Използваме бисквитки, за да осигурим възможно най-доброто преживяване в нашия уебсайт. За да работи store.bg правилно е необходимо съгласие с употребата им!
Детайлни настройки
Съгласен съм с бисквитките
store.bg - бързо, лесно и удобно
Начало   Книги    ...    Здраве  
store.bg - бързо, лесно и удобно!
Грижа за клиента   |   За контакти
Начало   Книги    Хранене и здраве    Здраве    Промени режима си, подобри здравето си - Сухас Кширсагар, М...
Търсене
Учебници
Хиляди книги на
супер изгодни цени
Книги
Списания

Промени режима си, подобри здравето си


Сухас Кширсагар, Мишел Сийтън

Цена:  18.00 лв.
Цена за доставка за гр. София - 2.90 лв.
Безплатна доставка за София при поръчка над 50 лв.
За цена и срок извън гр. София кликни тук.
Тази книга може да бъде доставена в дните:
Вторник 22-10-2019 г., Сряда 23-10-2019 г. или
Четвъртък 24-10-2019 г.
Продукт#238515
ВидКнига
НаличностДа, на склад при доставчик
Физически е наличен при доставчик на store.bg
Издадена05-11-2018 г.
ИздателствоКръгозор
Категории
КорицаМека
Страници272
Размери14.30 / 20.50 / 2.00 cm
Тегло0.344 kg
EAN9789547714038
ISBN9789547714038
  • Описание
  • Откъс от книгата
30-дневна програма за синхронизиране на дневния ни режим с ритъма на природата.

С предговор от Дийпак Чопра.
Книга от ранга на "Ултраметаболизъм" и "Яж мазнини и отслабвай” на д-р Марк Хаймън.

Най-новите революционни открития в хронобиологията и приложението им в грижата за нашето здраве. Кои са най-подходящите часове за хранене, сън, работа и спорт, за да намалим стреса, да повишим тоноса си, да постигнем оптимално тегло, да спим пълноценно.

Хронобиологията е наука за биоритмите и връзката им с природните цикли. Д-р Сухас Кширсагар съчетва най-новите научни изследвания за "генетичния часовник" и за биоритмите с цикличността в природата, за да покаже как чрез методите на хронобиологията можем ефективно да свалим тегло, да подобрим съня си, да намалим стреса и да постигнем по-добри физическо и психично здраве. Кширсагар предлага 30-дневна програма, с която да синхронизираме нашия ежедневен график с биологичния ни режим. В книгата са включени и тестове, с които може да установим какъв телесен тип сме и по какъв начин да настроим своя режим, за да постигнем по-здравословен начин на живот.
"Опишете ми как протича денят ви и ще знам колко здрави се чувствате; разкажете ми с какво се храните и ще ви кажа дали ви е трудно да поддържате едни и същи килограми. Кажете ми кога спортувате, а аз ще ви кажа дали трупате мускулна маса, или изтощавате организма си. Кажете в колко часа вечерта изключвате телевизора/компютъра и ще знам колко податливи сте на стрес. Споделете в колко часа заспивате и аз ще ви кажа дали имате нужда от чаша кафе, за да бъдете работоспособни, и дали се държите грубо с близките си в края на дългия ден, въпреки че сте искали да проявите търпение.

Оказва се, че е еднакво важно не само какво ядем, но и по кое време на деня се случва това; не само колко часа спим, но и по кое време от денонощието заспиваме; не само колко спортуваме, но и кога провеждаме тренировките си. Графикът ни за деня определя теглото, издръжливостта, здравословното състояние и настроението ни."
Д-р Сухас Кширсагар

Като съчетава хронобиологията - науката за биоритмите и биологичния часовник, с древната наука аюрведа, световноизвестният учен д-р Сухас Кширсагар:
  • научно обяснява до какво водят неправилният режим и лошите навици, свързани с него;
  • пояснява връзката на хормоните с циркадния ритъм (цикъла ден - нощ).

Помага ни да си изградим най-подходящия за нас дневен режим, като предлага:
  • тестове за определяне на физиологичния ни тип, според който да следваме определен режим на спорт, сън, хранене;
  • конкретни съвети, подходящи упражнения, природни рецепти, начини за детоксикация;
  • 30-дневна програма за синхронизиране на дневния ни режим с ритъма на природата.

