Просто дишай

Книги от трилогията Просто... Малика Чопра Времетраене: 1:58 мин. Последният ловец на делфини Захари Карабашлиев Времетраене: 0:43 мин. Последните дни на Кира Мълан Ники Френч Времетраене: 1:03 мин. Сърцето ми смени адреса си Мишел Бюси Времетраене: 0:56 мин. Библиотеката на сърцата назаем Луси Гилмор Времетраене: 1:01 мин. Повелителката на слънцето Мая Люнде Времетраене: 0:59 мин. Всичко за тръгването на училище Фелисити Брукс Времетраене: 0:55 мин. Розов изгрев след дъждовна нощ Изабел Овчарова Времетраене: 0:55 мин. 1000 любопитни въпроса и 1000 изумителни отговора Времетраене: 0:46 мин. Реката, която помним Уилям Кент Крюгър Времетраене: 0:57 мин. Самотен мъж в Берлин Крис Пауър Времетраене: 0:52 мин.

Медитация, осъзнаване на момента, движение и още. Просто дишай е достъпно и увлекателно написано помагало по медитация и осъзнатост с цветни илюстрации, подходящо за възрастова група 8 - 12 години. Всъщност книгата е незаменим помощник и за всеки извън детско-юношеската възраст, който иска да овладее простички техники за докосване до вътрешната си същност и прави първи крачки в запознаването с тези духовни практики. Авторката е дъщеря на духовния гуру Дийпак Чопра, който написва предисловието към книгата.

Ръководството по самопознание чрез медитация и осъзнатост за деца и тийнейджъри съдържа упражнения, които ще им помогнат да се справят с всекидневни проблеми, както и съвети за по-здрав, щастлив и пълноценен живот.

Насоките за използване на дихателните техники и насочваните медитации са подходящи в редица често срещани житейски ситуации и сценарии, свързани с темите:

• Какво представлява стресът (тревожността) и как да го преодоляваме?
• Как да заспиваме по-лесно?
• Как да укрепим вярата в себе си?
• Как да постигнем концентрация, когато се подготвяме за училище, тестове и изпити или друга работа?

Начинаещите ще изучат основите на медитацията и ще овладеят първите ѝ стъпки, а по-опитните ще разберат как да я практикуват по-добре. Другите две книги от трилогията на Малика Чопра - специалист по физическо, психическо и емоционално здраве, са Просто чувствай и Просто бъди, какъвто си.

Книгата е част от поредицата Познай себе си на издателство Кибеа.

Илюстрации: Брена Воън.

Малика Чопра е майка, медиен предприемач, автор и лектор. Тя е автор на поредицата за израстване: Просто бъди, какъвто си, Просто дишай и Просто чувствай - трилогия от илюстровани ръководства за деца (и възрастните в живота им). Тези книги предоставят прости инструменти за разбиране и подкрепа в областта на на социалното и емоционалното познание, устойчивостта, медитацията, вниманието и развитието на рефлексите.

Малика е преподавала медитация на хиляди хора и в момента е консултант по осъзнатост за анимационния сериал Stillwater на Apple TV+. Тя обича да говори пред публика по целия свят за намерението, баланса и живота с цел. Специалист по физическо, психическо и емоционално здраве, тя има бакалавърска степен от университета Браун, магистърска степен по бизнес администрация от Kellogg Business School и магистърска степен по психология и образование с концентрация на ума, тялото и духа от Учителския колеж на Колумбийския университет. Дъщеря е на духовния гуру Дийпак Чопра.

Кибеа
София 1528
Дружба 1, бул. Искърско шосе № 19
office@kibea.net

Предисловие
Въведение
Коя съм аз и защо пиша тази книга
За какво говорим тук
Какво е стрес
Разбирането на собствения мозък и тяло
Как медитацията може да ти помогне
Създаването на навик
Как да правиш упражненията, описани в книгата
Онова сигурно щастливо място
Дишай

• Какво ти казва твоето дишане
• Просто дишай
• Медитация с дишане
• Издухай онези пеперуди надалеч
• Заспиването
• Помощ, имам главоболие!
• Медитация за болка
• Успокояването
• Дъх на земна пчела

Движи се

• Движението е хубаво
• Медитации при ходене
• Обичайното ходене по нов начин
• Наистина бавно и спокойно ходене
• Какво е йога
• Пози на йога
• Планина
• Дърво
• Куче, гледащо надолу
• Котка и крава
• Кобра
• Пеперуда
• Щастливо бебе
• Остани неподвижен
• Поток на йога

Запази мълчание

• Звуците около мен
• Силата на тишината
• Аз съм
• Открий своята дума
• Тихо хранене
• Ще изключите ли, моля!
• Облаци в небето
• Да останеш сам
• Медитация за планетата
• Доброта за теб и другите

Забелязвай

• Силата на умението да забелязваш
• Какво се случва едновременно вътре и навън
• Давай си сметка за своето тяло
• Внимавай какво ядеш
• Слушай вътрешния си глас
• След думите си към другите
• Просто СПРИ за момент
• Предизпитна треска
• Преход и трансформации
• Осъзнавай слушането
• Различна гледна точка
• Доверявай се на вътрешния си глас
• Пази се от грубияни

Задавай въпроси

• Намеренията
• Как действа намерението
• Определянето на намерение
• Кой съм аз?
• Какво искам?
• Как бих могъл да служа на другите?
• За какво съм благодарен
• Кои са моите герои

Създавай (твори)

• Твоето специално място
• Цвят! Цвят!
• Можеш да сътвориш живота, който искаш
• Силата на твоя ум
• Как гледаш на чашата
• Изборът как да се отнасяш към другите

Представи си какъв би могъл да бъдеш
Бележка на автора
Източници
Благодарности