живеене
Вашият регистрационен файл с положителни данни

За авторите
Благодарности на авторите

Други интересни предложения

Управление на гнева с помощта на КПТ For Dummies
Джил Блоксхам

АлексСофт

Цена: 19.99 лв.

Подобряване на паметта For Dummies
Джон Б. Арден

АлексСофт

Цена: 25.00 лв.

Психология for Dummies
Адам Кеш

АлексСофт

Цена: 25.00 лв.

Депресия For Dummies
Д-р Чарлз Х. Елиът, д-р Лора Л. Смит

АлексСофт

Цена: 26.99 лв.

Бизнес НЛП For Dummies
Лин Купър

АлексСофт

Цена: 25.00 лв.

Изграждане на самоувереност for Dummies
Бринли Н. Плац, Кейт Бъртън

АлексСофт

Цена: 19.99 лв.

Житейски тренинг for Dummies
Джени Мъмфорд

АлексСофт

Цена: 22.00 лв.

Справяне с тревожността с помощта на КПТ For Dummies
Греъм Дейви, Кейт Кавана, Фъргал Джоунс, Лидия Търнър, Адриян Уайтингтън

АлексСофт

Цена: 15.00 лв.

Тревожност For Dummies
Д-р Чарлз Х. Елиът, д-р Лора Л. Смит

АлексСофт

Цена: 24.99 лв.

Други интересни предложения

			Управление на гнева с помощта на КПТ For Dummies Джил Блоксхам

			Възможна е експресна доставка само за часа в рамките на София, в работни дни от 10:00 до 18:00 часа. Продуктът е представен с вътрешни страници Цена: 19.99 лв.

			Депресия For Dummies Д-р Чарлз Х. Елиът, д-р Лора Л. Смит

			Възможна е експресна доставка само за часа в рамките на София, в работни дни от 10:00 до 18:00 часа. Продуктът е представен с вътрешни страници Цена: 26.99 лв.

			Изграждане на самоувереност for Dummies Бринли Н. Плац, Кейт Бъртън

			Възможна е експресна доставка само за часа в рамките на София, в работни дни от 10:00 до 18:00 часа. Продуктът е представен с видео материали Продуктът е представен с вътрешни страници Цена: 19.99 лв.

			Подобряване на паметта For Dummies Джон Б. Арден

			Възможна е експресна доставка само за часа в рамките на София, в работни дни от 10:00 до 18:00 часа. Продуктът е представен с вътрешни страници Цена: 25.00 лв.

			Психология for Dummies Адам Кеш

			Възможна е експресна доставка само за часа в рамките на София, в работни дни от 10:00 до 18:00 часа. Продуктът е представен с видео материали Продуктът е представен с вътрешни страници Цена: 25.00 лв.

			Бизнес НЛП For Dummies Лин Купър

			Възможна е експресна доставка само за часа в рамките на София, в работни дни от 10:00 до 18:00 часа. Продуктът е представен с вътрешни страници Цена: 25.00 лв.

			Житейски тренинг for Dummies Джени Мъмфорд

			Възможна е експресна доставка само за часа в рамките на София, в работни дни от 10:00 до 18:00 часа. Цена: 22.00 лв.

			Справяне с тревожността с помощта на КПТ For Dummies Греъм Дейви, Кейт Кавана, Фъргал Джоунс, Лидия Търнър, Адриян Уайтингтън

			Възможна е експресна доставка само за часа в рамките на София, в работни дни от 10:00 до 18:00 часа. Продуктът е представен с вътрешни страници Цена: 15.00 лв.

			Тревожност For Dummies Д-р Чарлз Х. Елиът, д-р Лора Л. Смит

			Възможна е експресна доставка само за часа в рамките на София, в работни дни от 10:00 до 18:00 часа. Продуктът е представен с видео материали Продуктът е представен с вътрешни страници Цена: 24.99 лв.

Мнения на посетители

Ако искаш да си първият дал мнение за тази книга, направи го сега!

Важна информация!

Мненията, които най-добре описват книгата, ще бъдат видими при всяко посещение на страницата. За да видиш всички останали мнения, натисни бутона "Покажи всички мнения". Без предупреждение ще бъдат изтривани коментари с обидно, расистко, клеветническо или друго съдържание, което нарушава добрия тон.

Книги от поредицата For Dummies

			Microsoft Excel формули и функции For Dummies Кен Блътман

			Възможна е експресна доставка само за часа в рамките на София, в работни дни от 10:00 до 18:00 часа. Продуктът е представен с вътрешни страници Цена: 29.00 лв.

			Инвестиране в криптовалути For Dummies Киана Дейниъл

			Възможна е експресна доставка само за часа в рамките на София, в работни дни от 10:00 до 18:00 часа. Продуктът е представен с видео материали Продуктът е представен с вътрешни страници Цена: 25.00 лв.

			Пиано For Dummies + CD Блейк Нийли

			Възможна е експресна доставка само за часа в рамките на София, в работни дни от 10:00 до 18:00 часа. Продуктът е представен с вътрешни страници Цена: 29.00 лв.

			Бърнаут For Dummies Д-р Ева Селхъб

			Възможна е експресна доставка само за часа в рамките на София, в работни дни от 10:00 до 18:00 часа. Продуктът е представен с видео материали Продуктът е представен с вътрешни страници Цена: 27.00 лв.

			Валутна търговия For Dummies Пол Младенович, Катлийн Брукс, Брайън Долън

			Възможна е експресна доставка само за часа в рамките на София, в работни дни от 10:00 до 18:00 часа. Продуктът е представен с видео материали Продуктът е представен с вътрешни страници Цена: 27.00 лв.