Сухас Кширсагар е световноизвестен лекар и преподавател от Индия, който съчетава медицина, хронобиология и аюрведа. Автор на няколко книги. Директор е на Клиника за аюрведа и уелнес в Северна Калифорния и е консултат в медицинския център на Дийпак Чопра.
"Причината не е във вас, а в дневния ви режим

Опишете ми как протича денят ви и ще знам колко здрави се чувствате; разкажете ми с какво се храните и ще ви кажа дали ви е трудно да поддържате едни и същи килограми. Кажете ми кога спортувате, а аз ще ви кажа дали трупате мускулна маса, или изтощавате организма си. Кажете в колко часа вечерта изключвате телевизора/компютъра и ще знам колко податливи сте на стрес. Споделете в колко часа заспивате и аз ще ви кажа дали имате нужда от чаша кафе, за да бъдете работоспособни, и дали се държите грубо с близките си в края на дългия ден, въпреки че сте искали да проявите търпение. Звучи ви като магия? Всъщност не е. Увеличават се научните доказателства за това колко тясно свързан е организмът (чак до клетъчно ниво) с ритъма ден - нощ. Оказва се, че е еднакво важно не само какво ядете, но и по кое време на деня се случва това; не само колко часа спите, но и по кое време от денонощието заспивате; не само колко спортувате, но и кога провеждате тренировките си.

Графикът ви за деня определя теглото, издръжливостта, здравословното състояние и настроението ви. Не ми вярвате? Учените, изучаващи патобиохимичните основи на диабета, знаят от десетилетия, че събуждането на лабораторните мишки и храненето им по времето, отредено за сън, води до затлъстяване. Всъщност мишките натрупват допълнителни "килограми" в рамките на седмица, ако са изложени на светлина, когато би следвало да спят. Все още сте недоверчиви? Спомнете си за последния си джетлаг (нарушение в биологичните ритми при пътуване със самолет през различни часови пояси - бел. пр.). Как се чувствах­те? Често симптомите не се ограничават само до нарушение в съня. Може да страдате от запек, тежест в стомаха, замъгляване на мисълта, намалена енергичност, понижен праг на чувствителност към стрес. В хода на скорошно изследване дори бе установена връзка между джетлага и трупането на килограми, тъй като пътуването на дълги разстояния през различни часови зони "обърква" чревната ви флора.

Точно тези оплаквания - увеличено тегло, безсъние, преумора, стрес, депресия - мотивират пациентите да посетят клиниката ми. Щом четете книгата, предполагам, че тези проблеми звучат твърде познато и за вас. Поради ангажиментите на съвременните хора и поради връзката им с околния свят 24 часа, 7 дни седмично, много от нас живеят в състояние на постоянен, самоналожен джетлаг - като спим, храним се и спортуваме по време, което не съответства на естествените ни биоритми. Но има добра новина - ще ви кажа същото, което споделям и с пациентите си - причината не е във вас, а в дневния ви режим. Има по-лесен начин да отслабнете, да станете по-енергични и да заспивате нощем. Като работите съвместно с биологичните си ритми, а не срещу тях, ще създадете план за деня, който ще преобрази здравето и живота ви.

Циркадният ритъм

Физиолозите знаят, че организмът ни има естествен ритъм, наречен циркаден, който работи на 24-часова база и започва отново всяка сутрин при изгрева на слънцето.Той дава насоки на организма кога да храносмила, как да се подготви за сън и как да регулира всичко в тялото, включително кръвно налягане, метаболизъм, синтез на хормони, телесна температура, клетъчно възстановяване. Клетките на епидермиса също се ръководят от циркадния ритъм при деленето и регенерирането си. Дори чревната флора търпи значими промени в рамките на 24 часа - определени бактерии се размножават през деня, а други създават големи колонии през нощта.

Тялото функционира по различен начин през всеки час от денонощието. Клетките и системите ви са подготвени да изпълняват различни дейности в зависимост от това кое време на деня/нощта е. Така, най-дълбокият сън е около два часа през нощта; най-ниската телесна температура - около четири часа; най-високите стойности на кръвното налягане - около 6,45; най-активната чревна перисталтика - около 8,45 часа. Към 10 часа сутринта е най-активна мозъчната дейност; към обяд - храносмилането. Следобед метаболизмът се забавя, докато координацията, реактивното време за отговор, функционирането на сърдечносъдовата система достигат върхово ниво.

След залеза на слънцето кръвното налягане и телесната температура са с най-високите си дневни стойности. Около 21 часа мозъкът започва да отделя мелатонин, а скоростта на метаболизма намалява наполовина. Към 22,30 часа перисталтиката и храносмилането достигат най-ниската си скорост. Това се случва (или би трябвало да се случва) всеки ден. Затова организмът "се обърква" при преминаване през различни часови пояси - с промяната в цикъла ден - нощ тялото губи компаса, който го ръководи в изпълнението на телесните функции."
Из книгата
Страници от тази книга






Рейтинг
Рейтинг: 10.00 / 1 глас 
За да оцените книгата "Промени режима си, подобри здравето си", изберете цифрата отговаряща на Вашата оценка по десетобалната система:



1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Други интересни предложения
Мнения на посетители
 

Ако искате да сте първият дал мнение за тази книга, направете го сега!

Вашето име:
Тип:
e-mail:
Мнение:
 
Важна информация!
Мненията, които най-добре описват книгата, ще бъдат видими при всяко посещение на страницата. За да видите всички останали мнения, моля натиснете бутона "Покажи всички мнения". Без предупреждение ще бъдат изтривани коментари с обидно, расистко, клеветническо или друго съдържание, което нарушава добрия тон.
Закупилите тази книга, купуват също
Кислородната вода - страж на здравето - Иван Павлович Неумивакин - книга

Кислородната вода - страж на здравето


Иван Павлович Неумивакин

Жануа
Цена:  8.90 лв.
Продуктът е сред най-продаваните в store.bg
Продуктът е представен с видео материали
Продуктът е представен с вътрешни страници
Иван Павлович Неумивакин - доктор на медицинските науки, професор, действителен член на международните академии по информатизация и енергоинформатизационни науки на Руската академия по естествени и медицинско-технически науки, заслужил изобретател на Русия, лауреат на държавна премия, член на президиума на Общоруската медицинска асоциация на специалистите по традиционна народна медицина и лечители, водещ народен лечител на Русия, удостоен с висши награди в тази област - "Кехлибарена звезда на магистъра", както и много други отличия. От 1959 г. в продължение на 30 години Неумивакин се занимава с космическа ...
Размерът има значение. Размерът на талията - Александра Иванова - книга

Размерът има значение. Размерът на талията


Александра Иванова

Милениум
Цена:  9.99 лв.
Продуктът е сред най-продаваните в store.bg
Продуктът е представен с видео материали
Продуктът е представен с вътрешни страници
Или как промених живота си с удоволствие. Забранено за мъже. ... Телевизионната продуцентка Александра Иванова успява да свали 42 кг за 9 месеца, да възвърне самочувствието си и да се освободи от редица болести, причинени от наднорменото тегло. Този шеметен резултат тя постига чрез системата на д-р Огнян Пелов, която е драстично различна от всичко познато. Днес Александра разказва как се е осъществила огромната промяна при нея и разкрива изцяло тънкостите и детайлите в начинанието. "Аз свалих 18 кг. през първите 3 месеца, 12 - през вторите, до края на следващите 90 дни 100-те ми килограма се стопиха до 58. Тогава ...
21 дни да промениш живота си - Ади Цанова, Милен Цанов - книга

21 дни да промениш живота си


Ади Цанова, Милен Цанов

Ти бъди промяната
Цена:  25.00 лв.
Продуктът е сред най-продаваните в store.bg
Възможна е експресна доставка само за 4 часа в рамките на София, в работни дни от 10:00 до 20:00 часа.
Продуктът е представен с вътрешни страници
Диагнозата рак не е присъда. От авторите на "Непрочетена книга за здравето. Ние победихме рака". ... "Единственото, за което съжаляваме, е, че болестта рак ни пробуди. Вярваме, че пробуждането може да се случи и когато не си болен. Вярваме. Посвещаваме тези 21 дни на всички вас, които в даден момент от вашия живот сте чули "Имате рак". Посвещаваме тези 21 дни и на вас, които в даден момент от вашия живот живот сте чули "Имам рак". Посвещаваме тези 21 дни и на вашите семейства, които с разбиране и вяра прегръщат вашите решения в едно с тяхното съгласие или не. посвещаваме тези 21 дни ...
GAPS - Синдром на храносмилателната система и психиката - Д-р Наташа Кембъл-Макбрайд - книга