Още книги от поредицата For Dummies

Закупилите тази книга, купуват също

Корените на любовта: ръководство по семейни констелации

Свагито Р. Лийбермайстер
Фондация Синята птица

Цена: 25.00 лв.

Тази книга изследва корените на любовта в семействата, във взаимоотношенията между родители и деца и във връзките между мъжете и жените. Обяснява законите, които ръководят нашето поведение във връзките ни; причините, които ни водят към страдание и решенията, които могат да ни изведат от там. Насочва ни как можем да израснем от сляпа към по-осъзната любов. Тази книга обобщава всички основни концепции в работата със семейни констелации, както първоначално са създадени от Берт Хелингер, като включва и последните нововъведения, и то по един ясен, лесно разбираем начин. Богата е на практически примери от всекидневието, както ...

Човекът в търсене на смисъл

Виктор Франкъл
Хермес

Цена: 17.95 лв.

Поколения читатели откриват вдъхновение и смелост в малката книжка на Виктор Франкъл, който описва живота си в нацистките концентрационни лагери и научените там уроци за духовно оцеляване. Въпреки годините на страдание в лагерите на смъртта, където загиват всичките му близки - майка му, баща му, брат му и бременната му съпруга, - Виктор Франкъл не престава да вярва, че животът има смисъл. Дори и в най-ужасните обстоятелства, когато сме изгубили всичко, когато страдаме от глад и студ, и сме подложени на нечовешко отношение, дори тогава вътрешната сила на човека може да го издигне над външната му участ, твърди Франкъл. ...

Петте езика на любовта. Тайната на трайната любов

Гари Чапмън
Нов човек

Цена: 15.90 лв.

Бестселър номер 1 на "New Yokr Times". ... Хората изразяват и приемат любовта по различен начин. Д-р Гари Чапмън определя начините за изразяване на любовта като "пет езика на любовта": качествено време утвърдителни думи подаръци помагане физически допир Всеки може да се научи да говори на езика на любовта без затруднение! Разберете кое е водещото при вашия партньор. ...

Тревожността: Причини, смисъл, разрешаване

Огнян Димов
Сиела

Цена: 15.90 лв.

Темата за тревожността придобива особена актуалност днес, във време на съмнения, на лични драми от загуба на близки хора и липса на ясен отговор на всяко ниво за причините за случващото се в света. Тревожността, отключена в настоящето, без значение от поводите, се свързва с причините за тревожни състояния при всеки от нас, които идват от вече преживяното, но не достатъчно осмислено и осъзнато наше детство. Отключените тревожни състояния абсорбират всички видими и невидими травматични преживявания, през които човек е минал и носи будни в душата си. Същевременно тревожността се свързва с опита на съвременния човек да ...

Хиперсъзнание

Моника Балаян, Петя Минкова
Труд

Цена: 39.00 лв.

Революционни техники, базирани на научни изследвания, за препрограмиране на подсъзнанието. Дългогодишните изследвания на психоложката Моника Балаян и натрупаният опит на Петя Минкова като научен журналист се обединиха по неповторим начин в тази книга. Тя е за тези, които са се убедили, че старите методи не работят, и търсят нещо ново и революционно - книгата съдържа иновативни техники и конкретни практики, с които може да се препрограмира подсъзнанието. Тя е за всички, които искат да впрегнат тази стихия - неосъзнатата сфера - да работи за тях, а не срещу тях. С нея ще разберем колко различни програми в подсъзнанието ни ...

Не всичко започва от теб

Марк Уолин
Изток - Запад

Цена: 19.90 лв.

Как наследената семейна травма определя кои сме и как да променим това? Депресия. Тревожност. Хронична болка. Фобии. Натрапчиви мисли. Много често причините за горните състояния не могат да се обяснят с непосредствения ни житейски опит или с химичен дисбаланс на мозъка. Последните научни изследвания потвърждават това, което мнозина вече знаят: травматичните преживявания може да се предават от едно поколение на друго. Стресът, преживян от родителите, бабите и дядовците и дори по-далечен роднина, е закодиран в гените ни. Поколение след поколение възпроизвежда определени модели - алкохолизъм, депресия, агресивност, ...

Детето и ние

Д-р Хаим Гинът, д-р Алис Гинът, д-р Х. Уолас Годард
Изток - Запад

Цена: 12.00 лв.

Книгата, която промени представите за възпитанието. ... През последните тридесет и пет години Детето и ние е помогнала на милиони родители по цял свят да общуват по-пълноценно с децата си (само в Съединените щати тиражът на книгата отдавна надмина 5 милиона броя). Написана от известния психолог д-р Хаим Гинът, този истински наръчник за родители дава конкретни съвети за възпитание не със строгост, а със съпричастност, и представя нови техники за общуване, променили начина, по който родителите говорят с децата си и ги изслушват. Новаторският подход към възпитанието на д-р Гинът оказва влияние върху цяло едно поколение ...

Силата на настоящето

Екхарт Толе
Кибеа

Цена: 20.00 лв.

Ръководство на духовното просветление. Книгата е част от серията "Познай себе си" на издателство "Кибеа". ... Екхарт Толе използва прост език и формата на въпроси и отговори, за да ни упъти. Думите са пътните знаци. Истинската човешка сила може да бъде намерена само като приемем Настоящето. Всъщност тялото е един от ключовете към състоянието на вътрешен мир, както и тишината и пространството около нас. "Тази книга ни предлага един прекрасен дар, но трябва да имаме смелостта да го вземем. Насърчавам ви да го приемете. Вярвам, че самото ни оцеляване на тази планета зависи от пътешествието вътре в ...

Пълен списък на купуваното от закупилите тази книга