GAPS - Синдром на храносмилателната система и психиката


Д-р Наташа Кембъл-Макбрайд

Кибеа
Цена:  20.00 лв.
Продуктът е сред най-продаваните в store.bg
Продуктът е представен с видео материали
Продуктът е представен с вътрешни страници
Бестселър №1. ... В книгата "GAPS - синдром на храносмилателната система и психиката" са представени хранителните биохимични процеси и тяхната обвързаност с психиатричните и неврологичните разстройства и гастроентерологичнта функция. Авторката описва взаимовръзката между конкретни храносмилателни разстройства със състояния като шизофрения, аутизъм, синдром на дефицит на вниманието и редица други проблеми на детското развитие. Предложеният от д-р Кембъл-Макбрайд хранителен режим е разработен и изпитан лично от самата нея в борбата ѝ с аутизма при едно от децата ѝ. В книгата са разгледани подробно ...
Ензимният фактор - Д-р Хироми Шиния - книга

Ензимният фактор


Д-р Хироми Шиния

Сиела
Цена:  11.00 лв.
Продуктът е сред най-продаваните в store.bg
Продуктът е представен с видео материали
Продуктът е представен с вътрешни страници
Диетата на бъдещето, която предпазва от сърдечносъдови болести, лекува рак и стопира диабета тип 2. Световен бестселър - 2 милиона продадени екземпляра. ... Д-р Хироми Шиния е ръководител на клиниката по ендоскопска хирургия в "Бет Израел Медикъл Сентър" и клиничен професор по хирургия в Колежа по медицина "Алберт Айнщайн". Американският световноизвестен гастроентеролог д-р Хироми Шиния описва подробно как да доставяте на тялото си ензими, така че никога повече да не се нуждаете от хирургични интервенции и хапчета за лечение на т.нар. болести на остаряването. Той съветва как да се храните, как да ...
Размерът има значение. Наръчникът - Александра Иванова - книга

Размерът има значение. Наръчникът


Александра Иванова

Милениум
Цена:  9.99 лв.
Продуктът е сред най-продаваните в store.bg
Възможна е експресна доставка само за 4 часа в рамките на София, в работни дни от 10:00 до 20:00 часа.
Продуктът е представен с вътрешни страници
Как да отслабнеш завинаги! Направи като мен! Книгата е продължение на "Размерът има значение. Размерът на талията". ... След огромния успех на първата си книга авторката Александра Иванова предлага като продължение един чисто практически Наръчник, в който нагледно и още по-подробно са разкрити конкретните стъпки от революционната ѝ система за отслабване. "Размерът има значение. Наръчникът" изчерпва всички въпроси, които са останали у читателите след запознаването с най-успешния до днес метод за оздравяване и постигане на оптимално телесно тегло. Представени са успехите на реални хора от ...
Протоколът Хашимото - Изабела Уенц - книга

Протоколът Хашимото


Изабела Уенц

Вдъхновения
Цена:  20.00 лв.
Продуктът е сред най-интересните в store.bg
Продуктът е представен с видео материали
Продуктът е представен с вътрешни страници
90-дневен план, с който да обърнете тиреоидните симптоми и да си върнете живота. Ню Йорк Таймс бестселър. ... Изабела Уенц, доктор по фармация, FASCP, е фармацевт, пациент с Хашимото и пионер в областта на промените в начина на живот, необходими при тиреоидит на Хашимото. Тя обобщава три години проучвания в книгата си "Тиреоидит на Хашимото: промени в начина на живот за откриване и отстраняване на първопричината". Д-р Уенц живее в Чикаго, Илинойс, заедно със съпруга си Майкъл и работи като фармацевт, отговарящ за безопасното изписване на медикаменти. "Живеем в силни времена на възвръщане на здравето и ...
Ци самомасаж - Мантак Чиа - книга

Ци самомасаж


Мантак Чиа

Аратрон
Цена:  9.00 лв.
Възможна е експресна доставка само за 4 часа в рамките на София, в работни дни от 10:00 до 20:00 часа.
Продуктът е представен с вътрешни страници
Даоисткият начин за подмладяване. ... "От най-дълбока древност и до наши дни даоистките майстори са били удивително младолики и енергични до дълбоки старини. Един от източниците на тяхната жизненост била практиката за подмладяване с даоисткия самомасаж: използването на вътрешната енергия или ци, за да се укрепят и подмладят сетивните органи (очи, уши, нос, език и кожа) и вътрешните органи. Тези техники датират отпреди пет хиляди години и съвсем доскоро представляваха старателно пазена тайна, предавана от учител на малка група избрани ученици. Много често всеки от учителите е бил запознат само с част от практиките. На ...
Черво с чар - Джулия Ендерс - книга

Черво с чар


Джулия Ендерс

Колибри
Цена:  15.00 лв.
Възможна е експресна доставка само за 4 часа в рамките на София, в работни дни от 10:00 до 20:00 часа.
Продуктът е представен с вътрешни страници
Истината за един пренебрегван орган. ... Тази книга неслучайно е международен бестселър. Тя насочва прожекторите към последните научни изследвания на храносмилателния тракт. Червата, един дълго пренебрегван орган, са ключът към тялото и мозъка. Те са в основата на същността ни - едно умно програмирано, чувствително създание, което предано и отговорно е ангажирано със здравето и емоционалния ни свят. "Черво с чар" не налага строги здравословни предписания. Достъпно и очарователно книгата предоставя знание, чрез което по-лесно да намерим пътя към хармонията между тялото и духа. Компетентен и изумително забавен ...
Наука и критично мислене: Митове и истини за храненето - Йордан Стефанов - книга

Наука и критично мислене: Митове и истини за храненето


Йордан Стефанов

Сиела
Цена:  14.40 лв.
Стандартна цена 18.00 лв.
Вземи сега с отстъпка -20%!
За повече подробности виж в продукта.
Продуктът е представен с видео материали
Продуктът е представен с вътрешни страници
Създателят на блоговете "Наука и критично мислене" и "6nine" Йордан Стефанов написа първата си научно-популярна книга. В нея той разбива на пух и прах популярните митове за "здравословно" хранене, биохрани, ГМО, памет на водата, опасностите от микровълновите печки и редица други заблуди, с които се пълни публичното пространство и които не само водят до неразбиране на основните принципи на диетологията и науката, но могат да бъдат и опасни. Как да разпознаем опасните и погрешни диети? Наистина ли са страшни микровълновите печки, или храната, приготвяна в тях, понякога запазва по-добре ...
Изцелението - Дийпак Чопра - книга

Изцелението


Дийпак Чопра

Бард
Цена:  17.99 лв.
Стандартна цена 19.99 лв.
Вземи сега с отстъпка -10%!
За повече подробности виж в продукта.
Пълна програма съзнание - тяло за постигане на идеално здраве! Пълноценен сън. Безгранична енергия. Изцеление на сърцето. Пристрастеният човек. Идеално храносмилане. Идеално тегло. ... Лекувайки съзнанието и тялото като единна система, Дийпак Чопра е вдъхновил и помогнал на милиони хора по целия свят! Създава се нова медицина, в която ключова роля играят съзнанието, осъзнаването, значението и интелигентността. Един от архитектите на тази медицина е д-р Чопра, доказан специалист, уважаван лекар, отдал дължимото и на "модерната медицина". В тази книга д-р Чопра ще ви: помогне да преодолеете ...
Код "червено": Моята истина за храната - Юлияна Дончева - книга

Код "червено": Моята истина за храната


Юлияна Дончева

Егмонт
Цена:  14.90 лв.
Продуктът е представен с видео материали
Продуктът е представен с вътрешни страници
"Нямам никакви сериозни претенции за експертност в областта на здравословното хранене, но всяко заключение тук е свързано както със собствения ми опит и наблюдение, така и с определени научни изследвания, които разчупват шаблоните. Единствената ми цел е да бъда полезна на някого, който не се чувства добре в собственото си тяло и иска да се промени не само физически, но и емоционално. Промяната обаче не идва неповикана. Трябва да осъзнаем нуждата от нея, да я поискаме и да действаме решително." Юлияна Дончева Това е личната история на Юлияна Дончева за стремежа ѝ към по-пълноценен и здравословен начин на ...

Промени режима си, подобри здравето си


Сухас Кширсагар, Мишел Сийтън

Поръчай през телефона си сега.
Лесно е!
Цена:  18.00 лв.
Цена за доставка за гр. София - 2.90 лв.
Безплатна доставка за София при поръчка над 50 лв.
За цена и срок извън гр. София кликни тук.
Тази книга може да бъде доставена в дните:
Вторник 22-10-2019 г., Сряда 23-10-2019 г. или
Четвъртък 24-10-2019 г.
Продукт#238515
ВидКнига
НаличностДа, на склад при доставчик
Физически е наличен при доставчик на store.bg
Издадена05-11-2018 г.
ИздателствоКръгозор
Категории
КорицаМека
Страници272
Размери14.30 / 20.50 / 2.00 cm
Тегло0.344 kg
EAN9789547714038
ISBN9789547714038
Описание
30-дневна програма за синхронизиране на дневния ни режим с ритъма на природата.

С предговор от Дийпак Чопра.
Книга от ранга на "Ултраметаболизъм" и "Яж мазнини и отслабвай” на д-р Марк Хаймън.

Най-новите революционни открития в хронобиологията и приложението им в грижата за нашето здраве. Кои са най-подходящите часове за хранене, сън, работа и спорт, за да намалим стреса, да повишим тоноса си, да постигнем оптимално тегло, да спим пълноценно.

Хронобиологията е наука за биоритмите и връзката им с природните цикли. Д-р Сухас Кширсагар съчетва най-новите научни изследвания за "генетичния часовник" и за биоритмите с цикличността в природата, за да покаже как чрез методите на хронобиологията можем ефективно да свалим тегло, да подобрим съня си, да намалим стреса и да постигнем по-добри физическо и психично здраве. Кширсагар предлага 30-дневна програма, с която да синхронизираме нашия ежедневен график с биологичния ни режим. В книгата са включени и тестове, с които може да установим какъв телесен тип сме и по какъв начин да настроим своя режим, за да постигнем по-здравословен начин на живот.
"Опишете ми как протича денят ви и ще знам колко здрави се чувствате; разкажете ми с какво се храните и ще ви кажа дали ви е трудно да поддържате едни и същи килограми. Кажете ми кога спортувате, а аз ще ви кажа дали трупате мускулна маса, или изтощавате организма си. Кажете в колко часа вечерта изключвате телевизора/компютъра и ще знам колко податливи сте на стрес. Споделете в колко часа заспивате и аз ще ви кажа дали имате нужда от чаша кафе, за да бъдете работоспособни, и дали се държите грубо с близките си в края на дългия ден, въпреки че сте искали да проявите търпение.

Оказва се, че е еднакво важно не само какво ядем, но и по кое време на деня се случва това; не само колко часа спим, но и по кое време от денонощието заспиваме; не само колко спортуваме, но и кога провеждаме тренировките си. Графикът ни за деня определя теглото, издръжливостта, здравословното състояние и настроението ни."
Д-р Сухас Кширсагар

Като съчетава хронобиологията - науката за биоритмите и биологичния часовник, с древната наука аюрведа, световноизвестният учен д-р Сухас Кширсагар:
  • научно обяснява до какво водят неправилният режим и лошите навици, свързани с него;
  • пояснява връзката на хормоните с циркадния ритъм (цикъла ден - нощ).

Помага ни да си изградим най-подходящия за нас дневен режим, като предлага:
  • тестове за определяне на физиологичния ни тип, според който да следваме определен режим на спорт, сън, хранене;
  • конкретни съвети, подходящи упражнения, природни рецепти, начини за детоксикация;
  • 30-дневна програма за синхронизиране на дневния ни режим с ритъма на природата.

Сухас Кширсагар е световноизвестен лекар и преподавател от Индия, който съчетава медицина, хронобиология и аюрведа. Автор на няколко книги. Директор е на Клиника за аюрведа и уелнес в Северна Калифорния и е консултат в медицинския център на Дийпак Чопра.
Откъс от книгата
"Причината не е във вас, а в дневния ви режим

Опишете ми как протича денят ви и ще знам колко здрави се чувствате; разкажете ми с какво се храните и ще ви кажа дали ви е трудно да поддържате едни и същи килограми. Кажете ми кога спортувате, а аз ще ви кажа дали трупате мускулна маса, или изтощавате организма си. Кажете в колко часа вечерта изключвате телевизора/компютъра и ще знам колко податливи сте на стрес. Споделете в колко часа заспивате и аз ще ви кажа дали имате нужда от чаша кафе, за да бъдете работоспособни, и дали се държите грубо с близките си в края на дългия ден, въпреки че сте искали да проявите търпение. Звучи ви като магия? Всъщност не е. Увеличават се научните доказателства за това колко тясно свързан е организмът (чак до клетъчно ниво) с ритъма ден - нощ. Оказва се, че е еднакво важно не само какво ядете, но и по кое време на деня се случва това; не само колко часа спите, но и по кое време от денонощието заспивате; не само колко спортувате, но и кога провеждате тренировките си.

Графикът ви за деня определя теглото, издръжливостта, здравословното състояние и настроението ви. Не ми вярвате? Учените, изучаващи патобиохимичните основи на диабета, знаят от десетилетия, че събуждането на лабораторните мишки и храненето им по времето, отредено за сън, води до затлъстяване. Всъщност мишките натрупват допълнителни "килограми" в рамките на седмица, ако са изложени на светлина, когато би следвало да спят. Все още сте недоверчиви? Спомнете си за последния си джетлаг (нарушение в биологичните ритми при пътуване със самолет през различни часови пояси - бел. пр.). Как се чувствах­те? Често симптомите не се ограничават само до нарушение в съня. Може да страдате от запек, тежест в стомаха, замъгляване на мисълта, намалена енергичност, понижен праг на чувствителност към стрес. В хода на скорошно изследване дори бе установена връзка между джетлага и трупането на килограми, тъй като пътуването на дълги разстояния през различни часови зони "обърква" чревната ви флора.

Точно тези оплаквания - увеличено тегло, безсъние, преумора, стрес, депресия - мотивират пациентите да посетят клиниката ми. Щом четете книгата, предполагам, че тези проблеми звучат твърде познато и за вас. Поради ангажиментите на съвременните хора и поради връзката им с околния свят 24 часа, 7 дни седмично, много от нас живеят в състояние на постоянен, самоналожен джетлаг - като спим, храним се и спортуваме по време, което не съответства на естествените ни биоритми. Но има добра новина - ще ви кажа същото, което споделям и с пациентите си - причината не е във вас, а в дневния ви режим. Има по-лесен начин да отслабнете, да станете по-енергични и да заспивате нощем. Като работите съвместно с биологичните си ритми, а не срещу тях, ще създадете план за деня, който ще преобрази здравето и живота ви.

Циркадният ритъм

Физиолозите знаят, че организмът ни има естествен ритъм, наречен циркаден, който работи на 24-часова база и започва отново всяка сутрин при изгрева на слънцето.Той дава насоки на организма кога да храносмила, как да се подготви за сън и как да регулира всичко в тялото, включително кръвно налягане, метаболизъм, синтез на хормони, телесна температура, клетъчно възстановяване. Клетките на епидермиса също се ръководят от циркадния ритъм при деленето и регенерирането си. Дори чревната флора търпи значими промени в рамките на 24 часа - определени бактерии се размножават през деня, а други създават големи колонии през нощта.

Тялото функционира по различен начин през всеки час от денонощието. Клетките и системите ви са подготвени да изпълняват различни дейности в зависимост от това кое време на деня/нощта е. Така, най-дълбокият сън е около два часа през нощта; най-ниската телесна температура - около четири часа; най-високите стойности на кръвното налягане - около 6,45; най-активната чревна перисталтика - около 8,45 часа. Към 10 часа сутринта е най-активна мозъчната дейност; към обяд - храносмилането. Следобед метаболизмът се забавя, докато координацията, реактивното време за отговор, функционирането на сърдечносъдовата система достигат върхово ниво.

След залеза на слънцето кръвното налягане и телесната температура са с най-високите си дневни стойности. Около 21 часа мозъкът започва да отделя мелатонин, а скоростта на метаболизма намалява наполовина. Към 22,30 часа перисталтиката и храносмилането достигат най-ниската си скорост. Това се случва (или би трябвало да се случва) всеки ден. Затова организмът "се обърква" при преминаване през различни часови пояси - с промяната в цикъла ден - нощ тялото губи компаса, който го ръководи в изпълнението на телесните функции."
Из книгата
Страници от тази книга
Други интересни предложения
Размерът има значение. Размерът на талията
Александра Иванова
Продуктът е сред най-продаваните в store.bg
Продуктът е представен с видео материали
Продуктът е представен с вътрешни страници
Цена:  9.99 лв.
GAPS - Синдром на храносмилателната система и психиката
Д-р Наташа Кембъл-Макбрайд
Продуктът е сред най-продаваните в store.bg
Продуктът е представен с видео материали
Продуктът е представен с вътрешни страници
Цена:  20.00 лв.
Чуй своето тяло. Наръчник за всяка жена
Сара Авънт Стоувър
Продуктът е представен с видео материали
Продуктът е представен с вътрешни страници
Цена:  18.00 лв.
Диабетът: Митове и реалност
И. П. Неумивакин
Възможна е експресна доставка само за 4 часа в рамките на София, в работни дни от 10:00 до 20:00 часа.
Продуктът е представен с вътрешни страници
Цена:  12.00 лв.
Ева и ефектът на пеперудата или животът на едно момиче с автоимунно заболяване
Надя Петрова
Продуктът е представен с вътрешни страници
Цена:  15.00 лв.
Тиреоидит на Хашимото: Промени в начина на живот за откриване и отстраняване на първопричината
Изабела Уенц
Продуктът е представен с видео материали
Продуктът е представен с вътрешни страници
Цена:  20.00 лв.
Витамини и минерали във всекидневното хранене
Генадий Малахов
Възможна е експресна доставка само за 4 часа в рамките на София, в работни дни от 10:00 до 20:00 часа.
Цена:  10.00 лв.
Уелнес
Джон Травис, Реджина Сара Райън
Продуктът е представен с вътрешни страници
Цена:  18.00 лв.
Яж мазнини и отслабвай
Д-р Марк Хаймън
Продуктът е представен с видео материали
Продуктът е представен с вътрешни страници
Цена:  19.90 лв.
22 неоспорими закона на съвършеното здраве
Грег Андерсън
Продуктът е представен с вътрешни страници
Цена:  12.00 лв.
Назад към "Здраве"
Любов и други думи
Излезе новият завладяващ роман от писателския дует Кристина Лорен!
Носферату
Излезе новият зловещ роман от Джо Хил, от който ще ви побият тръпки!
Безплатна доставка за София, 2.90 за провинцията!
GAPS - Синдром на храносмилателната система и психиката - Д-р Наташа Кембъл-Макбрайд -
GAPS - Синдром на ...
Д-р Наташа Кембъл-Макбрайд
Бестселър №1. : В книгата "GAPS - синдром на храносмилателната система и психиката" са ...
Ръководство по кетогенна диета за начинаещи - Ейми Рамос -
Ръководство по кетогенна ...
Ейми Рамос
Кетогенното хранене никога не е било толкова лесно! 75 бързи и лесни рецепти, с които да постигнете ...
Протоколът Хашимото - Изабела Уенц -
Протоколът Хашимото
Изабела Уенц
90-дневен план, с който да обърнете тиреоидните симптоми и да си върнете живота. Ню Йорк Таймс ...
Планински лимон - Веселин Орешков -
Планински лимон
Веселин Орешков
Показалец за Естествен живот. Второ допълнително издание. : "След като тотално въведох ...
Размерът има значение. Наръчникът - Александра Иванова -
Размерът има значение. ...
Александра Иванова
Как да отслабнеш завинаги! Направи като мен! Книгата е продължение на "Размерът има значение. ...
Тиреоидит на Хашимото: Промени в начина на живот за откриване и отстраняване на първопричината - Изабела Уенц -
Тиреоидит на Хашимото: ...
Изабела Уенц
Д-р Изабела Уенц, доктор по фармация, FASCP, с д-р Марта Новосадска. : Какво се случва в ...
Зоната - Д-р Бари Сиърс -
Зоната
Д-р Бари Сиърс
Система за поддържане на хормоналния баланс чрез храненето. Нобелова награда за новооткрити хормони. ...
Ние и зоната - Д-р Мария Папазова, Радиана Калейчева, А. Куруиванова -
Ние и зоната
Д-р Мария Папазова, Радиана ...
Храненето в Зоната, съобразено с българските условия Рецепти от българската кухня в Зоната : След & ...
Размерът има значение. Размерът на талията - Александра Иванова -
Размерът има значение. ...
Александра Иванова
Или как промених живота си с удоволствие. Забранено за мъже. : Телевизионната продуцентка ...
Намаление на хиляди книги
Artesania Latina - кораби от дърво